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Müssen Sie Carb-Laden-Pizza aufgeben? Es ist eine Frage, die viele Leute fragen - ob sie suchen10 Pfund verlieren oder wurden kürzlich Diabetes diagnostiziert.

Sie sehen, obwohl fast 30 Millionen Amerikaner - etwa 1 von 11 Personen - haben - haben Diabetes, und 86 Millionen Menschen - mehr als 1 von 3 Erwachsenen - haben Prädiabetes, viele Mythen und Missverständnisse, die sich weiterhin um die metabolische Krankheit umdrehen.

Nach Forschung in derNull-Zucker-Diät, Diabetiker sind bis zu viermal wahrscheinlicher als Menschen ohne Diabetes, um an Herzkrankheiten zu sterben, oder erleben einen lebensbedrohlichen Schlaganfall. Derzeit ist Diabetes die siebte Hauptursache für den Tod in den Vereinigten Staaten. Und für diejenigen, die ihren Zustand nicht richtig kontrollieren, sind die Wahrscheinlichkeite der Gesundheitsprobleme -, die von kardiovaskulären Fragen reichen, um Nervenschäden und Nierenversagen - exponentiell zu erhöhen.

Neben denjenigen, die sich nicht bewusst sind, haben sie Prediascetes oder Diabetes, auch diejenigen, die eine Diagnose erhalten, oft hinterlassen, wenn es darum geht, ihre Gesundheit zu verbessern. Anstatt sich als eine unglückliche Belastung Ihrer Diagnose, Lori Zanini, RD, CDE und Autor der kürzlich veröffentlichten Last Ihrer Diagnose zu betrachtenEssen Sie, was Sie lieben, Kochbuch von Diabetes, sagt, dass Diabetes ein Zustand ist, der weitgehend selbstverwaltet ist, kann ermächtigt sein; Sie können eine Schlüsselrolle bei Ihrer Behandlung spielen.

Zu Ehren des nationalen Diabetes-Sensibilisierungsmonats haben wir Elizabeth Snyder, ein registrierter diätetischer und zertifizierter Diabetes-Erzieher an der Ohio State University Wexner Medical Center für ihren fachkundigen Beratung, um die obersten Mythen zu verzichten, um Diabetes zu zerstreuen. Sammeln Sie etwas Wissen und verbessern Sie weiterhin Ihr Leben, indem Sie diese schädlichen Gewohnheiten aufgeben: das50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen.

Wie bereits erwähnt, haben 9 in 10 Personen-77 Millionen Amerikaner - mit Prädiabetes keine Ahnung, dass sie es haben. Darüber hinaus berichtet der CDC, dass 1 von allen 4 Personen mit Diabetes - schätzungsweise 8 Millionen Menschen - keine Ahnung, dass sie mit der Krankheit leben.

Das ist teilweise, weil die Symptome von Typ-2-Diabetes - wie erhöhter Wasserlassen und Durst, trockener Mund, ungewöhnliche Ermüdung und verschwommenes Sehen - leicht auf andere Probleme aussehen oder zugeschrieben werden. Niedriger Blutzucker, den Sie leicht mit dem Sein verbinden könnenhangry.-Kann Trigger-Reizbarkeit, Schwindel, Wackeligkeit und Mangel an Koordination. Es ist schwer für Ihren Körper zu erkennen, ob dies eine normale Reaktion oder eine körperliche Erkrankung ist, insbesondere da diese Symptome sich im Laufe mehrerer Jahre langsam entwickeln werden. Selbst wenn Sie denken, dass es nichts ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche dieser Symptome erleben. Ein einfacher Bluttest kann erläutern, was in Ihrem Körper los ist.

Dieser Mythos stammt aus der Tatsache, dass alle Kohlenhydrate in Zucker oder "Glukose" in Ihrem Blut verwandeln. Da Diabetiker Schwierigkeiten haben, ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, gehen die Menschen davon aus, dass das Ausschneiden von Kohlenhydraten vollständig alle Diabetes-Probleme lösen wird. Im Gegenteil, sie können mehr Probleme anheben, da Zucker "die wichtigste Energiequelle für unser Gehirn und der Körper" laut syned ist.

Ganz zu schweigen, Kohlenhydrate sind die ausschließliche Quelle der Verdauung - verlangsamter Makronuttrom, Faser, in unserer Ernährung; Studien sind verbundenHochfaserdiäten Gute Bauchgesundheit, ein niedrigeres Risiko für metabolische Erkrankungen und eine bessere Regulierung des Körpergewichts. In der Tat fördern mehrere Organisationen, wie das Ärztekomitee für die verantwortungsbewusste Medizin, ihre Gesundheitsdienstleister anförten, ihre Patienten ein Ganzkörper, pflanzliche Diät zu verschreiben.

ISS das! Spitze:

Snyder sagt, dass es keine Kohlenhydrate isst, das ist ein Problem für Diabetiker, "das Problem liegt in der Ernährung von mehr Kohlenhydraten als wir brauchen, da der Körper dafür entscheidet, jede zusätzliche Energie als Fett zu lagern." Anstatt Kohlenhydrate auszuschneiden, konzentrieren Sie sich auf welche Art von Kohlenhydrate, die Sie essen. Snyder empfiehlt, ¼ Ihres Tellers mit komplexen Kohlenhydraten zu füllen, d. H. Vollkorn-, frische Früchte und stärkehaltige Gemüse, die mit Vitaminen, Mineralien und blutzuckerverwältigenden Faser verpackt sind. Dagegen senken Sie Ihre Einnahme derschlechteste Kohlenhydrate in Amerika: Raffinierte Kohlenhydrate.

Obwohl die Theorie hinter diesem Mythos nicht ist, wenn Sie nicht essen, konsumieren Sie nicht mit Kohlenhydraten oder Zucker, um Ihren Blutzucker zu spitzen, gibt es mehr in Ihrem Körper hinter den Kulissen. In der Tat, laut Zanini, "diese Angewohnheit wird gegen Sie arbeiten und könnte Ihre metabolische Rate senken, was tatsächlich anspruchsvoller ist, um Gewicht zu verlieren" (was eine der besten Behandlungen für Diabetes ist). Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, geht Ihr Körper in einen Zustand der Hunger. Infolgedessen wird Ihr Körper in seine als Glykogenspeicher genannten Zuckerhütten eingeschaltet - und Ihr Blutzucker könnte tatsächlich dadurch steigen.

Sicher, deineDiät-Eis Hat "Sugar Free" überall verputzt, aber das bedeutet nicht, dass Sie freie Regierung haben, um ohne Zurückhaltung einzukleben. Während, ja, null kaloriener natürliche Süßungsmittel, künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole beeinflussen nicht den Blutzucker, werden nicht in die Irre in den Glauben in den Glauben, dass der einzige Nährstoff ist, der den Blutzuckerspiegel anhebt. Snyder sagt uns, dass "alle Kohlenhydrate in das Blut zu Zucker wenden," Sie sollten also immer die Linie "Total Carbaldrates" auf einem Lebensmitteletikett abwickeln, um zu sehen, wie viele Kohlenhydrate Sie essen. (Suchen Sie nach weiteren Tipps, wie Sie die Rückseite der Box angehen können? Achten Sie darauf, diese zu überprüfen20 ultimative Tipps für endlich Ernährungsetiketten.)

Snyder weist darauf hin, dass ein anderes Problem mit zuckerfreien Lebensmitteln "ist, dass das Etikett uns oft in die Irre führen kann, um zu glauben, dass sie gesünder sind als sie sind und veranlassen, mehr als unsere übliche Portionsgröße zu essen . Sie erklärt, "oftmals haben sie die gleiche Anzahl von Kalorien wie der reguläre Artikel."

Ja, grüne Grüns sind sicherlich gesund und mit Verdauung verlangsamter Faser, aber Snyder sagt, dass grünes Gemüse den Blutzucker nicht alleine herunterbringt. Sie müssen auch eine ausgewogene Ernährung essen, regelmäßig trainieren und verschriebene Medikamente einnehmen.

Nur weil Menschen mit der Autoimmunerkrankung Zöliakie glänzend essen müssen, um gesund zu bleiben, um gesund zu bleibenbedeutet nicht, dass das Essen glutenfrei ist, ist immer die gesündeste Option. Und das ist besonders der Fall für Diabetiker. Snyder erklärt, dass, weil das Gluten-Protein Elastizität und Volumen in Backwaren sorgt, oftmals "glutenfreie Lebensmittel sind tatsächlich dehner und werden daher mehr Kohlenhydrate pro Portion [als herkömmliche Lebensmittel] haben."

"Es gibt keine Heilung - alle Diabetes-Reinigung. Wenn es gab, wäre Typ-2-Diabetes nicht existieren", sagt Snyder uns. Sie sagte, sie habe von Patienten gehört, von denen alles aus dem Trinken von Essig versucht, Zitruszitat zu trinken. Studien haben sogar gefunden, dass Patienten mit Diabetes häufiger Nahrungsergänzungsmittel und Kräutertherapien als Menschen ohne Diabetes verwenden, je nach dem American Diabetes Association. Und während es sich verlockend ist, den Marketing-Behauptungen zu stürzen, behaupten, dass eine Ergänzung als "magische Kugel" fungieren wird, sagt Snyder den besten Wegreinigen Ihr Körper ist mit mehr Verdauung, verlangsamter Faser.

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Es ist am besten, bei gut erforschten Medikamenten zu bleiben, die von Ihrem Arzt verschrieben wurde. Da Kräuterergänzungen nicht von der FDA reguliert werden, sagt Snyder, dass es schwierig ist, zu wissen, was in jeder Tablette genau ist. Anstatt Ihr Lebensmittelgeschäft Dollar auf Ergänzungen zu verbringen, die keine erheblichen Forschung anbieten, um sie zu beweisen, empfiehlt sie, das Bargeld auf gesunde Lebensmittel zu schießen, da "wir die positiven Auswirkungen einer gesunden Ernährung kennen."

Dies sollte nicht als Schock kommen, aber die Ernährungsbedürfnisse jeder Person "variieren je nach Gewicht, Geschlecht, Alter, Alter und Schwangerschaft, erklärt Snyder. In Abhängigkeit von der Menge an Faser, gesunden Fetten und Eiweiß, die Sie mit Ihrer Mahlzeit passen, könnte Ihr Körper die Kohlenhydrate auf Ihrem Teller verdauen, so langsamer, als würden Sie die Kohlenhydrate allein gegessen haben. Tatsächlich fand eine kürzlich durchgeführte Studie der Tufts-Universitätsforscher der jährlichen Treffen 2016 der American Heart Association 2016, die Protein- und fettreiche Thunfisch (eines der29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust) Mit einer Scheibe Weißbrot erzeugte ein langsamerer Aufstieg in Blutzucker, als nur Kohlenhydrate zu essen.

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Snyder sagt, dass "im Allgemeinen, erwachsene, nicht schwangere Frauen 30-45 Gramm pro Mahlzeit essen sollten, und Männer sollten 45-60 Gramm pro Mahlzeit konsumieren. Sie können auch 1-2 Snacks täglich mit etwa 15 Gramm Kohlenhydraten einschließen." Wenn Sie nicht sicher sind, was für Sie funktioniert, ist es immer am besten, Ihren Gesundheitsfunktionen zu konsultieren.

Nur weil Sie Diabetes haben, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten, Eisen zu pumpen! In der Tat haben unzählige langfristige Studien festgestellt, dass die Übung eine der besten Behandlungen für Diabetes ist, und es kann den Körper tatsächlich dazu beitragen, Blutzucker effizienter für bis zu 24 Stunden nach dem Abschluss der Tätigkeit zu verwenden ", erklärt Snyder . Eine in derNew England Journal of Medicine Ich stellte fest, dass unter Prediascetics diejenigen, die ein Ziel von 7 Prozent des Körpergewichts verschrieben wurden, und mindestens 150 Minuten Übung pro Woche, ihre Inzidenz von Diabetes um 58 Prozent reduzierten, während ein Medikament nur um 31 Prozent reduzierte.

Einige Menschen, die im Mythos richtig erwähnt werden, müssen auf niedrigem Blutzucker oder Hypoglykämie aufpassen. Da Ihr Körper während des Trainings Energie (über Kohlenhydrate) nutzt (über Kohlenhydrate), kann das Training leicht Ihren Blutzuckerspiegel stürzen. In Kombination mit Insulin oder einer Insulin-zunehmenden Medizin könnte dies stark verringert werden. Zu den Symptomen mit niedrigem Blutzuckerzucker zählen sich fühlen, schwitzig, schwindelig oder einen schnellen Herzschlag zu haben. Wenn Sie regelmäßig eine dieser Symptome erleben, empfiehlt Snyder, mit Ihrem Arzt oder Diabetes-Erzieher zu arbeiten, um festzustellen, ob Ihr Arzneimittel in Erwartung Ihrer Tätigkeit reduziert werden kann.

Dieser seltsame Mythos hat eigentlich ein wissenschaftliches Backing: Eine Reihe von Studien, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung entdeckte, dass zu einem stärkenden Teelöffel Zimt zu einer stärkeren Mahlzeit gefälltÜbernachthafers. könnte helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren. Experten glauben, dass die mächtigen Antioxidantien der Gewürze, die als Polyphenole bekannt sind, bei der Arbeit sind; Diese Wirkstoffe verbesserten sich als Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und die Fähigkeit Ihres Körpers, die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu lagern und Hungerknues zu verwalten.

Aber verlassen Sie sich nicht auf Zimt als magisches Heilmittel. Nur weil es Ihrem Körper helfen könnte, Blutzucker zu regulieren, heißt das nicht, dass Sie es auf Ihr Essen streuen und mit Hurn essen. Plus, Snyder erinnert uns daran, dass das Glauben, dass ein Essen gesünder ist als es ist (wie das Beispiel der Fall sein könnte, wenn Sie denken, Zimt negiert, negativ negative Blutzuckereffekte) "kann beeinflussen, wie viele und wie oft ein Lebensmittelgegenstand gegessen wird." Und wenn Sie denken, dass Ihre Schale von Eis gesund ist, weil Sie ihn in Zimt bedeckt, sind Sie ernsthaft falsch.

Es ist alles subjektiv, aber wenn Sie uns fragen, würden wir wahrscheinlich sagen, dass 50 Pfund viel verloren gehen. Wenn sich herausstellt, sagt Snyder, dass Sie nur 7 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren müssen (wenn Sie übergewichtig sind), um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu sehen. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, müssen Sie nur14 Pfund verlierenSchnitte Kombiniert mit anderen gesunden Gewohnheiten, wie z. B. "Essen der richtigen Menge an Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit, so aktiv wie möglich (250 Minuten pro Woche) zu sein, und Diabetes-Medikamente, wie sie vorgeschrieben ist," Snyder sagt, dass Ihre Diabetes schließlich verwaltet werden können ohne Medikamente. (Denken Sie daran, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente ausgehen.)

Nach Zanini, einer der häufigsten Fragen, die beim ersten Termin eines Patienten gestellt wurden, war "Kann ich immer noch meine Lieblingsfutter essen?" Ihre Antwort? Jawohl! Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich auf die Größe und Häufigkeit von Portionen konzentrieren. Um einige der besten Tipps zum Essen und Kochen zu bringen, wenn Sie Diabetes haben, überprüfen Sie diese15 Tipps.

Du hast recht, Obst ist gesund! Es ist oft voll von krebsgeschützten Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien, digestützenden Faser und Hydratation von Wasser. Zwar gibt es viele Vorteile des Essens, "wir möchten immer noch dagegen sein, wie viel Frucht wir essen, weil es Zucker enthält", erklärt Isabel Smith, MS, RD, CDN, Gründer von Isabel Smith Nutrition und New York City -basierte Celebrity Diätitianer. Da Früchte immer noch Kohlenhydrate und Zucker enthalten - und einige mehr als andere - müssen Sie müde sein, wie viel Sie zu einem Zeitpunkt essen. Um Ihnen zu helfen, haben wir eingestuft25 Populäre Früchte von Zuckergehalt Um zu sehen, welche süßen Lebensmittel Sie müssen, um kleinere Teile zu essen!

Oft denken die Menschen, dass ihre Krankheit, sobald ihre Krankheit von der Medizin gefächert ist, sie das Leben weiterleben können, wie zuvor. Lassen Sie sich jedoch nicht von Ihrer Medizin oder Insulin eine Sicherheitsdecke sein. Erwägen Sie, ernsthafte Lebensstiländerungen bei Ihrer Diagnose zu treffen. Sprechen Sie mit einem Diätassistenten, um mit einer Diabetes-freundlichen Ernährung zu diskutieren (und checken Sie sich an Zaninis Diabetes-Kochbuch !) Und regelmäßig üben, da diese beiden Maßnahmen in der Behandlung von Diabetes wirksam sind.