Good Lifestyle

Egal, ob Sie eine Übernachtungsrückpackung fahren oder Sie machenSchleife an Ihrem lokalen Reservoir, Sie sollten über zwei Dinge nachdenken, bevor Sie für eine Wanderung gehen: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser haben, und stellen Sie sicher, dass Sie die besten gesunden Snacks zum Wandern auffüllen können.

Wenn Sie mit hydratisiertem und auffüllendem Energiespeicher bleiben, ist der Schlüssel, wenn es um das Wandern geht, um Ihren Körper zu helfen, den Nährstoffen zu erhalten, den sie benötigt, um die Entfernung zu erreichen. Es gibt ein paar verschiedene gesunde Snack-Ideen, die Ihnen dabei helfen können:

"Gesunde Kohlenhydrate können dabei helfen, Ihrem Körper dauerhafte Energie zu verleihen, und Eiweiß und Faser können Ihnen helfen, zufrieden zu sein (damit Sie kurz nach Snacktime nach mehr Snacks erreichen werden). Und für anstrengende Wanderungen ist das Auffüllen von Schlüsselelektrolyten wie Natrium und Kalium wichtig Um Ihren Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten ", sagtLauren Manaker MS, RDN, LD, Gründer der Ernährung jetzt Beratung und Autor vonMännliche Fruchtbarkeit tanken.

"Wandern ist nicht die Zeit, um niedrig-cal zu gehen. Kalorien helfen, Ihren Körper für das, was vor sich liegt," sie fügt hinzu.

Wir sind weit über die Tage, an denen unsere einzigen Optionen zum Wandern von Snacks Gorp (gute altmodische Rosinen und Erdnüsse) und Gasstation Jerky sind. Während diese Lebensmittel die Arbeit, die in Bezug auf die Lieferung von Kalorien und Makronährstoffen gelangen, gibt, gibt es so viele bessere Optionen, die jetzt deinen Körper mit mehr als nur Zucker oder Protein nährt. Vielmehr liefern gesunde Wander-Snacks jetzt saubere Energie aus ganzen Früchten (ohne zusätzlichen Zucker), Protein aus organischem, gasbesetztem Rindfleisch und gesunden Fetten von Nüssen.

Was sind also die besten Snacks zum Wandern?

"Wenn Sie sich entscheiden, an welchen Snacks Sie mit Ihnen auf Ihre Trek mitbringen möchten, möchten Sie alles zu schwer vermeiden. Während Lebensmittel wie gebratene Kartoffelchips und vorverpackte Gebäck viele Leute sind, sind sie nicht die richtige Summe der Menschen, sie haben nicht das richtige Gleichgewicht von Nährstoffen, um einen Wanderer aufrechterhalten und eine Person kurz nach der Snackszeit träge fühlen kann. Stattdessen sollten Menschen auf Nährstoffnahrungsmittel erschießenGib ihnen dauerhafte Energie - Denken Sie frische oder getrocknete Obst, Nüsse, Samen und Hafer, empfiehlt Manaker.

Essen ist nicht das einzige, was sich beim Wandern konzentriert; Es ist auch wichtig, auf Ihre Flüssigkeitszufuhr zu achten. "Bei der Planung einer Wanderung unterschätzen Sie niemals den Wert vonhydratisiert bleiben. Für "leichtere Wanderer" gibt es einen immensen Wert des einfachen alten Wassers, um Ihren Hydratationsanforderungen zu erfüllen; Es gibt jedoch einige ausgezeichnete hydratisierende Optionen auf dem Markt, die nicht nur Flüssigkeit bereitstellen, sondern auch Elektrolyte bereitstellen ", sagt Manaker.

Mit der Hilfshilfe von Manaker setzen wir diese Liste der besten gesunden Lebensmittel zusammen, um Wanderungen aufzunehmen. Bookmark Diese Liste für Ihr nächstes Abenteuer! Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Verlangen mit einem Blaubeer-Muffin fürFrühstück Aber an einer 10-Meilen-Wanderung aufzunehmen? Diese Mahlzeit-Ersatzstange ist die Antwort. Die Haferbasis von Probars hat so viele Kalorien als komplette Mahlzeit-400-Kalorien - mit 10 Gramm Protein, 6 Gramm Faser, und 21 Gramm gesunden Fette aus einer Kombination von Mandeln, Cashews, Flachs und Kürbiskern. Außerdem können Sie Ihre Energie hoch mit Hilfe von 18 Gramm Naturer Zucker aus Blaubeeren, Terminen und Melasse halten.

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Um Ihre Hunger-Pangs zu befriedigen, ohne von einem vollen Magen abgewogen zu werden, entscheiden Sie sich für Chomps Gras-Fed-Rindfleisch-ruckartige Sticks. Jeder Stock hat 9 g Füllprotein mit einem gesunden 290 Milligramm Natrium für Elektrolyte, um Ihrem Körper zu helfen, hydratisiert zu bleiben.

Während andere getrocknete Früchte-Snack-Marken die gleiche Menge an Zucker haben (13 Gramm - alles natürlich von der Früchte kommen), haben die meisten nicht die 4 Gramm Faser, die Rind hat, was ihnen dank ihnen dank der Schale auftritt. Diese Tasche ist eine Mischung aus Äpfeln, Erdbeeren und Birnen, die in ganznahrungsmittelbasierten Zuckern anbieten, um Ihren Glukosespiegel sogar gekocht zu halten, sodass Sie die Energie haben, die Sie benötigen, um Ihre Wanderung zu tanken.

Weiterlesen:Welches Essen sorgt für Zucker mit Ihrem Körper?

Die richtige Hydratation ist wesentlich, wenn es um das Wandern geht. Während klares Wasser eine großartige Option ist, um in Ihrer Wasserflasche zu bleiben, sollten Sie Ihre Flüssigkeit auf ein elektrolytreiches Getränk aufwerten. Laut der Marke lässt sich die individuell verpackten Elektrolytpulver der Marke Hydratation Ihren Körper mehr als dreimal schneller als Wasser rehydrieren - was sie behaupten, ist so viel wie ein IV-Tropfen. Ihre Formel basiert auf dem Weltgesundheitsorganisation Standard für die orale Rehydratisierungslösung (ORS). Jedes Paket wird mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Kokosnusswasser und Rosa Himalaya-Salz hergestellt und enthält keine zusätzlichen Zucker wie die meisten anderen Sport-Getränkemarken. Schauen Sie sich hier einige andere Optionen an:13 gesunde Sportgetränke zum Abnehmen.

Während wir alle PB & JS lieben, wenn Sie jemals einen auf einer Rucksacktour genommen haben, wissen Sie, dass sie manchmal in Ihrer Tasche aufzunehmen, oder Sie fühlen sich möglicherweise, wenn Sie das Sandwich essen, wenn Sie es aus dem Kühlschrank verlassen haben Mehrere Stunden. Für eine agelstabile Version eines Klassiks werfen Sie ein Spaltpaket in Ihre Tasche. Jedes Paket, das 6 Gramm Protein und 12 Gramm natürliche Zucker enthält, istTeilt In zwei separaten Abschnitten: einer mit Erdnussbutter und einem anderen mit realer Traubengelee. Es ist schön, das Paket nur auseinander zu reißen, anstatt ein Sandwich mit möglicherweise verschmutzten Händen zu schnappen.

Aufwachen für eine morgendliche Wanderung und keine Zeit, eine Tasse Joe zu brauen oder abzuholen? Clif Bar macht einEnergie Bar mit 65 Milligramm Koffein - so viel wie in einem Schuss Espresso - so können Sie Ihren Morgenkaffee verzichten. Außerdem erhalten Sie ein festes Frühstück mit 9 Gramm Protein, 4 Gramm Faser und 19 Gramm Zucker für 250 Kalorien.

Wir können uns alle damit einverstanden, dass Haferflocken ein tolles Frühstück vor dem Hike macht, aber manchmal möchten wir nur rauskommen, ohne sich Sorgen um das Frühstück zu machen. Dafür gibt es über einfache Haferflocken-Frühstücksbalken, die 9 Gramm Protein und 7 Gramm energiewahrende Faser liefern.

Für ein höheres Protein, eine niedrigere Zuckerversion von Jerky, gibt es Stryve Biltong, der eine dünn geschnittene Version von Jerky ist, die ohne raffinierte Zucker hergestellt wird. Mit einer hervorragenden Mischung aus wärmenden Gewürzen wie Pfeffer, Koriander, Nelken und Muskatnuss ist dieses Biltong sicher, dass Sie Ihre ruckartigen Verlangen befriedigen. Brauche noch weitere Optionen? KasseDas beste und schlechteste Rindfleisch-Rangliste!

Suchen Sie nach einem frischen Nehmen Sie Ihre Go-to-Jerky? Vacadillos hat deinen Rücken. Dieses luftgetrocknete Rindfleisch wird Carne Seca genannt, ein lateinisch beeinflusstes Steak, das in Scheiben geschnitten ist, gewürzt mit verschiedenen Gewürzen und Aromen, einschließlich Chilien und Kalk, luftgetrocknet und dann in köstliche magere Streifen geschnitten.

Aktualisieren Sie Ihren Go-to-Trail-Mix mit diesem innovativen Produkt aus der Küche von Diane: Tägliche Crunch Cherry Berry MEDLEY. Die Mandeln, Walnüsse und Cashews werden durch einen 4-tägigen Prozess gelegt, der zu sprossen und dehydratisierten Nüssen führt, die mehr nährstoffdichte, leichter und knirschiger sind als rohe oder geröstete Nüsse. Gepedelte mit antioxidant-reichen Getrockneten Kirschen und Blaubeeren, diese Grab-and-Go-Snacks sind ideal für die Aufnahme von Wanderungen.

Überprüfen Sie für ein paar Krise auf Ihrer Wanderung Karmas einwickelte Cashews. Karma verlässt die Häute auf ihren Cashews, da diese sowohl antioxidant- als auch faserreich sind, die eine antioxidative Aktivität enthalten, die mit Heidelbeeren und zweimal der Faser von einfachen Cashews vergleichbar sind.

Für einen freisprechfreien Energieschub macht ein unglaublich köstliches Früchte, das aus nur einem Zutat besteht: Mango. Jeder Streifen liefert 12 Gramm Naturzucker und ein Gramm Ballaststoffe.

Wenn Sie die Art von Person sind, die nur Bissgröße wünscht, energiesparende Snacks zum Wandern, weil Sie kein Fan des Gehens mit einem schweren Magen sind, sind Bobo's Stuff-Hafer-Bisse die perfekte Option. Jeder 140-kalorienfreie Hafer-Biss ist mit pürierten organischen Äpfeln ausgestopft, die mit Zimt gewürzt sind, um einen Behandeln mit 9 g Zucker, 2 g Protein und 2 Gramm Ballaststoffe zu schaffen.

Es ist keine Liste der besten Snacks zum Wandern ohne Erdnussbutterpaket. Wir sind Superfans dieses squeze-freien Pakets von Justins, das 7 Gramm pflanzliches Protein liefert und die perfekte Paarung mit einer Banane macht.

Wenn wir erwähnt haben, ist der hydratisierte Körper mit dem Schlüssel, wenn Sie lange Entfernungen wandern. Elektrolytgetränke sind eine großartige Option, ebenso wie Brezeln! Während jeder einfache Brezel tut, sind wir insbesondere Fans dieser Erdnussbutter-gefüllten Bisse, die einem Snack ein bisschen Eiweiß und gesunde Fette hinzufügen, um zusätzliche Aufenthaltsleistung zu erhalten.

Wenn Sie Ihre Wanderung nach einer Nacht des Campingplatzes beginnen, haben Sie möglicherweise keinen Mixer auf Ihrem Campingplatz. Das heißt aber nicht, dass Sie ohne Ihren Morgen-Smoothie oder Matcha Latte gehen müssen. Hergestellt mit 9 Gramm Protein von Rinderkollagen und energiereichstützenden Inhaltsstoffen, darunter 50 Milligramm Koffein aus kulinarischem Matcha-Tee-Pulver und 200 Milligrammer Energieausgleich von L-Theanine, fügen Sie einfach einen Schaufel dieses Kollagenpulvers hinzu Ihre Wasserflasche, bevor Sie für einen dauerhaften Energieschub ausgehen.

Für taglange Wanderungen möchten Sie wahrscheinlich irgendwo zum Mittagessen aufhören. Dafür sind Thunfischpakete die perfekte Option. Sie lagen flach, also nehmen sie weniger Platz in Ihrem Rucksack auf, sondern liefern 20 Gramm Protein pro Portion. Fraße es einfach auf und koppeln Sie es mit einigen Crackern für ein füllendes Mini-Mahlzeit.

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Um Ihr Wanderung zu fühlen, fühlt sich ein bisschen mehr Posh an, probieren Sie die marinierten Artischocken von Poshi. Weiche Artischocken werden mit einer mediterranen Kräutermischung aus Thymian, Basilikum, Kalk und extra nativem Olivenöl gewürzt.

Während wir auf dem Thema Wander-Snacks zum Mittagessen sind, fügen Sie dem Mix in Form dieser getrockneten, knackigen Käsechips ein bisschen Käse hinzu!

Runden Sie Ihre wandernden Charcuterie-Board mit Single-Serve-Taschen italienischer Oliven ab. Diese Oliven enthalten Null-Konservierungsmittel - nur pittierte grüne Oliven und Salz. Bonus: Sie sind leicht zu öffnen und flüssigkeitsfrei, was es super leicht zu snackieren kann, ohne Angst vor Verschütten zu schicken!

Wandern Sie sich die zusätzliche Meile mit Hilfe dieser knusprigen Snacks auf Bohnenbasis, die ein fantastisches 7 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe enthalten.

Für diejenigen von uns, die mögen, mögen herzhafte Snacks oder diejenigen auf der Keto-Diät, gibt es viele Möglichkeiten, um Ihre Wanderung zu tanken, und Hilo ist eine großartige Option. Diese ketofreundlichen, niedrigkohlenhydratartigen Snack-Mischungen von Käse- und gewürzten Mandeln enthalten nur 3 Gramm Netzkohlenhydrate, 12 Gramm Protein und 0 Gramm Zucker.

Wenn Sie von zügernden Bananen in Ihrem Rucksack satt sind, aber nicht ohne sie wandern können, gibt es Barnana. Diese Bananenbisse werden Ihre Bananenkreuze zufrieden stellen, und sie sind in einer luxuriösen Bio-Schicht mit biologischer, fairer dunkler Schokolade bedeckt - was kann besser sein?!

"Ahornwasser ist ein feuchtiges Getränk, das aus dem Saft des Ahornbaums hergestellt ist. Natürlich enthält Elektrolyte, Prebiotika und ein leicht süßer Geschmack, dieses Getränk kann dazu beitragen, dass Sie auf dem Weg hydratisiert haben", sagt Manaker.

"Nichts schlägt frisches Früchte beim Wandern. Manchmal können Früchte jedoch schwer zu packen und sperrig sein. Rockit-Äpfel sind eine perfekte Ergänzung zu Ihrer Wandertasche, wenn Sie ein Stück frischer Früchte wünschen, der die Größe eines Golfballs ist, der die Größe eines Golfballs ist - leicht Zu essen und der Kern ist auch total biologisch abbaubar! Wenn Sie einen schnellen Ernährungsschub brauchen, probieren Sie diese auf der Größe aus ", sagt Manaker.

Achten Sie auf gesunde Tipps, indem Sie unbedingt auscheckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Apfel essen?.