Good Lifestyle

Essen kann verwirrend sein. Eines unserer Hauptziele ist es, zu vereinfachen und zu machengesundes Essen so einfach wie möglich. Und es kann keine einfachere Art zu beurteilen, ob eine Mahlzeit oder ein Snack für Sie gesund ist als von drei einfachen Fragen: Wo ist mein Protein, wo ist meine Faser und wo ist mein gesundes Fett?Fragen Sie sich diese drei Fragen währendKochen Ist unser einfacher Trick, der jedes Mal von Ihren Mahlzeiten gesund macht.

Setzen Sie einen Teller zusammen, der alle drei zur Verfügung stellt, und wir garantieren Ihnen, dass Sie eine Linie auf einem schlankeren, gesünderen Körper haben, der auf dem Gipfel seiner genetischen Programmierung funktioniert. Alle drei in einer Sitzung schlagen bedeutet, dass Sie sindIhre Muskeln füttern. Ein langsam absorbiertes Essen,Hunger-Controlling-Mahlzeit Maximiert die Absorption von Nährstoffen in Ihrem Essen, um Ihre Genetik positiv zu beeinflussen und einen großen Schlag gegen Cholesterin zu schlagen und erhöht zu werdenBlutzucker. Die drei Makronährstoffe helfen auch, raffinierte Kohlenhydrate, gesättigte Fette zu drängen,Zucker hinzugefügtund andere Dinge, die Sie blockieren, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Wenn Sie also das nächste Mal eine Mahlzeit zusammenstellen, verwenden Sie diesen einfachen Trick, um diese drei Fragen zu stellen, und Sie werden eine Ihrer Mahlzeiten gesund machen. Hier sehen Sie, und um weitere gesunde Ernährungstipps finden Sie in der Liste der Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Wo ist mein Protein?

Protein Hilft Ihnen, Fett auf drei Arten zu verbrennen. Erstens ist es der Baublock des Muskels, und der Muskel brennt Fett. Die Fütterung Ihrer Muskeln hilft ihnen, sich zu feuern und gegen die Kräfte von Fleischigkeit zu kämpfen.

Zweitens verbrennt der sehr eigentliche Eiweiß eigentlich Kalorien. Etwa 25% der Kalorien, die Sie in Form von Protein essen, werden eingebrannt, die gerade das Protein selbst verdauen (Kohlenhydrate und Fettverbrennungen nicht mehr als 10 bis 15% ihrer Kalorien).

Und drittens, ProteinHält dich voller länger-In Teil, da dieser intensive Verdauungsprozess Ihr Körper Sie als sättigtes wahrnimmt. In einer im Journal-Appetit veröffentlichten Studie 2013 wurden Frauen niedrig, moderat- oderHigh-Protein-Nachmittags-Snacks. Diejenigen, die das meiste Protein aßen, hatten das niedrigste Hungergrad und warteten länger, bevor sie sich wieder entschieden hatten, als diejenigen, die Unter-Protein-Snacks aßen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Protein hinzufügen, und es wird sofort einen Ihrer Mahlzeiten gesund machen.

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Wo ist meine Faser?

Hören Sie auf, über "gute Kohlenhydrate" oder "schlechte Kohlenhydrate" zu denken und beginnen Sie mit dem Fokussieren aufFaser. Wenn Sie Faser essen, essen Sie Nüsse und Samen, Früchte und Gemüse, Bohnen und andere Hülsenfrüchte und ganze Körner. Das heißt, Sie packen Ihren Tag mit Lebensmitteln hochfolieren, Vitamin B12, Betine, Resveratrol und Sulforaphan - alle kritischen Nährstoffe, die sich auswirken, wie aktiv unsere Fettaufbewahrungsgene sind. Die Faser ermöglicht es den Bakterien auch in Ihrem Bauch, die Fettsäure Butyrat herzustellen, die das Verhalten von Genen beeinflusst, die mit Insulinfestigkeit verbunden sindEntzündung.

Fiber spielt eine Reihe zusätzlicher Rollen, um uns dünn zu halten, aber das faszinierendste ist, dass es seine Fähigkeit istAppetit unterdrücken. Im Frühjahr 2014 identifizierte ein internationales Forscherteam ein Anti-Appetit-Molekül namens Acetat, das natürlich freigegeben wird, wenn die Faser verdaut wird. Acetat reist dann zum Gehirn, wo es uns signalisiert, aufhören zu essen.

Einige Wissenschaftler glauben, dass der dramatische Verringerung der Faser in unserer Ernährung vielleicht der Zahl-1-Faktor in unserer Fettleibigkeitskrise ist. Professor Gary Frost von der Medizinabteilung am Imperial College in London, der Teil des Teams war, das die Acetat-Studie zusammenstellte, schätzte das dank anNahrungsmittelverarbeitungDer durchschnittliche westliche Staatsbürger isst jetzt etwa eins siebter als viel Faser, da der Mensch in der Steinzeit tat. Möchten Sie durch ein Rotholz kauen, nicht wahr?

Also hören Sie auf, in Bezug auf Kohlenhydrate oder Stärken zu denken und in Bezug auf Faser zu denken. Sie finden Faser in Früchten, Gemüse, Bohnen und Vollkornkörner wie Quinoa, Hafer und braunem Reis - oder diese43 beste Hochfaserfutter für eine gesunde Ernährung. Folgen Sie der Faser, um den AUS-Schalter auf Genen in Bezug auf Fettleibigkeit und Entzündungen zu gelangen.

Wo ist mein gesundes Fett?

Der grünste, frischeste, systemischste Salat der Welt ist nicht so gesund, wie es sein könnte, wenn Sie keinen Spritzer hinzufügenOlivenöl dazu. Der Grund:gesunde Fette Helfen Sie unserem Körper, die Nährstoffe in anderen Lebensmitteln zu verarbeiten, das Tempo der Verdauung zu verlangsamen - uns voller, länger, und um unser Cholesterinprofil zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Olivenöl,Avocados, Nüsse und Nussnuttern, Chia-Samen, Leinsamen- und Meeresfrüchte mit kaltem Wasser sind alle Quellen gesunder Fette. Einige gesunde Fette haben einen Einfluss auf Fettleibigkeitsgene; Alle werden dazu beitragen, Ihr gesamtes Gesundheitsprofil zu verbessern. Hier sind ein paar, um sich zu konzentrieren:

• Einfach ungesättigte Fette: Oliven und Olivenöl, Nüsse (einschließlich Erdnüsse) und Nussbutter, Avocado, dunkle Schokolade (mindestens 72% Cacao)
• Polyunsättigte Fette: Öliger Fisch (Thunfisch, Lachs, Makrele, oder Sardinen), Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Sesam-Samen, Kiefernüsse
• Pflanzenbasierte gesättigte Fette: Kokosnuss (kein Zucker zugegeben), Kokosnussöl (nicht hydriert)
• Omega-3-Fettsäuren: Kaltwasserfisch (Wildlachs, Thunfisch, Sardinen), Rinderfindere, Leinsame, Walnüsse, Chiasamen.

Obwohl es möglicherweise uninteressant wirkt, Fett zu einer Mahlzeit zu fetten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie einen mäßigen Teil ungesättigter Fette essen, wie die Art, die in Olivenöl, Avocados und Nüssen gefunden werden, die Munchies abwehren und Sie voll halten durch Regeln der Hungerhormone.

Wenn Sie also Ihren Teller ansehen und alle drei dieser Dinge - Protein, Faser und gesundes Fett finden können - müssen Sie jedes Mal gesunde Mahlzeiten machen. Beginnen Sie heute mit einem von diesen100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.