Good Lifestyle

Pasta ist unser Geto-to-Week-Dinner, weil es so einfach ist. Abendessen, der in weniger als 15 Minuten zusammenkommt - wo melden wir uns an? AberTeigwaren jeden Tag essen kann seine Nachteile haben, nämlich Gewichtszunahme.

Es ist nicht so, dass Teigwaren inhärent ein fettbildendes Essen ist; Es ist meistens, dass wir zu viel davon essen. Wussten Sie, dass die empfohlene Portionsgröße für Pasta nur 2 Unzen ist? Nach Angaben der National Pasta Association (ja, das ist echt),Amerikaner essen einen Durchschnitt von 9 Unzen Pasta pro Tag. Das ist fast fünfmal mehr als die empfohlene Portionsgröße!

Das Ding ist, wenn Sie im Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden, können Teigwaren tatsächlich in Ihr Leben passen, ohne Gewichtszunahme zu verursachen. Wir sagten es: Es ist möglich, diese italienische Heftklammer zu essen und immer noch eine Trimmfigur aufrechtzuerhalten. Für Kohlenliebhaber hören Sie, dass das Bit von Nachrichten ein bisschen wie die Lotterie gewinnt.

Besser noch, peitschen Sie, dass ein Slimm-Down-Nudel-Teller nicht zeitaufwändig ist, nicht zeitaufwändig oder schwierig ist, wodurch der Geschmack nicht drastisch wird. Nein, das ist kein aufwendiger Witz; Sie müssen nur die Tricks des Handels lernen - was wir unten zeigen.

Verwenden Sie einfach unsere zeitgesteuten Tipps, um leckere, schuffreie Pasta-Gerichte zu peitschen und diese zusätzlichen Pfund zu vergießen. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Bevor Sie auf alle Möglichkeiten springen, können Sie den eigentlichen Teigwaren Teil Ihres Abendessens ändern, nehmen wir uns einen Moment Zeit, um über Ihr Beilage zu sprechen. Obwohl der Nachbarn der Nudeln nicht wichtig erscheint, kann es die abnehmenden Auswirkungen Ihrer Mahlzeit tatsächlich erheblich ändern. Gemüse essen, bevor eine stärkehaltige Mahlzeit wie Pasta den Blutzuckerspiegel nach dem Essen senken und die Sättigung nach einemJournal der klinischen Biochemie und Ernährung Rezension. Übersetzung: Einen Seitensalat mit einigen rohen Karotten essen und einige Ihrer anderen Lieblings-Gemüse können den Hunger nach dem Mahlzeiten abwehren, was Ihnen dabei helfen kann, weniger Kalorien während des ganzen Tages zu verbrauchen und anschließend die Bemühungen der Gewichtsabnahme zu unterstützen. Bonus: Fügen Sie Ihrem Grünen einen Esslöffel Dressing hinzu. Ein bisschen Fett kann dem Körper helfen, Krebskämpfe und herzgesunde Nährstoffe wie Lycopin und Beta-Carotin aufzunehmen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie keine verwendenDer toxischste Salatdressing auf Lebensmittelregalen.

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Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jedes Jahr 20 Pfund Teigwaren - und das meiste davon ist das raffinierte weiße Zeug. Was ist das Problem damit? Diese Art von Nudel ist fast vollständig von Faser und Eiweiß, zwei lebenswichtigen Nährstoffen für den Gewichtsverlust. Um die Bauchfüllfaser und das hungende Protein in Ihrer Mahlzeit zu steigern, entscheiden Sie sich für ein Bohnen-Basis-Nudel wie Banza-Kichererpea-Muscheln (2 Unzen, 190 Kalorien, 8-G-Faser, 14 g-Protein) oder erforschen asiatische schwarze Bohne Low-Carb Pasta (2 oz 180 Kalorien, 12 g Faser, 25 g Protein). Alternativ machen Sie den Wechsel zu Ronzoni gesunde Ernte Vollkorn-Teigwaren (2 Unze, 180 Kalorien, 5 G-Faser, 7 G-Protein). Das Essen von Vollkörnern kann Sie nicht nur mehr als das raffinierte Zeug erfüllen, sondern es senkt auch den Blutdruck und verringert das Risiko chronischer Bedingungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

ObwohlPasta ist technisch ein niedrig-glykämisches Index-Lebensmittel (bedeutet, dass es Ihren Blutzuckerspiegel nicht so hoch spocht, wie andere hochkarbire Nahrungsmittel, wie weißer Reis), es ist immer noch hoch in Kohlenhydraten -70 Gramm pro Cup. Und natürlich bedeutet dies auch, dass es in Kalorien hoch ist: 352 pro Tasse, um präzise zu sein. Schneiden Sie die Kohlenhydrate und die Kalorien durch Umschalten auf niedrig Carb-Gemüse. Spiralisieren von Zucchini, Karotten oder Kürbis, um niedrig-kalorienarme Spaghetti niedrig zu machen! Dieser Swap gehört zu den22 Genius-Tipps zum Schneiden von Kohlenhydraten, je nach Experten.

Verwandeln Sie Pasta von einer Diät nicht-nein, nicht in einen fetten Champion, indem Sie es einfach in den Kühlschrank legen. Wenn Sie die Teigwaren abkühlen, ändert sich der Temperaturabfall seine chemische Struktur in etwas, das als "resistente Stärke" genannt wird, was helfen kannverringern Sie die glykämische Antwort Ihres Körpers (helfen Sie, dass Sie länger voll fühlen). Zusätzlich A.Ernährung & Metabolismus. Studie fand heraus, dass diese widerstandsfähigen Stärken die Fettoxidation fördern können. Peitschen Sie eine Schüssel italienische Pasta-Salat, den griechischen Orzo-Salat oder den Thunfisch-Makkaroni-Salat, um die Vorteile zu ernten. Oder essen Sie einfach Ihre Pasta-Reste kalt!

Neben dem Essen eines Side-Salats auf der Teigwaren Nacht möchten Sie vielleicht auch in Betracht ziehen, das Gemüse an Ihrem Teigwarengericht hinzuzufügen. Diejenigen, die Hauptgerichte konsumieren, die Gemüse integrieren, verbraucht täglich 350 Kalorien als diejenigen, die ihre Produkte als Beilage essen, laut Penn State Researchern. Der wahrscheinliche Grund: Gemüse steigern die Menge an satiatierenden Fasern auf Ihrem Teller, während auch in der Masse hinzugefügt werden. Das Ergebnis: Sie werden wahrscheinlich fühlen, während Sie weniger Kalorien einnehmen. Gemischte spiralisierte Zucchini mit Ganzkörnchen-Spaghetti oder füge gehackte und sautierte Brokkoli, Brüssele Sprossen, Paprika, Tomaten und Zwiebeln zu deiner Penneplatte hinzu. Fügen Sie normalerweise Fleisch zu Ihrer Lasagne hinzu? Ersetzen Sie die Hälfte davon durch frische Spinat und Scheiben gelber Kürbis und Pilze. Die Optionen sind wirklich endlos!

Einige Pasta-Rezepte sagen Ihnen, dass Sie den Käse direkt in die Teigwaren zusammen mit der Sauce mischen. Tu das nicht. Die meisten Käse, die hinzugefügt werden, bevor der Kochprozess hinzugefügt wird, werden wahrscheinlich in die Tiefe des Schalens verschmelzen, wodurch fast unsichtbar werden. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich noch mehr auf Ihren Teil hinzufügen, sobald es plattiert ist. Um Ihr Abendessen zu verwundieren, bestreuen Sie den Käse nur auf das Tellernach Es ist auf dem Teller. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie in jedem Bissen ein bisschen Käse bekommen, ohne zusätzliche "unsichtbare" Käsekalorien auf dem Weg einzunehmen. Neben dem Absenken der Taillenweiterungskalorien beseitigt diese Taktik einen fairen Anteil des Arterie-Verstopfungsfetts, ohne den Geschmack drastisch zu verändern.

Wir alle lieben nachsichtiger Gerichte wie Spaghetti Carbonara und herzliche Topper wie Fleischsauce, aber sie sind nicht gerade taillenfreundlich. Kein Schocker dort! Spaghetti Carbonara-Rezepte fordern typischerweise einen dicken Speck an, der etwa 70 Kalorien und 6 Gramm Fett in zwei Scheiben trägt. Die Verwendung der gleichen Menge an Prosciutto an seiner Stelle kann Sie 40 Kalorien und 2 Gramm herzhaftendes Fett sparen. Während dies nicht viel erscheinen darf, können die Einsparungen in Abhängigkeit von Ihrer Anteilsgröße weit mehr sein. Außerdem zählt jedes Kalorien, wenn Sie gegen die Wölbung kämpfen. Wenn Fleischsauce Ihr GO-to ist, schneiden Sie Kalorien und Fett, ohne den Geschmack mit zwei einfachen Schritten zu ändern: Erstens kaufen Sie einen schlanken Bodenschnitt des Rindfleischs (das ist der offensichtliche Teil), dann, nachdem das Fleisch in einer Pfanne bräunt In einem Sieb und spülen Sie es mit heißem Leitungswasser - bevor Sie Saucen oder Gewürze hinzufügen. Dies hilft, überschüssiges Fett mit Ihrem Abendessen abzuwaschen, was dazu beiträgt, dass Sie Zeit beim Fitnessstudio sparen können, um Ihre Mahlzeit abzureißen.

Apropos Sauce, viele der Dosensorten sind mit überschüssigen Kalorien, Salzhügel und Teelöffel zusätzlicher Zucker-nicht-Nährstoffe, die Sie auf Ihrem Teller erworben haben, füllen, wenn Sie sich neigen möchten. Es ist ideal, um Ihren eigenen einfachen Teigwaren Topper (durch Kombination von frischen Tomaten, Knoblauch, Olivenöl, Basilikum und einem schwarzen Pfeffer über eine heiße Skillette) zu machen. Wenn Sie jedoch kurz pünktlich sind oder nicht so geschickt in der Küche sind, entscheiden Sie sich für einen unserer beliebtesten Bottled-Sorten. Wenn Sie mit einer dieser Optionen gehen, wird sicher, überschüssiger Zucker, Kalorien und Blutgefäß-Schadensalz von Ihrer Gabelung aufbewahrt. Verpassen Sie nicht unser exklusives Bericht:40 beste und schlechteste Pasta-Saucen.

Fettuccine alfredo wird oft als Herzinfarkt auf einem Teller bezeichnet - und mit gutem Grund. Die Hühnerfabrik der Käsekuchenfabrik trägt die Teller mit 2.300 Kalorien und 103 Gramm gesättigtes Fett. Das ist das Fat-Äquivalent von 51 Hühnchen-McNuggets! Und den Kauf einer Dosen-Alfredo-Sauce ist nicht viel besser. Eine bloße Halbschale von NewMans eigener Alfredo hat 180 Kalorien, ein halbes Sättigungsfett eines halben Tages und mehr als ein Drittel des Natriumjahres. Yikes! Nächstes Mal das Verlangen nach etwas cremigen Streiks, essen Sie das, nicht, das ist nicht das ist 540 KalorienAlfredo mit Hühnchen und Gemüse geladen stattdessen. Alternativ machen Sie eine cremige Sauce, indem Sie Avocados, Basilikum, Knoblauch, Olivenöl, Salz, Pfeffer und Zitronensaft in einem Küchenmaschine kombinieren. Während diese Sauce auch mit Fetten beladen ist, sind sie die Herz gesunde Art, die helfen kann, das Cholesterin- und Triglycerid-Level zu senken. Avocados können auch Hunger-Pangs und Fry-Bauchfett abfrieren, was tolle Nachrichten ist, wenn Sie versuchen, herunterzulassen.

Tun, wie die Italiener tun (und nicht, was sie nicht tun ...11 italienische Lebensmittel, die sie nicht in Italien essen), und machen Sie Pasta nur einen Kurs Ihres Abendessens - nicht das Hauptereignis. Die Entscheidung für eine völlig kohlenhydrate-basierte Mahlzeit wird Sie nur für einen unvermeidlichen Crash Crash und den Gewichtszunahme einrichten. Lass uns darüber stehen: Kohlenhydrate sind einfach nicht wirklich das Füllen. Nun, nicht in der Art, wie wir möchten; Eine High-Carb-Mahlzeit kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser aufbewahrt, wodurch der Bauchlack- und Wassergewichtszunahme verursacht wird. Andererseits werden Mahlzeiten mit satiatierenden Makros wie Faser, gesunden Fetten und Eiweiß hergestellt, deinen Hunger eignen sich tatsächlich und halten Sie länger. Wenn Sie Pasta Night aufführen, um ein "Abendessen mit einer Seite der Teigwaren" Nacht zu sein, setzen Sie sich für Ernährungserfolg ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Pasta mit mindestens einem Verdauung verlangsamen Lebensmitteln paaren.

Arrabbiata-Sauce schmeckt nicht nur toll, sondern kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Was gibt den klassischen Pasta seine besseren Körper-Supermächte? Es ist mit roten Paprikapfeffern hergestellt, die eine würzige, appetit-unterdrückende Verbindung namens Capsaicin enthalten. Die Verbindung hilft auch, die Thermogenese zu steigern - die Fähigkeit des Körpers, Lebensmittel als Energie zu verbrennen - und hält Ihren Stoffwechsel stark. Peitschen Sie eine hausgemachte Version der Sauce selbst oder nehmen Sie eine Flasche Cucina Antica Spicy Arrabbiata auf. Eine halbe Tasse des Zeugs hat 45 Kalorien, 2 Gramm Fett und 3 Gramm Zuckerstatistik, die andere jARRED-Saucen schämen. Wenn Sie alle Ihre Nudeln in Arrabbiata ersticken, ist es zu viel für Ihre Zunge, um sich zu nehmen, um den roten Chili-Pfeffer-Flocken auf Ihrem Teller aufzuspeisen, bevor Sie die Vorteile ernten. Wenn Sie Ihr Geschirr sprucken, ist es einfach als einer der55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.