Good Lifestyle

Sie haben lange aufgegeben, sich zu versuchen, sich selbst zu überzeugen, dass Ihre tägliche Dosis Kaffee gut für Sie ist, richtig? Es geradeist.Nun, während es etwas geben könnteVorteile für den Trinken von KaffeeEs gibt auch einige Nachteile. Und nicht angebliche Vorteile oder nicht, kein Arzt wird Ihnen mitteilen, dass Sie eine Kaffeegewohnheit beginnen, wenn Sie nicht bereits einen haben (aber sie werden auf jeden Fall empfehlen, Ihre derzeitige Angewohnheit in der Scheck aufrechtzuerhalten, damit Sie nicht über Bord gehen).

Die Sache ist, dass Sie nicht einmal auf dem koffeinierten Zeug über Bord gehen müssen, um ungesunde Nebenwirkungen zu erleben. (Sehen:5 Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Kaffee.)

"Für den durchschnittlichen gesunden Menschen ist acht bis zwölf Unzen pro Tag wahrscheinlich in Ordnung", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerBarbie Boules, RDN, GründerBarbie Boules Langlebigkeit Wellness, bevor sie hinzugefügt wird, wie bei allem, müssen Sie nach Caffeinating auf Ihren Körper achten.

Sogar ein kleiner Betrag, den Joe, kann dich reizbar, nervig und ängstlich fühlen - und das ist nicht alles. Hier sind 6 Downsiansde von einem Tasse (oder mehr!) Ihrer Lieblingsbrauerei jeden Tag. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Viele der Kunden von Boules sind Frauen in ihren 40er Jahren, und sie sagt, dass dies eine Bevölkerung ist, die sich dessen bewusst sein muss, wie ihre Hormone sich ändern, wenn sie häufige Kaffinatoren sind.

"In der Midlife, wenn Östrogen, Progesteron und Testosteron zu unberechenbaren, Angstzuständen, Schlafproblemen und sogar Herzklopfen sind, sind selbst wenn sie nie zuvor Probleme waren", erklärt sie. "Koffein ist ein stimulierendes Medikament, und wenn Sie [dabei sind, kann es über all diese Symptome doppelt werden."

Mit anderen Worten, wenn Perimenopause oder Wechseljahren bereits ängstlich und schlaflos macht, dürft sich Koffein wahrscheinlich noch schlimmer fühlen.

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Ich frage mich, warum Ihre Schlafqualität so arm ist? Zu viel Koffein verursacht üblicherweise Schlafprobleme, sagtAmy Gorin, Frau, RDN, ein pflanzlicher registrierter Ernährung und Inhaber vonPflanzenbasis isst in Stamford, ct.

"Wann immer Sie Kaffee trinken oder andere Quellen von Koffein nehmen, möchten Sie darauf achten, Ihre tägliche Einnahme auf nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag einzuschränken", empfiehlt sie, dass dies auf etwa drei bis fünf bricht Tassen regelmäßiger Kaffee.

Bevor Sie davon ausgehen, dass das Abschneiden des Kaffeeverbrauchs nach dem Abendessen es Ihnen ermöglichen, Koffein-Schlafprobleme zu vermeiden, sollten Sie das wissenStudie 2013. in demJournal der klinischen Schlafmedizin das entdeckteDie Menschen hatten Schlafstörungen, nachdem drei Stunden Kaffee getrunken hatteund Sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Das heißt, wenn Sie Kaffee, sagen Sie, sagen, 4 S.M., kann es mit Ihren nächtlichen ZZZs (abhängig von Ihrer üblichen Schlafenszeit) verwickelt werden.

Gorin stellt fest, dass man jeden Tag um Kaffee zugute kommt, dass es sich um eine Verdauungshilfe handelt, die Verschwendung von Abfällen durch den Darm schneller bewegt und dabei hilft, Sie regelmäßig zu halten. Das ist eine gute Sache, aber es betont aber auch die potenziellen Effekte von Koffein auf Ihr Verdauungssystem - undZu viel davon kann es zu Gi-Problemen führen Wie Diarrhoe, lose oder wässrige Hocker und sogar saurer Reflux.

Es gibt nicht viele konkrete Beweise, die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) an Kaffee binden, aber auf Koffein zurückzunehmen oder vollständig zu schneiden, ist eine Empfehlung, die häufig von Gastroenterologen für das Management von GERD hergestellt wird. (Die Annahme hier) ist, dass Koffein die Muskeln in der Speiseröhre entspannt und die den Inhalt Ihres Magens ermöglicht, den Hals wieder aufzunehmen, wodurch der saure Reflux verursacht wird.

Heben Sie Ihre Hand an, wenn Sie einen Nachmittagsbruch getroffen haben und den stärksten Espresso in der Kaffeemaschine des Büros erreicht haben. Wir bekommen es, aber dies ist eigentlich nicht gut für Sie, kurzfristig oder langfristig. Für eins setzt Sie sich auf, um die Wand wieder zu schlagen, nachdem das Koffein abtaucht. Es adressiert auch nicht die Ursache Ihrer Müdigkeit, nur eine temporäre Fixierung. (Das Gleiche passiert mit Energiegetränken:Was passiert mit Ihrem Körper auf Energiegetränke, sagt Wissenschaft.)

Auf diese Weise sagt Boules, "Powering durch" ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können.

"Konzentrieren Sie sich auf eine gute Nachtruhe, bleibt hydratisiert, bewegen Sie Ihren Körper (idealerweise in frischer Luft) und wählen Sie Mahlzeiten und Snacks, die eine ausgewogene Mischung aus fasergefüllten Kohlenhydraten, mageren Proteinen und nährenden Fetten sind", berät Boule.

Weil, wie weit verbreitet Kaffee-und die Tatsache, dass es für das Trinken kein Mindestalter ist es-wir alle neigen dazu zu vergessen, dass es ein Stimulans mit fast arzneimittelähnliche Effekte ist.

Das bedeutet, dass es einen direkten Einfluss auf unseren Körper zu trinken ... und so ist das Trinken nicht. Wenn Ihr Körper auf einen täglichen Zustrom von Koffein verwendet wird und Sie plötzlich einen Tag überspringt, wirst du es in Form von Kopfschmerzen fühlen, Reizbarkeit und übermäßiger Schläfrigkeit.

Um klar zu sein, können Sie technisch nicht süchtig nach Kaffee, aber der Rückzug ist immer noch real: einStudie 2012. inDrogen- und Alkoholabhängigkeit fanden heraus, dass Kaffeetrinker regelmäßig eine höhere Inzidenz von Grippe-ähnliche Symptome hatten, wie Müdigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen, nach 16 Stunden Abstinenz als Menschen, die keinen Kaffee trinken haben.

Koffein gibt Ihnen einen Ruck von Energie, die durch Chemikalien im Gehirn blockiert, die zu Schläfrigkeit führen können, aber dabei setzt er auch aus einer Adrenalin-Antwort. Dies ist nicht in der Regel ein großes Problem nach einer Tasse Kaffee, aber wenn Sie einen chronischen Verbraucher trinken viel mehr sind als die empfohlene400 Milligramm pro Tag-Sie könnte tatsächlich Symptome ähnlich der von einer Angststörung erleben.

Was mehr ist, ein2.018 Bewertung veröffentlicht inAdvances in psychiatrischer Behandlung deutet darauf hin, dass keine übermäßigen Symptome verursachen Angst Koffeinkonsum alle auf ihrem eigenen nur kann, kann es auch exacerbate psychiatrische Erkrankungen vorhanden, Symptome bei Menschen, die bereits leiden unter Angststörungen, Schlafstörungen, Essstörungen und Schizophrenie verschlechtert. So kann man Kaffee unter dem zählt17 Lebensmittel, die Make Your Depression und Angst Schlimmer.