Good Lifestyle

Wie können Sie abnehmen, wenn Sie nicht wissen, welche Lebensmittel Ihre Gewichtszunahme damit anfangen? Es ist nicht so einfach einer Aufgabe, da er klingt. Es gibt Nahrungsmittel, die Sie jeden Tag essen, der scheinbar unschuldig ist, aber tatsächlich hinter der steigenden Zahl auf der Waage sind.

Am Gesichtswert,Einige dieser Lebensmittel gehen als gesund an-Was bedeutet, dass Sie mehr von ihnen essen, als Sie sich in der Regel für ungesunde Nahrungsmittel erlauben. Einen Überschuss an Kalorien essen - selbst der "gute" Art beitragen zur Gewichtszunahme. Auf der anderen Seite gibt es ein paar Lebensmittel auf dieser Liste, die Sie kennen, nicht gut für Sie, aber dass Sie immer noch regelmäßig essen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie entweder Ihren Verbrauch zurückschneiden und sie in Maßen essen oder vollständig abschneiden.

Verbinden Sie diese ungesunden Nahrungsmittel aus Ihrer Speisekammer. Sie können nicht essen, was nicht in Ihrem Zuhause ist. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie abnehmen können, möchten Sie diese nicht verpassen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Im Allgemeinen sind Frühstücks-Getreide Kartons mit leeren Zucker-Kalorien. Sicher, es gibt einige, die enthaltenErnährungsfaser, aber es ist oft nur ein paar Gramm (nicht fast genug, um viel zu tun), und sogar diese können mit Zucker geladen werden. (Sehen:Das ungesundste Getreide auf dem Planeten.) Sofortige Hafer sind auch gut als Snack- oder Frühstücksoption, aber selbst der heilige Haferflocken kann mit geheimen Ergänzungen beeinträchtigt werden. Sie müssen auf der Liste der Zutaten misstrauisch sein, sonst können Sie das Essen findenDie ungesundhochsten Haferflocken auf dem Planeten. Punkt Sein: Wenn Sie in die Irre geführt werden, um Ihr "ganzes Getreide" -Frühstück für Sie gesund zu denken, wodurch es jeden Tag oder große Portionen davon isst, könnte man anfangen, dass das Gewicht zugenommen wird, da die meisten Kalorien von Nährstoff nicht kommen als die Körner selbst.

Schnell-Tipp: Wenn Ihre Hafer einen Aroma-Boost brauchen, fügen Sie frische Früchte, einen Hauch von Honig oder eine Unze Nüsse an Ihre Schüssel anstelle von Stock oder Braunzucker.

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Die meisten Konserven-Suppen werden mit Natrium belastet, aber die Creme-basierten Tragen unter ihren leeren Kalorien-Füllstoffen wie hydrolysierten Proteinen, Lebensmittelfarbstoffen und Maissirup. High-Natrium-Suppen verursachen nicht nur Bauchaufblutungs- und Wassergewichtszunahme, aber diese zusammen mit anderenHigh-Natriumfutter Im Laufe der Zeit kann zu Gesundheitsproblemen wie hohem Blutdruck beitragen.

Schnellspitze: Suchen Sie nach Proteinsuppen auf Proteinbasis wie schwarze Bohnensuppe, die hoch in Ballaststoffe ist. Vermeiden Sie Dosensuppen. Fügen Sie Avocado hinzu, um gesundes Fett zu erhalten. Und suche nachReduzierte Natriumversionen.

Die Verbindung zwischen Salz-, Zucker- und chemisch-beladenem Verarbeiteten Fleisch und chronischem Krankheitsrisiko ist stark und konsistent in der wissenschaftlichen Forschung. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeErnährungsjournalDiejenigen, die zu Mittag essen Fleisch, neigen dazu, höhere Kalorienzuführungen zu haben (die offensichtlich zu Gewichtszunahme), Natrium und gesättigtem Fett im Vergleich zu Nichtverbrauchern führt. Wenn Sie Fleisch essen, sollte es rein sein, so wie Sie möchten, dass Ihre eigenen Muskeln sein möchten, berätDavid L. Katz., Md,MPH., Wer ist Direktor des Residenzzentrums Yale University Forschungszentrum und Präsident des American College of Lifestyle Medicine.

Es gibt etwas fast magisch über die Auswirkungen von gebratenen Spuds auf dem Fettspeichersystem Ihres Körpers. Eine Langzeit-Harvard-Universitätsstudie, veröffentlicht im angesehenenNew England Journal of Medicine stellte fest, dass Menschen, die Pommes Frites, alle vier Jahre mehr als drei Pfund Körpergewicht gewonnen haben, alle vier Jahre mehr als drei Pfund Körpergewicht gewonnen haben; Im Laufe der Studie setzte sich die französischen Frittenesser von Frites allein von Pommes 15 Pfund Bauchflab an!

"Sprechen Sie darüber, dass Sie ein gutes Essen schlecht machen", sagtLeah Kaufman., MS, RD, CDN, ein neuer york-stadtbasierter registrierter Ernährung. "Wenn Sie die Produkte in Saft verwandeln, nehmen Sie den Faser-einen der großen Vorteile des Konsums von Früchten und Gemüse weg. Was Sie sich aufwickeln, ist ein Getränk, das so mit Süße konzentriert ist, es kann so viel Zucker als Soda haben. " Der Verzehr von Fruchtsaft an der Gelegenheit ist nicht schrecklich für Sie, aber es kann zu oft trinken, kann sich negativ auf die Gesundheit und Körperkomposition auswirken. Eine Tasse Traubensaft, zum Beispiel, enthält beispielsweise fast die gleiche Zuckermenge wie zwei Dunkin-Donuts glasierte Kuchen-Donuts, und ein großer ABl. Von McDonalds hat so viel Zucker wie 25 Lifevers Gummies.

Schnellkipp: Essen Sie Ihr Früchte ganz, um die Faser und mehr Vitamine zu bekommen, als Saft hat. Während allesObst kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlierenEinige Forschungen haben begonnen, zu zeigen, dass einige Früchte tatsächlich besser bei Bauchfett sind als andere. Welche? Suchen Sie nach rot oder rötlich: Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren - sie sind mit Polyphenolen, kraftvollen natürlichen Chemikalien, die das Fett von der Formierung tatsächlich stoppen können.

"Dies ist einer unserer führenden Gesundheitskostern!" sagtLisa Moskovitz., Rd, Gründer der NY Nutrition Group. "Eine winzige Tasse Müslira hat fast 600 Kalorien, 30 Gramm Fett und 24 Gramm Zucker. Das ist das Äquivalent, Ihren Morgen mit zwei Scheiben Käsekuchen zu beginnen." Denn es gibt Vorteile, um hochfaserige Vollkornprodukte zu konsumieren, aMeta-Analyse. Ich fand eine Korrelation zwischen Vollkorneinlass und Unterkörpermassenindex (BMI), Sie können Müsli essen, solange es eines von istDie 10 gesündesten Müsli der Welt.

Ein Obst-Smoothie klingt wie eine tugendhafte Wahl für einen Nachmittags-Pick-up, aber vorgewarnt: vieleLadengekaufte, flackige Smoothie-Optionen sind mit fast keiner Faser wenig mehr als bullierter Fruchtsaft, wodurch sie dessert als dietfreundlich ist. Einige enthalten bis zu 440 Kalorien, fast ein Drittel dessen, was die durchschnittliche Frau auf einer 1.500 kalorienarmen Gewichtsverlust-Diät an einem ganzen Tag braucht. Ganz zu schweigen von mehr als 50 Gramm Zucker - das ist mehr, als Sie in 4 Schaufeln von Sherbet finden werden.

Ein male zwei Esslöffel haben bis zu acht Gramm Zucker und 40 Kalorien! Und die meisten dieser Kalorien stammen aus dem High-Fructose-Maissirup (gefolgt von einem einfachen alten Maissirup), derwurde gezeigt, um den Appetit zu erhöhen und im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit und Diabetes führen.

Typischerweise werden diese Elemente ausführlich verarbeitet und mit Chemikalien verpackt, die hinzugefügt werden, um zu versuchen, die Konsistenz zu erreichen oder den Geschmack der Full-Fat-Modelle zu reproduzieren. Sie sind besser, wenn Sie sich in einem kleineren Teil von Nahrungsmitteln in Fett oder Zucker naturgemäß hoch treffen, als einen künstlichen Ersatz aufzunehmen. In den meisten Fällen schmeckt der echte Deal besser, ist zufriedenstellender (also übernehmen Sie nicht in einer "gesünderen" Alternative) und verursacht nicht die Magen-Darm-Verärgerung, die mit hochverarbeiteten Lebensmitteln verbunden sein kann.

Es mag Nüsse klingen, aber dieser "Haselnuss-Spread" besteht hauptsächlich aus Zucker- und Palmöl mit fast keinen eigentlichen Muttern. Lassen Sie sich also nicht täuschen, es lohnt sich in Ihrer Speisekammer. Mit mehr als 20 g zusätzlicher Zucker und nur zwei Gramm Proteins windet sich der Spread einfach an Ihrer Taille.

Wenn Sie weißes Brot in Ihrem Schrank haben, füttern Sie es in die Enten am See. Dann gehen Sie zu einem Health-Food-Laden und erzielen Sie ein sprosses Kornbrot. Es ist herzhaft, schmeckt besser und ist mit Faser beladen. Sie brauchen mehr Ballaststoffe. Das machen wir alle. Weißbrot wurde dagegen gebleicht und von Bran und Keim gebleicht, die Elemente des Korns, die vorteilhafte Nährstoffe enthalten.

"Weißes Brot ist nicht sehr füllen, hat fast keinen Ernährungswert und wird nach dem Essen in Zucker umgewandelt", sagt ein registrierter ErnährungJim White., RD, ACSM, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Wie Tischzucker, dann spitzen Insulinspiegel, die den Fettraum fördert", sagt Weiß. Lassen Sie sich nicht in Phrasen einholen, wie "mit Vollkornkörnern hergestellt".

Diese eingängige Phrase kann denkst, dass Ihr Brot eine gesunde Wahl ist, aber es bedeutet nur, dass das Brot aus einer Mischung aus Ganzweizenmehl und einem anderen weniger nahrhaften Mehl besteht, der Ihrer Gesundheit nicht nutzen wird. Halten Sie auch ein Auge für die Wörter "gebleichter Mehl" auf Zutatenlisten. Bleichen fügt dem Brot Chemikalien hinzu und zieht sich von Vitalnährstoffen ab.

Für die Menge an kaloriendischen Kohlenhydraten und Fett, die sie enthalten, können Sie auch eine Süßigkeitsbügel essen. Viele von diesenEnergieriegel sind mit einfachen Zuckern verpackt, und sie füllen nicht ganz genug, um eine Mahlzeit oder einen Snack zu ersetzen.

Die meisten Sodas enthalten Phosphor, der an Calcium bindet und den Kalziumverlust erhöht, was für die Knochengesundheit schrecklich ist. Außerdem ist ein einzelner Dose mit 40 g Zucker, dem Äquivalent von 20 Zuckerwürfeln, gefüllt, was es für den Körper herausfordernd macht, gesunde Glukose- und Insulinspiegel aufrechtzuerhalten. Und Diätsorten sind möglicherweise schlechter. Diät-Sodas enthalten geringe Dosen von Karzinogenen, und ihre künstlichen Süßstoffe haben möglicherweise gefährliche Auswirkungen auf das Gehirn und den Stoffwechsel.

Schneller Tipp: "Schwören Sie, um Ihre Kalorien zu essen, anstatt sie durch einen Strohhalm zu trinken," rätCheryl Forberg., Rd, der ein Ernährungswissenschaftler auf dem größten Verlierer war. Sie sagt, eines der häufigsten Verhaltensweisen von übergewichtigen Kennstern, die sie beraten hat, dass sie große Mengen an zuckerhaltigen Sodas, sahnen beladenen Kaffee, Säften und Alkohol konsumierten. "Ditch den zufälligen Müll."

Sogar die kleinsten Größen von gesüßten Kaffeegetränken wie Starbucks Frappuccinos-Packung verpacken durchschnittlich 300 bis 400 Kalorien, was Sie etwa 40 Minuten brauchen, um auf einem Laufband abzutreten. Das # 1 trinkt auf unserer Liste vonDas ungesunde kaffee Getränk in Amerika-Rang! ist ein gefrorener Kaffee, der ein staffelender 880 Kalorien enthält, und 185 Gramm Zucker! Während gefrorene Kaffee die schlechtesten Täter sind, können Latten genauso schlecht sein: Einige enthalten 61 Gramm Zucker. Wir verstehen das Bedürfnis, Ihren Tag mit einem Koffeinschub zu beginnen, aber es lohnt sich nicht, wenn Sie sich durchsetzen müssen, wenn Sie die Taille mit Kalorien und Zucker verursachen können. Anstatt einen Latte oder einem Frappuccino zu packen, betrachten Sie eine große, einfache Latte, die mit organischem Farbton erzeugt wurde, und 2% Milch und strezte mit etwas Zimt, um einen Kick ohne Kalorien hinzuzufügen.