Good Lifestyle

Wir wissen, dass eine Sache sehr wahr ist: Finden von Lebensmitteln, die Sie lieben können - und das wird Sie lieben, wenn Sie wissen, was Sie wissen sollen. Und das gilt auch für gefrorene Lebensmittel. Während sie oft ein bisschen einen schlechten Rap bekommen, sind die Microwave-Mahlzeiten nicht so ernährungsphysiologisch, da Sie vielleicht denken - in der Tat können sie sogar dazu beitragen könnenSchneller Gewichtsverlust: Eine Studie in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Es wurde festgestellt, dass Sie, wenn Sie sich für ein gefrorenes Essen aus dem Lebensmittelgeschäft entscheiden, durchschnittlich 253 Kalorien und 2,6 weniger Gramm gesättigtes Fett pro Tag, als wenn Sie an einem Fast-Food-Gelenk angehalten werden.

Aber wie alles andere im Leben ist es alles, die richtige Entscheidungen zu treffen, wenn es um gefrorene Lebensmittel geht.

"Während es viele gefrorene Nahrungsmittel gibt, die nicht als sehr nahrhaft angesehen werden, gibt es viele gesunde Optionen. Es kommt einfach darauf, wie das Essen verarbeitet ist", sagt Diana Gariglio-Clelland,Nächster Luxus.Eingetragener Ernährungsdiätiner und zertifizierter Diabetes-Pflege- und Bildungsspezialist. "Verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, mit Natrium- und Konservierungsmitteln zu beladen, sowie Zusatzzuckern, um Geschmacksfroren-TV-Enträume zu verbessern, sind ein Paradebeispiel."

Was macht ein gesünderes gefrorenes Essen?

Wenn Sie den Entrée-Bereich scannen, gibt es einige Dinge, die Sie sicherstellen möchten, dass die Mahlzeit, die Sie kaufen, nachEssen Sie das, nicht das! Medical Board Experte.,Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

• Mindestens 20 Gramm Protein
• Mehr Ballaststoffe
• Weniger gesättigtes Fett.
• Niedrig in Natrium
• Enthält Gemüse

Der einfachste Weg, um zu wissen, ob die gefrorenen Lebensmittel, die Sie aufräumen, gesunde Optionen sind? Es geht darum, ein wenig zu lesen, bevor Sie es in Ihren Warenkorb werfen.

"Es ist wichtig, das Ernährungslabel umdrehen und die Zutatenliste anzusehen", sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe Developer beiFröhliche Entscheidungen. "Wählen Sie gefrorene Lebensmittel mit einer kurzen Liste von Zutaten, die Sie eigentlich aussprechen können. Dies ist ein Zeichen, dass das Produkt weniger verarbeitet ist und mehr Ganzkörperzutaten enthält."

Ein paar zusätzliche Minuten zu erstellen, wenn ein Tiefkühlkost eine lange Liste fragwürdiger Zutaten aufweist oder in Natrium hochgepackt ist, kann den Unterschied ausmachen.

"Es ist am besten, Ihre Natriumzufuhr unter 2.300 Milligramm pro Tag zu halten, doch der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jedoch rund 3.400 Milligramm Natrium pro Tag", sagt Gariglio-Clelland. "Um zu bestimmen, ob ein Tiefkühlkost in Natrium sehr hoch ist, überprüfen Sie das Etikett der Ernährungsfaktoren. Wenn ein Nahrungsmittel dient (denken Sie daran, dass die Menschen oft mehr als eine Portion essen) liefert mehr als 20% des täglichen Werts Für Natrium bedeutet das, dass es in Natrium ziemlich hoch ist und Sie dazu bringt, dass 2.300 Milligramm pro Tag schneller ist. "

Sie möchten auch "auf zusätzliche Saucen, Käse, Käse oder Saal bewusst sein - diese zusätzlichen Komponenten erhöhen den Natriumgehalt sowie das gesättigte Fett," fügt hinzuMia syn, ms, rdn.

Welche gefrorenen Lebensmittel sollten Sie immer auf Lager sein?

Es ist so einfach wieFrüchte und Gemüse.

"Die besten gefrorenen Lebensmittel in Ihrem Gefrierschrank sollten minimale Inhaltsstoffe haben und so nahe wie möglich an ihrer natürlichen Form sein. Gefrorene Früchte und Gemüse ohne zusätzliche Saucen oder Zucker sind das Beste, um an der Hand zu haben. In der Tat können gefrorene Produkte reicher sein In Nährstoffen als frisch, besonders wenn es sich derzeit nicht in Ihrer Nähe befindet, "sagt Gariglio-Clelland.

Ja, gefrorene Früchte und Gemüse sind genauso gut für Sie (wenn nicht besser!) Als ihre frischen Kollegen und mit anderen großen Vorteilen - sie dauern länger und kosten nicht so viel.

"Gefrorene Früchte und Gemüse enthalten vergleichbare Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe im Vergleich zu frischen Produkten. Wenn Produzent eingefroren ist, wird es an seinem Gipfel ausgewählt und kurz nach der Ernte gefroren, um die Ernährungsqualität und den Geschmack zu erhalten", erklärt Syn. "Tiefkühlprodukte können eigentlich seinmehr Nährstoffdichten im Vergleich zu frischen Produkten, da Erzeugnisse seinen Ernährungswert verlieren können, desto länger sitzt sie an seinem Erntedatum aufgrund von enzymatischer Aktivität und Oxidation. Darüber hinaus ist gefrorene Produkte nicht nur praktisch und dauert länger als frisch, [aber] ist typischerweise erschwinglicher. "

Die eingefrorenen Lebensmittel-Gänge können ein bisschen einschüchternd sein, aber ein einfacher Startplatz ist mit den Grundlagen.

"Gefrorene Früchte wie Beeren, Mango, Ananas, Pfirsiche und Bananen eignen sich hervorragend, um Smoothies herzustellen oder als Belag nach Joghurt oder Haferflocken zu bringen", sagt Syn. "Gefrorene Gemüse, wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohlkohl und Karotten eignen sich hervorragend, um schnelle Mahlzeiten wie Pommes Frites und Breakfast Eggh-Scrambles hinzuzufügen."

Jetzt, da Sie mit diesen gefrorenen Lebensmittel-Tipps bewaffnet sind, finden Sie hier eine Liste der besten gefrorenen Food-Optionen in Ihrem Supermarkt. Entdecken Sie, welche spezifischen Produkte die gesündesten sind, so dass Sie das nächste Mal auffüllen können, wenn Sie einkaufen können. Und stellen Sie sicher, dass Sie einen von hinzufügenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Niemand kann argumentieren, wie bequemgefrorene Burger sind. Aber wir können wahrscheinlich alle einig sein, dass ihr Geschmack nicht immer das ist, was wir nicht erwarten. Sie müssen keine Opfer mit diesen Burgern von Teton Waters Ranch machen. Diese Pasteten hergestellt mit einem Rindfleisch mit einem Rindfleisch mit Grasgefässigem Rindfleisch, so dass diese Pasteten gegangen sind, so dass alles, was Sie tun müssen, um sie auf den Grill oder in einer Pfanne zu werfen, und das Abendessen ist in wenigen Minuten fertig.

"Diese Burger kommen in drei verschiedenen Aromen mit nur einer Handvoll realen Zutaten, darunter 100% Rindfleisch mit Grasfutter", sagt Burgess. "Ich mag es, gras-fed-Rindfleisch zu wählen, da es 2-4 mal mehr gesunde Omega-3-Fette enthält. Einfach hitze und mit blühenden Grünen und gerösteten Süßkartoffeln für eine ausgewogene Mahlzeit hinzufügen.

"Ich liebe die besten dreikäsegefrorenen Omeleute von Egglands für ein proteinverpacktes Frühstück, das in nur zwei Minuten fertig ist", sagt Lauren Manaker MS, RDN, LD und Autor vonMännliche Fruchtbarkeit tanken. "Und da ein Omelett eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen D, E, B12, B2 und B5 ist, weiß ich, dass ich meinen Körper mit wichtigen Nährstoffen am Morgen einlädt. Es ist schön, eine schnelle und komfortable Omelett-Option zu haben Das lässt mich nicht mit einem Bündel von Gerichten, um mich an belebten Morgen aufzuräumen. "

"Schleiche ein zusätzliches Gemüse in den Tag, indem du deine Mahlzeiten Cali'Flour Foods Fladenbrots hinzufügst", schlägt die Burgess vor. "Diese gefrorenen Fladenbroads werden aus nur wenigen einfachen Zutaten hergestellt - Mozzarella, Eiweiß und Blumenkohl. Ich liebe es auch, dass sie sich für verschiedene Ernährungsvorlieben eignen und wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Faser und Eisen bieten. Versuchen Sie, Ihr eigenes Frühstück zu machen Tacos, indem sie diese Fladenbrotkuchen ankoppeln und mit Eiern und Avocado-Scheiben tadeln. "

Wenn es ein gefrorenes Essen gibt, von denen wir alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, zu sagen, dass sie immer in ihrem Gefrierschrank haben, sind es gefrorene Erdbeeren!

"Ich lehne mich fast jeden Tag an gefrorenen Lebensmitteln, und mit einem gut sortierten Gefrierschrank kann ein Lebensretter sein. Gefrorene Erdbeeren haben einen ständigen Ort in meinem Gefrierschrank", sagt Manaker. "Gefrorene Erdbeeren sind die am häufigsten verfügbare gefrorene Fruchtquelle von Vitamin C. Natürlich süß und niedrig in Kalorien, ein Servieren von Erdbeeren hat weniger Zucker als ein Apfel und nur die Hälfte der Kalorien einer Banane."

Es ist ein vielseitiges Früchte, das Sie leicht in Tonnen unterschiedlicher Rezepte und Mahlzeiten einbauen können.

"Ich halte auch immer gefrorene Beeren in meinem Gefrierfach. Auf diese Weise weiß ich, dass sie ausgewählt werden, wenn sie sich in der Saison befinden, und reif und dann eingefroren. Ich benutze die in Smoothies oder zum Top-Joghurt oder Haferflocken", sagtKaren Z. Berg MS, RD, CSO, CDN.

"Deep Indian Kitchen Spinat Paneer ist eine meiner Lieblingslösungen für arbeitsreiche Tage, wenn Mittagszeit herumrollt. Es wird mit solch hochwertigen Zutaten hergestellt und ist so einfach, dass sie leicht nuke und genießen ist", sagt Manaker.

"Gute Lebensmittel fühlen mediterrane Tofu-Scramble-Taschen sind eine gesunde Frühstücksoption für belebte Tage", sagt Manaker. "Mit pflanzenbasiertem Protein und vielen leckeren Aromen geladen, ist diese Frühstückstasche eine gesündere Version dieser alten heißen Taschen und sind superfreundlich."

SYN ist ein Fan dieser Schüssel, der geröstete Süßkartoffeln, schwarze Bohnen und Grünkohl, überall auf einem Bett aus rotem Quinoa und braunem Reis verbindet.

"Ich mache meine eigenen Energiebälle und frohe sie für ein gesundes süßes Genuss, aber ich liebe auch die gesalzene Karamell-Brezel-Bars der Skinny Cow für ein schönes kalorienartiges Genuss", sagt Berg.

"Brauner Reis ist ein fester Bestandteil, der perfekt ist, um alles von Getreideschalen zu verleihen, um Pommes zu rühren. Es ist auch eine großartige Faserquelle, die uns hilft, sich nach einer Mahlzeit fulser zu fühlen", sagt Burgess. "Leider dauert es ungefähr 45 Minuten, um es vorzubereiten, um es vorzubereiten. Um Zeit zu sparen, kaufe erfrorene braune Reis, die bereits gekocht ist. Dann müssen Sie nur ein paar Minuten in der Mikrowelle in der Mikrowelle knallen und es ist bereit zu gehen."

"Wymans nur Frucht ist ein vor-portorierter Snack mit echten gefrorenen wilden Blaubeeren und griechischem Joghurt. Ich liebe es, diese Snacks zu genießen, wenn ich etwas süßes brauche", sagt Manaker.

Diese Hühnerfajita-Reisschale platzt mit dem Tex-Mex-Geschmack. Hier werden zarte gegrillte Hähnchenbrust, Paprika und rote Zwiebeln mit rauchiger Ancho-Chili-Sauce aufgeteilt, serviert über weißem Reis. Es ist kein Wunder, dass es einer der Favoriten von Syn ist gefrorene Mahlzeiten!

Das Hühnchen-Nugget-Sehntier trifft alle auf einmal oder andere. Gehen Sie voran und steigern Sie die Version dieser Marke, was für jedes Mitglied Ihrer Familie großartig ist. (Egal in ihrem Alter!)

"Für meine Tochter, ich liebe kidfresh gefrorene Hühnernuggets", sagt Manaker, "Sie sind mit verborgener" Leckereien "wie Blumenkohl, und meine Tochter liebt sie."

Diffundieren Sie das träge produzierende Potenzial von Comfort Food, indem Sie sich für diese leichte Wiedergabe von Mac und Käse entscheiden. Es gibt künstliche Aromen, Farben und Konservierungsmittel, die Sie in anderen gefrorenen Mac- und Käsegerichten finden.

Big Tofu-Fan? Dann wollen Sie auf diesem pflanzlichen Pad Thai Teller von Safran Road aufräumen wollen, dass SYN SYN sagt, ist einer ihrer liebsten eingefrorenen Entrosen.

Diese herzhafte Breakfast Power Bowl trifft sowohl unseren Faser- als auch die Proteinkriterien, die diesen Wähle eines unserer besten A.M erhebt. Mahlzeiten, um aufzuwachen.

Griechischer Joghurt, Schokolade und Erdbeeren. Sie finden kein gefrorenes Genuss mit einem einfacheren Rezept und so viel Eiweiß.

VERBUNDEN: No-Sugar-Rezepte Sie werden sich eigentlich auf das Essen freuen.

Werfen Sie dies auf den Grill, dann wandern Sie es zwischen einem gerösteten Brötchen mit Rucola, gegrilltem Zwiebeln und griechischem Joghurt mit Olivenöl, Knoblauch und frischem Dill. Koppeln Sie es mit einem davonFettverbrennende SuppenUnd Sie haben eine volle, gesunde Mahlzeit.

Birds Eye verwendet nur einfache Zutaten in dieser Ready-to-Back-Tasche von Gemüse, mit denen Sie in wenigen Minuten auf dem Tisch zu Abend essen können.

Dieses Frühstück ist mit käfigfreien Eiern für ein gesundes Protein-Punch und versteckte Gemüse für zusätzliche Vitamine, sowohl lecker als auch nahrhaft.

Es ist absolut nichts als erfrischend und befriedigend, um diesen gefrorenen Smoothie-Cup von der täglichen Ernte zum Frühstück zu verbinden. Sag uns, wir sind falsch.

Niedrig in Zucker- und Gesamtkalorien ist ein guter Genuss, um sich zu berücksichtigen, auch wenn Sie nicht laktose intolerant sind. Im Gegensatz zu Milchdesserts stammt der gesättigte Fettgehalt der Treats von Brain-Boosting, pflanzlichen MCTS.