Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre Muskeln regelmäßig mit Widerstandsübungen betonen, wurde in gezeigtStudien Es ist ein effektiver Weg, um hohen Blutzucker zu steuern und Typ-2-Diabetes zu verhindern. Und es gibt viele andere gute Gründe, um Ihrer Übungsroutine Krafttraining hinzuzufügen:

Je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Skelett haben,Je mehr Kalorien brennen Auch wenn dein Körper auf der Couch sitzt. Ja, es ist wahr: Sie können einen flachen Bauch beim Sitzen bekommen!

Krafttraining ist auch aufgrund der Nebenwirkungen des natürlichen Alterungsprozesses Ihres Körpers wichtig. Wenn Sie altern, verliert Ihr Körper natürlich Muskelmasse, ein Prozess wird offiziell angerufenSarcopenia.. Kraftübungen zu tun, verlangsamt den Prozess, der den verlorenen Muskeln mit Fettgewebe ersetzt - damit Sie diesen fettverbrennenden Muskeln halten können. Die Verhinderung von Muskelverlust hilft Ihnen, stark genug zu bleiben, um die Unabhängigkeit in Ihren älteren Jahren aufrechtzuerhalten.

Wünschen Sie all diese Vorteile? Alles, was es braucht, erarbeitet mindestens zweimal pro Woche 15 bis 30 Minuten. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie mehr Tage und Runden Ihrer Trainingsroutine hinzufügen. Aufbau dieser Trainingsgewohnheiten - (1) Aufwärmen, (2) Bodyweight-Übungen, und (3) ein schneller Cardio-Finisher - hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, das Bauchfett brennt. Um Ihnen zu helfen, beginnen Sie hier ein einfacher, fettverbrennender, blutige Zucker-Controling-Bodyweight-Übungskreis aus unserem BuchDie 14-tägige No-Zuckerdiät: Verlieren Sie bis zu einem Pfund pro Tag und finden Sie Ihren Weg zur besseren Gesundheit. Machen Sie eine Gewohnheit heraus, und Sie werden sehen, dass die Pfunde in kürzester Zeit schmelzen. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Holen Sie sich das Blutpumpen mit ein paar Minuten Total-Body-Bewegung:

• März an Ort und Stelle für eine Minute, heben Sie die Knie hoch und schwingen Sie Ihre Arme.
• Machen Sie 20 spezielle Sprungbuchsen, die als Seal-Buchsen genannt werden, die auf den Schultern leichter für diejenigen, die dort Schmerzen haben.
• Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme auf der Brust.
• Springen Sie und verbreiten Sie Ihre Beine wie in einer normalen springenden Jack, schwenken Sie jedoch Ihre Arme an Ihre Seiten, anstatt über Ihren Kopf. Springen Sie Ihre Beine wieder zusammen, während Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihre Brust schwingen. Wiederholen.

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Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen jedes der folgenden Übungen. Ruhen Sie nach jeder Übung 30 Sekunden oder weniger aus. Fahren Sie dann zur nächsten Übung auf der Liste fort. Die nachstehenden Züge umfassen eine einfachere Version und ein härteres Fortschritt, sodass sie für fast etwaiges Fitness-Level richtig sein sollten. Tun Sie sie und Sie haben gerade einen derEinfache Möglichkeiten, niemals krank zu werden, nach Ärzten.

Verbreiten Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen. Heben Sie beide Arme über Ihrem Kopf an. Die Arme heben, biegen Sie die Knie und drücken Sie Ihren Hintern zurück, als sitzen Sie auf einem Stuhl. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause eine Sekunde und strecken Sie Ihre Beine schnell an, um zu stehen.

Einfacher: Machen Sie die Übung mit Ihren Händen auf Ihren Hüften. Squat nicht so niedrig.

Schwerer: Machen Sie den Superheld-Squat-Sprung. Drücken Sie von der Squat-Position explosiv Ihre Füße in den Boden, um so hoch zu springen, wie Sie können, damit Ihre Füße den Boden verlassen.

Gehen Sie in eine Push-up-Position, aber anstatt Ihre Hände auf den Boden zu bringen, setzen Sie sie auf einen Treppenschritt oder einen niedrigen Bank. Halten Sie Ihren Rücken direkt von den Fersen zum Kopf. Ihre Arme sollten gerade verlängert werden. Brace deinen Bauchmuskeln. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um sich selbst zu senken, bis Ihre Brust ein Zoll von dem Schritt ist. Schieben Sie sich auf.

Einfacher: Planke. Holen Sie sich alle vier Personen und verlängern Sie Ihre Beine direkt hinter sich. Ihre Hände sollten direkt unter den Schultern sein. Richten Sie Ihre Arme auf. Brace Your.
Kern und halten Sie die Rückenwohnung. Halten Sie diese starre Position 30 Sekunden lang.

Schwerer: Standard-Pushup. Fahren Sie mit Ihren Handflächen direkt unter den Schultern und Ihren Armen direkt in eine Plankenposition ein. Biegen Sie Ihre Arme, um sich auf den Boden zu senken, bis sich Ihre Brust etwa ein Zoll vom Boden entfernt befindet. Drücke dich auf.

Legen Sie sich mit Ihren Armen auf dem Boden auf dem Boden und down neben deinen Seiten und deinen Zehen. Geben Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Füße um einen Fuß vom Boden zu heben. Wenn Sie Ihre Beine starr halten, beginnen Sie schnell, Ihre geraden Beine hin und her zu flattern, während Sie beim Schwimmen wären. Jeder vier Kicks entspricht einem Rep.

Einfacher: Heben Sie einfach Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab, halten Sie sich ein paar Sekunden lang und ruhen Sie sie wieder auf den Boden.

Schwerer:Kombinieren Sie eine kurze Reihe von Flattern, 5 Wiederholungen mit Fahrradkribbeln, 5 Wiederholungen. Dies fügt der Kernübung Rotation und Seitenbiegebewegungen hinzu.

Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Hände auf Ihren Hüften. Nehmen Sie einen großen Schritt mit dem rechten Bein nach vorne und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Ihr Frontbein sollte sich am Knie beugen und einen rechten Winkel bilden. Ihr Hinterbein sollte leicht gebogen werden. Senken Sie selbst, bis Ihr Rücken-Knie einen Zoll über dem Boden schwebt und der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Pause, dann drücken Sie Ihren rechten Fuß in den Boden, um sich in die Startposition zurückzuschieben. Stewen Sie weiter mit dem linken Fuß und wiederholen Sie ihn erneut.

Einfacher: Treten Sie vorwärts und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Dann stehend aufstehen, aber halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle. Wiederholen Sie diese Reihenfolge fünfmal, wechseln Sie die Beinpositionen und machen Sie weitere fünf Wiederholungen, ohne Ihre Füße zu bewegen.

Schwerer: Machen Sie den Vorwärts-Longe, während Sie in jeder Hand eine Hantel oder ein Khraking Wasser halten, um Widerstand zu steigern.

Lüge auf dem Boden auf dem Boden oder auf einer Übungsmatte mit den Knien gebogen und deine Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme in 45-Grad-Winkeln auf die Seiten, Ihre Palmen zeigen sich an. Legen Sie ein 20-Zoll-Mini-Übungsband um Ihre Beine über den Knien und verbreiten Sie Ihre Knie leicht gegen den Widerstand, wenn Sie die Übung ausführen. Heben Sie nun Ihre Hüften an, damit Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern an Ihre Knie bildet. Pause für bis zu fünf Sekunden in der Aufstellung und senken Sie dann Ihren Körper an der Startposition.

Einfacher: Führen Sie die Hüfterhöhung ohne Verwendung des Übungsbandes aus.

Schwerer: Machen Sie die Hüfterhöhung ohne das Trainingsband. Wenn jedoch an der oberen Position, wenn Ihr Hintern aus dem Boden ist, erstrecken Sie einen Fuß geradeaus und halten Sie den Oberschenkel parallel mit dem Oberschenkel des anderen Beins. Senden Sie Ihren Fuß in den Boden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Nachdem Sie diesen Fuß zum Boden zurückgegeben, senken Sie Ihren Hintern auf den Boden.

Die letzte Übung wird als "Finisher" bezeichnet. Es bringt eine zusätzliche aerobe Komponente zum Training, um mehr Kalorien zu verbrennen. Ruhen Sie nach Abschluss des Finishs zwei Minuten aus und wiederholen Sie den Stromkreis. Gehen Sie mit Ihren Händen direkt unter den Schultern und Armen direkt in die "Up" -Stippposition mit den Händen. Nun, biegen und strecken Sie jedes Bein in jeder Zeit in abwechselnder Mode schnell ein. Es ist, als würde man mit den Händen auf dem Boden laufen. Versuchen Sie, Ihre Knie mit jeder Pumpe Ihrer Beine an Ihre Brust zu bringen. Machen Sie dies so schnell wie möglich für eine volle 20 Sekunde. Dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie mehrmals mehr. Und jetzt, da Sie Ihr Herz ausgeübt haben, füttert es: Check-outDie beiden besten Diäten für Herzgesundheit, nach Ärzten.