Good Lifestyle

Lecker, einfach und süchtig,Mandelbutter ist eine Grundlage in der Speisekammer jeder Gesundheit. Bei einem Portion zweier Esslöffel erhalten Sie 7 Gramm Protein und 16 Gramm Fett, was ihn zu einem ausgewogenen, nahrhaften Snack oder einer Ergänzung zu einer Mahlzeit herstellt. Es hat jedoch auch 190 Kalorien pro Portion, so dass es am besten nur zwei Esslöffel pro Tag bleibt. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Routine mithalten, da die nachstehend aufgeführten Vorteile erneut fünf oder mehr Portionen pro Woche benötigen, je nach einem zertifizierten Ernährungswissenschaftler und Celebrity-Chef,Serena Poon. Hier passiert das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie regelmäßig Mandelbutter essen. Achten Sie auf noch mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

YEP, Sie lesen das richtig: Mandelbutter wundert sich für mehrere Funktionen und Teile Ihres Körpers. Als Poon erklärt, weil dieses nussige Goody eine zuverlässige Quelle von istAntioxidantien, Polyphenole und Flavonoide, es ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

"Antioxidantien helfen, Ihre Zellen vor Schützen freier Radikale, die durch Ernährung oder Umweltfaktoren verursacht werden, schützen", sagt Poon. "Almonds sind in Vitamin E besonders hoch, das sich auf einem wirksamen Antioxidationsmittel auch gesunde Sehkraft, Gehirn, Blut und Hautgesundheit unterstützt. Almondbutter zu einer Diät, die reich an Gemüse und Früchten ist, wird Ihre antioxidative Einnahme steigern."

HierWarum Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung benötigen - und wie Sie mehr essen können.

Wir sind alle dort gewesen: Sie sind nicht bereit, das Abendessen zu essen, aber Sie hatten gerade zu Mittag, und Sie fühlen sich hungrig. Anstatt nach einem zuckergefüllten Kaffeegetränk oder süßer Genuss zu erreichen, essen Sie Mandelbutter, um Ihren Kleiderbügel zu zähmenKeith-Thomas Ayoob, EDD, RD, Fand, ein assozialer Clinical Professor Emeritus am Albert Einstein College of Medicine. Wie er darauf hinweist,Forschung hat gezeigt, dass es so wenig wie eine Unze Mandeln (entspricht zwei Esslöffel Mandelbutter), denn ein Snack scheint, scheint ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.

VERBUNDEN: Erdnussbutter vs Mandelbutter: Was ist gesünder für Sie?

Wenn Sie hoffen, ein paar Pfund fallen zu lassen, aber Sie kämpfen, um die richtige Art von Snacks zu finden, um Sie auf dem Weg zu halten,Mandeln Oder Mandelbutter könnte die Antwort sein, da es gesund ist und es erfüllt.

"Mit Mandelbutter als Mid-Morgen- oder mittlerer Nachmittags-Snack ist eine großartige Möglichkeit, Sie von unsinnslos auf verpackten oder verarbeiteten Lebensmitteln abzuhalten", sagt Poon.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Mandeln essen?.

Bevor Sie anfangen, auf Mandelbutter auf alles zu stapeln und alles zu essen, fahren Sie mit Vorsicht fort. Obwohl es viele Vorteile hat,Zu viel von einer guten Sache ist immer noch eine schlechte Sache. Besonders daNut Butters. sind in Kalorien hoch, aber schmecken lecker, es ist leicht, weggetragen zu werden.

"Dies kann zur Gewichtszunahme führen, wenn es zu einer regelmäßigen Angewinnung wird. Viele Omega-6s, die Entzündungen fördern können, kann auch die metabolische Gesundheit behindern, was möglicherweise schwerer machen kann, um Gewicht zu verlieren", sagt Dr. Josh Ax, DNM , CNS, der Gründer vonAlte Ernährung.

Während Fett mit einem negativen Ruf, heutzutage, ist es ein begrüßter Teil vieler Gesundheitsdiäten. Der Schlüssel ist, die richtige Art von Fett zu erhalten, oder offiziell bekannt alseinfach ungesättigte Fettsäuren. Wenn unsere Mahlzeiten diese Art von Fett haben, sagt Poon, dass wir unser Risiko für kardiovaskuläre Bedingungen reduzieren, verwaltenEntzündungund andere Vorteile.

"Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen, möchten Sie definitiv Ihre 44 bis 78 Gramm empfohlenen Fett mit meist aufmerksamen und mehrfachunsätierten Fetten füllen", sagt sie.

Und zum Glück hat ein Servier von Mandelbutter 16 Gramm!

Mandeln und Mandelbutter wurden gezeigt, um die Summe zu reduzierenCholesterin, und das ist gut. Ayoob sagt jedoch, dass Sie wirklich nur wollensenken Sie den LDL-Cholesterin Denn das ist die Form von Cholesterin, die den Plakettenaufbau in den Arterien verursacht. "

Im Gegensatz zu einigen anderen Lebensmitteln, die den niedrigeren Cholesterinlosen helfen, scheinen Mandeln den guten HDL-Cholesterin zu erhalten und die schlechten LDLs zu reduzieren ", sagt Ayoob. Es ist ein Win-Win.

UnsereVerdauungstrakt und speziell unsere.Gut Mikrobiom. trägt zu unserer Gesundheit auf massive Wege bei, einschließlich unserer Munition von Krankheiten. Als Poon erklärt, ist Mandelbutter eine gute Faserquelle mit etwa 1,5 Gramm pro Portion.

"Faser unterstützt ein gesundes Verdauungssystem, das sowohl den Beginn des Hungers verzögert und die Dinge effektiv durch Ihren Körper bewegen können", sagt Poon.

Außerdem, wenn Sie Mandelbutter essen, liefert es Ihren Körper mit Präbiotika . Prebiotika sind eine Art von Faser, die Probiotika treibt und ein gesundes und ausgewogenes Mikrobiom unterstützt. Und nein, Probiotika und Präbiotika sind nicht dasselbe .