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Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes gehen oft Hand in Hand, wieÄhnliche Risikofaktoren. zu jedem beitragen.

Sowohl Diabetes als auchHerzkrankheit gelten als nicht übertragbare oder chronische Krankheiten. Im Gegensatz zu viralen Infektionen wie demErkältung oder Grippe oder sogar infektiöse Krankheiten wieCOVID-19- Wenn durch eine Sache verursacht werden, werden chronische Erkrankungen durch eine Sammlung von Risikofaktoren verursacht.

"Zwar gibt es einige Risikofaktoren, mit denen Menschen geboren sind oder sich nicht ändern, [wie] Alter, Gender, [und] Familiengeschichte, die Wege, die wir leben, bewegen, bewegen und essen auch dazu beitragen, diese Bedingungen zu ergreifen - Wird, wenn Menschen mehr als einen Risikofaktor haben, "sagtBecky Ramsing., MPH, RDN und leitender Programmbeauftragter im Johns Hopkins Center für eine lebenswerte Zukunft.

Die meisten Risikofaktoren, einschließlich Diät, körperliche Aktivität und Rauchen - sind gemäß RAMsing weitgehend vermeidbar. (Verwandt:100 einfachste Rezepte, die Sie machen können).

Welche einfachen Möglichkeiten können Sie Herzkrankheiten und Diabetes verhindern?

Diät spielt eine große Rolle bei der Prävention von chronischen Krankheiten. Beim Essen eines Pint-Eiss, der alle einmal in einer Weile einmal ein Pint isst, steigert das Risiko nicht unbedingt, und ess Ihnen routinemäßig diese Arten von ungesunden Nahrungsmitteln, die höchstwahrscheinlich wahrscheinlich sind.

"Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig mehr Ganzkörner, Gemüse, Früchte, Bohnen und Nüsse essen, und weniger rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, gesättigte Fette, hochverarbeitete Lebensmittel und Zucker neigen dazu, niedrigere Diabetes und Herzkrankheiten zu haben ," Sie sagt.

Überwiegend essenPflanzenbasierte Diät ist ein wichtiger Weg, um das Risiko chronischer Erkrankung zu reduzieren, da die Lebensmittel in Faser, Vitaminen und Antioxidantien höher sind. Ganz zu schweigen, dass pflanzliche Lebensmittel auch in gesättigtem Fett viel niedriger sind.

"Rotes und bearbeitete Fleisch, dagegen, sind in gesättigtem Fett hoch," Ramsing sagt. "Und EssenZu viel kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar einige Krebserkrankungen erhöhen. "

Im Gegenteil, Substitution von Bohnen und Linsen für rotes Fleisch können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern, der kritisch istDiabetes-Prävention.sowie Cholesterin- und Blutdruckspiegel-zwei große Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen. Ramsing schlägt vor, einzubauenFleischloser Montag In Ihre wöchentliche Routine, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Fleischverbrauch zu reduzieren, während Sie Ihre Ansaugen von Pflanzenbasis erhöhen.

"Vollkompetenz können eine der wichtigsten Lebensmittelgruppen für die Vorbeugung von Diabetes sein", sagt Ramsing. "Vollkornaufnahme Es wurde mit einem niedrigeren Risiko von 11% und 7% von Typ-2-Diabetes pro Vollkorn (16 Gramm) pro Tag für Männer und Frauen verbunden. "

Wie kann es sonst eine pflanzliche Diät helfen, um chronische Krankheiten zu verhindern?

Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse helfen alle zur DiversifizierungBachbakterienUnd mit einer großen Vielfalt an Bakterien in Ihrem Darm ist es mit einer guten Gesundheit, laut Ramsing. Untere bakterielle Vielfalt ist dagegen mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Entzündungen und hohem Cholesterin verbunden.

"Ein Großteil davon wird angenommen, dass es an der Faser von Diäten hoch ist, in Gemüse und Früchten, die gesunde Bakterien fördert", sagt sie. "Fette von Nüssen, Samen, Pflanzenölen und Meeresfrüchten können unseren Mut auch positiv beeinflussen. Sie sind reich an monounsätierten und mehrfach ungesättigten Fetten sowie schützenden Phytochemiken undPolyphenole. "

Übung ist natürlich auch der Schlüssel, um chronische Krankheiten zu verhindern. Gehen Sie für einen flotten Spaziergang, ein Joggen um den örtlichen Weg, oder sogar jeden Tag 30 Minuten lang Radfahren, um zu beginnen.

"Während Sie nicht garantieren können, dass Sie keine Herzkrankheiten oder Diabetes erhalten, können Sie Ihre Chance erheblich reduzieren, sie zu bekommen, auch wenn Ihre Familie tut", sagt Ramsing.

Für mehr Gesundheitstipps checken Sie sich unbedingt an8 Wege, um ein gesundes Immunsystem gemäß Harvard zu unterstützen.