Good Lifestyle

Wenn wir altern, ist unsere Haut einer der ersten Orte, die es zeigt. Die Hautalterung wird jedoch von mehreren Dingen verursacht, die jenseits der Jahre sind, für die wir leben.

"Hautalterung ist das Ergebnis von intrinsischen biologischen Prozessen, die zum chronologischen Alterung beitragen, sowie extrinsische Faktoren wie ultraviolette (UV-Strahlung, Rauchen, Verschmutzung und schlechte Ernährung"Jacquelyn Senke., Md., ein Dermatologe im Northwestern Medicine Central Dupage Hospital.

Während es wichtig ist, einen Hut draußen zu tragen und das Rauchen zu vermeiden, ist eine weitere vorbeugende Anti-Aging-Hautpflege-Messung, eine gesunde Ernährung zu essen. "Wie bei allen Aspekten unserer Gesundheit ist die Prävention der Schlüssel. Eine ausgewogene, ernährungsphysiologische Ernährung voller Lebensmittel und Getränke, die reich an Antioxidantien sind, ist eine vorbeugende Strategie, über die wir eine signifikante Kontrolle ausüben können, um die natürlichen Alternationsprozesse zu bekämpfen," addiert " Dr. Senke.

Wir bat Dermatologen und Hautpflege-Experten, die besten Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Hautalterung zu bekämpfen und dabei zu helfen, Ihre Haut frisch und glühend zu halten. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Studien haben gezeigt, dass Verbindungen in Knoblauch Faltenbildung nach der UVB-Exposition durch Schutz vor Kollagenschäden reduzieren ", sagtRajani Katta, Md., Bordzertifizierter Dermatologe und Autor vonGlow: Der Dermatologe-Führer zu einer ganzen Nahrungsmittel Jüngere Hautdiät.

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"Elastizität und jugendliche Haut hängt von Antioxidantien und Peeling ab. Die Antioxidantien aus Acai-Beeren helfen dabei, Zellmutation zu verhindern, was mit Linien und Falten hilft", sagt Celebrity FacialistJoanna Vargas., Gründer vonJoanna Vargas-Salons. undHautpflege und Autor vonGlühen von innen. "Es enthält auchVitamin Cein notwendiges Element in mindestens 7 verschiedenen wichtigen Funktionen innerhalb des Körpers einschließlich der Kollagenproduktion. "

"Chia-Samen sindreich an omega 3s. Omega 3 Fettsäuren helfen, zur Hautbarriere-Funktion beizutragen ", sagtHadley King., Md., ein bretterzertifizierter Dermatologe, der in New York City praktiziert. "Das Essen dieser gesunden Fette hilft, die Hautbarriere zu unterstützen."

"Viele Kräuter und Gewürze, einschließlich Nelken, Zimt und Oregano, sindLeistungsfähige, konzentrierte Antioxidationsquellen", sagt Dr. Katta." Diese Antioxidationsmittel wirken, um die schädlichen Wirkungen freier Radikale zu löschen. Tatsächlich rufe ich Kräuter und Gewürze dreifache Bedrohungen an, weil sie alle drei Hauptkräfte bekämpft, die unsere Haut altern. "

"Es gibt sehr wenige Lebensmittelgruppen, die natürlich Vitamin D enthalten, aber Fettfische ist eine solche Gruppe. Beispiele für fettige Fische sind Lachs, Lake-Forellen, Albacore-Thunfisch, Makrele und Sardinen. Vitamin D ist für unsere Haut, Haare und Knochengesundheit. Epidemiologische Studien deuten auf ein höheres Risiko für Krebs, Infektionen und Autoimmunerkrankungen bei Individuen mit niedrigem Vitamin-D-Niveau hin ", sagt Dr. Senke. "Die Einwirkung von Sonne ist eine Hauptquelle von Vitamin D., jedoch als Dermatologen, empfehlen wir jedoch einen strengen täglichen Sonnenschutz für die Prävention von Photo- und Hautkrebs. Darüber hinaus leben viele von uns in Klimazonen, wo wir nicht ausreichend Vitamin D bekommen Sun Exposure ganzjährig. Durch das Essen von Nahrungsmitteln wie Fisch, die natürlich Vitamin D enthalten, können wir uns gut anfühlen, wenn Sie sich auch in den kühleren Monaten weiter tragen können, auch in den kühleren Monaten! Bringen Sie die Sonnencreme! "

"Sellerie und Gurke sind auch tolle Ergänzungen für Ihre Ernährung für jugendlich aussehende, geschmeidige Haut", sagt Vargas. "Sie enthalten beide Kieselsäure, eine Zutat, die Feuchtigkeit und Elastizität steigert."

"Blaubeeren sind reich an Antioxidantien", sagt Dr. King. "Antioxidantien helfen, Schäden von freien Radikalen aus UV-Strahlen und Umweltverschmutzung zu bekämpfen. Diese freien Radikale können zur vorzeitigen Hautalterung beitragen."

"Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Orange sind eine obere Quelle von Vitamin C, ebenso wie rote Paprika, Kiwis und Broccoli. Als Menschen können wir in der Lage sind, Vitamin C nicht selbst zu synthetisieren, daher ist es ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und ist für die Synthese von Kollagen in unserer Haut und einem anderen Gewebe erforderlich ", sagt Dr. Senke. "Wie wir altern, wird das Kollagen in unserer Haut erschöpft und trägt zur Hautalterung bei. Kollagen ist wie Gerüste für unsere Haut, die eine kritische Rolle bei der Hautelastizität spielt. Daher kann die Ernährungsaufnahme von Vitamin C helfen, die strukturelle Integrität unserer Haut und verzögern die Auswirkungen von Photosagen. "

So stellen Sie sicher, dass Ihr Vitamin C aus ganzen Orangen zu bekommen, nicht Orangensaft:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie trinken Orangensaft.

„Avocado ein Favorit von mir ist, weil es für alle funktioniert. Es ist mit B-Vitaminen und Fettsäuren geladen wird, so es wirklich beruhigt und stellt die Haut und hilft, das Lymphsystem zu stimulieren“, sagt Vargas. „Mein Top-Tipp ist Avocado in einem grünen Smoothie zu essen jeden Tag, um die Haut von innen mit Feuchtigkeit versorgt zu halten. Es Omega-3-Fettsäuren hat auf die Lipidschicht der Haut feucht zu halten und plump.“

Ergänzt Dr. Wasch- oder Spülbecken, „Lebensmittel, die reich an Fettsäuren sind, haben das Potenzial, Entzündungen der Haut zu reduzieren und unsere Haut schützen vor Alterung. Avocados sind reich an Alpha-Linolensäure, eine essentielle Fettsäure, die Trockenheit und strukturelle Unregelmäßigkeiten gezeigt wurde, zu reduzieren, mit der Hautalterung verbunden sind.“

„Ich halte diese großen multitaskers“, sagt Dr. Katta. „Rote Bohnen sind reich an Antioxidantien und sind eine große Quelle von präbiotischen Ballaststoffen. Sie sind auch eine große Quelle von Mineralien wie Zink, die bei der Bekämpfung von Entzündungen wichtig sind.“

„Tomaten sind reich an Lycopin und steigenden Nahrungsmengen von Lycopin hilft die Anwesenheit dieses potenten Antioxidans in der Haut, um sicherzustellen, wo es vor Sonnenschäden schützen kann und die Haut glatter machen“, sagt Dr. King.

„Mandeln vorteilhaft Fettsäuren und Antioxidantien enthalten“, sagt Dr. Katta. "Inein Experiment, Freiwillige, die vier Monate lang täglich einen Snack von Mandeln verzehrt wurden vor und nach untersucht. Nach dem Experiment hatte die Gruppe raubend Mandeln eine Verringerung ihrer Falten Schwere.“

„Mageres Fleisch wie Huhn und Putenbrust enthält hohe Mengen an bioverfügbaren Vitamin B3 oder Nicotinamid. Studien haben gezeigt, dass Nicotinamid, die physiologisch aktive Form von Vitamin B3, schützen kann uns von der Entwicklung bestimmten Hautkrebses sowie sonnenbedingte Hyperpigmentierung (uneben Hautton) im Laufe der Zeit“, sagt Dr. Sink. „Nicotinamid ist auch bekannt zu sein,Antiphlogistikum und erhöht die Produktion von Ceramiden und anderen wichtigen Bauteile, die unsere Haut vor den Elementen zu schützen.“

„Muscheln wie Hummer und Krabben von Selen auch voll sind, die, zusammen mit Vitamin E helfen, halten Sie Ihre Haut glatt und frei von Falten“, sagt Vargas.

„Das ist einer meiner Lieblingskräuter, und ich liebe es in Pesto zu verwenden“, sagt Dr. Katta. „Basil enthält eine Verbindung namens Apigenin, die gezeigt wurde, Niveau von DNA-Reparatur-Genen nach dem UV-Belichtung zu erhöhen.“

"Kiwi-Früchte ist reich an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C", sagt Dr. King. In dem Weg ist Vitamin C erforderlich, den der Körper für das Erstellen von Kollagen verwendet. "

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„Das goldene Gewürz, beliebt in der indischen Küche, eine leistungsfähige Verbindung enthält Curcumin genannt“, sagt Dr. Katta. "InStudienDiese Verbindung blockiert der Stoffwechselweg das führt zu Kollagenschädigung nach UV Strahlung ausgesetzt werden.“

„Polyphenole sind starke Antioxidantien. Sie sind in den Früchten und Pflanzen stammende Getränke wie Fruchtsäfte, Tee, Kaffee und Rotwein zu finden“, sagt Dr. Sink. „Studien haben gezeigt, dass in Kombination mit Sonnenschutz, Polyphenole uns von UV-induzierten Hautschäden schützen kann, sowie zu einer Verbesserung in Hautfalten und die Elastizität der Haut.“

„Ich liebe einen all Grün Saft mit Romaine, Sellerie, Gurke, Spinat, Petersilie, Kohl und Apfel mit einem Hauch von Zitrone und Ingwer“, sagt Vargas. „Ein grüner Saft Hydrate sofort die Haut, während Lymphdrainage zu fördern, so dass Sie de-gepufft und Glühen! Grünen für trockene Haut sind groß auch, weil sie mit Sauerstoff und bringen Leben in die Haut.“

Ergänzt Dr. Sink „Blattgemüse wie Kohl und Spinat, die Chlorophyll und Coenzym Q10 Hilfe schützen uns vor Karzinogene enthalten, die Ursache DNA-Schäden und Zellalterung, die zu einer verminderten Hautfalten und Verbesserung der allgemeinen Hauttextur übersetzen kann.“

„Probiotische Lebensmittel sind groß auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, weil ihre Live-aktive Kulturen von Mikroben können Unterstützung gut Darmgesundheit helfen“, sagt Dr. Katta. Kefir, ein fermentiertes Milchgetränk, enthält hohe Mengen an nützlichen probiotischen Bakterien.

Laut Dr. King, ist noch nicht entschieden, ob Kollagen in der Haut bevorzugt konzentrieren, wenn wir es verbrauchen.

"Wenn es tut, dann hilft das unsere Haut, indem er das Kollagen direkt zunimmt", sagt Dr. King. "Wenn dies nicht der Fall ist, hilft es potenziell, wenn Aminosäure-Bausteine ​​für unseren Körper, um Kollagen herzustellen."

Aber A.Bewertung des Jahres 2019. Von randomisierten kontrollierten Studien mit oraler Kollagen-Ergänzung zur Behandlung der Hautalterung schloss, dass vorläufige Ergebnisse für die kurze und langfristige Verwendung von Oralkollagenergänzungen für Wundheilungs- und Hautalterung sowie Hautelastizität, Hydratations- und Hautelastizität, Hydratations- und Dermalenkollagendichte versprechen .

Zwei Studien (einschließlichDies undDies) fand heraus, dass 2,5 Gramm hydrolysierte Kollagen täglich die Hautgesundheit profitieren können, einschließlich Hauthydrat, Falten, Elastizität, Rauheit und Dichte.

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"Weißer Tee, grüner Tee und schwarzer Tee, haben sich alle vor Kollagenschaden schützen", sagt Dr. Katta. "Ineine Laborstudie.Es wurde gezeigt, dass weißer Tee die Auswirkungen eines Enzyms namens Kollagenase blockiert. Ich nenne Kollagenase ein 'Scissor Enzym', da die Kollagenfasern, die unsere Haut unterstützen, angreifen und schwächen. Blockierung der Aktivität dieses Enzyms ist ein wichtiger Weg, um Ihr Kollagen zu schützen. "

"Machen Sie jeden Tag einen Schuss Chlorophyll. Es ist eine sehr einfache Möglichkeit, jeden Tag eine super Portion von Grüns zu erhalten, und es schmeckt nach Minze", sagt Vargas. "Es wird dazu beitragen, die Haut zu saueren und dabei zu unterstützen, Ihren Teint klar und hell zu halten."

"Hafer ist eingroße Quelle der Faser und wurde gezeigt, dass sie als a handelnPräbiotikum"sagt Dr. Katta."Prebiotika sind Lebensmittel Diese Hilfe fördern das Wachstum guter Mikroben in unserem Bauch. Dies ist wichtig, da diese guten Mikroben Verbindungen herstellen, die als kurzkettige Fettsäuren bezeichnet werden, die gezeigt wurden, um die Auskleidung des Darms und der Hautbarriere zu stärken. "Die schlechte Hautgesundheit ist nicht der einzige Anhaltspunkt, den Sie möglicherweise präbiotischer Lebensmittel essen müssen -Check die12 Warnzeichen, die Sie armen Gesundheit haben.