Good Lifestyle

Mit allen täglichen Stressoren, die wir in unserem Leben erleben, scheint Angst zu sein, als er sich in jeder Ecke lauert.

Angststörungen sind schwerwiegende Krankheiten, die von ärztlichen Fachkräften behandelbar sind. Die Angst wird oft durch extremen Stress gekennzeichnet, konstante Sorge, Unruhe, Panikangriffe und sogar obsessiv-zwanghafte Erkrankungen.

Sie können auch an bestimmten Umständen Angst und Belastung erfahren, ohne mit generalisierter Angststörung diagnostiziert zu werden. Und wenn Angst hoch fährt, sind Sie an der Barmherzigkeit von Stresshormonen wie Cortisol-bekannt als "das Bauchfetthormon", um Lipide aus dem Blutkreislauf zu ziehen und in unseren Fettzellen zu lagern. Ein kürzlichSchlafwissenschaft Die Überprüfung stellte fest, dass, wenn Stress verhindert, dass Menschen gut schlafen, dass sie eher schlechte Lebensmittelentscheidungen, spät in der Nacht machen, spät in die Nacht, und wählen Sie mit hohen Kohlenhydrat-Snacks.

Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Angststörung leiden, wird der erste Schritt, den Sie annehmen sollten, um Ihren Arzt zu kontaktieren. Medikamente wird in den meisten Fällen oft als Behandlung verschrieben. Für diejenigen, die allgemeine Angst haben, die gelegentlich mit stressigen Fristen herrscht, gibt es einige diätetische Veränderungen, die Sie dazu bringen können, Symptome zu lindern. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich zu entspannen, zu beruhigen, zu beruhigen und wieder aufzunehmen, damit Sie mit Ihrem Tag stressfrei fortfahren können.

Hier ist ein Blick auf 17 Lebensmittel, die Sie nur besser fühlen können - und Ihre Taille wird Ihnen auch danken.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Nüsse in herzgesund gesättigten, ungesättigten Fetten hoch sind, aber wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu steigern, möchten Sie Walnüsse besonders genau aufmerksam machen. "Neben gesunden Fetten haben sich die in Walnüsse gefundenen Magnesium- und Omega-3-Fettsäuren, die in Walnüsse gefunden wurden, serotonin- und dopaminspiegel (Stimmungshormone) auflagen", sagt Tanya Zuckerbrot MS, RD und der Gründer der F-Factor-Diät . "Die ausgewogenen Ebenen von Serotonin und Dopamin können dazu beitragen, die klinische Depression zu verhindern." Sie erklärt weiter, dass Magnesium den Cortisol-Spiegel regulieren und das Wohlbefinden fördert. "Psychologie heute. Aufgrund der riesigen Forschung von Magnesium in der Verhütung und Behandlung von Angstzuständen und Depressionen als "die ursprüngliche Kühlpille" bezeichnet. Fasziniert? Erfahren Sie mehr mit diesen19 Magnesium-Tipps, die Sie nicht wussten, dass Sie benötigt werden.

Safran ist in persischer Küche üblich, Safran ist ein Gewürz, das als natürliches Antidepressivum wirkt. Die Forschung zeigt, dass Safran für Menschen von Vorteil sein kann, die an Angstzuständen und Depressionen leiden. "Eine Studie von 2015 wurde die Wirksamkeit von Crocin, der Hauptkomponente von Safran, als Behandlung von Depressionen bewertet, und stellte fest, dass sie in der Behandlung von Depressionen, wenn sie mit einem SSRI erhielt, als Placebo in der Behandlung von Depressionen war", sagt der Zuckerbrot. Es hat sich auch gezeigt, dass Safran sich positiv auf die sexuelle Dysfunktion beeinflusst, und ist eine wirksame Behandlung der sexuellen Nebenwirkungen von Antidepressiva bei Männern. "

Haferflocken ändert natürlich Ihre Gehirnchemie, indem sie Ihre körpereigene Chemie, Serotonin, das Stimmungshormon, das wir gerade erwähnt haben, erstellt. "Es wird Serotonin in High-Getriebe treten und den Kampfschmerzen helfen, den Appetit verringern und ruhig oder schlafen," sagen Sie die Ernährungs-Zwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. Machen Sie das Beste von Hafer, indem Sie auch darüber lernenÜbernachthafers., einer der größten Nahrungsmitteltrends.

Billig, kompakt und leicht zu beschaffen, Bananen sind eines der besten Snacks von Pre-Workout. Aber sein Ernährungsprofil - auch ohne das Training - eignet sich selbst zu besseren Stimmungen. "Bananen sind in komplexen Kohlenhydraten hoch, die Serotonin, die fühlende Chemikalie enthalten,", sagt Zuckerbrot. "Komplexe Kohlenhydrate verbessern auch den Transport von Tryptophan in das Gehirn, wo es in Serotonin umgewandelt wird." Zuckerbrot erklärt weiter, dass Bananen die Aminosäuren Tyrosin und Phenylalanin enthalten. "Tyrosin führt zu einem ausgewogenen Dopamin-Dopamin im Gehirn und hilft bei der Verringerung des Körperfetts - und wer nicht liebt, etwas Fett auszusetzen!? - während Phenylalanin zur Bildung von Tyrosin verwendet wird." Bananen enthalten auch Vitamin B6, wodurch Tryptophan in Serotonin umgewandelt wird.

Wie Walnüsse enthält Lachs eine gesunde Dosis von Omega-3-Fettsäuren, die ein wichtiger Nährstoff für die Zusammensetzung und das Funktionieren des Gehirns sind. Zuckerbrot zeigt auf eine Reihe von Studien, die gezeigt haben, dass unzureichende Dosen von Omega-3-Fettsäuren das Risiko für neuropsychiatrische Erkrankungen erhöhen können, insbesondere diejenigen, die mit Stimmung, Speicher und Verhalten betroffen sind. Lachs ist auch reich an Tryptophan, der der Vorläufer von Serotonin, der fühlen-guter Chemikalie, ist. Sie schlägt vor, Lox / Räucherlachs am Morgen zu versuchen, um Omega-3s zu steigern undProtein, was dabei hilft, dich voll zu fühlen.

Kartoffeln sind Superstars, wenn es darum geht, stimmungsstarke Steigerungen und Angstzustandserotonin zu erstellen. "Sie sind auch eine gute Quelle von Vitamin C, ein Vitamin, das auch bei der Serotonin-Produktion hilft", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. Bonus: Sie denken vielleicht nicht an sie, wenn Sie Ihre Füllung bekommen möchten, aber Kartoffeln können den Winterkälten abgeben, da man 45 Prozent des Tageswerts von Vitamin C hat.

Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die in Vitamin d niedrig sind, höhere Depressionsraten und Angst haben. Es kann schwierig sein, Ihr Vitamin D natürlich vom Sonnenlicht zu bekommen, insbesondere im Winter, weshalb Sie sich bemühen sollten, Ihre Füllung über verstärkte Lebensmittel oder eine Ergänzung zu ermitteln. Die Ernährungs-Zwillinge legen nahe, dass Milch mit Vitamin D in Ihre Ernährung befestigt ist. Sie können es auf Ihr Getreide gießen, sie Ihrer Smoothies hinzufügen oder als Ersatz für Creme in Ihrem Kochen verwenden.

"Pilze sind eine großartige und unterzogene Quelle von Vitamin D, um zu helfen, Depressionen und Angst zu bekämpfen," sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "In der Tat sind sie das einzige Gemüse, das natürlich Vitamin D enthalten kann! Einige der leichten Pilze können 100 Prozent des täglichen Werts für Vitamin D bieten, also fügen Sie sie Ihren Salaten, Ihren Omelernen, Ihre Suppen hinzu, Pommes und Kasserolen. " Apropos Suppen, du wirst diese lieben20 Best-jemals fette brennende SuppenSchnitte

Kale ist so leicht verfügbar, dass Sie wirklich keine Entschuldigung haben, Ihren Körper nicht an diesen Nährstoff dicht zu behandeln, kalorienfreies grünes Grün. "Wie Walnüsse enthält Kohl mit depressionen Kampf mit Depressionen, aber es enthält auch Kupfer, ein Mineral, das an wesentlicher Zellfunktion und allgemeines Wohlbefinden beteiligt ist", sagt Zuckerbrot. "Kupfer stabilisiert die Stimmung und kann das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimers verringern, wenn sie angemessen verzehrt werden."

Spinat und Swiss Chard sind auch fantastische, nährstoffdichte Stimmungsbooster. "Reich an Magnesium, was dazu beiträgt, die Muskeln zu entlasten und zu entspannen, sagen wir unseren Kunden, um Spinat in ihre Salate zu werfen und in ihren Sandwiches, Wraps und Burritos zu stapeln", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Fügen Sie einen Spritz aus Zitronensaft oder einer anderen Quelle von Vitamin C hinzu, und Sie stärken Sie die Eisenabsorption, während Sie dabei sind."

Der Folsäure-Mangel wurde bei Menschen mit Depressionen und Angstzuständen gefunden, weshalb die Ernährungs-Zwillinge empfehlen, dass die Menschen Kiwis essen, wenn sie sich schlecht fühlen. "Kiwis sind auch reich an Vitamin C, welche Forschung dargestellt hat, kann den Blutdruck und andere physiologische Reaktionen auf stressige Situationen helfen."

Brokkoli ist hoch in B-Vitaminen, was dazu beitragen kann, Angstzustände zu bekämpfen. "Die Forschung legt nahe, dass Menschen mit niedrigem Niveau dieser Vitamine häufiger Depressionen und Angst haben, als mit normalem Niveau", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Werfen Sie etwas in Ihre Teigwaren, Suppen und Salate."

Grüner Tee ist nicht nur reich an Antioxidantien, aber die Forschung hat gezeigt, dass es auch reich an einer depressionen Kaminadinosäure namens Theanine ist. Entscheiden Sie sich für Matcha, einen pulverisierten grünen Tee, der bis zu fünfmal so viel THEANINE als regelmäßig hatgrüner Tee.

Bevor Sie nach mehr Hersheys Küssen erreichen, beachten Sie, dass wir über reine (oder in der Nähe von Pure) Kakao sprechen. Je mehr Kakao verarbeitet wird, desto weniger Vorteile hat es. Es gibt fast nahezu genug Kakao in Milchschokolade, um stimmungssteigende Vorteile zu erhalten. In der Tat werden Nahrungsmittel hoch in Zucker, gesättigten Fetten, Chemikalien und Zusatzstoffen, wie die meisten Schokoriegel, wahrscheinlich, dass Sie sich schlecht fühlen, weil sie zu Zuckerspitzen und Abstürzen führen. Versuchen Sie, ein reines Cacao-Pulver zu Ihrem Smoothies oder Chia-Pudding hinzuzufügen oder sich für organische Schokoladenstäbe entscheiden, die die geringsten Zutaten möglichen und hohen Prozentsätzen von Kakao (70 oder höher) verwenden, während ein ansprechendes Geschmacksprofil aufrechterhalten wird. Verabschieden Sie sich, dass Zucker hinzugefügt wird - und Auf Wiedersehen von Ihrem Bauch mitNull-Zucker-DiätSchnitte Bestellen Sie Ihre Kopie heute!

Tryptophan ist eine wesentliche Aminosäure, mit der Sie Ihre Stimmung steigern und den erheblichen Schlaf fördern. Das Problem ist, dass es nicht von unseren Körpern erzeugt wird; Sie müssen es von ganzen Nahrungsquellen aufnehmen. Eine großartige Quelle ist Chias-Samen. Chiasamen erhalten auch Brownie-Punkte, um hoch in Ballaststoffe zu sein, was bedeutet, dass auch wenn Sie sie in etwas süßes Chia-Pudding verbrauchen - sie werden langsam in den Blutkreislauf aufgenommen, um zu verhindern, dass Blutzucker stürzt. Außerdem bleibt die Faser länger länger.

Es gibt einen Grund, warum Avocado Toast ist zu einem solchen Klammer geworden, und es ist nicht nur weil es auf Instagram hübsch aussieht. Avocados sind voll von gesunden Fetten, die nicht nur gut für Ihr Herz sind, aber sie helfen, andere Nährstoffe in anderen Lebensmitteln zu absorbieren, die Sie essen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Diäten, die niedrig in gesunden Fetten sind, mit Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden sind.

Folat ist ein Vitamin, das hilft, das stimmungssteigende Serotonin, das wir früher diskutiert haben, herzustellen. Während es in allen Beeren anwesend ist, ist es besonders hoch in Blaubeeren. Blaubeeren haben auch Anthocyanine (wasserlösliche Pigmente, diese sind der Grund, warum Blaubeeren blau sind), wodurch das Wohlbefinden beitragen. Anthocyanine wurden auch mit verringerter Entzündung verbunden, was auch zu einer Abnahme der Depression beitragen kann. Wieder werden alle Beeren diesen Effekt haben, aber es wird besonders mit Blaubeeren wirksam sein. Aufrüsten Sie diese30 beste entzündungshemmende Lebensmittel, auch!