Good Lifestyle

In schwierigen Zeiten wie diesen kann es schwierig sein, einfach zu ruhen. Es ist also sinnvoll, wenn Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen finden, oder Sie wachen mitten in der Nacht nach einem schönen Schlaf auf. Aber Ihr Mangel an süßen Träumen kann tatsächlich sein, weil Sie um einige der schlimmsten Schlafmythen fallen.

Für etwas wirVerbringen Sie etwa ein Drittel unseres Lebens, das aktiv tut, Wir verstehen erstaunlich wenig über den Schlaf. Das Internet ist mit allen möglichen fehlerhaften Informationen darüber überschwemmt, wie lange wir snooze, wie man effektiv schläft, und wie bestimmte Lebensstilauswahl wie Ernährung auf die Qualität unserer Z wirkt. Aber keine Sorge, wir sind hier, um den Rekord direkt einzustellen. Mit Hilfe von einigen Top-Notch-Schlafwissenschaftlern haben wir die 25 größten Schlafwhopper (und entscheidend die Gründe, warum sie so falsch sind) zusammengefasst. So schlafen Sie eng, und wenn Sie immer noch, dass Sie immer noch zu werfen und in die frühen Stunden verwandeln, lesen Sie unbedingt das20 Arzt zugelassene Tipps, um heute Abend eine volle Nacht zu schlafen.

Wir glauben oft, dass dies nicht in der Lage ist, nicht in der Lage zu sein, ausschließlich das Ergebnis körperlicher Probleme zu resultieren - zum Beispiel zu viel Koffein oder Zucker. Dies ist jedoch nur eine dumme Begriff unter den Schlafmythen. Die Realität ist, dass in der Lage ist, in der Lage zu sein, in der Lage zu sein, in der Regel das Ergebnis zu sein, unsere Gedanken nicht stillen zu können - ein Problem, das viele von uns von uns kämpfen, während derCovid-19 Pandemie.

"Schlaf geht es darum, unser Gehirn zu beruhigen - was bedeutet, dass Sorge für den meisten Schlaf feindlich ist", sagtMichael Larson, Promotion, Gründer und Präsident vonSchlafshepherd.. "Da wir natürliche Wege umsetzen, um unser Gehirn zu verlangsamen und unseren Schlaf durch Änderung unserer Umwelt zu verbessern, sollten Sie geduldig sein, wenn Sie eine gute Kombination aus Zeitplan, Dunkelheit, Temperatur und Komfort und Komfort finden, der für Sie arbeitet." Es kann auch helfen, diese zu überprüfen30 wissenschaftliche Wege, um sich zu entspannen, wenn Sie total gestresst werden.

Wir gehen vier- bis fünf Zyklen, um die Gehirnaktivität während einer typischen Nachtfahrt zwischen langsamen Aktivitätsraten im tiefen Schlaf bis zu hohen Tätigkeiten während des Träumens zu wechseln (wenn die Gehirnaktivität vergleichbar ist, um voll wach zu sein).

"So ist es offensichtlich, dass es offensichtlich ist, vor der Schlafenszeit von Stimulanzien fernzuhalten, die unser Gehirn hält, es ist auch gut, Deproduzenten zu vermeiden, die den benötigten Radfahren der Gehirnaktivität beeinträchtigen", sagt Larson.

Schnarchen ist ein Ärgernis für Ihren Partner, aber es kann auch schwerwiegender sein. Nach Angaben der National Sleep Foundation kann das Schnarchen (besonders häufig, lautiges Schnarchen) ein Symptom für Schlafapnoe sein, das das Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen kann, und verursachen tägliche Schläfrigkeit und Wertschöpfung. "

Narcolepsie ist vielleicht der meistverstandene Zustand. Die Goofy-Darstellungen, die wir von der Störung auf Fernsehsendungen sehen, und dergleichen, in denen die Person eine Präsentation gibt oder ein Gespräch mit einem Gespräch aufgibt und einschlieft, fällt die Realität der Narcolepsie nicht wirklich auf.

Tatsächlich ist Narkolepsie das Ergebnis, dass nicht genug Qualitätsschlaf bekommen wird, wo die Linie zwischen Schlaf und Wachen verschwommen ist. Während das dabei bedeuten kann, dass Sie während des Tages einschlafen, wird es genauso oft als allgemeiner Schläfrigkeit des ganzen Tages manifestiert, oder auf andere Weise wie Cataplexie (Verlust der Muskelkontrolle) oder der Schlaflähmung (Unfähigkeit, beim Aufwachen zu sprechen oder einschlafen ). Und um weitere Informationen zu einem Mangel an Zs, überprüfen Sie das7 Wege, die ein Schlaf für eine Nacht beraubt werden, beeinflusst Ihren Körper.

Wir hatten alle diese intensiven Wochen der Arbeit (oder verrückten Urlaubswochenenden), in denen wir aufgebauten, bis die Sonne auftaucht, und musste am nächsten Tag arbeiten. Während wir uns immer wieder damit wegkommen können, kann es die Gewohnheit haben, Probleme zu machen. Einer der häufigsten Schlafmythen ist der Nachdenken, dass wir eine Weile mit wenig Schlaf fungieren können, dann "aufholen", langfristig, aber Ihr Körper funktioniert nicht wirklich so.

"Ihr Körper braucht Konsistenz und desto weniger schlafen Sie, je mehr Sie sich hormonal stören", sagtJamie Logie., ein persönlicher Trainer, Ernährungswissenschaftler und Gesundheitstrainer, die den Podcast beherbergtWellness wiedererlangt. "Wenn Sie nicht genug schlafen, nimmt Ihr Körper davon aus, dass ein Trauma eine Art Traumata voraussetzt, da es keinen Grund gibt, wenn Sie schlafen sollten, wenn Sie schlafen sollten."

Dies erhöht die Stresshormone (in erster Linie Cortisol) und kann viel Ärger verursachen. "Ein bisschen davon ist nicht schlecht, aber chronische Sekretion davon kann zu einer Vielzahl von schrecklichen Erkrankungen und Bedingungen führen", fügt er hinzu. Bist du regelmäßig gestresst? Hier sind die23 furchterregende Möglichkeiten, wie Stress Stress auf Ihren Körper verwüstet.

Die Schlafenszeit ist nicht nur für Kinder. Wenn es um einschlafen geht, ist eine Routine der Schlüssel.

"Sie müssen mindestens eine Wind-Down-Routine mindestens eine Stunde aus dem Schlafen erstellen, so dass Ihr Körper erkennt, dass der Schlaf kommt", sagt Logie. "Ihr Körper braucht Balance, damit es jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und daran klebt. Das Problem ist, dass wir in der Regel mit der Woche mithalten, und dann geht es am Wochenende zur Hölle, und es kann Tage dauern, bis es Tage dauert Wieder auf dem Weg. Bei der Zeit, in der Sie es tun, ist es fast das Wochenende wieder, und der gesamte Zyklus kann anfangen. Sie müssen den Tag in und am Tag verpflichtet sein. "

Wir haben alle die Schläfrigkeit gefühlt, die uns nach ein paar Bier oder Gläsern Wein über uns kommt. Aber während es verlockend ist, zu glauben, dass dies Alkohol macht, ist es eine nützliche Schlafhilfe, es ist weit davon entfernt. EntsprechendParinaz Samimi., ein Yoga-Ausbilder und ein Schlaf- und Wellness-Experte, "[Alkohol] kann helfen, einem individuellen Einschlafen zu helfen, aber es stört auch mit dem, was als" Qualität "geschlafen wird."

Alkohol verursacht die "REM-Schlaffragmentierung", während der der REM-Bühnenschlaf entweder verkürzt oder verlängert wird, wodurch eine Störung des gesamten Schlafmusters des Einzelnen verursacht wird. Apropos trinken, hier istWarum sollten Sie nicht so viel in Quarantäne trinken?.

"Die Schlafmenge, die Sie in Ihrem gesamten Leben benötigen, sagtKimberly Hershenson., Lmsw, vonRevitalieit-Therapie"Während der Schwangerschaft oder beim Umgang mit einer Krankheit ist mehr Schlaf von Vorteil. Einige Leute sind in Ordnung mit sechs Stunden Schlaf. Es ist wichtig, was machtSie fühle mich gut und gut ausgeruht. "Nicht genug schlafen, ist eigentlich einer der7 schlechte Fehler, die Ihr Immunsystem schwächen.

Wir denken oft, ins Bett zu gehen, ist, wenn wir unseren Tag und seine Höhen und Tiefen hinter uns verlassen sollten, um in einen beruhigenden Schlaf fallen. Um jedoch effektiv Ihren Geist zu beruhigen, Ihren Tag zu überprüfen, und besonders, was gut gelaufen ist, kann sich positiv auf Ihren Schlaf und Ihre mentale Fitness auswirken.

"Mach einTägliche Dankbarkeitsliste. Vor dem Schlafengehen von 10 Dinge, für die Sie dankbar sind Konzentrieren auf das, was in Ihrem Leben in Ihrem Leben gut ist, im Gegensatz zu dem, was mit Ihrem Leben schief geht, beruhigt Sie nach unten, bevor Sie schlafen gehen. "

Sie empfiehlt auch jeden Abend, Bestätigungen zu lesen und den Tag mit einer positiven Note zu beenden, die dazu beitrug, "etwas Ruhe mit weniger Sorge fangen".

Sicher, einige Erwachsene könnten jeden Morgen um 4:30 Uhr aufstehen, aber das heißt nicht, dass sie keine volle Nachtruhe brauchen.

"Während Ihr Körper weniger Schlaf erfordert, wenn Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie nur vier oder fünf Stunden pro Nacht schlafen sollten", sagtSydney Ziverts., Gesundheits- und Ernährungs-Ermittler fürConsumerafety.org..

Sie zeigt auf eine Studie, die in veröffentlicht wurdeSchlaf Gesundheit: Das Journal der National Sleep Foundation, das empfohlen hat, dass Neugeborene pro Nacht 14 bis 17 Stunden Schlaf erhalten, während Erwachsene 18 bis 64 Jahre alt werden solltenSieben bis neun Stunden pro Nacht. Und für mehr Wege ist der Schlaf mit dem Alter verbunden, überprüfen Sie die20 Wege Ihre Schlafänderungen nach 40, laut Experten.

Durch Drücken der Snooze-Taste ist im Moment unglaublich befriedigend, aber im Gegensatz zum beliebten Glauben gewinnen Sie eigentlich nicht den Qualitätsschlaf.

"Die Snooze-Taste fühlt sich eigentlich müde, sagt Ziverts. "Es weckt Sie von einem tiefen Teil Ihres Schlafzyklus jedes Mal, wenn Sie ausgeschaltet werden, wodurch Sie gegriffen werden können." Langfristig frisst eine Snooze-dringende Angewohnheit in Ihre Fähigkeit, einen tiefen Schlaf und den Rest, den Sie brauchen, zu schlafen.

Benjamin Franklin War voller gutem Rat und obwohl "früh ins Bett und früh aufstehen, einen Mann gesund, wohlhabend und weise" hat viele Anhänger, es ist nicht unbedingt für jeden wahr. Wenn Sie das 1. A.M finden oder sich später anfühlt, sich wie die beste Zeit für Sie zu schlafen, ist nichts falsch daran, Ihrem Bauch zu vertrauen.

"Was am wichtigsten ist, ist, dass Menschen den Schlaf in Übereinstimmung mit ihrer eigenen Körperuhr, indem sie ins Bett gehen, wenn sie schläfrig fühlen", sagtCatherine Darley., Nd, aus derInstitut für Naturheilkunde Schlafmedizin. "Für manche Leute bedeutet dies, um Mitternacht oder später ins Bett zu gehen, und wenn sie versuchen, früher in den Schlaf zu schlafen, schlafen sie nicht gut."

Wieder hängt es davon ab, wer du bist und wie viel Schlaf dein Körper braucht. Alle anderen Bereitstellungen von Informationen sind wahrscheinlich einer der vielen Schlafmythen.

"Schlafbedürfnis ist sehr individuell, und einige normale gesunde Erwachsene sind am besten mit neun Stunden abends", sagt Darley. "Etwas weniger als der Schlaf, den Sie brauchen, können zu stimmungsgemäßen Stimmungs-, Fahr- und kognitiven Fähigkeiten führen."

Natürlich trifft auch die Umkehrung zu. Wenn Sie jemand sind, der mit nur vier oder fünf Stunden in der oberen Form fungiert, ist Ihnen mehr Macht. EntsprechendDieWallstreet JournalEine Reihe von Studien haben das gefundenSieben Stunden können die optimale Anzahl der Schlafzeit sein. Also hören Sie auf, es zu schwitzen, wenn Sie keine vollen acht Stunden bekommen.

Es stellt sich heraus, weckt Wecker nicht, dass der Rest, den Sie bekommen, nicht diktieren. Jemand, der gerade die richtige Schlafmenge bekommt, wacht normalerweise auf, ohne einen Stoß zu benötigen. Ein Alarm ist ein künstliches und potenziell beschädigtes Mittel.

"Wenn Sie von einem Alarm aufgeweckt werden, haben Sie nicht genug Schlaf bekommen", sagt Darley. "Sie können Ihre Schlafenszeit früher oder Ihre Wachzeit später verschieben, bis Sie auf Ihre eigenen aufwachen."

Ich frage mich jemals, wie Sie Ihre Binge anschauen könnenFavorite Netflix-Shows. Bis zum Morgengrauen? Nun, es ist, weil das Fernsehen den Geist tatsächlich aktiviert und Sie wach hält. Die Exposition gegenüber dem blauen Licht des Bildschirms kann den natürlichen Circadian-Rhythmus einer Person stören und das Einschlafen schwieriger machen und einschlafen. "Stattdessen fühlen Sie sich aufgrund der Erhöhung der Endorphinen erregt, sagt Darley.

Gleiches gilt für Computer und E-Books. In einer Studie ", lesen die Teilnehmer ein eBookdauerte länger, um einzuschlafen und hatte den Abendschlabin reduziert "-As, als auch die reduzierte Wachsamkeit am folgenden Tag - als wenn sie ein gedrucktes Buch lesen. Sie möchten auch nicht an Ihr Telefon anstarren, also überprüfen Sie das7 Experten-gestützte Möglichkeiten, die Zeit jetzt auf Ihre Bildschirmzeit zurückzuschneiden.

Ähnlich wie beim Effekt können TV- und Computerbildschirme auf Ihren Circadian-Rhythmen verfügen, so dass auch das Licht in Ihrem Zuhause ist. "Es ist am besten, in dünnen Lichtbedingungen für die Stunde oder mehr vor dem Schlafengehen zu sein", schlägt Darley vor. "Es ist auch wichtig, am Morgen ein helles Licht für 30 Minuten zu bekommen, z. B. während des ganzen Tages plus Lichtstöße."

Während Konsistenz und Routine den Unterschied in effektiven Schlafgewohnheiten machen, ist Ihr Schlafenszeit eigentlich weniger wichtig als die Zeit, die Sie aufwachenMichael Breus., Promotion, dieSchlafendoktor und ein Sleepscore-Labor-Beiratsmitglied.

"Wachzeit ist der Anker Ihrer biologischen Uhr", sagt Breus. "Wenn Sie also um 18:30 Uhr aufwachen. Während der Woche müssen Sie gleichzeitig an den Wochenenden aufwachen." Breus fügt hinzu, dass früher in einigen Nächten zum Schlafengehen, wenn Sie sich erschöpft fühlen, auch die Circadian-Uhr abwerfen.

Während einnormale Trainingsroutine ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, Sie sollten nicht spät in der Nacht trainieren. "Vor dem Bett trainieren eigentlich eigentlich nicht oft Sie nicht oft", sagt Hershenson. Breus empfiehlt, spätestens vier Stunden zu trainieren, bevor Sie schlafen gehen.

Ihre Freunde haben wahrscheinlich irgendwann gejagt, wie ein intensives Mahlzeitraum sie ihnen gruselige Träume gegeben hatte. Wenn sie Albträume hatten, war es wahrscheinlich nicht der Habanero.

"Die Tatsache der Angelegenheit ist, es gab noch nie eine Studie, die sich zwischen würzigen Lebensmitteln und Albträumen bewiesen hat", sagtSarah Brown, ein Community-Wellness-Experte fürSafewieh. "Es ist wahrscheinlicher, dass das Essen dieser Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen einfach den Bauch stören könnte."

Während das, was Sie essen, können Ihnen keine Albträume geben, das heißt nicht, dass es keinerlei Auswirkungen auf Ihr Schlafverhalten hat.

"Salat, das hohe Kaliumniveaus enthält, das für ein gesundes Nervensystem erforderlich ist, ist ein hoher Hersteller von Calcium und Magnesium (die wichtigsten Bestandteile, um den Körper länger zu halten), sagtDaniel Turissini., Gründer des MeditationsdienstanbietersRecharj.. Er fügt hinzu, dass Kiwi ein weiteres Essen ist, das (von Forschern an der Taipei Medical University) gefunden wurde, um die Schlafqualität für diejenigen, die an Insomnien leiden, verbessern. "Die Teilnehmer schliefen schneller ein, blieb länger eingeschlafen und hatten einen friedlichen und verjüngenden Schlaf im Vergleich zur Kontrollgruppe der Studie."

Es ist ein klassischer Qualitätsfall über Quantität: Die Stunden, die Sie schlafen, sind weitaus weniger wichtig als die Qualität des Schlafes, den Sie insgesamt bekommen. Die Forschung hat festgestellt, dass unterbrochener Schlaf für eine positive Stimmung schlechter ist als eine kürzere Schlafmenge, die einen der durchdringendsten Schlafmythen entlarvt.

"Melatonin ist das natürlich hergestellte Hormon, der von dem Körper hergestellt wird, der uns schläfrig fühlt und uns schlief," erklärtDr. Jo Lichten., PhD, professioneller Sprecher auf Gesundheit und Wellness und Autor vonNeustart: So schalten Sie Ihre Energie, Fokus und Produktivität auf. "Es heißt das" Dracula-Hormon ", weil es nur nachts kommt - aus diesem Grund ist es am besten, die Lichter ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen und die Elektronik auszuschalten."

"Die Leute neigen dazu, während der Wochentage regelmäßig zu schlafen, und gehen dann spät ins Bett und steigen Sie an den Wochenenden spät auf", sagtLouise Hendon., Mitgründer vonPaleo Zeitschrift. "Dieses unregelmäßige Muster während der Wochenenden verhindert, dass sich Ihr Körper in einen guten Circadian-Rhythmus befindet."

Es gibt nichts Schlimmeres, als um 2,2 Uhr aufzuwachen und an die Decke anstarrt, in der Hoffnung, sich schließlich abzureißen. Das nächste, was Sie wissen, ist die Hälfte der Nacht vergangen, und Sie werden nur frustrierter.

Anstatt auf den Schlaf zu warten, empfiehlt Hendon, dass ein unruhiger Schlafer "nur ein bisschen aufstehen sollte, bis sie wieder etwas anderes tun sollten, bis sie wieder schläfrig werden. Dies ermöglicht es ihres Gehirns, besser mit dem Bett zu Bett gehen, mit dem tatsächlich schlafen gehen."

Daniel Turissini., vonRecharj., fügt hinzu, dass der durchschnittliche gesunde Mensch innerhalb von 20 Minuten einschlafen kann. "Wenn Sie nach 30 Minuten immer noch unruhig fühlen, zwingen Sie es nicht! Starren Sie nicht auf die Uhr, hilft nicht. Etwas in der Umwelt oder Ihrem Geist hält Sie angeregt", sagt er. "Lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein warmes Bad, um sich zu entspannen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, entfernen Sie Ihre Sorgen von Ihrem Kopf, indem Sie sie niederschreiben."

Unter den Schlafmythen bleibt man weiterhin bestehen: Aufwachen eines Sleepwalkers führt sie, um einen Herzinfarkt zu haben oder ein Koma einzugeben. Das ist schwachsinn. Während es seltene Fälle gibt, wenn sich ein Sleepwalker in Schwierigkeiten bringen könnte, generell müssen sie nur wieder ins Bett führen, wo sie alleine aufwachen können.

Ebenso, für Eltern da draußen, weckte ein Kind aus einem Nachttier, das Ihr Kind nicht schaden. Nachtschützen ist eine Schlafstörung (nicht mit Albträumen zu verwechseln), am häufigsten bei Kindern, die typischerweise in den ersten Stunden der Stufe 3-4 auftreten, die nicht schneller Augenbewegung (NREM) schlafen.

"Es tut ein Kind nicht weh, während einer Episode von Nachtschrecken geweckt zu werden, obwohl es eine schwierige Aufgabe sein kann", sagtHilary Thompson., ein Schriftsteller, der sich auf Familien und Wellness spezialisiert hat. "Der Trick mit Nachtschrecken besteht darin, das Kind zu wecken, bevor sie auftreten, bevor sie auftreten [etwa eine Stunde bis 90 Minuten in den Schlafzyklus], der den Zyklus anhält und tatsächlich daran hindern kann, dass das Kind sie erlebt."

Und für mehr schlechte Nickerchen-Gewohnheiten, überprüfen Sie die25 Dinge, die Sie tun, die Sie tun würden, würden die Schlafärzte erschrecken.