Good Lifestyle

Ihr Körper hat einen Hungerschalter, und wir sind hier, um Ihnen beizubringen, wie Sie es kontrollieren können. Alles beginnt mitKontrolle Ihrer Hungerhormone, um schnell abzunehmen.

Das erste Hormon wird genanntGhrelin, ansonsten bekannt als das "Ich hungrig" Hormon. Wenn dein Bauch leer ist - oder denkt, ist es, dass es Ghrelin ist. Dies führt zu Hunger, indem sie Signale an das Gehirn sendet und auf eine Such- und Zerstörungsmission auffordert, die auf jede nahegelegene Tüte Doritos abzielt.

Leptin ist das zweite Hormon. Das ist einAppetitzügler Das signalisiert Ihrem Gehirn, wenn Sie voll sind und sagen, dass es aufhört, zu essen.

Aber genauso wie wir eine Unempfindlichkeit gegen ein anderes Nahrungsmittelhormon, Insulin, entwickeln können, können wir auch an die Macht von Leptin verwandeln, sagen Forscher. Das Ergebnis: IhreHungerschalter schaltet nicht ab Natürlich, und Sie essen auch, auch wenn Sie voll sind. Hier kommen natürliche Heilmittel, die Ghrelin reduzieren.

Diese Lebensmittel schalten Ihren Hungerwechsel nicht nur kurzfristig, sondern auch über den langen Schalter aus. Um Ihre Mitte in einem flachen Bauch zu kämpfen, essen Sie mehr von diesen neun besten Lebensmitteln, die den Appetit auf den Appetit ausschalten, und halten Sie es stundenlang ab.

Das Frühstück wird nicht mehr als eine Ernährungsmake-oder-Pause angesehen, aber auf ein Protein-reiches Essen aufwachen kann Ihr fettes Brennen für Ihren ganzen Tag einstellen. In einer Studie von 21 Männer, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenErnährungsforschung, die Hälfte wurde ein Frühstück mit Bagels gefüttert, während halb aß Eiern. Die Eiergruppe wurde beobachtet, um eine geringere Reaktion auf Ghrelin zu haben, die drei Stunden später weniger hungrig waren und weniger Kalorien für die nächsten 24 Stunden verbraucht! Bonus: Eierholks enthalten Cholin, einen Nährstoff mit mächtigen fettbrennenden Eigenschaften, die ein leckeres machenNull Bauchmelett..

Ghrelin wird unterdrückt, wenn der Bauch voll ist, also das Essen sättigtHochfaserfutter ist ein Kinderspiel, wenn Sie versuchen, Ghrelin-Level zu reduzieren. Greaty Greens sind eine ausgezeichnete Wahl, aber Sie sollten auch in Jerusalem-Artischocken untersuchen, die fast doppelt so viel Faser als Kohl (10,3 g pro mittlerer Artischocke oder 40% der täglichen Faser, die durchschnittliche Frau braucht, nahezu doppelt so viel Faser (10,3 g pro mittlerer Faser, die durchschnittliche Frau braucht, nahezu doppelt so viel Faser (10,3 g der täglichen Faser, die durchschnittliche Frau braucht, nahezu doppelt so viel Faser (10,3 g der täglichen Faser, die durchschnittliche Frau braucht, darunter). Dieses Essen ist eines der bestenpräbiotische Lebensmittel.Präbiotika Füttern Sie Ihre guten Bachbakterien, a.k.a. Probiotika. (Wenn deinGesundheit Geht schief, also machen Sie Ihr Leptin- und Ghrelin-Level.) Andere Lebensmittel hoch in Inulin, die Ghrelin reduzieren: Knoblauch, Zwiebeln, Lauch und Bananen.

Nach der in derJournal des American College of NutritionDas Essen von Haferflocken führt zu mehr Sättigungsgefühlen als kaltes Frühstücksflocken. Wieso den? Die Bauchfüllkraft der unlöslichen Faser. Indem Sie in eine Schüssel stecken, lösen Sie auch Ihren Bauch aus, um Butyrat, eine Fettsäure, die Entzündungen im gesamten Körper reduziert. In einemKanadische Studie.Forscher entdeckten, dass diejenigen, deren Diäten mit unlöslicher Faser ergänzt wurden, niedrigere Ghrelin-Ebenen hatten. Machen Sie sich also ein dekadentes Frühstück: kochen Sie ein paar schnelle Hafer, werfen Sie einige dunkle Schokoladenspäne, einige Beeren, einige Nüsse und einen Schuss Zimt.

Weiße Kartoffeln sind das neue Jersey der Kohlenhydrate: nicht fast so schlimm wie ihr Ruf. Die Snookifikation: Braten oder Butter der Spuds. Die Springsteenian Response: Kochen und Chillen. In der Tat sind schlicht gekochte Kartoffeln das fühlste Essen, das es nach dem Sättigungsindex der gemeinsamen Nahrungsmittel gibt, eine australische Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung. Um ihre Vorteile der Flachbauch zu maximieren, werfen Sie sie in den Kühlschrank und machen Sie einen Kartoffelsalat. Der Kühlverfahren kristallisieren die Knollen inresistente Stärke, das länger dauert, um in Ihrem Darm zusammenzubrechen, wodurch ein fettverbrennendes Buthyraten hergestellt wird und Hunger-Pangs verzögert wird.

Fische hat eine Menge Flachbauch-Vorteile - es ist hoch in Omega-3-Säuren, die Entzündungen im ganzen Körper reduzieren und Leptin ermöglichen, effizient mit dem Gehirn zu kommunizieren - und Heilbutt ist besonders groß. Der Sättigungsindex der Gemeinschaftsnahrungsmittel reicht ein, das # 2 die meisten Füllnahrung (nur von diesen gekochten Kartoffeln bestattet). Die Autoren der Studie zeichnen das in den Hohen Proteingehalt und des Tryptophan-Gehalts von Heilbutt zu; Letzteres erzeugt Serotonin, eines der Hormone, das den Hunger birgt. Heilbutt ist auch eine der besten Quellen für Methionin, ein Nährstoff, der die Gene für Insulinfestigkeit und Fettleibigkeit umkehrt.

Entschlossenheit, mehr zu streichen, um den Hungerschalter auszuschalten. Austern sind eine der besten Lebensmittelquellen von Zink, ein Mineral, das mit Leptin zusammenarbeitet, um den Appetit zu regulieren. Forschung zeigt, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, höhere Ebenen zu habenLeptinund niedrigere Zinkstufen als schlankeres Volk. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieBiowissenschaften stellte fest, dass die Einnahme von Zinkergänzungen die Leptinproduktion in fettleibigen Männern um 142 Prozent erhöhen könnte! Ein halbes Dutzend-Austern haben nur 43 Kalorien, bieten jedoch 21 Prozent Ihrer RDA-Eisen. Wenn Sie in einem dieser Nährstoffe einen Mangel haben, riskieren Sie mit einem höheren Risiko einer Erhöhung der Fat-Genexpression.

Äpfel sind eine hervorragende Quelle für Hunger-Breiefaser, also fühlen sich nicht von der ganzen "ein-tägigen" Sache eingeschränkt. Eine Studie at.Wake Forest Baptist Medical Center Es wurde festgestellt, dass für alle weitere 10 Gramm löslicher Faser pro Tag ein Bauchfett eines Studienbauches um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde. Und eine Studie an derUniversität Western Australia stellte fest, dass die Rosa-Dame-Sorte zu dem höchsten Niveau an antioxidativen Flavonoiden eines jeden Apfels eingestuft wurde, wodurch sie mit der Schlankheit über die Entzündung und den Schutz der Herzgesundheit führen. Andere Sterne: rot lecker, nördlicher Spion, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Der White Vinegsars Sassier-Cousin wird meist von Essigsäure komponiert, die gezeigt wurde, dass die Magenentleerung verzögert und die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamt wurde, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieBMC Gastroenterologie.. Eine Studie zwischen den Vordiabetikern fand die Zugabe von 2 Esslöffel Apfelessig zu einem hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit, der den anschließenden Anstieg des Blutzuckers um 34 Prozent reduziert hat! ACV ist ein Schlüsselzutat in unseremNull Bauchvinaigrette.. Mischen Sie eine Charge und Sie haben genug köstliche, additiv-freie Dressing für eine Woche.

"Die perfekte Kombination aus Faser, Eiweiß und Fett in Nüssen lässt Sie sich voll und zufrieden fühlen und Sie essen am ganzen Tag weniger Kalorien", sagt Celebrity-ErnährungswissenschaftlerLisa Defagio., Frau, RDN. "Essen Sie einen handintensischen Nachmittag. Mandeln sind großartig, aber wenn Sie Acaws oder Erdnüsse lieben, gehen Sie dafür!" Wenn Sie nach Volumen suchen, wenn es darum geht, Ihren Hunger-Switch auszuschalten, betrachten Sie Pistazien: Eine 1-Unzen-Serving beträgt 49 Pistazien (159 Kalorien), während Sie nur 22 Mandeln (170 Kalorien) in derselben essen können Serviergröße. Auf der Spitze der Verzehr von Nüssen als Snack können Sie sie auch zu Ihren carb-centric-Salaten hinzufügen, um ein satiatierender Eiweißschub, gesunde Fette und Faser.