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Amerikaner sind von verarbeiteten Lebensmitteln besessen. Es ist schwer, dem anderen zu widerstehenFastfood an Werbespots, ganz zu schweigen von allen Chips,Sprudel, Kekse und Snacks, die ständig die Lebensmittelgeschäftsregale schlagen, weshalb derGanze 30 Diät Hat einen Anstieg der Beliebtheit unter denjenigen, die versuchen, besser zu essen und Junk-Food-Food-Nahrungsmittel auszuschneiden.

Von dem Ausschneiden von Zucker und Alkohol auf Upping-Produkte gibt es viele Vorteile, die passieren, wenn Sie die gesamte 30-Diät versuchen, aber es gibt auch einige ziemlich große Downsians. Hier ist alles, was Sie über die Vorteile (und Negativen) der gesamten 30-Diät erfahren sollten.

Was ist die ganze 30-Diät?

Wie es in seinem Titel sagt, beginnt die gesamte 30-Diät in der Regel mit dem Ziel, 30 Tage abzuschließen.

"Das gesamte Jahr 30-Programm ist ein 30-tägiges Programm, das zusätzliche Zucker, künstliche Zucker, Alkohol, Bohnen, Körner, Milch- und Konservierungsmittel eliminiert", sagt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, registrierte Ernährung und Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.. "Der gut gemeinte Punkt besteht darin, verarbeitete Lebensmittel aus der Diät zu beseitigen."

DieGanze 30 Diät ist seit April 2009 in der Nähe, und es gibt spezifischRegeln zu folgen Wenn du dabei bist.

Es ist ein ziemlich gut strukturierter Plan, der genau das legtGanze 30-Diät-Lebensmittel. Du kannst nicht essen. Dies beinhaltet das Ausschneiden:

• Zucker / künstliche Zucker: Ahornsirup, Honig, Agavennektar, Kokoszucker, Datumsirup, Mönchfruchtextrakt, Stevia, Splenda, gleich, Nutrasweet und Xylitol.
• Alkohol: In jeder Form auch zum Kochen.
• Körner: Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Mais, Reis, Hirse, Bulgur, Sorghum, gekreutete Körner,Andenhirse, Amaranth und Buchweizen. Dazu gehört auch Bran, Keime und Stärke.
• Hülsenfrüchte: Bohnen aller Art (Schwarz, Rot, Pinto, Navy, Weiß, Nieren, Lima, Fava usw.), Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Erdnüsse,ErdnussbutterUnd alle Formen von Soja: Soja-Sauce, Miso, Tofu, Tempeh, Edamame und Soja-Lecithin.
• Molkerei: Kuh, Ziege oder Schafmilchprodukte wie Milch, Sahne, Käse,Kefir,Joghurt, saure Sahne, Eiscreme oder gefrorener Joghurt.

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Was sind die Vorteile von ganz30?

Eine der größten Vorteile des Versuchs der gesamten 30 Ernährung ist, dass es ausschneidetverarbeitete LebensmittelEin riesiger Teil der heutigen amerikanischen Ernährung.

"Es bietet Struktur oder Grenzen, die für viele Menschen nicht intuitiv sind", sagt Sonya Angelone, MS, RDN, CL, Sprecher fürDie Akademie der Ernährung und Ernährung. "Es konzentriert sich auf ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel. Es schränkt die Nahrungsmitteln stark ein, die zu schlechtem Essen oder schlechten Gesundheitsproblemen beitragen. Für manche Menschen enthält es gesündere Nahrungsmittel, als sie (vorher) essen (vorher), und Sie können nicht aufhören, das Verlangen aufzuhören Lebensmittel."

Im Wesentlichen schneiden Sie das "BAD" aus und fügen das "Gute" hinzu.

"Es betont frische Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen, gesunde Fette und magere Proteine", sagt Auslander Moreno.

Dies kann auch erstaunliche Vorteile fürGewichtsverlust und Ihre allgemeine Gesundheit.

"Der Fokus liegt auf Gesundheit, nicht nur Gewichtsverlust, obwohl ich denke, dass die meisten Leute es versuchen, Gewicht zu verlieren. Es sollte helfen, Entzündungen zu verringern", sagt Angelone. "Für viele Menschen haben sie eine verbesserte Verdauung und kein Gas oder kein Gas oderblähend, bessere Blutzuckersteuerung, niedrigerer Blutdruck und Gewichtsverlust. Ein schöner Vorteil ist, dass Sie in der Lage sein, ein Problem zu erkennen, nachdem Sie ihn wieder in Ihre Ernährung wieder eingeführt haben. "

Während die gesamte 30-Diät im Namen "Diät" auftreten kann, betrifft sie tatsächlich typische Aspekte eines "Ernährungsstandards".

"Es ist für Leute, die keine Kalorien oder Portionen zählen wollen", sagt Angelone.

Ein weiterer großer Vorteil? Sie werden Geld sparen.

"Es betont das Kochen zu Hause, was ein großer Lebensstilwechsel ist", sagt Auslander Moreno. Dies bedeutet, dass Sie auch weniger essen, indem Sie nicht immer ständig herausgehen.

Was sind die Nachteile?

Einer der größten Downsiansden ist, wie restriktiv es ist, was sich auf Ihre auswirken kannKörpergesundheit.

"Diese Ernährung ist ziemlich restriktiv - ein Leben ohne Körner und Hülsenfrüchte können dazu führenmikrobiom. Vergütungen Da die wichtigsten Fasern in diesen Lebensmitteln Nahrung für Darmmikroorganismen sorgen ", sagt Auslander Moreno." Die Beseitigung von Milchwaren wirft eine große Quelle mit diätetischer Kalzium und Vitamin D-wir eigentlich empfehlen, Molkerei für die meisten Leute zu beseitigen. "

Es kann etwas negativ habenPsychische Gesundheit Aspekte auch.

"Es ist auch nicht machbar (oder Spaß), denn manche Menschen, um ihre bevorzugten, geschätzten Nahrungsmittel zu vermeiden, und dies kann dazu beitragen, zu Angstzuständen, Schande, Schuld und Obsession um die umliegenden Nahrungsmittel zu leisten", sagt Aulander Moreno. "Bei den Gefahren können ungeordnete Ernährungsmuster und Gedanken von einer restriktiven Ernährung entstehen." Die gesamte 30-Diät erfordert auch viel Zeit zum Kochen und Mahlzeiten zwischen den Planungsgerichten, der Mahlzeiten und sogar Zeit, um die Zeit zu nehmen, um Lebensmitteletiketten richtig zu lesen.

Während es keine perfekte Ernährung gibt, wenn Sie daran interessiert sind, ganz 30 Diät zu versuchen, diskutieren Sie am besten, um mit Ihrem Arzt zu diskutieren und sich mit einem Experten für Anleitungen und Unterstützung zu konsultieren.

"Sprechen Sie mit einem registrierten diätetischen Ernährungswissenschaftler, um herauszufinden, was die eigentlichen Schuldigen in Ihrer Ernährung so sind, dass Sie nicht so viele Lebensmittel aufgeben müssen", sagt Angelone. "Es ist wichtig, Unterstützung zu haben, um den Erfolg sicherzustellen, auch wenn nur ein Monat."