Good Lifestyle

Istgriechischer Joghurt Wirklich der Gipfel des gesunden Essens wie so viele Menschen behaupten? Griechischer Joghurt wird ständig verwendet, um alle Arten von Mahlzeiten gesünder zu machen - auch alsFrosting auf Cupcakes.. Aber wir mussten uns fragen - istJoghurt wirklich das gesund? Und was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie regelmäßig griechischen Joghurt essen?

Um die gesundheitlichen Nutzen - und Risiken zu erlernen, wandten wir uns an ein paar Ernährungsunternehmen, um die Wahrheit darüber zu lernen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie den griechischen Joghurt essen. Hier mussten sie sagen, und sorgen Sie für mehr gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Griechischer Joghurt ist ein tolles tragbares Protein und kann Ihnen auch helfen, den Hunger zu schlagen", sagt Katherine Brooking, MS, Rd. "In welchen griechischen Joghurt kann es auch helfen, Bauchfett zu bekämpfen, nach einer jüngsten Studie, die auf der jährlichen Präsentation vorgelegt wirdGesellschaft für Endokrinologie. Konferenz. Forscher fanden heraus, dass, wenn Protein verdaut und abgebaut wird, eines der resultierenden Aminosäuren, Phenylalanin, Hormone auslöst, die den Appetit reduzieren, was dazu führen kannGewichtsverlust. "

Nicht sicher, welcher griechischer Joghurt kaufen soll? Hier sindDie 20 besten und schlechtesten griechischen Joghts nach Ernährungswissenschaftlern.

"Alle Joghurt sind ausgezeichnete Quellen vonKalzium, Kalium, Eiweiß, Zink und Vitamine B6 und B12, ", sagt Brooking." Was den griechischen Joghurt unterscheidet, ist seine dickere, cremigere Textur, da die flüssige Molke ausgefallen ist. Griechischer Joghurt enthält auch probiotische Kulturen und ist in Lactose niedriger. "

Nicht sicher, was man mit ihm kochen soll? Hier sind26 Dinge, die Sie mit Joghurt machen können.

Brooking weist darauf hin, dass der griechische Joghurt fast doppelt so hoch hatProtein. Eine 3/4 Tasse mit fettfetter griechischem Joghurt enthält rund 17 Gramm Protein, verglichen mit einem normalen fettarmen Joghurt, der nur etwa 8 Gramm pro 3/4 Tasse enthält. Um dies in die Perspektive zu bringen, bietet diese Portion des griechischen Joghurt noch mehr Protein als zwei große Eier, die nur 10 Gramm haben.

Für mehr Nicht-Fleisch-Proteine, um sich aufzuletzen, schauen Sie sich unsere Liste von an13 große Protein-Alternativen, wenn Sie kein Fleisch im Supermarkt finden können.

"Essen des griechischen Joghurts in regelmäßiger Basis kann IhreDarm mit einem gesunden Zustrom vonprobiotisch Bakterien, wie griechischer Joghurt lebende aktive Kulturen enthalten können ", sagt Leah Silberman, Rd vonTovita Nutrition.. "Es ist jedoch wichtig, dass Sie den griechischen Joghurt aus seriösen Marken essen, die Milch von grasspassierten, weidemartigen Kühen verwenden, um sicherzustellen, dass Sie ein Qualitätsprodukt essen."

"Es gibt wirklich keine Risiken, wenn Sie jeden Tag einen griechischen Joghurt essen, der es jeden Tag auf zwei Portionen pro Tag einlagert. Sie können jedoch nicht den Vorteil bringen, wenn Sie den falschen griechischen Joghurt wählen", sagt Elena Paravantes, RDN und Schöpfer vonOlivetomato.com.. "Griechischer Joghurt sollte nur Milch- und Sahne- und Live-Kulturen enthalten. Sie sollten nicht griechische Yogurts verzehren, die Gelatine, Stabilisatoren, Eiweiß, Süßungsmittel, Aromen oder andere Zusatzstoffe enthalten.

Paravantes weist auch darauf hin, wie wichtig es ist, Ihre Kalorien zu sehen. "Ein weiterer Faktor, der die Vorteile des griechischen Joghurts verringern kann, ist das, was Sie dazu hinzufügen.Sehr oft fügen wir Obst, Nüsse, Samen, Körner, Honig zum griechischen Joghurt hinzu, und obwohl dies gesunde Ergänzungen sind, können sie die Kalorien hinzufügen. Der traditionell griechische Joghurt in Griechenland wird entweder ein einfacher oder hinzufügen ein paar Walnüsse und ein bisschen Honig verbraucht. Joghurt an sich ist eine komplette Mahlzeit, die Protein, Kohlenhydrate und ein bisschen Fett kombiniert, sodass es nicht unbedingt etwas anderes nährt. "

Achten Sie darauf, dass Sie sich auch auf die griechischen Yoghurts reichen, die voll sindZucker hinzugefügt, das als gesund für Sie als gesund angekündigt werden kann. Ziel für den griechischen Joghurt, der in Zucker niedriger ist - oder überhaupt nicht - und füge sie wie Beeren oder Honig eine eigene Süße hinzu.

"Gute Dinge passieren, wenn Sie jeden Tag griechischen Joghurt konsumieren", sagt Parvanates. "In der Tat haben Studien gezeigt, dass der griechische Joghurt einer der Lebensmittel zu sein scheint, die zur Langlebigkeit beitragen, die mit dem verbunden sindMittelmeerküche. Joghurt wird täglich anstelle von Milch, zweimal täglich, jeden Tag verbraucht. Die gesundheitlichen Vorteile des griechischen Joghurts sind hauptsächlich mit den Probiotika verbunden, die es enthält, die eine wichtige Rolle im Immunsystem spielen. "

Möchten Sie die mediterrane Diät geben? Hier sind9 Dinge zu wissen, bevor Sie die mediterrane Ernährung beginnen.