Good Lifestyle

Sicher, Sie wissen, dass Junk-Food essen, Bewegung vermeiden, und das Trinken wie ein Fisch wird keine Gefälligkeiten für Ihre Gesundheit tun, insbesondere während einer Pandemie. Wussten Sie jedoch, dass es viele andere Gewohnheiten, Rituale gibt, und die üblichen Praktiken, die die meisten von uns engagieren, dagegen sind auch, dass wir unser Wohlbefinden beschädigen - nur wir haben keine Ahnung? Lesen Sie weiter, um die obersten Gesundheit und medizinische Experten um das Land zu hören, offenbaren alle Möglichkeiten, dass Sie sich versehentlich verletzen.Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSymptome Jeder muss während dieser Pandemie wissen.

Sie denken vielleicht, dass Sie eine super gesunde Ernährung essen, aber tatsächlich gefährliche Chemikalien konsumieren. "Die meisten Getreide- und Soja-Produkte in Nordamerika werden mit Glyphosat, einem bekannten Karzinogen- und Darm-Mikrobiom-Disraktor besprüht", erklärtDr. Steven Gundry, MD,Ärztlicher Direktor im internationalen Zentrum des International Heart and Lung Institute für Restorative Medizin und dieNew York Times. Bestseller Autor vonDas PflanzenparadoxundDas Pflanzenparadox-Kochbuch. Grundsätzlich essen wir unwissentlich Glyphosat, während wir "gesunde" Vollkornprodukte essen. Er weist darauf hin, dass auch neue Pflanzenbasis-Hamburger-Fleischprodukte Glyphosat in ihnen verfügen können - sowie die meisten unserer Tierprodukte wie Huhn, Rindfleisch oder Schweinefleisch, da die meisten mit den gleichen fehlerhaften Körnern und / oder Soja zugeführt werden.

Der rx: Um zu vermeiden, dass Lebensmittel, die von Glyphosat gefährdet sind, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können. Essen Sie organisch, essen Sie vor Ort, indem Sie auf Ihrem Bauernmarkt für Fleisch einkaufen und produzieren oder Ihre eigenen Produkte wachsen.

Dr. Gundry weist darauf hin, dass die große Mehrheit der gesamten Getreideprodukte mit Pflanzenproteinen beladen ist, die als Lectins namens Lektine bezeichnet werden, die Teil des Verteidigungssystems der Pflanze gegen Verzehr von gegessen werden. "WieDas Pflanzenparadox Serie Show, Lektine sind Hauptursachen für undichte Darm, Arthritis, Depression, Gewichtszunahme und Gehirn- und Herzerkrankungen sowie Autoimmunkrankheiten ", erklärt er.

Der rx: Reduzieren Sie Ihren Glutenverbrauch. "Wie ich bei der American Heart Association berichtet habe, entfernen die meisten Patienten, die Gluten und andere lectinhaltige Lebensmittel entfernen, Autoimmunprobleme und undichte Dehnen innerhalb von Monaten", sagt er.

Künstliche Süßstoffe könnten eine null-kalorienfreie Alternative sein, aber sie treiben keine Wunder für Ihr Verdauungssystem. "Die meisten Menschen, die künstliche Süßungsmittel verwenden, haben keine Ahnung, dass sie ihre Bakterien, das Mikrobiom mit jedem Paket, die gleichen Bakterien, zerstören und ändern, die gleichen Bakterien, die das Potenzial haben, sie neigen und glücklich zu halten", sagt Dr. Gundry.

Der rx: Versuchen Sie, künstliche Süßstoffe zu vermeiden. Wenn Sie einen süßen Schub brauchen, können Sie sich immer für einen natürlichen Süßstoff wie Stevia entscheiden.

Sie werden es vielleicht nicht erkennen, aber bestimmte Positionen während des Schlafens können Ihre Gesundheit schädigen. "Viele Leute werden jede Nacht auf den Seiten in der fötalen Position schlafen. Während dies harmlos erscheint, kann diese Schlafposition tatsächlich nachteilig sein, um Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen"David Greuner, MDvon NYC-chirurgischen Associates. "Wenn Sie so schlafen, schneidet es den freien Bereich Ihres Diaphragniss nach unten, was Rückwärtsschmerzen sowie Probleme mit Ihren Lungen verursachen kann."

Der rx: Versuchen Sie es mit einer anderen Schlafposition. LautNational Sleep Foundation., der gesunde Weg, auf dem Rücken zu schlafen.

Es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, genügend Flüssigkeiten zu trinken. Aber versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass es für Ihre Gesundheit gefährlich sein kann. "Veneninsuffizienz kann aufgrund von Dehydratisierung verstärkt werden", erklärt Dr. Greuner. "Wenn Sie hydratisiert werden, ist Ihr Blut dünner und fließt besser. Wenn Ihr Blut dicker ist, kann es möglich, Veneninsuffizienz schlechter zu machen."

Der rx: Trinken Sie viele Flüssigkeiten! Das Institut für Medizin der nationalen Akademien der Wissenschaftenempfiehlt 2.7 (11 Tassen) Liter auf 3,7 Liter (fast 16 Tassen) pro Tag. "Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, um Ihren gesamten Körper gesund zu halten, einschließlich Ihrer Venen!" sagt Dr. Greuner.

Nur weil ein Produkt als "Bio" bezeichnet wird, heißt das nicht, dass es gut für Sie ist. "Viele verpackte Produkte werden stark verarbeitet und können viele ungesunde Zutaten enthalten", zeigt sich "Talia Segal Fidler., Frau, HHC, AADP, Ernährungswissenschaftler in der Lodge bei Woodloch. Beispielsweise können sie einen hohen Zuckergehalt enthalten. "Obwohl es organisch ist, ist es immer noch Zucker und noch ein verarbeitetes Produkt."

Der rx: Denken Sie daran, dass verarbeitete Lebensmittel verarbeitet, Lebensmittel und Zucker ist Zucker, auch wenn es ein organisches Etikett hat.

Die meisten von uns wurden angehoben, dass das Trinken von Fruchtsaft eigentlich gut für Sie war. Fidler weist jedoch darauf hin, dass viele Fruchtsäfte mit Zucker und hohem Fructose-Maissirup beladen sind. "Es gibt kaum Anschlüsse zwischen den Früchten und diesem Getränk", erklärt sie. "Sie sind grundsätzlich nur Zucker konsumieren!"

Der rx: Wenn Sie Saft trinken, suchen Sie nach einem, der zu 100% Saft und kein Zucker ist. Besser noch, essen Sie stattdessen ein Stück Früchte, so dass Sie die Bauchfüllfaser bekommen.

Joghurt essen, der Früchte hinzugefügt hat oder den Kindern denkt, dass es eine gute Sache ist, ist ziemlich üblich. Leider weist Fidler darauf hin, dass diese "Früchte" mit ungesundem Zucker geladen sind, die den Zweck besiegt.

Der rx: "Eine bessere Wahl ist, ein einfacher Bio-Joghurt zu kaufen, und füge ihm frisch geschnittene Früchte hinzu", schlägt Fidler vor. "Für zusätzliche Süße können Sie ein bisschen lokales Honig hinzufügen."

Sicher, viele Fische sind in guten Fetten hoch und können eine tolle Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Fidler weist jedoch darauf hin, dass die Größe wichtig ist, wenn es darum geht, wie gesund ein Schwimmer ist. "Je größer der Fisch, desto wahrscheinlicher, dass er einen hohen Quecksilbergrad und andere Toxine haben kann", erklärt sie. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Fisch längere Überstunden länger gelebt hat.

Der rx: Fidler schlägt vor, kleinere Fische zu essen, wie Sardinen, Makrelen-Sardellen usw. oder entscheiden Sie sich für einen Tiefwasserfisch, der nicht den gleichen Giftstoffen ausgesetzt ist.

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Während der Farm aufgeworfen wurde, kann der Lachs in Form von Omega-3-Fettsäuren, die auch mit Toxinen verunreinigt werden, in Form von Omega-3-Fettsäuren rühmen. Entsprechendeine Studie.Es ist höher bei krebserregenden Schadstoffen.

Der rx: "Lachs muss sorgfältig gewählt werden", sagt Fidler. "Wild gefangen ist immer am besten, und vermeiden Sie fleißige Fische!"

Während eine glutenfreie Ernährung für manche Menschen von Vorteil sein kann, wenn Sie nicht an Substitutionen achten, können Sie mehr Schaden als gut machen. "Wenn wir noch Backwaren kaufen, die mit ungesunden hydrierter Fetten, Konservierungsmitteln, Zusatzstoffen, Zucker geladen sind, konsumieren wir immer noch verarbeitete Lebensmittel sowie hochkalorische Mehle und Stärken", zeigt Fidler.

Der rx: Lesen Sie Ihre Etiketten! Wenn Sie sich nicht sicher sind, was eine Zutat ist, tun Sie Ihre Forschung.

Längeres Sitzen kann zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen, erklärtJoanne C. Skaggs, MD, Innere Medizin bei Ou Medicine in Oklahoma City, Oklahoma. "Wir wissen, dass die meisten Leute nicht genug Übung bekommen. Aber auch für diejenigen, die das American College of Sports Medicine (ACSM) kennen, körperliche Aktivitätsrichtlinien für Amerikaner, wenn sie den Rest der Zeit sitzen, haben sie schlechtere Gesundheitsergebnisse!" fügt hinzuSamantha Smith, MD, ein Yale Medicine Sportmedizin Doktor in der Abteilung für Orthopädie. "Unsere Körper entwickelten sich weiter, um weiterzumachen, und das moderne Büroleben ist dem nicht förderlich."

Der rx: "Stellen Sie sicher, dass Sie mehr bewegen und weniger sitzen", sagt Dr. Skaggs. "Die körperlichen Aktivitätsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt 150 Minuten moderate Intensitätsausübung pro Woche oder 75 Minuten kräftiger Intensitätsübung pro Woche mit Schwerpunkt auf Muskelstärketätigkeiten mindestens zwei Tage pro Woche. Dies kann Ihr Leben verlängern." Dr. Smith schlägt außerdem vor, einen Timer zu setzen, um sich daran zu erinnern, sich aufzustehen und herumzugehen. "Jeder Schritt zählt!" Sie behauptet.

So viele Menschen entscheiden sich, den Arzt zu vermeiden und zu versuchen, sich selbst zu zwingen, wie üblich zu funktionieren, wenn sie sich nicht gut fühlen. "Durchdringen, um Dinge zu erzielen, betont Ihr Immunsystem weiter und kann zu schwerwiegenderen Komplikationen der Krankheit führen", zeigtRachel Franklin, MD, Medical Director, Ou, Ärzte Familienmedizin in Oklahoma City, Oklahoma.

Der rx: Nehmen Sie sich die Zeit, um sich zu erholen, indem Sie den Rest Ihres Körpers benötigen!

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Wenn Sie Ihre Lieblingsshows auf Netflix direkt vor dem Schlafengehen, können Sie Ihre Gesundheit ernsthaft beeinflussen, laut Dr. Franklin. "Außerdem kann sich die Zeit von Ihrem Schlafpland genommen, dies kann auch zu chronischem Schlaflosigkeit führen", weist sie darauf hin.

Der rx: Schalten Sie Ihren Fernseher oder Tablet aus und geben Sie sich ausreichend Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

So wie nicht genug Wasser trinken, konsumieren viele Menschen nicht genug Faser. "Faser ist wesentlich für den richtigen Verdauungs- und Gewichtsverlust", sagt Dr.Allen Conrad, BS, DC, CSCSvon Montgomery County Chiropractic Center in Nordwales, PA. "Faser hilft, Sie auszufüllen, wodurch Sie weniger essen, sondern auch Ernährungswert bietet, die Ihr Körper braucht." Er weist auch darauf hin, dass die Menschen, wenn Menschen Diäten - wie Entsaftungsreinigungen tun, die wertvolle Faser von Früchten und Gemüse verlieren.

Der rx: Dr. Conrad schlägt vor, wertvolle Faser zu Ihrer Ernährung für das Gesundheits- und Gewichtsmanagement hinzuzufügen. "Versuchen Sie, CHIA-Samen und Leinsamen nach Haferflocken, Joghurt oder auf Salaten hinzuzufügen", sagt er. "Gemüse wie Brokkoli und Brüsselsprossen sind ebenfalls hoch in Ballaststoffe."

Ihre Mutter schreien Sie nicht auf Sie zum Slouching, nur weil es aussieht. "Slouching an Ihrem Schreibtisch oder während des Gehens können sich harmlos fühlen, aber im Laufe der Zeit kann es zu schlechten Muskeln und degenerativen Veränderungen in der Wirbelsäule führen" Dr. Thanu Jey, DC, Clinic Director beiYorkville Sportmedizinische Klinikerklärt.

Der rx: Da die Haltung einfach eine Gewohnheit ist, die im Laufe der Zeit vergrößert wird, fordert Dr. Jey die Wichtigkeit des Verstehens des Verstehens, welche gute Haltung ist. "Wenn Sie sich selbst fühlen, stürzen Sie sich, um Ihren Rücken zu strecken, ziehen Sie Ihre Schultern zurück, und stapeln Sie Ihren Kopf über Ihre Schultern."

Kein Schlaf nicht im Schlaf, drängtMonique May, MD. "Wenn Sie nicht die empfohlene Schlafmenge pro Nacht erhalten, erhöhen Sie das Risiko für Probleme, wie Müdigkeit, Fettleibigkeit, hoher Blutdruck, Speicher- und Konzentrationsproblemen, Schlaganfall, Depressionen und fortschrittliche Anzeichen von Alterung."

Der rx: Genug schlafen - das ist sieben bis neun Stunden für die meisten gesunden Erwachsenen - sollte vorrangig gemacht werden. "Dinge, die Sie tun können, um gute Schlafgewohnheiten zu fördern, gehören zu Bett, um zu Bett gehen und gleichzeitig aufzuwachen (auch am Wochenende), um das Koffein spät am Tag zu vermeiden, regelmäßige Bewegung zu bringen und nicht fernzulehen oder einen Computer oder ein Telefon in der Bett, "Dr. kann erklärt. Die Beseitigung des blauen Lichts von allen Bildschirmen (TV, Telefon, Computer und Tablet) hilft, Ihren Körper auf einem regelmäßigen Sleep-Wake-Zeitplan zu halten.

Dies ist besonders wichtig während der Pandemie: Wenn Menschen über ihre "Gesundheit" denken, konzentrieren sich viele einfach auf die physischen Aspekte davon. Jedoch,Deanna Crosby., Psy D, ist der klinische Direktor bei neuem Methodenwellness, weist darauf hin, dass geistige, emotionale und spirituelle Gesundheit genauso wichtig ist. In der Tat haben viele Studien Verbindungen zwischen psychischer Gesundheit und körperlichen Beschwerden gefunden.

Der rx: Um Ihre psychische Gesundheit zu priorisieren, schlägt CROSBY vor, dass Sie sicherstellen, dass Sie genug schlafen, nicht auf den Perfektionismus konzentrieren, und "Loslassen" von Dingen, die Sie nicht kontrollieren lassen.

Viele Menschen sind unter dem Eindruck, dass nur schwerer Alkoholkonsum und Binge-Trinken nachteilige gesundheitliche Auswirkungen aufweisen kann, aber es gibt Hinweise darauf, dass sogar moderates Trinken die körperlichen Strukturen des Gehirns auswirken kann, weist darauf hinSal Raichbach, Psyd, Direktor der klinischen Dienstleistung, Ambrosia-Behandlungszentrum. "Die CDC definiert moderates Trinken als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer", weist er darauf hin.

Der rx: Beim Jetzt ein oder zwei getrunken und nicht längerfristig beschädigt, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum auf einem Minimum zu halten. "Wenn Sie nach einem garantierten Weg suchen, um Ihre Hirngesundheit zu optimieren, ist das Vermeiden von Alkohol der Weg," ermutigt Dr. Raichbach.

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Kunststoffwasserflaschen können eine bequeme Möglichkeit sein, Ihre Flüssigkeiten zu speichern, aber das Trinken von ihnen kann Ihre Gesundheit auf lange Sicht ernsthaft schädigen. "Plastic hat BPA-Bisphenol A drin", erklärtKristine Blanche, RPA-C, Ph.D. "Studien zeigen ein erhöhtes Risiko von Brustkrebs mit BPAs."

Der rx: Investieren Sie in ein paar großartige BPA-freie Wasserflaschen, wie die gefundenenHier.

Dr. Blanche weist darauf hin, dass unsere Körper uns Nachrichten senden, dass etwas nicht direkt über Symptome ist. Während es leicht sein kann, sie auszuräumen, wenn sie ein Zeichen von etwas wesentlicher Bedeutung sind, könnten sie vermieden werden, dass sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.

Der rx: Egal, ob Sie Entzündungen, Schmerzen, Mangel an Gleichgewicht, einem Ausschlag oder Kopfschmerzen erleben, hören Sie immer auf Ihren Körper und sprechen Sie mit einem medizinischen Experten.

Wissen Sie, welche Zutaten in Ihrem Deodorant sind? Laut Dr. Blanche enthalten viele Deodorants das Inhaltsstoffaluminium, das Ihnen helfen könnte, sich frisch zu fühlen, aber Ihre Gesundheit schaden kann. "Aluminium ist ein schweres Metall und ist toxisch für den Körper", sagt sie. "Giftstoffe über das lymphatische System zu setzen, das die Lymphatik übernimmt, und kann die Risiken für Brustkrebs erhöhen."

Der rx: Achten Sie auf jeden kleinen Zutat auf dem Etikett Ihrer persönlichen Pflegeartikel und stellen Sie sicher, dass Sie sich von den potenziellen Implikationen erziehen. Suchen Sie mit Deodorants speziell nach einer Marke, die aluminiumfrei ist, wieEinheimisch.

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Teflon-Pfannen waren aufgrund ihrer Nicht-Stick-Fähigkeiten eine ganzzeitige Wut der Rage. Dr. Blanche erinnert jedoch daran, dass Teflon mit Polytetrafluorethylen (PTFE) -A gefährlicher Chemikalie hergestellt ist, die mit Schilddrüsenbedingungen, Hodenkrebs, Nierenbedingungen und niedrigem Geburtsgewicht verbunden ist.

Der rx: Wenn Sie immer noch Teflon-Pfannen verwenden, ist es Zeit, einkaufen zu gehen! Es gibt so viele andere Nicht-Stick-Optionen, die nicht giftige Chemikalien beinhalten, die durch Wärme aktiviert werden, was das Lebensmittel kontaminiert, das Sie in Ihren Körper einsetzen.

Die Menschen sind mehr sonnensicher als je zuvor und vermeiden, zu viele Strahlen zu bekommen und sich in SPF aufzutragen, um ihre Haut vor Beschädigungen zu schützen. Dies bedeutet jedoch auch, dass wir weniger bekommenVitamin-D. "Vitamin-D-Levels sind die niedrigsten, die ich in meiner Karriere gesehen habe," hält Dr. Blanche aufrecht. "Vitamin d wurde während der Sonneneinstrahlung verstärkt, aber aufgrund der Verschmutzung werden die UVB-Strahlen herausgefiltert und wir können uns nicht mehr auf die Sonne verlassen."

Der rx: Nimm deine Vitamine! Es gibt sogar einige Forschungen, die Vitamin D verlinkt, um Symptome von Covid-19 zu lindern.Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusetzen, nicht zu verpassen:Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko aufheben, sagen Experten.