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IhreGehirn. Solange dieKarosserie‚S Kommandozentrale scheint vernünftig arbeiten zu sein, um in den meisten von uns denken, nicht zu viel darüber nach. Aber viele Experten sagen, es ist an der Zeit proaktiver über unser Gehirn Gesundheit zu erhalten, die sich verschlechtern kann, wie wir älter werden. DieZahl der Menschen mit lebendenDemenz weltweit wird erwartet, dass bis zum Jahr 2050, als die Bevölkerung altert und die Lebenserwartung steigt verdreifachen. Obwohl es keine Heilung für Demenz gegenwärtig ist, haben mehrere Studien gefunden Sie Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihr Gehirn gesund und es gibt viele destruktive Muster zu halten, dass dieses unglaublich lebenswichtiges Organ zerstören kann. Lesen Sie weiter, um mehr-und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie nicht dieseSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Aus der Not heraus, die meisten von uns während der Pandemie isoliert. Aber bleiben einsam kann Ihr Gehirn Gesundheit gefährden. Einsamkeit scheint eine Stressreaktion im Körper zu verursachen, das im Laufe der Zeit kann das Herz, Immunsystem und Gehirn schwächen.„Soziale Isolation und Einsamkeit haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit auf einer Stufe mit Übergewicht, körperliche Inaktivität und 15 Zigaretten pro Tag rauchen, und sind im Zusammenhang mit etwa einem 50% Risiko für Demenz erhöht“, sagtScott Kaiser, MD, Ein Board-zertifizierten geriatrician in Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, und Direktor der geriatrischen kognitive Gesundheit für den Pazifik Neuroscience Institute.

Der Schlaf ist unglaublich wichtig für Ihr Gehirn. Während dieser Zeit es selbst reinigen, wodurch Proteine ​​und Abfall kann zu Demenz führen. Sie bekommen nicht genug Schlaf, und Sie werden das Risiko von temporären Nebel jetzt und Demenz später zu erhöhen. „Die Menge und die Qualität des Schlafes haben profunde physiologische Auswirkungen, die Auswirkungen unseres Tag-zu-Tag-Denken, Gedächtnis und Stimmung sowie unser langfristiges Risiko von kognitivem Verfall“, sagt Kaiser. Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf Qualität bekommen.

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Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, gefährden Sie nicht nur Ihr Herz und Taille. Ein sitzender Lebensstil hat mit einem erhöhten Risiko von Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall in Verbindung gebracht worden. „Die Vorteile von regelmäßiger körperlicher Aktivität sind so zahlreich, vor allem für unsere Gesundheit des Gehirns, dass in einer gewissen Sinne der Übung ist die nächste Sache, die wir zu einem Wundermittel haben“, sagt Kaiser. Nach der Mayo Clinic, einfach zügig Minuten für 30 bis 60 Fuß, drei bis fünf Mal pro Woche, kann dazu führen, „messbare Hirn Verbesserungen.“

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Neuere Studien legen nahe, dass das Konzept der „Gehirnnahrung“ ist kein Mythos. „Ein umfangreiche und wachsende Zahl von Untersuchungen des Gehirn Nutzen für die Gesundheit von bestimmten Lebensmitteln zeigt, vor allem diejenigen, die reich an bestimmten Antioxidantien und anderen neuroprotektiven Verbindungen“, sagt Kaiser.

Einige Studien zeigen, dass Menschen, die mehr phytonutrients genannt Flavonoide Aufnahme haben ein geringeres Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu konsumieren. Diese natürlichen Chemikalien scheinen das Gehirn vor Verletzungen zu schützen. Flavonoid-reiche Lebensmittel sind Beeren, grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Tee und dunkler Schokolade.

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Fühlen hilflos? Es ist nicht nur schlecht für Ihr Bankkonto; Ihr Gehirn kann leiden. Eine langfristige Studie fand heraus, dass Menschen, die einen hohen Sinn hatten oder Sinn im Leben waren 2,4-mal weniger wahrscheinlich, dass die Alzheimer-Krankheit als Menschen mit niedrigem Zweck zu entwickeln. ein Gefühl von Sinn zu bewahren scheint Ihr Gehirn gesund zu halten, auch wenn es körperlich beschädigt durch Verletzungen oder Schlaganfall worden ist. Sie müssen nicht die Antwort auf den Sinn des Lebens haben; nur beteiligt erhalten-Studien haben gezeigt, dass freiwilliges Engagement, Mentoring und unter Klassen sind alle wirksamen Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit des Gehirns zu verbessern. So Hilfe suchen, wenn Sie es brauchen, und an Ihrer gesündesten durch diese Pandemie zu bekommen, verpassen Sie nicht diese35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.