Good Lifestyle

Ja, du solltest essenSnacks. Trotz populärerDiät-Überzeugungen,einen Snack essen kann eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre allgemeinen Gesundheitsziele zu verbessern und Ihnen bei der Aufrechterhaltung oder Abnahme zu verlieren. Wie ist das möglich? Durch die Behandlung Ihres Snacks wie eine kleine Mahlzeit stattgedankenlos Snacking. Auf einer Schüssel mit Chips erhalten Sie mehr Zufriedenheit von Ihrem Snack, der Sie bis zu Ihrer nächsten Hauptmahlzeit voll fühlt.

"Snacks sind ein wichtiger Teil einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung", sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch. "Erstens helfen sie, die Lücke zwischen den Mahlzeiten zu überbrücken und die Einzelpersonen nicht zu lang zu lassen, ohne zu essen, was mit dem Energiespiegel helfen kann, um den Blutzucker, das Verlangen, das Übergießen von Snacks zu verhindern. Snacks sind auch eine großartige Gelegenheit, zusätzlich zu sein Nährstoffe, die an Mahlzeiten fehlen. "

Es geht darum, das zu wählenrechts Art des Snacks zum Genießen. Sicherstellen, dass Ihr Snack das enthältHauptelemente Von einer Mahlzeit, die Ihnen dabei hilft Ihnen, Vollprotein, Ballaststoffe, Ballaststoffe, Faser und Fett zu fühlen

Wir sprachen mit ein paar registrierten Ernährungsnahrern, um einige gesunde Snack-Lebensmittel zu bestimmen, um sich für Momente aufzuletzen, wenn Sie anfangen, sich hungrig zu fühlen. Hier sind die Snacks, die sie empfehlen - und für noch mehr Mahlzeiten, achten Sie auf unsere Liste von100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"Niedriger Zucker, hoher Eiweißjoghurt mit einem Nieselregen von Honig sorgt für einen guten Snack wegen des Proteins und der nützlichen Probiotika im Joghurt", sagt Maggie Michalczyk, RDN vonEinmal auf einem Kürbis. "Das Protein hilft Ihnen, länger fulsen zu fühlen, und die Probiotika sind vorteilhafte Bakterien, die unser Darm für eine optimale Gesundheit benötigt. Ich empfehle, Ihren Joghurt mit Honig für einen noch wütenderen und köstlichen Snack zu toppen, weil Honig als Honig funktionieren kannPräbiotikaDas ist im Wesentlichen Nahrung für die guten Bakterien (alias Probiotika im Darm). "

Apropos des Darms, hier istDer beste Weg, um Ihr Mikrobiom zu essen und die Bütte Gesundheit zu verbessern.

"Fruit enthält Faser sowie nützliche Vitamine, Mineralien undAntioxidantien"Michalczyk sagt." Das Paar mit ungesüßter Nussbutter kann dazu beitragen, diesen Snack dank des gesunden Fettes und des Proteins in der Nussbutter zu sättigen. Die meisten Früchte und Nussbutter können sehr tragbar sein, was für die Einnahme des Gehens großartig ist. Meine Lieblingskombinationen umfassen Blaubeeren und Mandelbutter oder Banane und Erdnussbutter. "

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"In Snacks mag ich solche mit herzgesundem Fett, Eiweiß und Faser.Studentenfutter ist einer meiner Favoriten, "Jinan Banna, PhD, Rd sagt. "Ich fühle mich oft wie etwas süßes als Snack, aber ich wähle süße Snacks mit Faser und anderen Nährstoffen, um mich voll zu halten."

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"Hummus ist der perfekte Snack, da es Protein und Faser sowie Vitamine und Mineralien enthält. Es gibt so viele Möglichkeiten, wie ich es genieße, "Lisa Young, PhD, RDN sagt. "Ich liebe Hummus- und Vollkorncracker, oder Hummus und Paprika oder Karotten und gebratene Kichererbsen."

Kein Fan von Hummus?Geröstete Kichererbsen Könnte die Antwort sein!

"Kichererbsen sind eine gute Quelle für pflanzlich basierende Protein und Faser-zwei Dinge wichtig für die Sättigung", sagt Michalczyk. "Röstung gibt ihnen ein schönes Crunch, und du kannst sie mit fast jeder Gewürzkombination für einen guten Geschmack würzen. Ein weiterer Plus ist, dass Kichererbsen sehr günstig sind und in fast jedem Lebensmittelgeschäft verfügbar sind. Ablassen und trocknen Sie die Kichererbisse vor dem Braten Bei 400 Grad für 25 Minuten mit Avocado-Öl und Gewürz Ihrer Wahl. "

"[A] Chia Pudding Snack hat weniger als 200 Kalorien", sagt Shannon Henry, rd vonEzcare-Klinik.. "Chia-Samen sind voller Faser und können auch in allen Arten von Diäten hinzugefügt werden, da sie in Antioxidantien hoch sind, um Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu verbessern."

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"Nüsse und Samen sind voll vongesunde Fette und Faser, die dazu beitragen, Sie länger zu halten ", sagt der Jugendliche." Hinzufügen von Nüssen und Samen Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ansaugung von herzgesundigen Omega-3-Fettsäuren (Walnüsse, Leinsamen) zu stärken, die dem Herzen zugute kommen können , Gehirn und Haut. Sie enthalten auch das antioxidative Vitamin E. "

"Energiebissen machen den perfekten Grab-and-Go-Snack", sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe-Entwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Ich liebe es, wie sie ein gesundes Gleichgewicht von Faser- und Pflanzenbasis bieten, um langlebige Energie bereitzustellen. Überspringen Sie den Laden gekauft und machen Sie Ihre eigenenKundengerechte Bisse. Fügen Sie rollte Haferflocken neben Nussbutter und Add-Ins Ihrer Wahl wie Mini-Schokoladenchips, Rosinen oder Kokosnussflocken hinzu. "

"Dunkle Schokolade ist eine großartige Option für einen Snack ", sagt Henry." Es enthält Flavanole-Verbindungen, die den Blutdruck reduzieren und Herzkrankheiten verhindern können. "

Während dunkle Schokolade ein leckeres (und nahrhaftes) Leckerbissen sein kann, ist es ohne andere Elemente für Ihren Snack zu haben, fühlt es sich nicht als Füllung an. Sie können diesen süßen Leckerbissen leicht in einen Snack drehen, indem Sie es mit etwas anderem zusammenpassen, wie dieseDunkle Schokolade getaucht Bananen oderDunkle schokoladenbedeckte Mandelhaufen.

"Der Schlüssel zu einem guten Snack hat ein hohes Faser-Kohlenhydrat und -protein, um Ihnen Energie zu geben, und dabei helfen, Ihren Blutzucker stetig zu halten", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Einige der besten Snack-Beispiele sind Käse- und Vollkorncracker, griechischer Joghurt und Obst und Erdnussbutter auf Vollkornbrot. Alle sind befriedigend, blutzuckerstabilisierend und nähren. Wenn Sie nach einem All-In suchen Snack am Gehen, geh mit Mandeln oderPistazien. Hoch in Faser und Eiweiß sind sie ein Snack in einem. "

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