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KonventionellGewichtsverlust Die Beratung neigt dazu, Kalorien zu Beginn Ihres Tages zu füllen. Vielleicht haben Sie sogar das Spruch gehört, dass man "Frühstück wie ein König, das Mittagessen wie einen Prinz und das Abendessen wie ein Pauper hätte" haben sollte. Aber eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNährstoffe Schlägt vor, dass, wenn Sie den Gewichtszunehmen verhindern möchten, diesen Ansatz möglicherweise in Frage stellen müssen.

Forscher in Japan sahen anMahlzeit-Timing. Daten für mehr als 25.000 Universitätsstudenten, die die Auswirkungen von Überspringen von Mahlzeiten bewerten. Innerhalb des Beobachtungszeitrahmens von drei Jahren,Sie fanden das Überspringen des Abendessens der größte Prädiktor für den Gewichtszunahme und die anschließende Entwicklung von Fettleibigkeit- Das Überspringen von Frühstück oder Mittagessen zeigte diese Vereinigungen nicht. In beiden Männern und Frauen,Das Überspringen des Abendessens führte zu mindestens 10% Gewichtszunahme. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen).

"Viele Studien haben eine Verbindung zwischen geringer Essfrequenz gezeigt, dh das Überspringen von Mahlzeiten und übergewichtigen," sagt der Studien-Co-Autor Toshiki Moriyama, Ph.D., Professorin im Gesundheits- und Beratungszentrum der Universität Osaka. "Dieser Verein wurde ausführlich zum Frühstück studiert, aber nicht oft zum Mittag- oder Abendessen. Der Imbiss hier ist, dass es wirklich einen Effekt hat, um diese letzte Mahlzeit des Tages zu vermeiden."

Er ist ein möglicher Grund, sagt er, kann sein, dass, wenn Sie kein Abendessen haben, eher die Kalorien am nächsten Tag erhöhen könnten. Es könnte auch eine starke Verbindung zwischen der Diätqualität und dem Überspringen des Abendessens sein, einer Verein, dass die vorherige Forschung auch hervorgehoben hat.

Zum Beispiel eine Studie veröffentlicht inDas Journal of Nutrition das beurteilt, wie die Diätqualität vorausgibtHerzkreislauferkrankung, Krebs und Lebensdauer fanden heraus, dass Menschen, die das Abendessen überspringen, neigen dazu, weniger gesunde Mahlzeiten im Laufe der Zeit zu essen, und sind besonders niedrig auf dem Gemüse- und Pflanzenproteinverbrauch.

Das bedeutet nicht, dass andere Mahlzeiten nicht wichtig sind, fügt Moriyama hinzu. Ihre Studie hat möglicherweise nicht gezeigt, dass das Überspringen des Frühstücks zu Gewichtszunahme führt, aber er sagt, dass frühere Studien diese Schlussfolgerungen gefunden haben. Er schlägt vor, dass die jüngsten Forschung an Studenten der Universitätsschüler durchgeführt wurden, die sich neigen, um weniger zu schlafen als ältere Menschen, die einen Einfluss auf die Frühstückseffekte haben könnten.

Im Allgemeinen scheint es der beste Ansatz fürGewichtsverhinderung verhindert. ist es, Ihre Kalorien den ganzen Tag über auszubreiten und das König vs. Pauper-Modell aufzugeben.

"Einfach gesetzt, das Dinner-Frequenz kann ein kritischer Lebensstilfaktor für die Prävention von Fettleibigkeit sein, genauso wie Frühstück", sagt Moriyama.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenGenau wann zu Abend essen, um Gewicht zu verlieren, sagt Experten.