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Es ist schwer zu glauben, aber 1 in 4 Personen sterben in den Vereinigten Staaten von Herzkrankheiten. Das ist das647.000 Amerikaner jedes Jahrund einen Tod alle 37 Sekunden, gemäß dem 20. Juni-Daten von den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC). Aber obwohl es die häufigste Todesursache in den USA ist, muss es nicht sein. LautAmerican Heart Association, 80 Prozent der Fälle sindvollständig vermeidbar, und es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie gerade anfangen können, um sicherzustellen, dass Ihr Herz seit Jahren gesund bleibt. Hier sind 20 Möglichkeiten, das Risiko von Herzerkrankungen in diesem Sommer und darüber hinaus zu senken. Und mehr, um sich auf Ihr Ticker zu kümmern, checken Sie sich anDie 20 schlimmsten Gewohnheiten, die dein Herz zerstören.

Es gibt viele verschiedeneGründe, um eine Priorität zu trainieren, da es dich nicht nur physisch gesund hält, sondern auch geistig. Ein Hauptgrund ist jedoch, dass es Ihrem Herzen hilft, stark und in der Spitzenform zu bleiben. "Aerobic-Übungs- und Hochintensitätsintervalltraining können dazu beitragen, die Gesundheit der Gesundheit zu verbessern und das Risiko der Herzerkrankung zu reduzieren. Wir wissen, dass das Erhöhen Ihrer Übung bis zu 150 Minuten pro Woche Ihr Risiko von Herzerkrankungen drastisch reduziert", sagtNate favini., MD, ein Internist und die medizinische Führung beiNach vorne in San Francisco. "Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, in 150 Minuten pro Woche zu gelangen, ist keine Übung besser als keine." Und für Ideen, wie man diesen täglichen Schweiß erarbeiten kann, checken Sie herausDie 50 besten 5-Minuten-Übungen, die jeder tun kann.

EntsprechendJennifer Haythe., MD, ein kritischer Kardiologe des Columbia University Irving Medical Center in New York City, eines der besten Dinge, die Sie tun können, um zu reduzierenIhr Risiko von Herzerkrankungen Ernennt einen Termin mit Ihrem Arzt. "Bis zu 80 Prozent der Herzerkrankung ist mit Risikofaktor-Modifikation vermeidbar. Prävention ist der Schlüssel", sagt sie. "Sehen Sie Ihren Arzt auf und werden Sie auf die größten Risikofaktoren wie Hypertonie, Diabetes und hohem Cholesterin, abgeschirmt. Ab 20.alleEinzelpersonen sollten gescreent werden. "Und wenn Sie Ihren Arzt besuchen, stellen Sie sicher, dass Sie diese besprechen20 Fragen, um Ihren Arzt einmal im Jahr zu fragen.

Es ist nie zu früh, um die medizinische Geschichte Ihrer Familie zu erfahren. "Herz-Kreislauf-Erkrankung hat eine starke genetische Komponente", sagt Haythe. "Aus diesem Grund sollten Sie mit Ihren Familien-Eltern, Großeltern, Onkel und Tanten sprechen - über Ihre Familiengeschichte und welche Arten von Krankheiten, an denen sie es getan haben oder nicht leiden. Dies hilft Ihrem Arztrisiko, Sie zu stratichten." Wenn Ihr Arzt weiß, was Sie vorhaben, können sie frühzeitig Probleme fangen und Sie aufbewahren - und Ihr Herz ist seit Jahren gesund. Apropos von Jahren zu kommen, überprüfen Sie diese50 wichtige Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind.

So toll, wie es auf allen ungesunden Lebensmitteln in Ihrem Schrank ist, sagt Haythe, es lohnt sich nicht, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht. "Holen Sie sich die Chips und Dips und Kekse und Snacks aus dem Haus und ersetzen Sie sie durch Früchte und Gemüse", sagt sie. Die Wissenschaft lügt nicht: Eine Studie 2019 veröffentlicht inDer bmj.Es fand, dass ultra-verarbeitete Nahrungsmittel essen können Sie ein höheres Risiko für Herzkrankheiten bringen. Plus, das Snacking auf Obst und Gemüse kann genauso zufriedenstellend sein.

Etwas so einfacher, wie er auf Zucker zuckert, kann Ihnen helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu leben. "Reduzieren der Zuckermenge in Ihrer Ernährung wird abnehmenIhr Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit, von denen beide direkt mit Herzerkrankungen verbunden sind ", sagt Favini, sagt Favini. Stellen Sie stattdessen sicher, dass der Großteil Ihrer Ernährung völlig Nahrungsmittel ist - nicht verpackte Leckereien aus dem Lebensmittelgeschäft, das mehr Zucker pro Portion enthält, als Sie in einem ganzen Service Tag.

Meditation ist eine dringend benötigte Praxis für Ihren Geistunddein Herz. Vor allem in diesem Jahr, wo jeder istUmgang mit dem Gipfel von Stress und Angstzuständen. "Es ist ein schwerer fünf Monate, und jeder ist frau, sagt Haythe. "Meditation kann helfen, und das kann, 15 bis 20 Minuten pro Tag ruhig zu sitzen und Ihre Gedanken nur zu beruhigen. Dies hilft, den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Stress zu senken, was alles Ihr Risiko eines Herzereignisses erhöhen kann."

Stress kann eine ernsthafte Maut auf Ihre Gesundheit nehmen. "Hohe Stressniveaus sind mit hohen Cortisol-Spiegel verbunden, die zu hohem Blutzucker- und Blutdruck führen können", sagt Favini-zwei Dinge, die Ihr Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können. Das Gute ist, dass er sich völlig bewusst ist, dass es unmöglich ist, alle Stress zu vermeiden, und das ist nicht notwendig. Stattdessen geht es darum, den Stress zu bewältigen, den Sie durch "Aktivitäten durchführen, die Sie mögen, wie Übung oder Meditation", sagt er.Und um mehr Wege, um in Ihrem Leben etwas Ruhe zu finden, checken Sie heraus5 einfache Wege, um Ihren Stress jetzt zu verwalten, nach einem Arzt.

Gehen Sie nicht durch das kämpfende Depression durch das Leben. Anstatt es auf Ihr tägliches Leben auszuwirken, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Therapeuten und fundieren Sie die beste Behandlungsoption für Sie. Nicht nurHelfen Sie, Ihre psychische Gesundheit wieder auf den Weg zu bringen, aber es kann auch dein Herz erheblich zugute kommen. "Depressionen wurde mit armer Herzgesundheit verbunden", sagt Favini. "Seien Sie auf Ihre Stimmung aufmerksam und adressieren Sie Probleme, um Ihre psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten." Und für hilfreiche Informationen,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Pommes Frites zu essen und ist ab und dann ist total gut, aber Haythe empfiehlt, sich von gebratenen Lebensmitteln außer vielleicht gelegentlicher Genuss fernzuhalten. "Dein Herz wird dir danken«, sagt sie. Vor allem seit einer 2019-Studie veröffentlicht inDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungGefundenes Essen gebratenes Essen kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Holen Sie sich dieselbe großartige Textur und schmecken Sie stattdessen mit einem Air Fryer, mit dem Sie das knusprige Lebensmittel abzüglich des gesamten Öls kochen können.

Es wurde Zeit und Zeit wieder gezeigt, dass das Essen mehr Faser kannhelfen, Blutdruck und Cholesterin zu senken, was wiederum helfen kann, Herzkrankheiten zu verhindern. "Erhöht den Verbrauch von Faserverbrauch verringert Ihre Chance auf Herzprobleme auf der Straße", sagt Favini. Sie können dies tun, indem Sie mehr Vollkorn, Gemüse, Hafer, Bohnen, Nüsse und Früchte in Ihre Ernährung hinzufügen. Und um mehr darauf, warum dieser Aspekt Ihrer Gesundheit in der Regel eine Priorität ist, ist dies wichtig, checken Sie herausFast 60 Prozent der Patienten von Coronavirus haben einen hohen Blutdruck.

Es ist wichtig, mehr Faser zu bekommen, aber Favini sagt, die Menge an gesunden Fetten, die Sie essen, ist auch von entscheidender Bedeutung. "Erhöht den Verzehr von gesunden Fetten von Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen und Fisch verringert Ihre Chance auf Herzprobleme in der Zukunft", sagt er. Es wurden sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Omega-6-Fettsäuren gezeigtSchutz vor Herzkrankheiten, Sagt Harvard Health. Hab also keine Angst, mehr in Ihre Ernährung hinzuzufügen - es tut nur Ihren Körper gut.

Schlaf zu bekommen ist hart- In den Sommermonaten, als die Sonne später setzt, und Sie möchten diese warmen Tage, solange Sie möglicherweise können. Aber Haythe sagt, der Schlaf ist entscheidend für Stressreduzierung, Ihre Stimmung, geistige Schärfe, Energie,unddein Herz. "Versuchen Sie, 30 bis 45 Minuten früher ins Bett zu gehen, als Sie normalerweise tun. Sieben bis acht Stunden pro Nacht ist ideal", sagt sie. "Mach dir keine Sorgen - du kannst durch Twitter blättern und morgens E-Mails aufholen." Da diejenigen, die nicht genug schlafen, nachts sindBei einem höheren Risiko der HerzerkrankungNach der Schlaffundament sollte es wirklich oberste Priorität sein.

Sie wissen, das Rauchen ist schlecht für Sie. Tatsächlich dasCDCsagt, es weh tut ziemlich jeglicher Organ in Ihrem Körper -besonders deine Lunge und dein Herz. Abgesehen von der Erhöhung Ihres Schlaganfalls und des Lungenkrebs kann es auch das Risiko von Herzerkrankungen erstrecken. "Das Rauchen ist selbst eine Zigarette pro Tag versteift Ihre Arterien und kann das Risiko der Herzerkrankung erheblich erhöhen", sagtFavini.Stellen Sie sich einfach vor, was ein ganzesPackEin Tag kann es tun. Jetzt ist die Zeit zuGib es gut auf.

Während das Rauchen für Ihr Herz schrecklich ist, kann sich der Rauch von Secondhand auf Ihre Gesundheit ernsthaft beeinflussen. LautCDC, zweithändiger Rauch - auch als Nichtmeister - kann das Risiko der Entwicklung der Herzerkrankung um 25 bis 30 Prozent steigern. Nicht nur das, sondern kann auch das Risiko von Schlaganfall und Tod erhöhen. Und ja, auch sogar sogar etwas, das mit einem Freund mit einem Freund über ihre Rauchpause bei der Arbeit in der Arbeit plaudert.

Sie könntenPassen Sie gut auf Ihre Zähne auf, aber wann ist das letzte Mal auf Ihrer GUM-Gesundheit eingecheckt? "Dies mag nicht zusammenhängend erscheinen, aber auf sich aufmerksam zu sein, kann eigentlich eine Parodontal- oder Zahnfleischerkrankung verhindern, die mit einer höheren Rate an Herzinfarkten, Schlägen und kardiovaskulären Ereignissen verbunden ist", sagt Favini. "Dies könnte ein Ergebnis der allgemeinen schlechteren Gesundheit sein, aber wir wissen auch, dass Parodontitis-Erkrankung Entzündungen in Ihrem Körper erhöht, was ein Fahrer der Herzerkrankung ist." Um Ihre mündliche Gesundheit im Scheck zu halten, empfiehlt er den Zähnen zweimal täglich,regelmäßig Zahnseideund sehen Sie Ihren Zahnarzt über alle Probleme, die auftreten.

Draußen kommen undjeden Tag spazieren gehen kann Ihrem Herzgesundheit ein Schub geben. "Wenn Sie während der Quarantäne zu viel Sitzen seien, ist es Zeit, sich zu bewegen", sagt Haythe. "Fühlen Sie sich nicht so, als hätten Sie fünf Meilen pro Tag laufen müssen. Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Spaziergang nach außen und steigern Sie diese Zeit in den Wochen, um bis zu 45 Minuten, viermal wöchentlich flott." DieAmerican Heart AssociationSagt, dass Gehen Ihre Chancen von Herzerkrankungen senken kann, so dass es keinen Grund gibt, um diese frische Luft nicht zu bekommen. Sie werden nach Hause zurückkehren, die gesünder sindundenergerisierter.

Wenn Ihr Arzt Sie ein Medikament verschreibt, um sich zu nehmen, nehmen Sie es ... richtig? Das ist nicht immer der Fall, wenn es um Heart Health geht, und es sieht etwas haythe regelmäßig. "So viele Menschen werden Medikamente für den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel verschrieben und nicht mitnehmen. Sie können sich nicht mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterin fühlen, so dass Ihr Arzt weiß, dass Ihr Arzt weiß, was sie tun", sagt sie. "Wenn Sie Nebenwirkungen stören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um etwas anderes auszuprobieren. Es gibt so viele Arzneimittel auf dem Markt, und Sie sollten in der Lage sein, ein Recht für Sie zu finden."

Wenn Sie wissen, dass Ihr Blutdruck hoch ist, probieren Sie die DASH-Diät, die für den Nahrungsmittelanfang steht, um die Hypertonie zu stoppen. EntsprechendJames Yeh, MD, ein boop-zertifizierter Internist in Boston, es ist darauf ausgelegt, den Blutdruck durch eine mit Früchte gefüllte Diät, Gemüse, Vollkorn, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und mageres Fleisch zu senken. "Diese Lebensmittel sind typischerweise hoch in Faser und niedrig in gesättigtem Fett, Cholesterin und Natrium", sagte erHarvard Health.. Nicht nur kann es helfenHerzerkrankung verhindern, aber es kann auch dazu beitragen, andere Probleme wie Krebs, Schlaganfall und Diabetes zu verhindern.

Wenn Ihr signifikanter anderer ständig beschwert, wie viel Sie nachts schnarken, ignorieren Sie es nicht. Stattdessen Maßnahmen ergreifen. LautAmerican Heart AssociationEiner in fünf Erwachsenen hat Schlafapnoe - auch wenn es nur eine milde Form ist. Wenn diese Schlafapnoe nicht behandelt wird, kann er sich verheerende Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben, um zu Herzkrankheiten und Schlaganfall beizutragen.

Einige zusätzliche Pfund anziehen-vor allem während einer Pandemie Wo Sie zu Hause zu Hause gefangen sind, ist es einfach zu tun - ist einfach zu tun. Aber wenn es um Ihr Herz geht, tun Sie Ihr Bestes, um eine gesunde Ernährung und einen Workout-Zeitplan aufrechtzuerhalten, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. EntsprechendHarvard T.h. Chan School of Public Health, das zusätzliches Gewicht und eine große Taillengröße haben, kann das Risiko der Herzerkrankung erhöhen.