Good Lifestyle

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung in der heutigen Lebensmittellandschaft essen, bedeutet, dass Sie, wenn Sie von schlecht umgeben sind, müssen Sie das Gute maximieren, wenn Sie Ihre Gesundheit steigern möchtenabnehmen. Sie müssen Orte an Ihrem Tag finden, um sich in den gesündesten Lebensmitteln der Welt zu schleichen. Dazu müssen Sie nicht weiter aussehen als Ihr lokales Lebensmittelgeschäft. Einige derbeste superfoods. Für Ihre Gesundheit gibt es viele Nahrungsmittel, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank und in Ihrem Kühlschrank und in der Speisekammer haben.

Gib deiner Gesundheit einen Schub mit diesen stellarischen Superfoods. Und aufräumen auf einem vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Eine Studie von derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung gefunden, dass Probanden, die Kokosnussöl aßenGesamtgewicht und Bauchfett verloren schneller als eine Gruppe, die die gleiche Menge von Olivenöl verbraucht. Das Geheimnis ist in den mittelkettigen Triglyceriden von Coconut. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren in den meisten Ölen wird Kokosnussöl sofort aufgebaut, anstatt aufbewahrt zu werden, und es wurde festgestellt, dass der Metabolismus beschleunigt wurde. Das ist richtig - Ihr Körper hat Schwierigkeiten, die Kalorien in Kokosnussöl zu speichern, und deren Metabolismus, um sie stattdessen zu verbrennen. Der hohe Rauchpunkt des Kokosnussöls macht es für fast jedes Teller aus Eiern um Rührfrys, und einen köstlichen Ersatz für Butter beim Backen.

Eines der Markenzeichen einer ausgewogenen Ernährung ist es, ein gutes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren an Omega-3s zu haben. Ein 4: 1-Verhältnis wäre ideal, aber die moderne amerikanische Ernährung ist eher 20: 1. Das führt zu Entzündungen, die Gewichtszunahme auslösen können. Aber während Sie einen Portieren von Lachs essen, ist jeder Tag nicht gerade bequem, und streckt diese beiden Samen - unter den äußerst konzentrierten Quellen der Omega-3s in der Lebensmittelwelt in Smoothies, Salate, Getreide, Pfannkuchen oder sogar Desserts ist so einfach Diät-Upgrade, wie Sie erhalten können. Tierstudien deuten darauf hin, dass eine chia-reiche Ernährung ein schädliches LDL-Cholesterin verringern und das Herz schützen kann, und eine aktuelle Studie in der ZeitschriftHypertonie Es wurde festgestellt, dass der tägliche Verbrauch von Leinsamen-befestigten Backwaren-Produkten den Blutdruck bei Patienten mit peripherer Arterienerkrankung reduzierte. Am besten absorbiert, wenn sie gemahlen, FLACE fügt Hafer, Getreide, Smoothies und Backwaren köstliche Nuttigkeit hinzu.

Eier sind die einzige bestmögliche Ernährungsquelle des B-Vitamin-Cholins, ein wesentlicher Nährstoff, der beim Bau aller Körperzellmembranen verwendet wird. Zwei Eier geben Ihnen den halben Tag wert. Nur Rinderleber hat mehr. (Und glauben Sie, dass Sie Ihren Tag mit einem Rindfleischplatte beginnen, macht keinen großen Morgen für einen großartigen Morgen.) Choline-Mangel ist direkt mit den Genen verbunden, die die Ansammlung von Bauchfett verursacht. Eier kann das Problem lösen: Die Forschung hat Diätetiker gezeigt, die Eier zum Frühstück essen, im Vergleich zu einer hochkarätigen Mahlzeit eines Bagels, der aufgrund ihres Sättigungswerts leichter Zeit verliert. Bei etwa 70 Kalorien macht ein hart gekochtes Ei auch einen einfachen Nachmittags-Snack ... Sagen Sie Ihren Kollegen einfach nicht. Gemäß einer Persönlichkeitsanalyse des britischen Eierratsrates neigen gekochte Eierverbraucher dazu, unorganisiert zu werden! (Andere Erkenntnisse: Spiegelei-Fans haben eine hohe Sexualantrieb und Omelettesser sind selbstdiszipliniert.)

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Ein mittelgroßer Apfel, bei etwa 100 Kalorien und 4,5 Gramm Faser pro Früchte, ist einer der besten Snack-Optionen, für die alle, aber besonders apfelförmige Leute schleifen. Eine aktuelle Studie im Wake Forest Baptist Medical Center fand für jeden 10-Gramm Anstieglösliche Faser Es wurde pro Tag gegessen, viszeral Fett (das gefährliche Bauchfett) wurde um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert. Teilnehmer, die ihre Apple-A-Tage-Gewohnheit mit 30 Minuten der Übung 2-4 Mal pro Woche gekoppelt hatten, sahen um 7,4 Prozent die Rate der viszeralen Fettansammlung im gleichen Zeitraum. Aber schälen Sie nicht Ihren Apfel, wenn Sie die Pfunde abziehen möchten: Eine Studie, die an der University of West Australia durchgeführt wurde, stellte fest, dass die errötenden Sorten (z. B. rosafarbene Damen) das höchste Niveau an antioxidativen Phenolen hatten, von denen die meisten in gefunden werden die Haut.

Es kann das einfachste Ernährungsupgrade von allen sein: Zimt auf Ihren Toast setzen. Laut Forscher enthält Zimt leistungsstarke Antioxidantien, die als Polyphenole genannt werden, um die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, und wiederum unsere Körperfähigkeit des Körpers, Fett zu lagern und Hungerkuppen zu verwalten. Eine Reihe von Studien, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es stellte sich heraus, dass das Hinzufügen eines gehäuften Teelöffelzimts zu einer stärkigen Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren.

Eine Schaufel von Guacamole ist einer der effektivsten Hunger-Squashers, der dem Menschen bekannt ist. In einer Studie, die in veröffentlicht istErnährungsjournal, Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen gegessen haben, berichtete ein 40% verringerter Wunsch, danach Stunden zu essen. Bei nur 60 Kalorien kann ein 2 Esslöffel, der Guacamole (auf Eier, Salaten, gegrilltem Fleisch usw.) serviert (auf Eier, Salaten, gegrilltem Fleisch usw.), die gleiche Sättigungsnutzung mit einem eher einem Aroma-Schlag bieten. Seien Sie einfach sicher, wenn Sie einen store gekauften Guac kaufen, den Avocados tatsächlich in die Box geschafft hat (viele werden ohne die echten Früchte gemacht)! Wir lieben ganz Guacamole als Geschäftsmarken.

Yep, Salat. Bewegen Sie sich, King Kale. In einer neuen William Paterson University-Studie, die die 47 Top-Superfoods des Nährstoffvolumens verglichen hat, kam das trendige Superfood in einem respektablen, aber unermüdlichen 15. auf der Liste. Rangliste höher: Brunnenkresse, Spinat, grüne Grüns und Endive. Machen Sie sich eine Schüssel belaubte Grüns und fügen Sie etwas hinzuOlivenöl. Laut einer Purdue-Universitätsstudie kann es nur 3 Gramm monounsättigter Fett des Körpers helfen, den Karotzenoiden der Gemüse zu absorbieren (diese magischen Moleküle, die Sie vor chronischen Erkrankungen wie Krebs und Herzerkrankungen schützen). Paarung Ihres Salats mit einem spanischen Esslöffel Olivenölbasierte Vinaigrette ist Ihre beste Wette.

Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit Gefundene Leute, die einen einzelnen Diensten einen Tag von Garbanzo-Bohnen oder Kichererbsen gegessen haben (was die Basis des Hummus-Basis täglich bildet), berichtete jeden Tag, dass es 31 Prozent voller ist, als ihre Bohnen-weniger-Kollegen. Mit Faser und Eiweiß verpackt, haben Garbanzos einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie sich langsam zusammenbrechen und sich fühlen. Das Geheimnis besteht darin, Sorten mit Tahini zu vermeiden; Tahini aus Sesam-Samen bezogen, hat Tahini ein hohes Fettsäurungsverhältnis von Omega-6-zu-Omega-3. Suchen Sie nach Hummus, das Olivenöl basiert.