Good Lifestyle

Wenn Sie älter als fünfzehn sind, ist die Ära Ihres dicksten Haares gekommen und verschwunden. Von nun an ist der Name des Spiels, so viel von diesem Zeug auf dem Kopf zu halten. (Und seine Glanz, Kraft und Glanz aufrechterhalten.)

Obwohl die Ursachen des Haarausfalls viele sind - einschließlich Genetik, Alter, Hormonen, Nährstoffdefizite, Toxizität, Medikamente und Autoimmunität - ändern Sie Ihre Ernährung in vielen Fällen hilfreich. "Die richtige Ernährung und Ergänzungen können den Haarausfall verlangsamen oder umkehren und das Haar dicker und gesünder machen", sagt ErnährungswissenschaftlerJoseph Debé., DC, CDN, CCSP.

Nachfolgend finden Sie 17 nährstoffreiche Lebensmittel, die gezeigt wurden, um das Haar gesund und voll zu halten. Und während wir auf dem Subjekt von Altern sind, möchten Sie unseren exklusiven Bericht nicht verpassen:30 Lebensmittel, die Sie niemals nach dem 30. Lebensjahr essen sollten.

In einigen Fällen (insbesondere bei Frauen) ist ein Mineralmangel die Ursache für Haarausfall. "Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie kein Mangel an etwas in Ihrer Ernährung haben, das zu Haarausfall führen könnte", sagt der DermatologeCarolyn Jacob., MD, FAAD. "Wir prüfen Proteinspiegel, Eisen, Eisenspeicher, Vitamin D und eine Reihe anderer Labore, um sicherzustellen, dass Sie keine Mängel haben."

Der Spinat ist eisenreich und es enthält Sebum, der als natürliche Klimaanlage für Haare fungiert. Das grüne Grün bietet auch Omega-3-Säuren, Magnesium, Kalium, Calcium und Eisen. Alle helfen, das Haar glänzend, glänzend und vor allem aus dem Abfluss zu halten.

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Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin B5 (bekannt als Pantothensäure), die beim Blutfluss zu Ihrem Kopfhaut und dem Haarwachstum hilft. Nach A.Klinische und experimentelle Dermatologie Bericht, Pantothensäuredefizite wurden als Nährstoff identifiziert, der mit dem Haarausfall verbunden ist. Nur eine Unze der Samen serviert einen soliden 20 Prozent Ihres DV des Vitamins.

Der menschliche Körper kann viel verrücktes Zeug tun, als wäre das Sonnenlicht in die Knochenstärkung von Vitamin D. etwas, das es nicht tun kann, ist jedoch herzustellenOmega-3-Fettsäuren. Außerdem dabei, Ihnen zu helfen, fit und krankheitsfrei zu bleiben, ermöglichen Sie die Omega-3, dass Sie Haare anbauen und glänzend und voll halten.

"Omega-3's sind entzündungshemmend. Sie können helfen, wenn Sie Entzündungen haben, die Haarausfall verursacht", sagt Dr. Jacob. Es ist am besten, Omega-3s aus natürlichen Quellen zu erhalten, z. B. Lachs- und Kaltwasserfisch wie Sardinen und Makrelen.

VERBUNDEN: Ihr Führer zumentzündungshemmende Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Diese rubinrote rote Wurzel ist reich an natürlichen Chemikalien, die als Nitrate bekannt sind. Nach dem Zusammenbruch in Ihrem Körper können diese Chemikalien gemäß einem zu verbesserten Zirkulation beitragenBritisches Journal der klinischen PharmakologieStudie, die Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Haarfollikel bringen kann.

Hafer sind reich an Beta-Glucanen, einer Art löslicherFaser. Laut Dr. Debé sind sowohl männliche Musterkalken als auch weiblicher Haarausfall oft mit Insulinfestigkeit verbunden. Aufgrund seiner hohen Faserkonzentration ist Haferflocken ein Essen, das hilftVerbessern Sie die Insulinsensitivität des Körpers.

EinAnnalen der Dermatologie. Studie entdeckte, dass ein Typ von mehrfach ungesättigten Fettsäuren - eine Omega-6-Fettsäure, die als Arachidonsäure (AA) bekannt ist, das Haarwachstum stimuliert und es dick und gesund macht. Laut2005-2006 Nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (Nhane), Hähnchen ist die oberste Quelle der AA-Einnahme in Amerika. Eine 1-Tasse-Portion eines gerösteten Hähnchens enthält 154 Milligramm Arachidonsäure.

Vitamin C verhindert, dass Haare spröde und brechen. In einer doppelblinden, Placebo-kontrollierten Studie 2012 veröffentlicht in derJournal der klinischen und ästhetischen Dermatologie, testeten Forscher ein orales Ergänzungsmittel mit Vitamin C bei Frauen mit dünnem Haar. Sie fanden die Ergänzung, dass das "signifikante Haarwachstum bei Frauen mit temporärem Haarausdünnen" gefördert wurde. Obwohl wir oft an Orangen denken, als die beste Quelle von Vitamin C, nur eine Hälfte einer mittelgroßen Paprikas Packer158 Prozent Ihres DV des Nährstoffs. Wir haben 6 weitere Lebensmittel abgerundet, die die sindbeste Quellen von Vitamin C.

Eier sind mit einem B-Vitamin namens Biotin verpackt, das das Haar hilft, wachsen und bröckere Fingernägel zu stärken. Aus einer Gruppe von Frauen mit Haarausfall wurden 36 Prozent von ihnen identifiziert, um einen Biotinmangel in einemInternationale Zeitschrift der Trichologie lernen. Nicht genug von diesem Vitamin zu haben, kann zu Haarausfall führen. Andere gute Quellen von Biotin: Mandeln, Avocados und Lachs.

Voller Protein, Eisen, Zink und Biotin haben Linsen auch viel Folsäure. Der Körper braucht Folsäure, um die Gesundheit von roten Blutkörperchen wiederherzustellen, die Haut und Kopfhaut mit hair-gesundem Sauerstoff liefern, entsprechendJohns Hopkins Medizin.

Zink ist ein wichtiges Mineral für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie nicht genug haben, können Sie einen Haarausfall erleben - auch in Ihren Wimpern! Dr. Debé stellt fest, dass Zinkpräparation gezeigt wurde, um den Haarausfall bei Frauen mit dem polyzystischen Eierstocksyndrom (PCOS) nach einem zu verbessernBiologische Spurenelementforschunglernen. Wie? Zink hilft den Zellen, die für das Bauen von Haaren verantwortlich sind, ihre Sache. Sie können auch reiche Filme von Zink in Rindfleisch, Krabben und Hummer finden.

Wie erwähnt,Eisenmangel kann zu Haarausfall führen, vor allem bei Frauen. Bügeleisen ist reichlich in pflanzenbasierten Quellen wie unserem ol'-Freundin Spinat (und anderen dunklen grünen Grünen), Sojabohnen, Linsen, befestigten Körnern und Pasta. Allerdings dasKörper absorbiert bis zu dreimal mehr Eisen Aus tierischen Quellen, so dass Ihre beste Wette ein paar Mal pro Woche für schlankes Rindfleisch entscheidet. Eine 4-Unzen-Servierung von gekochten, 93 Prozent-mageren Rindfleischkreuzungen dient nach der USDA-Nährstoffdatenbank nach bis zu 20 Prozent Ihres täglichen Eisenwerts.

Beachten Sie, wie Ihre Muskeln nicht wachsen (und sogar schrumpfen), wenn Sie nicht genug Protein bekommen? Das Gleiche könnte mit deinen Haaren passieren. Ohne ausreichend Nahrungsprotein streift das Haar im Wesentlichen auf. Weniger neues Haar wird ersetzen, was abfällt (ca. 50-100 Haare pro Tag), und Sie erleben einen Netto-Haarausfall. Um Eiweiß von Fleisch zu erhalten, wählen Sie schlanke Optionen wie Huhn, Fische oder Magerschweineglied. Sie haben weniger gesättigtes Fett als das Sachen, das Sie in Styropor-Gerichten im Supermarkt versiegelt werden.

Vitamin E ist ein leistungsfähiges Antioxidans, das tatsächlich schädliche UV-Licht aufnehmen und Hautzellen schützen kann. Es repariert auch Sonnenschäden auf der Kopfhaut, was zu dünnem Haar führen kann. In einer Studie wurden "Tocotrienole oder verschiedene Arten von Vitamin-E-Ergänzungsmitteln für acht Monate bei Patienten mit Haarausfall", sagt Dr. Debé. Achtunddreißig Menschen erhielten die Ergänzung, und einige erhielten ein Placebo. Die ergänzte Gruppe hatte eine Verbesserung des Haarwachstums mit 34 Prozent.

"Es gibt ein paar forschungsweisliche Optionen, um für männliche Musterkönnung zu berücksichtigen", sagt Dr. Debé. "Dazu gehören Tocotrienole, sah Palmetto und Beta-Sitosterol. Eine gute Nahrungsquelle für Beta-Sitosterol ist Pistazien." Walnüsse und andere Nüsse enthalten Öle, die die Menge an Elastin in den Haaren hinzufügen. Elastin hält das Haar geschmeidig und stoppt, dass es bricht.

Dermatologen, die Haarausfall behandeln, schauen auf den Niveau von Ferritin in Ihrem Blut, da sie ableiten können, was Ihr Körper mit dem gesamten Bügeleisen tut, den sie Ihnen mitgeteilt haben, dass Sie Ihre Ernährung während Ihrer ersten Beratung hinzufügen sollen. Wenn Sie viele Bok-Choy essen würden, was ist ein SuperEisenreiches Essen-Sie würde wahrscheinlich einen Spitzen in den Ferritin-Levels sehen.

Zwei Spurenmineralien sind auch mit dem Haarwachstum verbunden: Selen und Jod. Beide Mineralien sind für das ordnungsgemäße Funktionieren der Schilddrüse notwendig undDefizite in jedem kann zu Haarausfall führen. Um eine stetige Ernährungsquelle beider Mineralien zu halten, sollten Sie Joghurt zum Frühstück oder als Post-Training-Snack in Betracht ziehen. Das Milchprodukt ist mit den Mineralien wimmelt. Tatsächlich enthält eine Tasse einfach fettarmer griechischer Joghurt die Hälfte Ihres täglichen Jods und 34 Prozent Ihres DV-Selens. Verpassen Sie nicht unsere Picks für die üppigen Schlösser nichtBeste Joghurt zum Gewichtsverlust.

Neben Eisen ist ein weiteres wichtiges Mineral, um den Glanz von Ihrer Kuppel auszuhaltenMagnesium. Wenn Ihr Körper einen Magnesiummangel aufweist, kann dies zu einer höheren Calciumkonzentration führen, die zu einem höheren Insulinspiegel führen kann. Höhere Insulinspiegel können je nach dem Haarausfall verursachenIndische Dermatologie Online-Journal. Halibut hat viel Magnesium, ebenso wie mehrere andere Arten von Fisch.