Good Lifestyle

Der Sommer ist bereits in vollem Gange, und mit Ihren sozialen Kalendern, die sich ausbauen, werden Ihre Lebensmittel- und Getränkeauswahl ebenfalls sein. Wer kann ein wenig BBQ-Action an einer Sommernacht widerstehen? Wenn Sie zufällig jemand mit einer Familiengeschichte der Herzerkrankung sein, aber versuchen, sich während der Jahreszeiten an einer herzgesund gesunden Ernährung zu kleben, kann überwältigend sein.

Wenn die Herz-Kreislauf-Erkrankung jedoch in Ihrer Familie verläuft, ist es von entscheidender Bedeutung, sich auf Nahrungsmittel zu konzentrieren, die Ihr Risiko senken wird.

"Das Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln, die zu Herzinfarkten führen, ist das Ergebnis der Natur und Pflege", sagt Dr. Satjit Bhusri, Gründer vonObere Ostseitenkardiologie. "Von Natur aus haben wir Genetik und Familiengeschichte. Dafür haben wir keine Kontrolle. Was wir tun, was die Kontrolle hat, ist Pflege, und das ist Lebensstil."

Wenn Sie also raus sind und über die Sommersonne mit Freunden genießen, welche Arten von Lebensmitteln können Sie sich dafür entscheiden, ein gesundes Herz aufrechtzuerhalten?

"Für einen herzlichen gesunden Lebensstil ist es vor allem für diejenigen, die mit einer Familiengeschichte der Herzerkrankung, zwingend erforderlich ist, sich streng einzuhaltenBINDESTRICH oderMittelmeerküche"sagt Bhusri." Es ist zurück zu den Grundlagen. Kein hinzugefügter Salz, Zucker und Kohlenhydrate. "

Und um Ihnen weiter zu helfen, haben wir eine Liste von Lebensmitteln und Getränken zusammengestellt, die Sie vermeiden sollten, wenn sich Herzkrankheiten in Ihrer Familie läuft. Stellen Sie stattdessen sicher einDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wir versuchen nicht, hier Herzen zu brechen, halten sie einfach gesund. Obwohl Eiscreme das perfekte Komfort-Essen und das Dessert an einem schimpernden Sommertag ist, kann zu viel davon problemlos für diejenigen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen sein.

Laut Laura Burak, MS, RD Autor vonSlimdown mit Smoothies. und Gründer vonLaura Burak Ernährung.,zusätzlicher Zucker kann gefährlich sein für diejenigen mit einer Familiengeschichte der Herz-Kreislauf-Erkrankung.

"Ich glaube wirklich, dass überschüssige Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Kekse und Eiscreme eine Kaskade von Gesundheitsproblemen, einschließlich Herzerkrankung, schaffen", sagt Burak, das mit Diabetes, Bluthochdruck und anderen Hand in Hand gehen kann Erkrankungen, die durch einen zu hohen Diät zu hohen Zucker verstärkt werden. "

Obwohl Herzkrankheiten oft meistens mit hohem Fettgehalt verbunden ist, ist es von entscheidender Bedeutung, dass die Menschen gefährdet sind, um ein gesundes Gewicht und ein gesundes Gewicht und ein Blutdruck aufrechtzuerhalten. Laut einem Bericht von derWeltherzverband.Eine Erhöhung der hinzugefügten Zucker kann durch einen höheren Blutdruck und höhere Plasma-Triglycerid-Konzentration zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Wenn es darum geht, unser Risiko für Herzkrankheiten zu senken, insbesondere für diejenigen mit einer Familiengeschichte, möchten Sie sich darauf konzentrierensenken Sie Ihre Natriumzufuhr. Die Dash-Diät wird häufig von Ärzten empfohlen, um kardiovaskuläre Erkrankungen zu verhindern, undLaut der Mayo-KlinikDiese Diät ist so konzipiert, wie viel Natrium wir an einem Tag verbrauchen. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jeden Tag rund 3.400 Milligramm Natrium, und die Dash-Diät hilft Ihnen, diese Nummer zu verringernDie empfohlenen 1.500-2.300 Milligramm.

Während Pizza eines der yummeriest stehenden Lebensmittel sein kann, ist es in Natriumgehalt extrem hoch. Für eine Standardscheibe der Käsepizza, zum Beispiel schauen Sie sich mehr als an900 Milligramm Natrium. Und das ist nur für eine Scheibe!

Süßigkeiten kann der perfekte Genuss sein, um Ihre Tasche auf dem Weg aus der Tür zu werfen, aber die meisten Süßigkeiten sind hoch in zusätzlicher Zucker- und hoher Fruktose-Maissirup. Dies sind zwei Komponenten, die für diejenigen mit einer Familiengeschichte der Herzerkrankung riskant sein können.

Der Weltherzverband besagt, dass es istverarbeitete Lebensmittel Das ist hoch im Saccharose und einem hohen Fructose-Maissirup, der das Risiko für das Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich erhöhen kann. In diesem Bericht, der in der Nationalbibliothek der Medizin gefunden wurde, heißt es, dass Zucker häufig zu Fettleibigkeit, übermäßiger Kalorienkonsum und Herzkrankheiten führen, weshalb derAmerican Heart Association machte eine offizielle Erklärung über die Amerikaner, um ihre Zuckerzufuhr zu reduzieren.

LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), Menschen mit einer Familiengeschichte von Herzkrankheiten oder Menschen, die eine Herz-Kreislauf-Erkrankung verhindern wollen, sollten nicht mehr als eine mäßige Alkoholmenge verbrauchen. Die CDC gibt an, dass der mäßige Verbrauch zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk für Frauen ist.

Es ist immer noch viel Recherchen, der an den direkten Auswirkungen des Alkoholkonsums und der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erfolgen muss. Jedoch,Dieser aktuelle Forschungsbericht von 2020 istEs wurde festgestellt, dass Alkohol den Blutdruck, Triglyceride und Cholesterin erhöhen kann, von denen alle wichtig sind, um für diejenigen, die Herzkrankheiten in der Familie haben, aufmerksam zu achten.

Zuckerhaltige Getreide am Morgen könnten ein schöner Genuss sein, aber Sie wollen vielleichtVermeiden Sie dieses Frühstücksmittel Wenn Sie anfälliger für Herzkrankheiten sind. Burak sagt uns, dass verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Cracker und Getreide oft eine höhere Menge an Transfetten haben, da es ihnen hilft, ihre lange Haltbarkeit zu halten. Wenn Sie bereits bei einem höheren Risiko für Herzerkrankungen sind, ist es besonders wichtig, nicht nur ungesunde Fette in verarbeiteten Lebensmitteln zu beschränken, sagt Burak, "aber um das große Bild anzusehen, das zu viele Kalorien von verarbeiteten verpackten zuckerhaltigen Junk-Nahrungsmitteln einschließt . "

Es ist unglaublich wichtig, den Zuckerzufuhr zu sehen, wenn Sie sich mit einem höheren biologischen Risiko für Herzkrankheiten befinden, und Getreide sind voller zusätzlicher Zucker verpackt.

"Zu viel zugegebener Zucker in der Ernährung führt zu ständigen Blutzuckerschwankungen, die diesen metabolischen Sturm abnehmen, in dem unter anderem die Leber, deren Leber mehr Arterie-Fette in den Blutkreislauf verstopft hat", sagt Burak.

EINBericht 2019. Von dem Nationalen Institut für Gesundheit festgestellt, dass rotes Fleisch möglicherweise das Risiko der Herzerkrankung durch einen als TMAO bekannten diätetischen Nahrungserkrankungen erhöhen kann. TMAO (Trimethylamin N-oxid) ist eine Chemikalie, die von bestimmten Nährstoffen stammt, die in den meisten rotem Fleisch gefunden werden, und wird durch Darmbakterien während der Verdauung von roten Fleischprodukten gebildet. Einer der Möglichkeiten, dass TMAO bekanntermaßen das Risiko der Herzerkrankung erhöht, besteht darin, die Ablagerungen zu steigern, die unsere Arteriewände verstopfen können. Der Verbrauch von TMAO ist bekannt, um Arterien zu verstopfen und zu Herzinfarkt oder Schlaganfall zu führen.

Eine andere Studie in derEuropean Heart Journal. Drei Gruppen von Teilnehmern auf drei getrennten Diäten platziert, die von 25% igen Protein täglich bestanden: rotes Fleisch, weißes Fleisch und kein Fleisch. Nach nur einem Monat hatten die Teilnehmer an der roten Fleischdiät TMAO-Level, die dreimal höher waren als die beiden anderen Gruppen. Das nationale Institut für Gesundheit stellte fest, dass diese Niveau reversibel waren, und nachdem nach der rotem Fleisch-Teilnehmergruppe auf eine Diät, bestehend aus weißem Fleisch und keinem Fleisch, aufgetreten war, sank der TMAO-Niveau nach nur ein paar Monaten.

Zuckerhaltige Getränke. mögenSprudel, Energiegetränke und sicherEistekaffeegetränke kann eine köstliche Ergänzung zu einem heißen Sommertag sein. Leider können Sugar-Pack-Getränke für diejenigen schädlich sein, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. LautWeltherzverband., Der Verbrauch von zuckergesüßten Getränken (SSB) macht etwa 50% des verarbeiteten und zusätzlichen Zuckers in der amerikanischen Ernährung aus.

Abgesehen von der Beliebtheit dieser Getränke und der extrem hohen, in ihnen gefundenen verarbeiteten Zucker in ihnen ist es die Terrasse, die sie auch für diejenigen mit der Familiengeschichte von Herzproblemen gefährlich macht. Wir vergessen oft, dass Getränke so viel Zucker haben können, da wir uns hauptsächlich auf den Lebensmittelverbrauch konzentrieren können. Es ist jedoch bekannt, dass SSB zu Fettleibigkeit und größeren BMI führt, und nacheine Studie vonBMC-MedizinEine Erhöhung des Body-Mass-Index führte zu einem größeren Risiko für Herzkrankheiten und Misserfolg.

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Die Erforschung des Eierverbrauchs und der Herz-Kreislauf-Erkrankung wird gemischt. Insgesamt haben viele Studien herausgefunden, dass der Aufrechterhalten eines "moderatenen" Eierns (nicht mehr als einen Tag) höchstwahrscheinlich keinen positiven oder negativen Einfluss auf diejenigen, die Herzkrankheiten verhindern wollen, höchstwahrscheinlich keinen positiven oder negativen Einfluss aufrechterhalten wird. In einemMeta-Analyse. Von 16 verschiedenen Teilnehmerstudien wurde festgestellt, dass der Ei-Konsum wenig nicht direkt auf kardiovaskuläre Erkrankungen, Schlaganfälle oder koronare Herzkrankheiten hatte. Es steigerte jedoch die Chancen von Typ-2-Diabetes.

LautCDC, hoher Blutzucker (ähnlich wie in Typ-2-Diabetes-Patienten) kann den Nerven um Ihr Herz schaden. Darüber hinaus haben Menschen mit Diabetes häufiger hoher Blutdruck, hoher Cholesterin und hohen Triglyceriden, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko der Herzerkrankung erhöht.

Wenn Sie aufgrund Ihrer Familiengeschichte ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten haben, möchten Sie möglicherweise zweimal nachdenken, bevor Sie in diesem Sommer Ihr Lieblings-Deli-Fleisch hinzufügen. EINletzte Analyse In der Weltzeigersinn gefunden, erklärte, dass verarbeitete rotes Fleisch mit einem stärkeren Risiko für koronare Herzkrankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall verbunden waren.

EntsprechendHarvard School of Public HealthWenn Sie Dinge wie Wurst, Speck und Deli-Fleisch essen, können das Risiko der Herzerkrankung möglicherweise um 42% steigern. Dies ist eine extrem hohe Zahl für diejenigen, die bereits eine Familiengeschichte von Herzproblemen haben. Die Forschung stellte auch fest, dass diese Arten von verarbeiteten Fleischs mit einem 19% höheren Risiko für Diabetes verbunden waren. Dies ist etwas, was auch für diejenigen mit einem biologischen Risiko der Herzerkrankung festgestellt wird.

Dieser kann nicht so überraschend sein. Aber diejenigen, die Herzkrankheiten in der Familie haben, möchten möglicherweise so viel wie möglich von gebratenen Lebensmitteln fernhalten. Eine Forschungsstudie von derHarvard School of Public Health Angesichts von Daten erhoben von 100.000 Teilnehmern (Männer und Frauen) über einen Zeitraum von etwa 25 Jahren. Was sie gefunden haben, war, dass, wenn Menschen mindestens einmal pro Woche frittiertes Essen konsumierten, ihre Chancen für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhten. Wenn sie mehr gebratene Lebensmittel verbraucht hatten, zum Beispiel bis zu sieben Mal pro Woche, stiegen ihre Chancen von Diabetes auf 55%.

Eine Analyse der Herzerkrankungenveröffentlicht inHerz stellte fest, dass ein höherer gebratener Lebensmittelverbrauch die Möglichkeit hatte, das Risiko von Herzerkrankungen um 22% zu erhöhen. Sie kombinierten Daten aus 19 verschiedenen Studien und kamen zu dem Schluss, dass gebratenes Essen für Herzgesundheit schädlich ist, insbesondere an diejenigen mit der Familiengeschichte der Herz-Kreislauf-Erkrankung.