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Betrat jemals ein Zimmer und fragte sich dann warum? Sie wissen, dass Sie für etwas eingegangen sind, aber es war, um Ihre Schlüssel oder Ihren Kopfhörer zu ergreifen oder die Lichter auszuschalten? Sie erinnern sich bald genug, aber der momentane Blip wirft ein Anliegen an: Verlieren Sie Ihre Erinnerung? Ist es schon verloren?

Entspannen Sie sich für eine Sekunde und erinnern Sie sich daran: Sie können dies daran hindern, dies zu passieren.

Wissenschaft zum NachdenkenGehirnfunktionen, wie Gedächtnis, als semi-mystische Prozesse, die außerhalb unserer Kontrolle waren. Vergesslichkeit und kognitiver Rückgang wurde als natürlicher Teil von akzeptiertAltern. Heute wissen wir, dass es auch nicht wahr ist. Obwohl es keine Garantie gibt, dass Sie große Preise ergreifen werdenGefahr! In Ihren goldenen Jahren gibt es viele einfache, sogar Spaß, Dinge, die Sie tun können, um den Gedächtnisverlust zu vermeiden. Lesen Sie weiter, um zu entdeckenEssen Sie das, nicht das! Gesundheit Top 21.und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten,Verpassen Sie nicht dieseAnzeichen, dass Ihre Krankheit eigentlich Coronavirus in der Verkleidung ist.

Gute Nachrichten, Java-Junkies: Ihre tägliche Angewohnheit kann gut für Ihr Gehirn sein. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein einen positiven Auswirkungen auf das Gedächtnis hat - und die Vorteile sind am stärksten in den Menschen des mittleren Alters und über 65. Gedächtnisspitzen am Morgen und rückgängig gemacht, aber in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungPsychologische Wissenschaft stellte fest, dass ältere Erwachsene, die zwei Tassen Kaffee tranken, nicht an diesem "Time-of-Day-Effekt" leiden.

Der rx: Austrinken. Überschreiten Sie einfach nicht 300 mg Koffein pro Tag, was etwa drei Tassen Tropfkaffee ist.

Sie wussten, dass körperliche Aktivität gut für Ihr Herz war, aber merkte Sie, dass es buchstäblich Ihr Gehirn aufpumpen kann? Forscher bei The.Universität British Columbia stellte fest, dass Aerobic-Übungen die Größe des Hippocampus tatsächlich erhöht, den Teil des Gehirns, der mit dem Speicherspeicher zugeordnet ist.

Der rx: Der American Heart Association Empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderater aerobe Aktivität, wie flottes Gehen oder 75 Minuten kräftiger aerobe Aktivität, wie Joggen oder Schwimmen.

So wie körperliche Übung hilft, Ihren Körper fit zu halten, hilft geistig anregende Aktivitäten, um Ihr Gehirn in Form zu halten - und könnte den Gedächtnisverlust in der Bucht halten.

Der rx: Lesen oder tun Sie Kreuzworträtsel. Spielkarten oder Computerspiele spielen. Freiwillig bei einer lokalen Wohltätigkeitsorganisation oder Schule. Nehmen Sie verschiedene Routen beim Fahren ein. Lernen Sie, ein Musikinstrument zu spielen.

Wir lernen mehr die ganze Zeit über die weitreichende Auswirkungen, die Depressionen auf unsere Gesundheit haben können, von der Erhöhung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, um den Gedächtnis zu beeinträchtigen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNeurologie stellte fest, dass Menschen mit Symptomen von Depressionen schlechtere episodische Erinnerung, ein kleineres Gehirnvolumen und eine größere Anzahl von vaskulären Läsionen hatten. "Mit bis zu 25 Prozent älterer Erwachsener, die Symptome der Depression aufweisen, ist es wichtig, die Beziehung zwischen Depressionen und Erinnerungsproblemen besser zu verstehen", sagte der Studienautor Adina Zeki Al Hazzouri, Ph.D., MS, der Universität von Miami Miller Schule der Medizin in Florida.

Der rx: Wenn Sie chronische Traurigkeit, geringe Stimmung oder ein Fehlen von Interesse an Dingen, die Sie genossen haben, mit Ihrem Arzt interessieren.

Mit Freunden hängen können Sie sich als Training für Ihr Gehirn verlassen. Laut einer Studie von University of Michigan kann nur 10 Minuten mit einem Freund sprechen, um mit einem Freund erhebliche Erinnerungsverbesserungen und allgemeine kognitive Fähigkeiten zu ergeben.

Der rx: Anruf oder Skype mit Verwandten und Freunden. Gehen Sie ins Fitnessstudio. Unterricht nehmen. Verbringen Sie einfach nicht zu viel Zeit auf Social Media wie Facebook: Das ist mit einem höheren Depressionsrisiko korreliert.

Relax mehr. Wenn Sie nicht lernen lernen, einige Dinge zulassen, verlieren Sie möglicherweise Ihren Gedächtnis. Forscher bei The.Universität von Iowa. haben das Stresshormon-Cortisol in älteren Erwachsenen mit dem Stress-Hormonverlust verbunden.

Der rx: Achtsamkeit, Meditation, Ausziehen von Social-Media und TV, und regelmäßige körperliche Übungen sind alle sehr effektiv, um Stress zu reduzieren.

Während des Schlafes heilt und lädt sich der Körper auf und lädt sich auf. Das Gehirn spült insbesondere die Giftstoffe, wasForscher gefunden. senkt das Risiko von Alzheimer. Eine andere Studie, die in der Journal-Neurowissenschaft veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Menschen, die spezifische Fingerbewegungen unterrichteten (wie Piano-Keys), dass sie sich nach 12 Stunden Ruhe erinnern konnten. "Wenn Sie schlafen, scheint es, als hätten Sie den Gedächtnis, um effizientere Speicherregionen im Gehirn zu verschieben"sagte Studienautor Matthew Walker, Ph.D., des Schlaf- und Neuroimaging-Labors von Bidmc.

Der rx:Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene jedes Alters sieben bis neun Stunden Schlaf digital erhalten - nicht mehr, nicht weniger. Überleeping wurde mit einem höheren Demenzrisiko korreliert.

Eine schlechte Ernährung wird nicht nur Ihrer Taille hinzufügen - es kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Frontiers in der Endokrinologie veröffentlicht wurde, stellte fest, dass ungesunde Essgewohnheiten die Hirngesundheit beeinflussen können. "Die Leute essen in ihrem Gehirn mit einer wirklich schlechten Fast-Food-Diät und wenig zu keiner Übung"sagte Studienautor Nicholas Cherbuin, Leiter des Zentrums für die Erforschung von Alterung, Gesundheit und Wohlbefinden an der Australian National University. "Wir haben starke Beweise dafür gefunden, dass die ungesundener Essgewohnheiten der Menschen und der mangelnde Bewegungsmangel für anhaltende Zeiträume sie auf ein ernstes Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und erhebliche Rückgänge in der Gehirnfunktion wie Demenz und Gehirnschrumpfung."

Der rx: Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Reichweite - Ihr Herz und Ihr Blutdruck werden ebenfalls davon profitieren. Welche spezifische Ernährung wurde mit einer besseren Hirngesundheit korreliert? Lesen Sie weiter, um herauszufinden.

Wie ist das für einen verführerischen Vorschlag: Austern sind eine reiche Zinkquelle, die den Arbeitsspeicher unter mittleren Alters und älteren Menschen verbessertForschung veröffentlicht in derBritisches Journal der Ernährung.

Der rx:Gönnen Sie sich immer wieder in Austern. Andere Lebensmittel hoch in Zink umfassen Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und ganze Körner.

Das saure Frühstücksklammern von Yesteryear hat nur einen süßen Effekt auf Ihr Gehirn. Wieso den? Es ist hoch in Folsäure. Forschung veröffentlicht in.Die Lanzette Es wurde festgestellt, dass Studienfächer, die mehr Folsäure konsumierten, "deutlich bessere" Gedächtnis-, Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und sensorimotorische Geschwindigkeit als eine Gruppe, die ein Placebo nimmt, "erheblich besser" hatte.

Der rx: Fügen Sie Ihrer Mahlzeit eine halbe Grapefruit hinzu. Ein Vorbehalt: Grapefruit und Grapefruitsaft können einige Arten von Medikamenten beeinträchtigen. Sprich mit deinem Arzt. Er könnte stattdessen ein Multivitamin beraten. Weitere Lebensmittel, die hoch in Folsäure sind, umfassen grünes grünes Gemüse, andere Zitrusfrüchte, Bohnen (insbesondere schwarzäugige Erbsen), Avocados und Bananen.

Chilling Out kann Ihre Erinnerung intakt halten. Forscher an der University of California in Santa Barbaragefunden Diese College-Studenten, die 45-minütige Meditationssitzungen viermal in der Woche taten, erzielten nach nur zwei Wochen 60 Punkte mit der verbalen Prüfung GRE.

Der rx: Wie übst du Achtsamkeit? Es ist die Grundlage der Meditation: Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort, atmen Sie langsam ein und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie im heutigen Moment nachdenken und fühlen. (Hier ist ein kurzer Führer.)

Es ist Zeit, sich den Millennials beizutreten, um Avocado Toast zu bestellen: eine Studie von 2017 an derUniversität von Illinois bei Urbana-Champaign stellte fest, dass monounsätierte Fettsäuren - wie diese in Avocados - wie in Avocados - die organisatorische Funktion im Gehirn verbessern können, was möglicherweise die Erinnerungsretention erhöht.

Der rx: Fügen Sie Avocado zu Ihrer Ernährung hinzu, aber nicht zu vieler: Ernährungswissenschaftler sagen, dass ein Viertel eines Avocados einem Portion entspricht. Andere Lebensmittel, die reich an wohltuenden monounsätierten Fettsäuren sind, gehören Mandeln, Cashewäder, Erdnüsse und Erdnussbutter und Olivenöl.

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Hier ist eine gute Entschuldigung, um das hohe menschliche Drama des Monopols und des Risikos zu revisitieren: Forscher an der Université Bordeaux Ségalen und dem Institut für europäisches Know-how in der Physiologiegefunden Diese erwachsenen Patienten, die regelmäßig Brettspiele gespielt haben, waren 15 Prozent weniger wahrscheinlich, um Demenz zu entwickeln als ihre Nicht-Game-Play-Kollegen, und sie erlebten auch weniger Depressionen.

Der rx: Spielen Sie spielen Die Forscher sagten, dass Bingo- und Kartenspiele auch zählen.

Fügen Sie dieses Gewürz Ihr Leben so schnell wie möglich hinzu. Eine Studie veröffentlicht inPlus eins enthüllen, dass Mäuse den Zimt-Extrakt weniger Symptome der Alzheimer-Krankheit zeigten, einschließlich Speicher- und kognitiven Fragen, als eine Kontrollgruppe.

Der rx: Top Haferflocken mit Zimt, umrühren Sie in Ihren Kaffee oder streuen Sie es auf den ganzen Getreide-Toast.

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Genau wie Zimt wurde dunkle Schokolade mit einem gesünderen Gehirn korreliert. Ein 2018.lernen Bei der Loma Linda-Universität stellte fest, dass das Essen nur eine Portion dunkle Schokolade, die Erinnerung, Erkenntnis, das Immunsystem und die Stimmung steigern könnte.

Der rx: Gönnen Sie sich regelmäßig ein paar Quadrate dunkler Schokolade. Suchen Sie nach einer Bar, die mindestens 80 Prozent Cacao ist.

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Hier ist ein weiterer Grund, Ihre Grüns (und alle anderen Farben des Regenbogens) zu essen (und alle anderen Farben des Regenbogens): Eine Studie von 2018, die in der Journal-Neurologie veröffentlicht wurde, befragte 28.000 Männer; Diejenigen, die das meiste Früchte und Gemüse gegessen haben, waren am wenigsten wahrscheinlich schlechte Denkfähigkeiten. Wissenschaftler spekulierten, dass die Antioxidationsmittel und bioaktive Substanzen - wie die Vitamine A, B, C und E; Carotinoide; Flavonoide; und Polyphenole - in Obst und Gemüse gefunden, kann den hui-oxidativen Stress reduzieren, der in der Tat in Wirksamkeit älterer Brain-Dysfunktion verhindern kann wie der Gedächtnisverlust ", sagtHarvard Medizinschule.

Der rx: Im Supermarkt, sehen Sie zuerst rot. Resveratrol, ein in roter Früchte gefundenes Pigment, wie Äpfel, Erdbeeren, Himbeeren und Trauben, wurde mit einer Verringerung des Risikos von Alzheimer von Forschern an verbundenGeorgetown Universität, möglicherweise den Speicher steigern.

Lebensmittel hoch in gesättigtem Fett sind nicht nur schlecht für Ihr Herz - sie steuern auch das Gehirn. Wieso den? Sie stärken Ihren Blutcholesterinspiegel, der klebrige Plaques in Arterien bildet. Der gleiche Prozess, der zu einem Herzinfarkt führen kann, scheint auch die neurologischen Arbeiten aufzupacken. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAnnalen der Neurologie., Studienbeteiligte, die die am meisten gesättigten Fette von Nahrungsmitteln wie rotes Fleisch und Butter aßen, die sich auf Tests des Denkens und der Erinnerung erscheigend als diejenigen, die das am wenigsten gesättigte Fett aßen.

Der rx: Eine ausgezeichnete Ernährung für Ihr Gehirn und Ihr Herz ist die mediterrane Ernährung - viel Früchte und Gemüse, plus Fisch, ganze Körner, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette wie Olivenöl.

Wenn Sie die Zigaretten noch nicht dauerhaft stubbett haben, könnte dies Sie überzeugen: Menschen, die aufhören, das Rauchen aufhören, haben eine bessere Erinnerung als ihre immer noch rauchenden Kollegen. Das ist die Schlussfolgerung von alernen Veröffentlicht im Journal of Alcohol & Drogenabhängigkeit. Die Forscher denken, dass dieselben Giftstoffe, die die Lunge beschädigen, Bereiche des Gehirns des Gedächtnisses beschädigen können.

Der rx: Wenn Sie Hilfe benötigen, sehen Sie Ihren Arzt auf. Wechseln Sie nicht zu rauchlosen Tabak- oder E-Zigaretten.

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Junk Food kann deinen Geist auf Brei werfen. In sehr raffiniertes Kohlenhydrat-ähnliches Weißbrot, Bagels, Kekse und zuckergesüßte Getränke - und Lebensmittel mit hoher Zucker, kann zu hohem Blutzucker führen, der mit Speicherverlust und Demenz verbunden ist.

Der rx: Wählen Sie Lebensmittel, die mit Vollkornkörnern hergestellt werden, trainieren und vermeiden Sie leere Kalorien, um Ihren Blutzucker, Ihren Blutzucker und Ihren Gedächtnis im Schach zu halten.

Es stellte sich heraus, dass Mama richtig war - zu viel Fernsehen verzichtet Ihr Gehirn. EINlernen Veröffentlicht in der Zeitschrift Brain and Cognition stellte fest, dass für jede Stunde eine Person zwischen 40 und 59 Jahren mit dem Fernsehen ausgibt, ihr Risiko der Entwicklung von Alzheimer um 1,3 Prozent.

Der rx: Schalten Sie das Tube häufiger aus. Sozialisieren und körperliche Übung wird auch Ihre Hirngesundheit steigern.

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Booze ist ein potentes Neurotoxin, das die Auswirkungen auf das Gehirn beschädigt hat. Forscher habengefunden Dieses chronische Binge-Trinken kann den Hippocampus beschädigen, einen Teil des Gehirns, der für den Gedächtnis entscheidend ist.

Der rx: Experten sagen, Frauen sollten sich auf ein Getränk pro Tag einschränken, und Männer zu zwei. Nach dem Alter von 65 Jahren sollten Männer auch zu einem Solo-Getränk verringern.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.