Good Lifestyle

Volk als "Sunshine Vitamin", ist Vitamin D einWesentliches Vitamin Ihr Körper braucht für eine optimale Gesundheit. In den Nachrichten ist in den kommentierten Nachrichten aufgrund seiner Verbindung mit dem Bolieren des Immunsystems kürzlich abgedecktdas Risiko reduzieren oderSchwächung der Symptome von Covid-19, aber es gibt mehr, dass dieses fettlösliche Vitamin für Ihren Körper tut.

"Vitamin D ist wichtig [für] Muskeln, Herz und Lungenfunktion, sagt"Nicole Avena., Promoviert, Ein Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Berg Sinai-Schule der Medizin in New York City. Die Vorteile Vitamin D ist jedoch am besten bekannt, für die die Absorption Ihres Körpers von Calcium unterstützt: "Eine der großen Rollen [Vitamin d] Plays besteht darin, die Absorption und Nutzung von Kalzium zu maximieren, was ein wichtiges Mineral für unser Skelettsystem und Zähne ist ", sagt Dr. Avena.

Wenn Sie jeden Tag nicht angemessene Vitamin-D-Vitamin D erhalten, kann dies zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, Müdigkeit, Rückenschmerzen und sogar beeinträchtigte Wundheilungen führen, laut Dr. Avena.

Aber zuerst: Wie bekommst du Vitamin d?

Eine der besten und natürlichen Möglichkeiten, Vitamin D zu erhalten, ist durch Sonneneinstrahlung, sagtKelli McGrane, MS, RD, ein registrierter Ernährung für die Food-Tracking-AppEs verlieren! "Die allgemeine Empfehlung beträgt in der Mitte des Tages 10 bis 30 Minuten Sonnenlichtbelastung."

Aufgrund der geografischen Lage, saisonalen Veränderungen oder Sensibilität gegenüber Sonnenlicht können jedoch viele Einzelpersonen ihre täglich empfohlene Dosis des Vitamins durch Sonneneinstrahlung allein erreichen. Hier kommen Ergänzungen und Vitamin-D-Lebensmittel ein.

"Während Sie etwas bekommen könnenVitamin D durch Lebensmittelquellen Wie Eier, fettige Fische und befestigte Getränke - vor allem Orangensaft und Milch - viele Personen würden von einer Ergänzung von einer Ergänzung profitieren, insbesondere im Winter, wenn es einen Sonnenlicht fehlt ", sagt McGrane.

"Ein guter Ausgangspunkt ist 400 bis 800 IU von Vitamin D3; Es ist jedoch immer am besten, mit Ihrem Arzt oder Ernährung zu erfahren," McGrane fügt hinzu.

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3?

"Vitamin D3?" du fragst. Ja, es gibt zwei verschiedene Arten von Vitamin D. Dr. Avena erläutert, dass Vitamin D als Regenschirm-Begriff verwendet wird, um Vitamin D2 und D3 zu beschreiben, der beide den gleichen Effekt auf den Körper auf den Körper auf der Absorption aufweisen. "D3 ist der Typ, der in Ihrer Haut hergestellt ist und was wir in den meisten Ergänzungen sehen", sagt sie. McGrane fügt hinzu, dass Vitamin D3 in tierischen Produkten vorhanden ist, einschließlich Fischöl undEier, während D2 in erster Linie in Pflanzen wie Pilze gefunden wird.

"Die aktuelle Forschung legt nahe, dass Vitamin D3 beim Anheben von Vitamin-D-Spiegel im Blut wirksamer ist als Vitamin D2", fügt McGrane hinzu. "Deshalb sehen Sie die meisten Diätetiker und Ärzte, die Vitamin D3-Ergänzungen empfehlen."

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D

Nun, da Sie wissen, wie man genug Vitamin D in Ihrer Ernährung bekommt, erzählen Dr. Avena und McGrane uns von den Vorteilen von Vitamin D und warum es sich lohnt, sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.

Hier sind die größten Vitamin-D-Vorteile, über die Sie wissen müssen. Lesen Sie weiter, und bevor Sie die Ergänzungen kaufen, um einige Ergänzungen zu kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie zum ersten Mal gelesen werdenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie zu viel Vitamin d nehmen?.

Wie Vitamin D eine Rolle bei der Unterstützung unseres Immunsystems spielt, ist jetzt ein heißes Thema in der Forschung, sagt McGrane, aber es besteht kein Zweifel, dass es eine Verbindung gibt.

Dr. Avena sagtStudien sugger Die 1.200 IU von Vitamin D pro Tag über einen Zeitraum von vier Monaten während der Wintersaison in der Wintersaison verringert das Risiko des Auftrags der Grippe. "Vitamin D ermöglicht es unserem Immunsystem, effizient zu arbeiten, um die Krankheit abzuwehren", sagt sie.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Vitamin D ist wesentlich für die Absorption von zwei sehr wichtigen Mineralien: Calcium und Phosphat, die beide für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Dr. Avena und McGrane sagen, dass die Knochen ohne ausreichend Vitamin D beginnen können, um zu mildern, wodurch sie zerbrechlich und anfälliger zu brechen.

"Ein wachsender Körper der Forschung hat eine Beziehung zwischen Vitamin D-Mangel und dem Risiko von Angstzuständen und Depressionen gezeigt", sagt McGrane. "Inverschiedene Studienein Vitamin-D-Ergänzungen an unzureichende Einzelpersonen erheblich verbesserte, wesentlich verbesserte Symptome vonAngstzustände und Depression. "

Dr. Avena sagt, dass niedrige Vitamin-D-Pegel mit einem erhöhten Risiko allergischer Bedingungen und Krankheiten verbunden sind, einschließlich Asthma und Ekzem in Babys. Die Forschung deutet jedoch darauf hin, ob Vitamin D eigentlich Asthma und Allergien während des vorgeburtlichen Fensters und der frühen Lebensstadien des Lebens verhindertBleibt umstritten. Vitamin D kann auch Kinder und Erwachsene helfen, die derzeit mit Asthma leben.

Eine Überprüfung mehrerer klinischer Studien, die in der medizinischen Wissenschaftsjournal veröffentlicht wurdenRohstoffEs wurde festgestellt, dass die Vitamin-D-Ergänzung bei der Verwaltung von Asthma zusätzlich zu einem Inhalator und anderen notwendigen Medikamenten hilfreich sein kann.

VERBUNDEN: Ihr Führer zumentzündungshemmende Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Laut einer in derInternationales Journal der klinischen und experimentellen Medizin,Es wurde festgestellt, dass Vitamin-D3-Level bei gesunden schwangeren Frauen im Vergleich zu denjenigen, die Präeklampsie und Eclampsie hatten, starren unterschiedlich waren.Präeklampsie tritt nur während der Schwangerschaft auf, und es verursacht, dass die Mutter einen hohen Blutdruck hat und die Leber- oder Nierenschäden angeht.Eklampsie. ist gekennzeichnet durch den Beginn der Anfälle bei schwangeren Frauen, die Präeklampsie haben. Gesunde Frauen hatten statistisch signifikante höhere Vitamin-D-Ebenen als Frauen, die Präeklampsie und Eklampsie hatten.

Um mehr über dieses wesentliche Vitamin zu erfahren, lohnt sich das Auschecken5 Anzeichen von Vitamin D-Mangel Sie sollten niemals ignorieren.