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In der heutigen Kurzaufachtungsspanner-Welt ist es einfach, wichtige Dinge herauszufiltern, an die Sie sich erinnern sollten. So kann gefährlich sein. Sie müssen Ihre haltenVerstand scharf wie dein Körperälter, um Krankheiten zu stürzen - in der Tat bleibt die Alzheimer-Krankheit eine der Top-10-Ursachen des Todes in Amerika, was für 121.499 Seelen letztes Jahr verantwortlich ist. Befolgen Sie diese wesentlichen 7-Tipps, die Ihren Gedächtneten, nach der Wissenschaft verbessern, um sich selbst zu schützen. Einige von ihnen machen sogar Spaß. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Wissenschaft hatgezeigt"Diese Erinnerungen, die sich auf ein Ereignis beziehen, sind über die sensorischen Zentren des Gehirns verstreut, aber von einer Region namens Hippocampus. Wenn einer der Sinne stimuliert wird, um einen Gedächtnis hervorzurufen, werden auch andere Erinnerungen mit anderen Sinnen ausgelöst." Aus diesem Grund, wenn Sie ein Lieblingsgericht riechen, wie Lasagne oder Brownies - oder sagen Sie Rüben und Sauerteigbrot für mich - Sie können sich an den genauen Ort erinnern, an dem Sie es als Kind als Kind (in meiner Mutterküche in Polen) waren. Wenden Sie dieses Lernen an, um neue Erinnerungen zu erstellen. Wenn Sie sich an etwas erinnern möchten, betrachten Sie Ihre 5 Sinne, wenn Sie dies tun.

Wenn Sie neue Informationen lernen, klumpen Sie es, wie Sie mit einer Telefonnummer (555-439-9999) tun. Beachten Sie die drei separaten Abschnitte? Jetzt können Sie das zu irgendetwas anwenden: eine Lebensmittelliste (Fleisch, Gemüse, Molkerei, Snacks). Die Namen der Menschen bei einem großen Treffen (die auf der rechten Seite des Tisches und den auf der linken Seite). Eine Liste der Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern (Glück für Sie, wir haben diese Liste in eine einfache 7 eingereicht, um sich daran zu erinnern - das Lesen für den Rest der Tipps). Alles kann überkippen werden.

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Holen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität in einem flotten Spaziergang oder 75 Minuten etwas Hardcore. "Training und physische Aktivitätsprogramme haben gezeigt, um die Hirngesundheit auf verschiedene Weise zu verbessern, einschließlich Aspekte wie Erinnerung, Aufmerksamkeit und Bearbeitungsgeschwindigkeit", sagteRyan Glatt, MSC, CPT und Brain Health Coach. "Mit Demenz und Alzheimer-Krankheit des Aufstiegs kann ein evidenzbasiertes, individualisiertes, individualisiertes und multimodales Übungsprogramm, das von zertifizierten Übungsfachleuten geleitet wird, eine der besten Möglichkeiten, um in der Epidemie des kognitiven Rückgangs eine Delle zu machen."

"Genug Schlaf bekommen!" sagt Dr. Myles Spar, Chief Medical Officer vonGewölbegesundheit"Neben den oben genannten Schlafvorteilen, spät in der Nacht, machen die Menschen ärmere Entscheidungen mit Nahrung und Alkohol. Wenn Sie es auf der frühen Seite herunterfahren, können diese Versuchungen reduzieren. Während des ganzen Tages nehmen Sie Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie können. Denken Sie an Ihre Ruhe Handwerk, Sport oder Arbeit - positiv - vor dem Schlafengehen. " Eine gute Nachtruhe "kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und den Schlaf verbessern", sagt Dr. Spar.

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"Sie werden die Dinge eher vergessen, wenn Ihr Zuhause unübersichtlich ist, und Ihre Notizen sind in der Unordnung, sagt die Mayo-Klinik. "Jot Down-Aufgaben, Termine und andere Ereignisse in einem speziellen Notebook, einem Kalender oder elektronischem Planer. Sie können jeden Eintrag sogar so laut wiederholen, wenn Sie es nicht tun, um ihn in Ihrem Speicher zu erleichtern. Halten Sie die TO-Do list auf listet den aktuellen und prüfen Sie haben abgeschlossen. Stellen Sie einen Platz für Ihre Brieftasche, Schlüssel, Gläser und andere Wesentliche ein. "

"Begrenzen Sie Ablenkungen und tun Sie nicht zu viele Dinge auf einmal", sagt dasMayo-Klinik. "Wenn Sie sich auf die Informationen konzentrieren, die Sie aufbewahren, um sich zu behalten, erinnern Sie sich eher daran, sich später zu erinnern. Es kann auch dazu beitragen, zu verbinden, was Sie versuchen, ein Lieblingslied oder ein anderes vertraute Konzept zu behalten." Wenn Sie das nächste Mal an Menschen von einer Dinnerparty erinnern möchten, singen Sie mit der Melodie von "Happy Birthday", Sie können es sogar tun, wenn Sie Ihre Hände waschen.

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Stress hat sich gezeigt, dass sie Ihren Gedächtnis beeinträchtigt hatlernen. Um zu schrecken ", verwenden Sie Achtsamkeit, um glatter zwischen den verschiedenen Bereichen Ihres Lebens, beispielsweise aus dem Büro nach Hause zu übergehen, oder vom Arbeitsmodus bis zum Familienmodus, wenn Sie remote arbeiten", sagt "Julie Potiker, zertifizierter unangemessener Selbstkeinanlage (MSC) -Belehrer und Autor vonDas Leben fällt auseinander, aber Sie müssen nicht: achtliche Methoden, um inmitten des Chaos ruhig zu bleiben . "Wenn Sie 5 - 10 Minuten einnehmen, um zu erdenden und nach der Arbeit zentriert zu werden, bevor Sie mit Ihrer Familie interagieren, können Sie beispielsweise einen großen Unterschied machen, wie Sie sich für sie auftauchen."

"Und Sie können diese Praxis für einen Übergang machen", fährt sie fort, "zwischen laufenden Besorgungen und der Rückkehr nach Hause, zwischen dem Weben durch den Verkehr und einen Freund zum Abendessen, zwischen dem Ablegen der Kinder in der Schule fallen (oder für das Fernlesen einrichten) und beginne deinem Tag. In ein paar Minuten in Achtsamkeit klopfen, während du von einer Sache zum nächsten gehst, kann Stress reduzieren und Gefühle der Ruhe und Klarheit erhöhen - was dir und allen um dich herum kommt! " Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen, Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann .