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Protein ist von wesentlicher Bedeutung, um stärkere Knochen und Muskeln zu bauen und den Appetitstabilen und den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Die meisten Menschen sind jedoch oft auchZu viel Eiweiß sofort essenDie falschen Lebensmittel, die sie glauben, sind eine solide Quelle, oder dabei. Und insbesondere für Frauen ist Protein kritisch, um die Knochendichte zu verbessern, um die Osteoporose später im Leben abzuwehren sowie Kraft und Wellness insgesamt zu fördern.

Wahl der richtigen Arten von Qualitätsprotein Angelegenheiten sowie in genügend Gramm in genügend Gramm in den Mahlzeiten undSnacks. Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie die richtige Proteintyp bekommen? Wir konsultierten Diätetiker, um genau zu entdecken, welche Lebensmittelfrauen essen sollten, um ihr Proteinfix zu erhalten.

Hier sind die 11 besten ProteinquellenFrauen sollten auf ihre Platten stecken. Gehen Sie weiter und probieren Sie diese aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten Während du auch dabei bist.

Wenn es um Rindfleisch geht, gibt es bestimmte Arten, die für Sie besser sind. Ihre beste Wette istgrasfest.

"Getreidegefederte Kühe verbrauchen Mais- und Soja-Produkte, während Graß-Kühe hauptsächlich Gras essen, und deshalb sieht die Nährstoffzusammensetzung zwischen den beiden etwas anders aus", sagtMaggie Michalczyk, MS, RD. Während beide Quellen mit Eisen, Zink und Selen beladen sind, enthält Gras-Fed mehr Omega-3-Fettsäuren und ist in Vitamin A, Vitamin E und anderen Antioxidantien höher.

"Rindfleisch ist in Eisen, insbesondere Hämeibügeleisen, ist die Form von Eisen, die am meisten von Ihrem Körper absorbiert wird", sagt sie, und die meisten Frauen brauchen mehr Eisen, um Anämie zu vermeiden.

Fettfische wieLachs, Albacore-Thunfisch und Sardinen sind ausgezeichnete Eiweißquellen und beladen mit gesunden Fetten und Vitaminen.

"Fische enthält Omega-3-Fettsäuren, ein wesentliches Fett, das aus der Ernährung stammt und mit Vorteilen wie Herzgesundheit und reduziertes Risiko der Osteoporose verbunden ist, für die einige Frauen gefährdet sind", sagt Michalczyk.

Andenhirse ist ein pflanzbasiertes Protein und enthält alle neun wesentlichen Aminosäuren, die der Körper nicht alleine machen kann. Außerdem ist es reich an Faser, Vitaminen C und E, Antioxidantien und ist natürlich glutenfrei. Die Liste ist endlos! Es ist eine großartige Option für Frauendie kein Fleisch essen, sagt Michalczyk. Sie können es als Basis für Frühstücksschüsseln, Kornschalen mit Linsen oder Tofu verwenden oder Quinoa-Kuchen herstellen.

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"Linsen sind eine pflanzbasierte Proteinquelle, die Eisen enthält, und viele Frauen erleben ein niedriges Eisengrad oder wurden aufgrund der erhöhten Verlusten durch Menstruation, Schwangerschaft und Laktation mit Eisenfehlern diagnostiziert, sagt Michalcyzk. Linsen sind eine großartige Option für Frauen Für eine pflanzliche oder vegetarische Option, die in Eiweiß, Eisen und Faser hoch ist, und sie sind super vielseitig.

Samen, wie Chia-, Hanf- und Flachspaket-Protein und Nährstoffe mit jedem Biss. Sie sind eine solide anlagenbasierte Proteinquelle für diejenigen, die kein Fleisch essen.

"Sie enthalten Magnesium, ein mächtiger Nährstoff, der dazu beitragen, Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Knochengesundheit zu regulieren", sagt Michalczyk. Fügen Sie sie alles hinzuHaferflocken, Joghurt, Salate, Smoothies und sogar Dessert.

Wenn Sie einen schnellen Snack benötigen, den Sie wissen, ist für Sie gesund, packen Sie einigeWalnüsseSchnitte

"Walnuts enthalten eine reiche Quelle an gesunden Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die in der Frauengesundheit eine entscheidende Rolle spielen, da sie für ein erfolgreiches Altern erforderlich sind, und das Risiko des kognitiven Rückgangs verringern können,Brustkrebsund Herzkrankheit ", sagtIlyse schapiro ms, rd, cdn. Zusätzlich können diese Fettenhilfe bei der Hormonproduktion und des Eisproduktions und des Eisprungs von Hormon und Verbesserung der Depression von Postpartum und der postmenopausalen Depressionen, sagt sie.

"Die Verbindung zwischen Soja und dem Brustkrebsrisiko wurde jahrelang untersucht. Es stellt sich jedoch heraus, dass der regelmäßige Verbrauch von hochwertigen Soja-Produkten, wie der Bio-Tofu, vorbeugend gegen Brustkrebs und fördert entzündungshemmende Vorteile bei Frauen, sagt Schapiro.Tofu Enthält pflanzliches Protein und ist eine ausgezeichnete Eisenquelle, Kalzium und Magnesium. Sie möchten versuchen, Bio-Tofu zu kaufen, um von verarbeiteten Soja und gentechnisch veränderten Organismen (GVOs) fernzuhalten.

Grüne Erbsen sind in Folat hoch, ein entscheidendes B-Vitamin, das das Risiko von neuronalen Schlauchdefekten (NTDs) während der Schwangerschaft und der Stillzeit verringert.

"Der niedrige Verbrauch von Folat wurde auch mit Depressionen und kognitiver Rückgang später im Leben verbunden, so dass mit großer Quelle für diätetische Faser, pflanzliches Protein und Antioxidantien, grüne Erbsen, die perfekte Ergänzung zu jeder Mahlzeit machen können", sagt Schapiro.

Also, was ist es um Weide-angehobene Ei? Nun, sie enthalten ein Qualitätsprotein und eine erhebliche Menge an wesentlichen Vitaminen und Mineralien.

"Im Vergleich zu Käfig- oder Freilandeiern enthalten fleischgeworfene Eier, auch größere Zusammensetzungen von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E) und Omega-3,", sagt Schapiro. Ein weiterer Vorteil ist, dass Cholin, in Eigelb gefunden, kritisch für die Gehirnentwicklung ist undIch sagte Um das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft zu reduzieren, halten Sie sich also nicht einfach mit Eiweißständen ständig an

Hähnchen Bietet eine reiche Tierproteinquelle und alle wesentlichen Aminosäuren, die Sie von Ihrer Ernährung erhalten müssen.

"Eine dieser Aminosäuren, namens Tryptophan, ist für die Serotonin-Produktion erforderlich, oder das" fühlt-gute "Hormon", sagt Schapiro, und Huhn ist eine reiche Quelle. "Hühnchen konsumieren kann dazu beitragen, die Osteoporose später im Leben zu verhindern, da eine angemessene Proteinzufuhr eine große Rolle in der Knochengesundheit spielt", fügt sie hinzu.

Der aufseits des Essensgriechischer Joghurt Ist es, dass es mit Eiweiß verpackt ist, was Ihnen hilft, sich länger zu fühlen.

"Im Vergleich zum regulären Joghurt ist der griechische Joghurt natürlich in Zucker niedriger und enthält eine gute Quelle von Kalzium, Kalium und Vitamin B12, sagt Schapiro. Der griechische Joghurt enthält auch Probiotika oder die "guten Bakterien", die einen gesunden Bauch unterstützen. Dieser probiotisch enthaltende Joghurt kann dazu beitragen, bakterielle Vaginose bei Frauen zu verhindern und auch die Gesamtstimmung zu verbessern, erklärt Schapiro. Um den Blutzuckerspiegel am besten zu kontrollieren, entscheiden Sie sich für einen einfachen und ungelenkten griechischen Joghurt. Sie können es immer Früchte hinzufügen!