Good Lifestyle

Egal wie diszipliniert, dass Sie sich diszipliniert haben könnten, dass Ihr Schlafplan oder in den Morgentraining passt, es gibt nicht die Tatsache, dass Sie die Tatsache, dass Sie ein paar schlechte Essgewohnheiten während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme aufrechterhalten haben. Aber Willenskraft ist nicht immer schuld. Es ist auch die Schuld Ihres Gehirns.

Sie sehen, wenn Sie Ihr Gehirn ausgebildet haben, um etwas zu tun, wird es letztendlich zur zweiten Natur. Infolgedessen schaltet sich Ihre Noggin im Wesentlichen ab, wenn Sie eine Angewohnheit durchführen - ob es sich vor dem Schlafengehen an den Zähnen bürstet oder nach dem Mid-Day-Soda reicht - und es nicht dieselbe Kontrolle ausübt, die sie über wichtige, neue Dinge angeht. Eines dieser wichtigen, neuen Dinge, gegen die es kämpfen scheint, dagegen zu kämpfen? Eine komplett renovierte Ernährung.

Und das ist einer der Gründe, warum diese Pfund fallen lassenist so schwierig. Die meisten Weight-Loss-Routinen beginnen mit der Änderung Ihrer Ernährung. Viele dieser Diätänderungen nehmen jedoch oft zu viel Willenskraft, um langfristig aufrechtzuerhalten. Während Sie zunächst abnehmen könnten, kann es genauso leicht zurückkehren.

So sind wir hier, um Ihnen zu helfen, auf dem Laufenden zu bleiben und all diese ungesunden Essgewohnheiten zu brechen. Hier sind einige der effektivsten, wissenschaftlich geschenkten Strategien, wie Sie Ihre Umgebung kontrollieren können, damit Sie diese Taille-Zerstörungsgewohnheiten brechen und ein einsgrenes Snacking snackt

Willst du den Lifestyle-Überhol machen? Überlesen Sie diese200 beste Gewichtsverlust-Tipps.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieUmwelt und Verhalten Die unordentliche Küche ist nur in einer zusammengetragenen, unordentlichen Küche, um mehr zu essen. Wie viel mehr? Laut der Studie, 40 Prozent! Die Forscher gaben 100 Frauen Snacks, von denen die Hälfte in einer sauberen Küche war, und die Hälfte davon war in einer unordentlichen Küche mit Post, Zeitungen und schmutzigen Gerichten. Die in der unordentlichen Küche konsumierten fast doppelt so viele Kalorien von Keksen als Frauen in der ordentlichen Küche. Und eine separate, ähnliche Studie, die in einem Büro erledigt ist, stellte fest, dass die Menschen im ordentlichen Raum eher neigten, einen gesunden Snack wie einem Apfel zu wählen.

ISS das! Spitze: Egal, ob es sich um Ihre Küche, einen Schreibtisch am Arbeitsplatz oder sogar Ihr Schlafzimmer, sicherstellen, dass Sie die Orte in Ihrem Leben ordentlich und ordentlich halten, um sich von unnötigem Snackieren zu halten.

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Die Lebensmittel, die am einfachsten zu erreichen sind, sind diejenigen, die Sie am wahrscheinlichsten nehmen. Eine von Google's New Yorker Office durchgeführte Studie stellte fest, dass M & Ms in undurchsichtigen Container im Gegensatz zu Glas eingesetzt wird und gesündere Snacks in nur sieben Wochen um 3,1 Millionen Kalorien kalorierte Candy-Verbrauch um 3,1 Millionen Kalorien gibt. Was bedeutet das also für Ihr Gewicht? Nun, eine Studie vonEssen Sie das, nicht das! Magazin Advisor Brian Wansink, Direktorin des Cornell Food and Marken Lab, könnte die Antwort haben. Nachdem er Fotos von 200 Küchen analysiert, stellte er fest, dass Frauen, die Soda, die auf ihren Arbeitsplatten sitzen, einen Durchschnitt von 26 Pfund mehr abwägen, Müsli ein zusätzliches 20 Pfund und Kekse etwa 8 Pfund mehr. Die Lektion hier ist klar: Klares Junk Food von deinen Arbeitsplatten, um anfangen, Gewicht zu verlieren und bessere Entscheidungen zu treffen.

ISS das! Spitze: Wir wissen, dass das Snackieren wichtig ist, um ein aufrechtzuerhaltenStoffwechsel aufheben., aber das bedeutet nicht, dass einst - in der einschweigenden Leckereien ständig auf Ihrem Schreibtisch sitzen sollten. Halten Sie Nahrungsmittel, die Ihre Ziele außer Sichtweite sabotieren könnten.

Die Umstrukturierung der am besten zugänglichsten Lebensmittel in Ihrer Speisekammer oder der auf Ihrem Zähler sitzen, könnte in ernsthafte Kalorieneinsparungen übersetzen. Nachdem Sie den Müll entnommen haben, ersetzen Sie es mit einer Obstschale. Sie haben 70 Prozent eher, um Früchte und Gemüse über weniger gesunden Optionen zu ergreifen, wenn sie leicht oder direkt vor Ihnen verfügbar sind, nach mehr von WanSk's Research.

ISS das! Spitze: Legen Sie die Schalen von Früchten auf die Theke und tauschen Sie diese Cookie-Container mit Trail Mix, Popcorn oder einer davongesunde Snacks. Sie können sogar gewaschen und Gemüse wie Karotten, Gurken, Paprika und Snaps mit einer Wanne von Hummus auf der Vorderseite des Kühlschranks mit einer Wanne von Hummus herstellen, damit sie nicht übersehen werden.

Wer wusste: Sie essen nicht nur mit Ihren Augen, Forscher sagen, Sie essen auch mit Ihren Ohren! Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeLebensmittelqualität und Präferenz, getestet, wie unsere Wahrnehmung des Klangs des Essens Essen unsere Essgewohnheiten beeinflusst. Sie hatten zwei Teilnehmergruppen, die knusprige Lebensmittel essen, eines mit weißen, produzierenden Kopfhörern und der andere ohne. Diese Kopfhörer sollten tägliche Verhaltensweisen von abgelenktem Essen nachahmen, wie zFernsehenoder Musik hören, während Sie essen. Teilnehmer, die von weißem Rauschen abgelenkt wurden, waren sich des Klangs des Essens weniger bewusst, wodurch sie mehr essen als diejenigen, die das Essen hören konnten, das sie isst.

ISS das! Spitze: Schalten Sie den Fernseher (oder Netflix, für alle Ihre Kabelschneider dort aus) und senken Sie die Musik während des Abendessens. Und wenn Sie in einem belebten Restaurant zum Abendessen kommen, denken Sie vielleicht daran, etwas knackig zu bestellen! Solange Sie das Essen hören können, das Sie essen, werden Sie sich der Tatsache bewusst, dass Sie eigentlich Lebensmittel essen. Wenn Sie sich nicht bewusst sind, vergessen Sie im Grunde, dass Sie essen, was zu einer Erhöhung des Lebensmittelverbrauchs führen kann.

Oh, aber du fressen auch definitiv mit deinen Augen. Wenn Sie sich auf einem größeren Teller servieren, erscheint das Essen kleiner, was dazu führen kann, dass sie über das Suchen und Überessen führen kann. Im Gegensatz dazu stellen kleinere Platten, dass Lebensmittelversorbungen wesentlich größer erscheinen, um Ihren Geist zu überrieren, um zu denken, dass Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie wirklich sind. In einer Studie dienten sich Campers, die größere Schüsseln erhielten, und verbrauchten 16 Prozent mehr Müsli als diese kleineren Schalen. Außerdem, "beginnend klein macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie es für Sekunden gehen, und zwingt Sie, einzuschauen, sobald der Teller geklärt ist, bevor [wieder füllt]", sagt Lisa Hayim, Rd.

ISS das! Spitze: Das Tauschen von Dinner-Teller für Salatplatten helfen Ihnen, angemessene Portionen zu sich zu nehmen, die den Pfund helfen können, von Ihrem Rahmen abzufliegen! WanSks Forschung zeigte, dass die Verwendung einer kleineren Platte einfach mit 22 Prozent serviert werden konnte.

VERBUNDEN: Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und den intelligenten Weg abnehmen.

Diese funkelnden Kristallgläsern sehen mächtig aus, aber sie beeinflussen Sie möglicherweise, mehr zu trinken, als Sie sollten, was bedeutet, dass Sie mehr nährstoffmangelhafte Kalorien verbrauchen. Eine andere Studie von WanSk stellte fest, dass die Menschen automatisch mehr Flüssigkeit in kurze, breite Gläser gießen als in großen, dünnen, dünnen des gleichen Volumens.

Trink das! Spitze: So wie Sie es hoffen, mit Ihrem Körper zu tun, tauschen Sie Ihre fette Gläser für schlankere Gläser aus, und Sie können den Alkohol- oder Zuckerschlafverbrauch um 10 Prozent abschneiden - was sicherlich dies tun wirdTolle Dinge für Ihre Taille - und Gesundheit.

Die Änderung Ihrer Umwelt bedeutet auch, die Portionsgrößen der Lebensmittel zu ändern, nach denen Sie neigen. "Munching unlos aus einer Tasche oder einer Kiste , Cft. "Planen, was Sie essen gehen, und Sitzen auf einen vorbestimmten Abschnitt auf einer Platte, eliminiert dieses Problem." Es ist sogar wissenschaftlich bewährt! In einem Experiment an der Cornell University Food and Brand Lab gaben Forscher Studienbeteiligte entweder eine einzige Tasche, die 100 Weizen-Thins oder vier kleinere Taschen, die jeweils 25 halten, mit jeweils 25 Wartezeit gewartet werden, um sich auf das Munching zu sammeln, danach ein Crackerzähler. Die Tally: Diejenigen, die den Jumbo-Bag gegeben haben, verbrauchte etwa 20 Prozent mehr.

ISS das! Spitze: Individuell an den Lebensmitteln, die Sie neigen, neigen Sie zum Überkommen (und sogar die, die Sie nicht tun!) Auf die empfohlene Portionsgröße. Sie können sogar eine Erinnerung daran erinnern, wie viele Kalorien in jedem, indem Sie einen Sharpie verwenden, um direkt auf die Tasche zu schreiben! Willst du mehr Portionssteuerungstipps? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an,18 einfache Möglichkeiten, die Portionsgrößen zu steuern.

In diesem Fall ist Ihr Telefon so viel Teil Ihrer Umgebung, da es auch eine Erweiterung Ihrer Hand ist. Und das ist keine tolle Nachrichten, wenn Sie anfangen wollen, gesünder zu essen. Wenn es sich herausstellt, ist der Scrollen durch Ihre sozialen Futtermittel genauso schlecht für Ihren Bauch, wenn Sie diejenigen, die sich selbst ansprechen, sich selbst sucht. Eine Überprüfung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeGehirn und Erkenntnis Es wurde festgestellt, dass, wenn wir "Food-Porno" sehen, unseren Wunsch nach Nahrung durch einen Kanal neuraler und körperlicher Reaktionen namens "Visual Hunger" verschärft. Mit anderen Worten, selbst wenn wir nicht körperlich brauchen, sendet unser Körper ein Signal an unserem Gehirn - über das Hungerhormon Ghrelin -, das wir essen wollen.

ISS das! Spitze: Wenn Sie nicht das gleiche enere energiereiche, bauchfreie Nahrungsmittel essen möchten, sehen Sie in Ihrem Insta-Feed, unfolgend! Und fangen Sie folgender Konten an, die die besseren Optionen hervorheben: Eine Studie inExperimentelle Hirnforschung Es wurde festgestellt, dass unser Gehirn nicht als Alarm als Reaktion auf das Sehen von Fotos von niederenergetischen, gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, so dass Sie nicht ermutigt werden, zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind. (Und Sie könnten später zum Abendessen inspiriert sein!)

Vielfalt könnte das Gewürz des Lebens sein, aber es ist ein Gewohnheitsbrecher. Plus, planen, was Sie jede Nacht machen werden - der Tag von - kann ein Schmerz sein. "Da wir jeden Tag ungefähr 200 Essensmöglichkeiten machen, werden wir gegen Ende des Tages müde," Kommentare Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "Mahlzeitplanung. ist optimal, um Ihnen zu helfen, die Kontrolle über Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu gewinnen. "Das ist richtig, es ist nicht schlechte Nachrichten, wenn Sie sich jede Woche in die Gewohnheit gefallen, dieselben Nahrungsmittel zu kaufen, zu machen und zu essen. Laut einer Umfrage von Millionen von Briten 60 Prozent der Erwachsenen essen jede Woche das gleiche Geschirr, und jeder in vier Erwachsenen kocht sogar am selben Tag dieselbe Mahlzeit. Der Grund? Der Grund an einem von fünf Personen behaupten, dass, wenn sie nichts im Voraus geplant haben, sie sind eher geneigter auf eine gefrorene Pizza, Chips oder einnehmen, und Experten stimmen zu!

ISS das! Spitze: Haben Sie ein paar Unterkünfte, die Sie konsistent essen. Auf diese Weise können Sie Ihre Willenskraft für wichtigere Entscheidungen sparen. Sie können sogar Mahlzeiten an bestimmten Tagen sortieren. Taco Dienstag, irgendjemand? Stellen Sie sicher, dass Sie viel farbenfrohe Gemüse in Ihren Mahlzeitsplan verpacken, da der Regenbogen das Essen versichert, dass Sie ein Array von Mikronährstoffen erhalten. Um Sie zu beginnen, schauen Sie sich unsere anRealistischer Flachbauchplan für eine gesunde Woche.

Schlechte Essgewohnheiten üben einen beeindruckenden Einfluss auf Menschen aus, die in einer nicht gemusterten Umgebung leben. Und manchmal haben wir keine Wahl. Wenn Sie dabei, dass Sie alle paar Wochen in einen anderen Staat fliegen müssen, oder Ihre Kinder-Sportpläne sind immer in der Luft, es kann schwer sein, einen konsistenten, täglichen Zeitplan zu halten. Deshalb glauben Experten, dass es wichtig ist, Rituale zu etablieren. Die Forschung legt nahe, dass diese Rituale eine Form von "achtsamem Essen" sind, die die Macht haben, Nahrung angenehmer zu machen, und kann helfen, Überessen zu vermeiden. In einer Studie wurden Teilnehmer, die einen Schokoriegel in Übereinstimmung mit einem bestimmten brechen und auspackten Ritual zuweist, die Süßigkeiten viel angenehmer fanden - und noch mehr aromatischer - als eine Gruppe, die die Bar informell aß.

ISS das! Spitze Wenn Sie können, bemühen Sie sich, mit Ihrer Familie während der Mahlzeiten am Tisch zu sitzen. Oder treten Sie während des Mittagessens immer von Ihrem Schreibtisch weg und sitzen Sie im Park. Entfernen Sie sich von der Arbeit und anderen Ablenkungen und setzen Sie sich in eine Umgebung, die immer bedeutet, "es ist Zeit zu essen", wird es Ihnen erlauben, sicherner auf das Essen zu konzentrieren. Auf diese Weise werden Sie nicht irrational snackend, während Sie auf der Couch sind oder blind, wenn Sie ein Projekt abschließen. Das ist nur einer der21 Wege, wie Ihr Job fett macht.

Die Menschen beginnen oft eine Ernährung aus anderen Gründen als für eine bessere Gesundheit - ob es für ein anstehendes Klassenvereinigung, ein Strandurlaub oder eine Familienhochzeit ist. Das Problem ist, dass diese kurzfristigen Motivatoren mit Ziellinien ausgestattet sind; Sobald Sie es überqueren, sind Ihre Gründe für das Abnehmen in die Ferne. Bis Sie einen neuen Grund finden, das Pfund zu fallen, werden Sie anfällig, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückrutschen und das Gewicht wieder auferlesen, das Sie gerade verloren haben. "Die Forscher glauben, dass das Reflektieren über Werte dazu beitragen können, die Selbstkontrolle in schwierigen Situationen aufrechtzuerhalten", sagt Cheryl Forberg, RD und Ernährung für dieGrößter Verlierer. In der Tat ergab eine jüngere Studie, dass, wenn Frauen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden waren, ein einmaliges, 15-minütiges Schreiben von Training über ein wichtiges persönliches Problem absolvierten, um mindestens 3 Pfund über einen Zeitraum von drei Monaten zu verlieren Gegenstücke, die über ein unwichtiges Thema geschrieben haben, ergab 3 Pfund.

ISS das! Spitze Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, schlägt Forberg vor, ein Journal herauszureißen, einen Timer zu setzen und alles zu rücken, was Ihnen wichtig ist, was Ihnen wichtig ist. "Schreiben, als ob niemand sonst es lesen wird. Kommen Sie mit dem, was Sie nervt, ist es, Sie überraschen und erleuchten", fügt Forberg hinzu.

Sie können nicht die Dinge essen, die Sie nicht haben. Und wenn Sie in einer belebten Nacht in einer Prise sind, ist es alles zu einfach, um sich selbst zu bestellen oder eine gefrorene Pizza zu erwärmen - das ist, wenn das alles in Ihrer Küche ist. Stattdessen lesen Sie diese35 gesunde Lebensmittel beschäftigte Leute halten immer in ihrer Speisekammer So können Sie die richtigen Bausteine ​​haben, um gesund zu handhaben, Snacks und Gerichte zu erreichen, die Sie näher an Ihre Körperziele bringen.

ISS das! SpitzeExperten empfehlen, in Ihrem Haus eine kleinere Vielfalt an Nahrungsmitteln zu behalten, denn, da es so seltsam ist, wie es scheint, wodurch Ihre Optionslimit begrenzt bleibt, hilft die Übergabes zu übernehmen. Der Grund? Zu viele Optionen zappen Sie Ihre WILLPOWER-SUPPING Sie Gefahr, sich in diesen Donuts zu verwöhnen, in denen Ihr Kollegen eingeführt wird. Zur gleichen Zeit ist die Vielfalt auch eine notwendige Art, alle Ihre lebenswichtigen Nährstoffe zu erhalten. Wie viel Sorte reicht aus? Nach A.Harvard-Studie., Frauen, die sich regelmäßig 16 oder 17 Artikel aus einer gesunden Liste von Lebensmitteln aßen, hatten ein niedrigeres Risiko von 42 Prozent gegenüber dem Tod aller Ursachen im Vergleich zu Frauen, die weniger als neun der Lebensmittel in dieser Liste aßen.

Schlechte Essgewohnheiten und Entscheidungen können durch etwas so einfaches Langeweile verursacht werden. Wenn Sie sich langweilen, verlieren Sie tatsächlich Ihre Fähigkeit, intelligente Lebensmittelentscheidungen zu erstellen. Stattdessen werden Sie ein "emotionaler Esser:", der die falschen Ernährungsmöglichkeiten macht und viel mehr von diesen Mastnahrungsmittel essen, als Sie normalerweise, laut einer neuen Studie in derJournal of Health Psychology. Tatsächlich "weil ich langweilig bin" (im Gegensatz zu "Ich bin hungrig") ist eine der besten Gründe, warum Menschen geben, wann sie nach ihren Emotionen fragen, bevor sie essen. Rebecca Lewis, Rd, sagt: "Erwachsene werden reichen"schuldige" Freuden dass sie denken, wird ihnen einen Schub geben. Stattdessen nehmen Sie einen fünfminütigen Spaziergang, rufen Sie einen Freund an oder probieren Sie ein tiefes Atmen an. "Oder noch besser, entwickeln Sie ein Go-to-Hobby, das Sie genießen können, wenn die" Langeweile "Gefühle kommen.

ISS das! Spitze: Sie fühlen sich gelangweilt, wenn Sie unzufrieden sind, unruhig, unruhig und unangefochten, je nach einer Studie inGrenzen in der Psychologie.. Der beste Weg, Langeweile zu schlagen, besteht darin, etwas zu finden, was zu tun ist, das ist zweckmäßig und anspruchsvoll, wie Garten, Zeichnung, Scrapbooking, Stricken, Schreiben, Lesen oder Wandern. Wählen Sie etwas, das für Sie richtig ist.

Fast Food-Restaurants haben ihre Restaurants entworfen, um Sie zu widersetzen, um mehr zu essen - von den Faux riecht in den Farben ihrer Logos. Es ist nur eine der20 Dinge Fast Food-Restaurants möchten Sie nicht wissen. Viele Unternehmen verwenden gelb und rot in ihren Logos (denk: Pizza-Hütte, In-N-Out-Burger, Wendy's, McDonald's). Diese Farbtöne haben sich erwiesen, um die Aufmerksamkeit der Verbraucher auf sich aufmerksam zu machen, den Appetit zu stimulieren, und erhöhen sogar die Geschwindigkeit, in der wir essen, sagen die Universität von Rochester-Gelehrten. Um Ihren Appetit im Scheck zu halten, fahren Sie mit dem Parkplatz gerade und kochen Sie zu Hause. Das Essen in Restaurants bedeutet in der Regel weniger individuelle Kontrolle über Zutaten und Kochmethoden sowie größere Portionsgrößen. Andererseits stellten Johns Hopkins-Forscher fest, dass Menschen, die häufig zu Hause Mahlzeiten kochen, fast 200 weniger Kalorien verbrauchen als diejenigen, die weniger kochen.

ISS das! Spitze: Beginnen Sie mit der Verpackung Ihres Mittagessens jeden Tag. In einer in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung, Frauen, die einmal in der Woche zum Mittagessen gegangen sind, verloren fünf Pfund weniger als diejenigen, die Mittagessen von zu Hause brachten. Um Ihnen zu helfen, damit einzugehen, sind hier das51 Beliebteste Mittagessen-Rangliste!

Raus aus deinen schlechten Gewohnheiten, indem Sie eine Reise nach Dreamland nehmen! Ja, um das Auge zu bekommen, zählt das Auge, um Ihre Umwelt zu ändern. Das ist, weil viele von uns, die ständig, die ständig, dass die Zucker-, Fat- und Kohlenhydrate-Leckereien die späten Nächte im Büro ständig verlangen. Ein einfacher Schalter von einem Schreibtisch zu Ihrem bequemen Bett kann Ihnen die Energie bieten und die ordnungsgemäße mentale Funktionsweise verbessern, damit Sie bei Bedarf Willenskraft ausüben können. "Studien haben festgestellt, dass der weniger Schlaf, desto weniger schlafen wir, desto wichtiger sind wir, dass wir, dass wir glauben, dass wir glauben, dass wir uns Energie geben werden", sagt Kaufman, MS, Rd, CDN, in New York City-basierter registrierter Ernährung. "Ich empfehle immer ungefähr sieben Stunden Shut-Auge an meine Patienten, um Heulen bei Bay zu erhalten", fährt sie fort.

ISS das! Spitze: Was ist dasNarrensichere Art, das Verlangen aufzuhören? Holen Sie sich etwas Auge! Um es einfacher zu gestalten, schalten Sie die Lichter früher in der Nacht aus. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie, das Licht des Lichts in der Nacht unterbricht nicht nur Ihre Chancen mit einem tollen Nachtruhe, es kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, waren 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als sie in den leichtesten Räumen schlafen.