Good Lifestyle

Der Sommer ist gleich um die Ecke und es gibt keine bessere Zeit, um Ihre Gesundheit zu erreichen undGewichtsverlustZiele wie der Gegenwart. Aufrechterhaltung eines gesunden BMI ist mehr als darüber, wie Sie aussehen und fühlen - es kann Ihnen helfen, länger zu leben. Wenn sich auf Ihrer To-Do-Liste verlieren, gibt es mehrere einfache Lebensstiländerungen, die Sie tun können. "Ihr Körpergewicht wird von einer Vielzahl von Lifestyle-Faktoren beeinflusst, die alle berücksichtigt werden müssen, um Erfolg zu haben, um Erfolg zu haben", erklärt ein registrierter ErnährungKimberly Gomer, Ernährungsdirektor bei derPritikin Langlevity Center. Lesen Sie weiter für 15 erfahrene Fachbieter-Und, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht 19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Nona Djavid, Ernährung und Gewichtsverlustexperte und Gründer vonSeelencaledeutet stark auf den Kumpelansatz, um gesund zu werden. "Ein wesentlicher Faktor für das Abnehmen besteht darin, jemanden zu haben - ob es sich um einen Freund, einen Partner oder einen Trainer handelt . " Sie stellt fest, dass viele Menschen abnehmen, ohne jemanden zu zahlen, der sie zur Rechenschaftspflicht bezahlt hat, sie nicht alleine getan. "Jemanden finden, der Sie drückt, wenn Sie nicht fokussiert sind, und auch Meilensteine ​​feiern, macht einen großen Unterschied."

Djavid schlägt vor, Ihren Fortschritt in einem Kalender zu verfolgen. "Wenn Sie sich auf einer Mission anwenden, um Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich, die genauen Tage zurückzublicken, an denen Sie sich selbstbewusst und erfüllt fühlen, aber auch die Tage kennzeichnen, an denen Sie nicht so viel Erfolg gesehen haben," sie weist darauf hin . "Nach einem oder zwei Monaten nehmen Sie sich Zeit, um zurückzublicken und zu sehen, ob Sie Verbesserungen oder Muster bemerken. Es kann so einfach sein, dass ein" X "an einem Kalender an einem Kalender an einem Kalender kennst, an dem Sie trainieren - es motiviert, eine Kette von XS zu sehen, die Sie sehen will nicht brechen. "

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Abnehmen und Aufrechterhaltung dieses idealen Gewichts ist eine Reise und für viele können mehrere Monate dauern. "Setze kleine Belohnungen auf dem Weg auf dem richtigen Weg auf dem richtigen Weg", schlägt djavid vor. "Ob ein Größenziel ist, ein Gewichtsziel oder ein Zentimeter-Ziel "

Trinkwasser regelmäßig während des ganzen Tages lässt sich die Pfund in der Bucht halten. "Das Trinken eines Glass Wasser kann den Stoffwechsel tatsächlich um bis zu 30% für die nächste Stunde erhöhen," Lauren Minnchen, MPH, RDN, CDN, Ernährungsberater fürFrischbuchDie ai-angetriebene visuelle Diät-Tagebuch-App zeigt.

Zucker in den Formularen wie Maissirup sind mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, Minnchennotizen verbunden. "Die Reduzierung der Aufnahme von Zuckerzusammensetzungen entfernt leere Kalorien, unterstützt einen gesunden Blutzucker- und Insulinspiegel und unterstützt ein gesundes Körpergewicht", erklärt sie.

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Das Training des Portionssteuers und der Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme ist in Bezug auf den Erfolg der Gewichtsabnahme unglaublich wirksam. "Die Portionskontrolle hilft, den gesamten Kalorieneinlass- und Makronährstoffbalance in der Scheck zu halten, was ein gesundes Körpergewicht unterstützt. Und das Trackieren Ihres Essens in einem Lebensmitteltagebuch kann dazu beitragen, Ihren Portionen und der Makronährstoffzufuhr zu sensibilisieren. Ich würde empfehlen, Ihr Essen zu verfolgen trinkenFrischbuchDie a-angetriebene Food-Tracking-App, die Ihre Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fettaufnahme verfolgt, um die Ernährungsbilanz und ein gesundes Körpergewicht zu fördern ", schleicht Minnchen vor.

Gewichtheben nicht notwendigerweise mächst Sie nicht. In der Tat kann es das Gegenteil tun. "Hebegewichte / Hinzufügen von Widerstand gegen Ihre Workouts Einige Male pro Woche helfen den Stoffwechsel für die nächsten 24-48 Stunden nach der Übung, dh eine größere tägliche Kalorienbrand, ein reduzierter Körperfettanteil und eine höhere magere Masse (Muskeln, Knochen) Prozentsatz im Laufe der Zeit ", offenbart Minnchen.

Essen Sie Ihren Weg zum Gewichtsverlust, indem Sie Ihre Ernährung mehr Protein hinzufügen. "Essen ausreichend Protein, um den Gewichtsverlust zu unterstützen (etwa 0,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht) kann dazu beitragen, Magerkörpermasse (Muskeln, Knochen) zu erhalten, während der Stoffwechsel für eine größere Kalorienbrand um die Uhr stärkt", erklärt Minnchen. Es unterstützt auch die Sättigung nach den Mahlzeiten, sodass Sie möglicherweise nicht das Bedürfnis, den München zwischen den Mahlzeiten einzusetzen, so oft Sie ohne angemessene Proteinzufuhr zwischen den Mahlzeiten einzusetzen.

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Die Mehrheit der Dieter verbringen viel Zeit mit dem Wiegen und Zählen von Kalorien. Gomer sagt jedoch, dass dies ein Fehler ist. "Mein Rat ist, die Zahlen zugraben: Kalorienzählung und die Nummer auf der Waage sind keine Gesundheitsmessungen", behält sie sich.

Wenn Sie hungrig sind, funktioniert Ihre Ernährung nicht, sagt Gomer. "In Pritikin folgen wir der Nummer eins für den Gewichtsverlust: Sie können nicht hungrig sein", offenbart sie. "Dies wird mit der unterstützenden Anleitung der registrierten Ernährungsdiätierer, einschlaferzierter Ärzte und renommierter Köche im Prizikin-Zentrum erreicht, wobei zwei einfach zu folgen sind, bewährte Ernährungstheorien: Volumen-Essen und Kaloriendichte."

Gewichtsverlust muss gesund sein, sagt Gomer. "Wir können Studien finden, die mit niedrigem Kohlenhydrat-Diäten als vorteilhaft unterstützen, und diejenigen, die Gewichtsverlust verursachen. Das bedeutet nicht, dass sie langfristig nachhaltig oder gesund sind. Navigierende Diättrends ist leichter, wenn Sie das wissenDie Beweise zeigen nachhaltig und gesund sind Marker eines erfolgreichen Gewichtsabnahme-Ernährungsplans. "

Es gibt mehr Gewichtsverlust als das, was Sie essen. "Der erfolgreichste Weg, um effektiv am effektivsten zu verlieren, ist eine gesunde Lebensstiländerung, die Folgendes umfasst: Genügend Qualitätsschlaf, Übung und körperliche Aktivität, Stressmanagement, Denkweise und Diät," Gomer offenbart. "Diese Gesundheitssäulen müssen alle synchron sein. Wir müssen uns auf realistische, nachhaltige Lebensstiländerung konzentrieren, die alle diese Teile umfasst, so dass das Ende Erfolg ist ... und Gesundheit."

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Wenn Sie nicht gut schlafen, wird Ihr Körper gestresst, er produziert Cortisol (ein Stresshormon), das sich auf die Insulinantwort auswirkt, erklärt Gomer. "Deshalb können Sie eine schwierige Zeit haben, das Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht gut schlafen."

Menschen, die erfolgreich sein, um einen gesunden Lebensstil zu halten, düten drei Dinge, pro Gomer: Die meisten Tage der Woche üben, das Gemüse den Stern auf ihrem Teller herstellen und nicht nach dem Abendessen essen. Jamie Costello des Pritikin Centers, (ein zertifizierter persönlicher Trainer mit einem Master of Science-Abschluss in Training Science und Health Promotion), hat einige tolle Tipps, um Motivation zu finden: "Fokus auf den Moment, wie großartige Übung Sie fühlen, fühlen Sie sich - dieses Gefühl der Energie Und Wellness, oder das "Ich habe es getan," fühlte Sie, wenn Sie fertig sind. Machen Sie das positive Gefühl der Belohnung, die Sie suchen, wenn Sie an Übung nachdenken. "

Gomer erinnert daran, dass das Essen ein Bewältigungsmechanismus ist, um Stress zu steuern. "Es arbeitet für kurzfristig, aber wir können einen Preis für unsere Gesundheit, Energie, Gewichtszunahme bezahlen," sie weist auf. "Der Schlüssel ist, andere Bewältigungsmechanismen zu finden. Meine Favoriten laufen oder laufen draußen oder hören Bücher auf Band." Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen,Die effektivste Gewichtsabnahme-Diäten, laut Experten.