Good Lifestyle

Ich kam nach Hause meinen Mitbewohner zu finden, Rachel, bewegungslos am Küchentisch saß. Es dauerte nicht lange, zu erkennen, warum sie so unglücklich aussah. Ihre üblichen Teller mit Fleisch und Gemüse wurden mit einer kleinen Flasche trüben grünen Saft ersetzt. Sie versucht, herauszufinden, wie Gewicht wieder zu verlieren.

„Ich kann das nicht tun“, vertraute sie mir. „Das letzte Mal, dass ich diesen Saft reinigen tat, war ich so müde und ständig ausgehungert! Aber ich weiß nicht, was kann ich sonst noch tun, um10 Pfund verlieren. "

Ich wusste genau, wo Rachel herkam. Viele von uns nicht wirklich wissen, wie man Gewicht verlieren und denken, nur so können wir durch den Einsatz dieser einwöchige cleanses oder unsinnig kalorien restriktive Ernährung ist entweder möglich. Und während diese Taktik kurzfristige Korrekturen bieten, führen sie selten in dauerhaften Erfolg. In der Tat, wenn Sie zu restriktiv sind, werden Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel verlangsamen, aber du bist auch so wahrscheinlich werden satt (und hungrig), dass Sie in dem handtuch oder noch schlimmer, binge auf einem werfen werden ganz Schachtel von Eis in einer einzigen Sitzung.

Also, was nicht gesagt ich Rachel? „Füllen Sie Ihren Teller und Umarmung Essen auf!“

Klingt zu gut, um wahr zu sein? Okay, es gibt einen Haken. Füllen Sie Ihren Teller mit Pommes frites und Cookies wird nicht das Bauchfett geschnitten und ist nicht, wie Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie Ihre Platte mit den richtigen Arten von Lebensmitteln laden, die halten Sie den ganzen Tag satt, werden Sie beginnen, die lästigen Pfunde an den Straßenrand zu treten. konzentrieren sollte Gewicht zu verlieren, weniger auf das, was man nicht essen kann und mehr, auf dem nährstoffreiche Lebensmittel, die Siekann Essen. Im Anschluss an den folgenden Tipps wird sichergestellt, dass Sie auf eine Platte mit Abnehmen, leckerem Essen gefüllt hinsetzen können, dass Sie nicht verlassen will mehr. Und während wir auf das Thema sind, dann finden Sie heraus, die20 Gründe, warum Sie immer hungrig sind, auch!

Diese Ernährungs empfohlene Strategie ist einfach. Bevor Sie sich für die Brathähnchen erreichen, laden Sie Ihre Platte mit gesunden, kalorienarmen Lebensmittel (wie Gemüse) auf. Auf diese Weise werden Sie nicht so viel Platz haben für diese kalorienreichen Optionen. Folgen Sie diesem Plan, und Sie werden mehr der fasergefüllten gesunde Lebensmittel, die Kandare diese post-Abendessen Hunger Sie werden essen, um nach einem nährstoff fehlt Mahlzeit zu essen.

Nein, dies ist nicht eine Spitze für Stylen der Haare wir reden hier über Naschen auf Luft-Popcorn und lernen, wie man Gewicht verlieren! Eine neue Studie fand, dass dieters mehr zufrieden berichtete Gefühl nach sechs Essen (ja, sechs!) Tassen Popcorn, als sie nach kaute auf einem lumpigen Tasse Kartoffelchips haben. Sicher, es macht Sinn, dass Sie voller Essen fünf mehr Tassen etwas fühlen würden, aber hier ist der Kicker: jene sechs Tassen Popcorn 33 Prozent betragen weniger Kalorien als die Chips! Da Popcorn so niedrig-cal ist, können Sie unten eine viel größere Portion, während immer noch Kalorien zu sparen.

Es ist wahrscheinlich nicht das erste Mal, wenn Sie uns it-und gehört haben, sagen, es wird sicherlich nicht die letzte, aber oft Zeiten, wir Durst als Hunger verwechseln, weil der gleiche Teil unseres Gehirns steuert beide Funktionen und manchmal verwechselt wird. Sicher, man kann etwas trinkenDetox WasserSie können jedoch auch durch Naschen auf einer feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Wassermelone, Gurke, Erdbeeren oder Melone zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Das Wasser wird Ihnen helfen, bleiben hydratisiert, und die Kombination aus H2O und Faser wird auch Ihren Bauch füllen und Sie voll halten. Und hatten wir schon erwähnt sie in Kalorien auch niedrig sind? Erhalten Sie kaut!

Vergessen Sie die „drei Mahlzeiten am Tag“ Sache. Experten haben festgestellt, dass ein 100 bis 200 Kalorien Snack zwischen den Mahlzeiten raubend kann binging zu den Mahlzeiten zu reduzieren, indem sie Blutzuckerspiegel stabil und Ihr Stoffwechsel Brummen zu halten. Nicht essen, wenn Sie hungrig sind zu overindulging, wenn es an der Zeit zu nosh führen kann, was für eine Fülle von Kalorien macht, dass Ihr Körper nicht aufbrauchen muss, damit es endet sich als Fett zu speichern.

Lassen Sie uns dispel mit diesem bösen Gerücht ein für alle Mal: ​​Nacht Naschen wird nicht Sabotage Gewichtsverlust. In der Tat, wenn Sie Snack auf einer dieserbeste Lebensmittel für den SchlafSie können tatsächlich einige zzzs leichter fangen. Und da kann eine bessere Nachtruhe helfen, Ihr Körper Hunger Hormone besser zu regulieren, werden Sie Ihren abspecken Fortschritt mit Ihrem Abend eats werden fördern.

Nicht schlängeln sich durch Ihre Morgen hungrig; Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieObesity Research & Clinical Practicestellte fest, dass diejenigen, die im a.m. Behalten Sie den stationären Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages aufrecht, während diejenigen, die das Frühstück überspringen, große Überspannungen erleben und in Blutzucker fallen. Übersetzung: Wenn Sie das Frühstück überspringen, haben Sie den ganzen Tag mehr Rabenhunger-Pangs als wenn Sie sich einen Container des griechischen Joghurts oder des Gefäßes vonÜbernachthafers. morgens. In der Tat stellte eine kanadische Studie fest, dass diejenigen, deren Diäten mit derselben unlöslichen Faser ergänzt wurden, die in Haferflocken gefunden wurden, geringere Mengen des Hunger-induzierenden Hormons Ghrelin hatten.

Zähler der Zuckerversuche für Kekse, Soda und Säfte mit einem guten, den Sie wie einen Apfel oder Beeren behandeln. Diese zuckergefüllten Snacks fehlen nicht nur in Bauchfüllfaser, sie sind auch viel höher bei Hunger-induzierenden einfachen Zuckern - was bedeutet, dass Sie doppelt so wahrscheinlich sind, dass Sie nach dem Gönnen von Magen mit einem rumpelnden Bauch üblich sind.

Es ist eine Tatsache: Die Menschen fühlen sich nach einer größeren Menge an Lebensmitteln zufriedener. Warum also nicht die Seite von Quinoa umschalten und eine Tüte Bulgur (den Hauptbestandteil in Tabouleh-Salat) schnappen. Wieso den? Becher für Becher, Bulgur hat 70 weniger Kalorien für drei weitere Gramm Bauchfüllfaser. Also, nicht nur kannst du mehr davon essen, ohne deine typische Kalorienzufuhr zu übertreffen, aber es wird dich wahrscheinlich auch satimierter als Quinoa halten!

Wildlachs, Makrele, Heilbutt und Pollock-dieseFisch Alle haben eines gemeinsam: Sie sind voller Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden mehrfach ungesättigten Fetten greifen überschüssige Entzündungen an, indem ein Hörnenträger erhöht wird: ein Hormon, das die Fähigkeit Ihrer Muskeln verbessert, Kohlenhydrate für Energie zu verwenden, erhöht den Stoffwechsel und brennt Fett. Essen Sie mehr Fische, und Sie werden Ihre schlanken Bemühungen fördern. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieLebensmittel & Funktion. stellte fest, dass Frauen, die ihre Ernährung mit Omega-3s ergänzten, im Laufe von 8 Wochen fast 3 Prozent mehr Gewicht verloren, verglichen mit denen, die ein Placebo nahmen. Es mag nicht viel erscheinen, aber für jemanden, der 167 Pfund wiegt, ist das 5 Pfund!

Vergraben das Kalorienkartoffelbrot und lädt Ihren Teller mit frischen, grünen Gemüse auf. Dies bedeutet, dass Sie durchschnittlich 120 Kalorien und 20 Gramm Kohlenhydrate sparen, aber Sie ernten die satiatändischen Vorteile eines fasergefüllten, feuchtigkeitsspendenden Vegetiers! Dieser Tipp ist eine unserer beliebtesten Wege zuKalorien schneiden.

Sicher, alle Nüsse können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, aber insbesondere die Pistazie, insbesondere von der Packung. Das liegt daran, dass die kleinen grünen Jungs eines der niedrigsten kalorienartigen Nüsse da sind, also können Sie mehr von ihnen essen. Ein 1-Unzen-Serving entspricht 49 Pistazien, während nur 22 Mandeln die gleiche Anzahl von Kalorien zurücklegen. Da Sie wahrscheinlich weniger als 49 Pistazien in einem Sitzen essen, sparen Sie sich Kalorien, wenn Sie diese Mutter wählen.

Calcium ist nicht gut für Ihre Knochen. Tanya Zuckerbrot, MS, RD und Gründer der F-Factor-Diät, sagt uns, dass "Calcium Gewichtsverlust fördern kann, da es dazu beiträgt, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die stärkt und den Stoffwechsel aufrechterhält und Ihnen dabei hilft, Kalorien den ganzen Tag effizienter zu brennen." Weil wir wissen, dass Molkerei nicht jeder ist, gehen Sie an, warum Sie diese nicht überprüfen20 beste kalziumreiche Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind Um deinen Fix zu bekommen - wir sind große Fans von Broccoli Rabe!

Es mag zwar ähmnduitiv erscheinen, etwas zu essen, bevor Sie sich auf Ihre Mahlzeit setzen, kann die Anzahl der Kalorien erheblich reduzieren, die Sie insgesamt konsumieren. Nein, unser Wort dafür zu nehmen. Science Concurs: Eine Penn State University-Studie fand heraus, dass ein Apfel, bevor er sich auf ein Mahlzeit saß, die Kalorienaufnahme der Kalorieneinnahme um 15 Prozent reduziert! Eine andere in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAppetit Es wurde festgestellt, dass das Genießen einer Schüssel mit pflanzlichem, niedrigem Cal-Suppe vor einer Mahlzeit die Anzahl der Kalorien, die während Ihres Mittag- oder Abendessens um 20 Prozent konsumiert sind.

Lassen Sie die Doritos im Automaten. Bring stattdessen einen Karton vongriechischer Joghurt um zu arbeiten, um das Verlangen für ein Gut zu bordieren. Sicher, ein Container von 2% ist 10 weitere Kalorien als die beliebte Tasche von Chips, enthält jedoch 18 weitere Gramm Satiating-Protein. Verlegen Sie es mit einigen frischen Himbeeren, um sich auf diesen Sehnkrämsbrecher zu verdoppeln. Eine Tasse der Rubinfrucht bietet 8 Gramm Satatierfaser und setzt Sie nur 60 Kalorien zurück. Das langsame Verdauungs-Trio von Protein, Faser und gesunden Fetten rettet Sie, wenn Sie auf eine andere Tasche zurückkehren, während die Probiotika der Joghurt Ihnen dabei helfen können, die fehlende Entzündung einzudämmen.

Griffe eine Tüte Spinat, um sich als Seite zu sautzen, fügen Sie Ihrem Smoothie hinzu, oder streuen Sie in Ihr Omelett, hilft Ihnen, Ihre Nahrungskräukeln natürlich zu kürzen. Das liegt daran, dass eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAppetit, fand, dass spezifische Verbindungen, die in den Membranen von Spinatblättern anwesend sind, als starker Appetitzunterdrücker wirken können. Wenn Frauen ein Elixier getrunken, das mit diesen Verbindungen hergestellt wurde, die als Thylakoids bekannt ist, reduzierte es ihre Verlangen und half ihnen, durchschnittlich 5,5 Pfund während der Placebo-Gruppe im Laufe von drei Monaten zu verlieren. Füllen Sie, ohne herauszufüllen, indem Sie dieses grüne Grün auf Ihre Salate hinzufügen und Rührfrys hinzufügen.

Wer die Kartoffeln, keine Gewichtsabnahme hatten, wusste nicht, dass er diesen abnehmenden Trick nicht wusste. Wenn Sie Ihre Spuds nach dem Kochen in den Kühlschrank legen, gehen ihre Stärken einen Prozess, der als "Retrogradation" bekannt ist. Das bedeutet, dass sie sich in "resistente Stärke"Eine Klasse von Kohlenhydraten, die durch Ihren oberen Darm übergeben. Fett. Das Essen mehr davon bedeutet, dass Sie weniger später essen werden!

Wenn Sie Cardio in einem Versuch, herunterzulassen, angemeldet haben, tun Sie wahrscheinlich mehr Schaden an Ihrem Körper als gut. Anstatt auf leerem Magen zu trainieren, essen Sie einen Kohlenhydrat-Snack wie ein Stück Ganzkörper-Toast oder ein Stück Früchte, bevor Sie Ihre Turnschuhe anschnüren. Im Vergleich zu anderen Nährstoffen brennt der Körper Kohlenhydrate mit der Leichtigkeit, um die beste Kraftstoffquelle für Ihr Training zu machen - und desto schwieriger können Sie sich selbst drängen, desto besser Ihre Ergebnisse. Außerdem, wenn Sie etwas essen, bevor Sie einen Schweiß brechen, kann es dazu beitragen, die Fettlagerung mit Stresshormonen abzuwenden, die oft während anstrengender, befestigter Bewegung freigesetzt werden. Kurz gesagt, etwas zu essen, bevor Sie das Fitnessstudio treffen, können Sie den Körper bekommen, den Sie immer wollten.

Gehen Sie voraus, essen Sie diese Schüssel Haferflocken, knackiges Müsli oderGewichtsverlust-Smoothie.. Aber hier ist der Fang - Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Mahlzeiten Zimt hinzufügen. Das liegt daran, dass eine Studie in derJournal of Medicinal Food stellte fest, dass dieses wärmende Gewürz dazu beitragen kann, Ihren Fast-Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Blutzuckerspiegel länger konstant bleiben, löst Ihr Körper nicht die Freisetzung des Hungerhormons Ghrelin aus, sodass Sie sich unnötig bewahren können.

Salate sind die klassische Diät-Nahrung, aber wenn Ihre Schüssel nur voller Salat ist, könnten Sie es falsch machen. Obwohl Grünen mit Vitaminen und Mineralien verpackt sind, wenn Ihr Salat an langsam verdaulichem Protein, gesunden Fetten oder Faser fehlt, um Sie zufrieden zu fühlen, werden Sie bald müde und hungrig sein, um mehr Treibstoff zu erhalten. Und genau das, was eine Studie veröffentlicht hatErnährungsforschung Gefunden, als die Forscher die entdeckten, die eine proteinreiche Mahlzeit aßen, eine niedrigere Antwort auf Ghrelin hatten, waren drei Stunden später weniger hungrig und verbrauchte weniger Kalorien für die nächsten 24 Stunden im Vergleich zu denjenigen, die nur mit den Kohlenhydraten aßen. Mach weiter! Haufen auf gesunden Fetten wie Avocado oder Nüsse; Protein wie Quinoa, Bohnen, Eier, Huhn oder Lachs; oder faserartige Beeren oder Äpfel.

Im Gegensatz zu dem, was es scheint, zu essengesunde Fette macht dich nicht fett. Das ist vor allem der Fall mit monounsätierten fettreichen Avocados. Die Fette in diesem Früchten dimmen Ihren Hunger, den Hunger wechseln und die Munchies abwehren, laut einer Studie, die in der veröffentlichten Studie veröffentlicht wurdeErnährungsjournal. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado zu ihrem Mittagessen hinzugefügt haben, einen 40-prozentigen verringerten Wunsch, stundenlang danach zu zwingen. Oh, und hatten wir erwähnt, dass diese ungesättigten Fetten auch die Lagerung von Bauchfett verhindern können? Es ist ein Win-Win, da die Universität von Florida-Forschern kürzlich festgestellt hat, dass das mehr Bauchfett wir haben, desto schwieriger ist es, unseren Appetit zu kontrollieren.

Sorry, Smoothie-Liebhaber, Ihr Gewichtsverlust-Getränk wird es nicht schneiden, wenn es darum geht, mehr zu essen, um Gewicht zu verlieren. Das ist, weil Smoothies einen wichtigen Sättigungsfaktor fehlen: ein Crunch. "Crunchy Gemüse, wie Karotten, dauert eine Weile, um zu kauen", sagt Lisa Hayim MS, Rd und Gründer der Gaumannungen. "Wenn wir kauen, erlauben wir mehr Zeit für unser Gehirn, unseren Körper zu signalisieren, dass das Essen hereinkommt. Sobald dieser Prozess beginnt, sind wir näher, um unseren vollen Punkt zu erreichen. Essensnahrungsmittel, die länger dauern, um zu kauen, sorgt dafür, dass wir mehr sind sich unserer Sättigungskues bewusst. "

Wenn es ein Wort ist, sollten Sie daran denken, wenn Sie schauen, um Chow-Chow unten, während Sie Gewicht verlieren, es ist dies: Faser. "Fiber plus Wasser ist gleich Masse", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT. Sie sagt uns, dass „bulk in den Mägen Signale an das Gehirn, dass Sie voll. So Sie insgesamt viel mehr ballaststoffreiche Lebensmittel mit weniger Kalorien essen.“ Außerdem ist dieses macronutrient hilft auch Ihrem Körper Nahrung zu verdauen und zu absorbieren Zucker langsamer, und das hilft Ihnen das Gefühl, noch mehr gestillt. Das klingt wie ein grünes Licht für nosh auf diesemballaststoffreiche LebensmittelSchnitte

Also jetzt, dass Sie wissen, sollten Sie mehr ballaststoffreiche Gemüse essen, um sich voll zu halten, jetzt müssen Sie nur wissen, wie sie darauf vorzubereiten, um sicherzustellen, Sie Gewicht verlieren werde weiter. Während sautiertem Gemüse eine nahrhafte Beilage sind, sind versucht, alle Kalorien zählt, wenn Sie abspecken. So, während Sie mehr Gemüse zu essen, lassen Sie die Esslöffel Öl in Ihrer Pfanne kochen 250 Kalorien sparen von landen auf dem Teller. Die kalorienfreie Alternative? Dampf Ihr Gemüse. In der Tat ist diese Herstellungstechnik eine der Möglichkeiten, können Sieextrahieren Sie die meisten Fett verbrennende Nährstoffe aus der Nahrung.

Diese Zeiten von leeren Kalorien Pizza und Pasta sind hinter Ihnen. Oder zumindest werden sie sein, wenn Sie diese einen Tipp folgen: pregame Ihre Mahlzeiten mit Protein. Ja, es ist so einfach wie das. Nach Diätassistentin Lisa Hayim MS, RD, „Einige Studien zeigen, dass Energie aus Protein mehr ist sättigend als die, die aus Kohlenhydraten oder Fett kommt.“ Sie empfiehlt das Hinzufügen ein Stück gegrillter Hähnchenbrust oder gedünsteten Fischfilet auf Ihrem Teller und es zu essen, bevor die Kohlenhydrate auf dem Teller zu berühren. Auf diese Weise wird das Protein, das Sie früher fühlen helfen, damit Sie nicht zu viel essen die Füllstoffe wie weißer Reis oder Nudeln satt.

Ja, wir wissen, dass es einige Salatdressings da draußen sind, dieschlimmer als Schokoladensirup, Sondern dass Sie Ihr Grün bedeutet nicht nackt essen sollten. Schnappen Sie sich eine Flasche Braggs Apfelessig und schauen nie zurück. Durch Hinzufügen dieses Elixier zu Ihrer Ernährung können Sie wegen seiner Konzentration von Essigsäure Verschlankung helfen: eine Verbindung, die eine Studie in der ZeitschriftBMC Gastroenterology sowohl Verzögerung der Magenentleerung gefunden und die Freisetzung von Zucker in den Blutstrom verlangsamen. Beide Ergebnisse zusammen arbeiten Völlegefühl und Bordsteinkante Verlangen zu verlängern.

Obwohl eine Hülse von Cookies Ihre Go-to sein kann, nach einem stressigen Tag, sie ist besser auf einem roten Pfeffer aus Knirschen. Das liegt daran, roter Paprika Prahlerei die höchsten Menge an Vitamin C (dreimal Ihre empfohlenen Tagesdosis pro Tasse!) Im Erzeugnisgang. Das Vitamin ist gemeinsam verbunden Immunität steigern, aber die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C auch Cortisol ihm abwehren helfen. Da Cortisol ein Stresshormon ist, dass erhöht die Fettspeicherung und Appetit auf rohe Scheiben Pfeffer Naschen in Hummus getaucht können Ihnen helfen, diesen Bauch wölben schlagen.

Schon mal was vonProbiotika? Wenn nicht, hier ist der Kern; Bestimmte fermentierte Lebensmittel wimmelt es von nützlichen Bakterien, die leistungsstarke Vorteile für unsere Gesundheit gut vermitteln können, wenn wir sie essen. Indem Werte des guten Bauch Fehler wiederherzustellen, Probiotika können unsere gut microbiome wieder her: eine Gruppe von Bakterien, die in unserem Darm lebt und ist verantwortlich für alles, was aus dem Controlling unseren Hunger Hormone zu reduzieren Bauch fettspeichernde Entzündung. Und rate was? Miso hergestellt aus fermentierten Sojabohnen-wimmelt es von Probiotika! Fügen Sie einige zu Suppen, verwenden Sie es in einer Marinade für Gemüse oder Peitsche Dressing einen köstlichen Salat.

Sie kennen einen Apfel am Tag hält den Doktor fern, aber wussten Sie, es gibt einen Weg, um es noch gesünder zu machen? Die Forschung hat gezeigt, dass eine Antioxidans-reiche Apfel Paarung mitPräbiotikum-reichen Schokolade kann die Produktion von entzündungshemmenden Verbindungen erhöhen, der Insulinresistenz und Entzündung chromosomale Gene stillgelegt. Da Studien Fettleibigkeit zu hohen Niveaus der Entzündung verbunden sind, das Hinzufügen dieses Duo zu Ihrer Ernährung können Sie abspecken und Hilfe helfen Körper erfahren Sie, wie zu verlieren Gewicht einzustellen.

Essen Sie mehr von diesem köstlichen Dip und Sie beginnen die Waage Spitze zu Ihren Gunsten in kürzester Zeit zu sehen. Das ist, weil das Mittelmeer Ausbreitung von Kichererbsen-einer Art von faser- und proteinreiche Leguminosen besteht, die ein leistungsfähiges Appetitzügler und ein entscheidender Faktor sein, wie man Gewicht verlieren gefunden wurde. Eine aktuelle Übersicht, veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit, entdeckte, dass Probanden, die täglich ¾ bis 1 Tasse Hülsenfrüchte konsumierten, bis zu 31 Prozent voller als diejenigen, die die Impulse von ihren Tellern verlassen haben. Also nicht nur mehr essenHummus Helfen Sie dabei, das Waisen für das Mid-Day-Soda auszufüllen, es wird Ihnen auch eine weitere Entschuldigung geben, um mehr Füllung, faserreiches Gemüse zu essen.

Sicher, greaty Greens wie Brokkoli, Kohl, Kohl und Rosenkohl von Rosenkohl sind alleine, aber sie sind noch besser, wenn sie mit Ihrem Lieblingsschnitt von Grasfutter gepaart sind! Wieso den? Nun, Rindfleisch ist eine großartige Eisenquelle Hier kommt Broccoli in: Das Vitamin C in Greeny Greens verbessert die Absorption Ihres Körpers von Eisen, sodass Sie die anregenden Vorteile ernten können. Eine fallende Beute an einen Eisenmangel kann lethargy und schwächende Kopfschmerzen verursachen, die ersticken könnenGewichtsverlust Bemühungen.