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Ahh, die Thunfischschmelze: Hat jedes Sandwich mehr Potenzial konsistenter als dieses fischige Fiasko. Die Erinnerungen sind stinkend und viszeral, oder? Nun, sie müssen nicht sein. Lassen Sie uns diese schnelle und einfache Mahlzeit wieder lecker machen!

Das von den meisten Einrichtungen verwendete Rezept erzählt alles: Sie verwenden normalerweise 2 TeileMayo. zu einem Teil Thunfisch. Unsere Version ersetzt den Großteil des Mayo mit einem erheblich gesünderen Stützguss, der den Geschmack erhöht, ohne zusätzliches Fett hinzuzufügen: Pesto, Zitronensaft, Oliven und Zwiebeln. Das heißt, Sie können etwas anderes als Fett schmecken, wenn Sie es essen, und fühlen Sie sich etwas anderes als Fett, wenn Sie durchkommen.

Ein paar zusätzliche Boni: Dieses Rezept ist schnell und einfach, und die Zutaten sind lecker, aber erschwinglich, und sie sind sogar nützlich, sodass Sie extras an der Hand als GO-TO während eines besonders verpackten oder stressigen Tags halten können, und Ihre Taille Ich werde ein bisschen leiden Schließlich können Sie dieses Diner-Freude für ein schmackhaftes Mittag- oder Abendessen genießen, das Sie nicht abschwächen.

Ernährung:340 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigt), 980 mg Natrium

Dient 4.

Du brauchst

2 Dosen (5 Unzen) Thunfisch, abgelassen
1 kleine rote Zwiebel, gewürfelt
1/4 Tasse gehackte grüne Oliven
2 EL-Olivenöl-Mayonnaise
2 tbsp in Flaschen Pesto
1 TBP-Kapern, gespült und gehackt
Saft von 1 Zitrone
8 Scheiben ganzes Weizenbrot
2 oz Frische Mozzarella, geschnitten (Sie können auch fettarme zerkleinerte Mozzarella verwenden)
1 große Tomate, geschnitten
Etwa 1 TL-Olivenöl

Wie man es macht

1. Kombinieren Sie in einer Mischschüssel den Thunfisch, Zwiebeln, Oliven, Mayo, Pesto, Kapern und Zitronensaft und rühren Sie, um zu kombinieren.
2. Vorheizen A.Gusseisen oder nichtstick Pfanne über mittlere Hitze.
3. Mantel mit einer dünnen Schicht Olivenöl, und kochen Sie die Sandwiche 2 bis 3 Minuten pro Seite, bis das Brot geröstet ist und der Käse geschmolzen ist.

Essen Sie diesen Tipp.

"Thunfischsalat" ist einer der größten Misnomer der Lebensmittelwelt; Sowohl "Thunfisch" als auch "Salat" sind gesund, wenn sie alleine sind, aber kombiniert, sind sie nichts als Ärger. Integrieren Sie dieses unruhige Tandem mit einigen klugen Paarungen aus Ihrer Speisekammer neu:

• Currypulver, zerkleinerte Karotte, Cashews und goldene Rosinen
• Salsa, geschnittenes Avocado und Jack-Käse
• Artischocken, sonnengetrocknete Tomaten und Provolone