Good Lifestyle

Das Abnehmen ist selten leicht - Sie müssen die Mischung aus Essen und Lebensgewohnheiten finden, die für Sie am besten sind. Das heißt, es gibt einige universelle Tipps, die folgen können ... und viele von ihnen sind nicht diedenken Sie sollten folgen.

"Wir waren so programmiert, dass sie denken, dass eine verbesserte Gesundheit von der Einschränkung der Kalorien, der Lebensmittelgruppen abhängig ist, und essen weniger schmackhafte Mahlzeiten - wie gegrilltes Hühnersalat zum Mittag- und Abendessen jeden Tag"Laura Burak., Frau, Rd, Autor vonSchlank mit Smoothies. "Oder oder dass wir ein Diätprogramm kaufen müssen, das aus Posten von Pulver, verarbeiteten Snacks und gefrorenen Mahlzeiten besteht."

Für Starter können diese unappetitlichen und kostspieligen Anstrengungen nicht aufrechterhalten werden. "Idealerweise etwas, das gemacht wirdheute für den Gewichtsverlust sollte langfristig machbar sein ", sagt der zertifizierte Gesundheits- und Wellness-TrainerAlisa blühen, MPH, RDN, CHWC, ACLM.

Wenn Sie also ungesundsundes Übergewicht verlieren möchten, versuchen Sie dies, diesen gesunden, wissenschaftlichen Vorschlägen von Top-Diätmittel und Gesundheitsexperten zu folgen. Und für noch mehr Gewichtsabnahme-Tipps finden Sie unsere Liste von15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Es kann zwar dagegen klingen, Buraks Nummer 1-Regel fürErfolgsabnahmeerfolg. ist:Denke nicht darüber nach.

"Gewichtsverlust ist oft vorne und das Zentrum alsdas Ziel, weshalb wirStoppen Sie und starten Sie die Diäten so oft«, sagt Burak." Aber die Wahrheit ist, aber die Wahrheit lernt über Ernährung, Ihre individuelle medizinische und psychologische Geschichte, die Ihre Denkweise erneuert und sich insgesamt auf sich selbst konzentriert, wird natürlich zu einem gesunden, angemessenen Gewichtsverlust führen, der nicht einfach wieder kommt . "

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Es gibt keine One-Size-passende Lösung, um Gewicht zu verlieren.

"Die besonderen Präferenzen der jeweiligen Person, Abneigungen und Art des Essens von Lebensmitteln werden aus den Tagen gebildet, an denen sie feste Nahrungsmittel begannen. Wirkann nicht Rückgängig diese Gewohnheiten über Nacht ", sagtRobin Barrie Kaiden., MS, RD, CDN und Personal Trainer.

Es gibt so viele Faktoren in der Spiel-, Genetik, Alter, Lebensstil und mehr.

"Essen ist so eng an unsere Psyche, Kultur und Sozialisierung gebunden, es ist ein personalisierter Ansatz, um effektive und dauerhafte Gewohnheiten festzulegen", sagtNina Dahan., Ms, rd.

Manche Leute machen gut mit einem sogenannten "Cheat Day."Während andere von den Schienen gehen, wenn sie von saubererem Essen streamen. Ebenso könnte die Keto-Diät ein Game-Wechsler für Ihren Nachbarn sein, aber für das Scheitern eingerichtet, wenn es bedeutet, dass Sie Pizza und Weinnacht vermissen müssen, oder wenn Sie Haben Sie nicht die Energie, um herauszufinden, wenn Sie so wenige Kohlenhydrate essen. Experimentieren Sie mit Tweaking-Aktivitäten, um eine effektive Formel für Sie zu finden.

Arbeite Tagen eigentlich arbeiten? HierWarum es in Ordnung ist, einen Cheat-Tag zu haben, nach registrierten Ernährungsnietiern.

Die Idee vonVerfolgung von Kalorien ist so 2005, aber manche Leute tun es immer noch. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf dieQualität der Lebensmittel, die Sie essen.

"Essen nahrhafte ganze Speisen - statt einschränkend -, wie Sie gesünder werden", sagt Burak. "Denken Sie an eine kleine Ordnung von Pommes Frites, die 500 Kalorien gegenüber einem Turkey Avocado-Sandwich auf Vollkornbrot mit einem Salat mit 500 Kalorien sind. Der Unterschied in Volumen und Ernährung spricht für sich selbst."

Wenn Sie nahrhafte, befriedigende Mahlzeiten essen, müssen Sie den Kühlschrank nicht mehr Stunden später wieder öffnen, als würden Sie, wenn Sie gegessen haben, eine zuckerhaltige Power-Leiste, die nur 200 Kalorien hat.

HierWie man Gewicht verliert, ohne Kalorienzählung zu zählen.

Wussten Sie Ihre?Gut Mikrobiom. Hört sich rund 100 Billionen (und schlechte) Bakterien zu Hause? Wenn Ihre guten Bakterien gedeihen, funktioniert auch alles andere. Aber wenn die Balance-Tipps und die schlechten Bakterien beginnen, (häufig aufgrund einer schlechten Ernährung) zu überkaufen, "es stärkt die Darmpermeabilität und führt dazu, was als" undurchdeckter Darm "bezeichnet wird," sagt Funktionsmedizin PioneerFrank Lipman, MD.

Dies bedeutet, dass Bakterien, Nahrung und Abfälle durch die Darmwand rutschen, in den Blutkreislauf gelangen und auslösenEntzündung Durch den Körper.

"Diese Entzündung erzeugt eine Gewichtszunahme sowie viele andere Symptome, einschließlich Gas-, Bloating-, Reflux-, Akne- und hormonellen Probleme, die so viele Patienten an meine Tür bringen", sagt Lipman.

Die guten Nachrichten? Forschung zeigt dasIhr Gutmikrobiom kann sich innerhalb von zwei bis vier Tagen ändern rechts essen. Übernehmendiese Darm-Boosting-Lebensmittel-Inkludieren viel vonFermentierte Lebensmittel-Into Ihre Ernährung heute und fangen Sie an, die Effekte zu fühlen. Und lenken Sie unbedingt eindiese Nahrungsmittel, die die Gesundheit schaden können.

Emotionaler Stress kann uns dazu bringen, unsere Gefühle, manchmal zu essen, ohne es zu merken. Hunger ist ein physiologischer Zustand, der durch bestimmte unverkennbare Zeichen (Stichwort Hunger knurren) gekennzeichnet ist.

„Durch die wahren physiologische Hunger-Signale im Vergleich zu emotional / Stress Hunger-Signale zu erkennen, eine Person auf dem Weg zur Gewichtsabnahme beginnen kann“, sagt Dahan.

Auch das Lernen zu verstehenwie Sie Ihr Blutzuckerspiegel schwankt nach dem Essen Ihnen helfen, die Lebensmittel auswählen können, die keep Blutzuckerspiegel stabil helfen, so dass Siebleiben voll für länger.

Laut Bloom, eine der besten Möglichkeiten, um Kickstart- Gewichtsverlust: Essen Sie mehr Gemüse.

„Ob es ein paar Gemüse Portionen beim Mittagessen Zugabe und Abendessen, eine Frucht für einen Snack oder die Wahl eine Pflanze zentrierten Mahlzeit am Tag zu übernehmen“, sagt Bloom.

„Hochwasservolumen Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, bieten Tonnen Volumen, um Ihre Mahlzeiten mit der geringsten Menge an Kalorien“, sagt Burak. „Je mehr Gemüse hinzufügen, desto mehr kann man visuellund physisch essen, die beide wichtige Faktoren bei der Förderung der Gesundheit und zu einem einheitlichen nachhaltigem Gewichtsverlust zu bewegen.“

Wurden je auf Ihre Veggie Aufnahme? Hier sind9 Warnzeichen Sie essen nicht genug Gemüse.

„Lassen Sie uns klar, dass dies auf einmal und für Nur-gesunde Fette Ihre Freunde und tatsächlich hilft mit Gewichtsverlust sind „sagt Burak.“ Fette wie Oliven- und Avocadoöl, Avocados, fetten Fisch (wie Lachs), Nüsse und Samen Verdauung und Signal an Ihrem Körper langsam, dass Sie voll und befriedigt."

Forschung auch zeigt, dass diemittelkettigen Triglyceriden (MCTs), aus Kokos kanngeben Sie Ihren Stoffwechsel einen Schub von bis zu 120 Kalorien pro Tag.

„Gesunde Fette sind auch wichtige fettlösliche zu absorbierenAntioxidantien“, Sagt Dahan.‚Obesity proinflammatorischen ist, Antioxidantien wirken entzündungshemmend-wir brauchen, um diese Antioxidantien!‘

Hier sind20 gesunde Fette zu Integrieren in Ihrer Ernährung.

Obwohl Low-Carb-Diäten (wieKeto oder Atkins) hat an Popularität gewonnen, es ist eine Sache, diese Diäten fehlen:Faser. Und während viele ausgehend auf diesen Diäten eine Verschiebung in ihrem Gewicht auf der Waage sehen, ist es oft aufgrund ist Wasser Gewicht und nicht unbedingt den Fettabbau, erklärt Dahan. Das ist weilIhr Körper speichert Kohlenhydrate in Form von Glykogen, Das Wasser in Muskeln bindet. Wenn Glykogen verbraucht ist, wird das Wasser in den Muskeln als auch erschöpft.

Fiber ist wichtig für die Verdauung, die Gesundheit des Gehirns, und für alles am Laufen zu halten, so zu sprechen. Faser selbstgibt Ihnen mehr EnergieSchnitte Sie füllt auch auf, den Bauch zu erweitern und Signalisierung an das Gehirn, dass Sie voll sind, während die Absorption aller anderen Nährstoffe verlangsamt Sie sind Verdauen und hilft den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.

„Viele Menschen haben nicht den empfohlenen Minimum von 25 bis 30 Gramm pro Tag. Mit mehr Gemüse, einschließlich, 1-2 Portionen Obst täglich, Nüsse / Samen und Vollkorn Sie in allen, die Faser bekommen und mehr“, sagt Kaiden , der betont, natürliche Faser aus der Nahrung über Faserpulver oder Ergänzungen zu bekommen.

Plus „unlösliche Ballaststoffe in Vollkornprodukten und Gemüse liefern bulk und viel Kauen-von denen beide Hilfe Kick in Sättigungshormonen uns zu sagen, wir haben genug zu essen“, sagt Dahan.

Hier sind43 ballaststoffreiche Lebensmittel sollten Sie hinzufügen, um Ihre Ernährung.

Nach Burak, auf „langsames Kohlenhydrate“ Fokussiermittel mit dem sticking „Kohlenhydrate, die mehr nährstoffreiche und erfüllt sind, und kontrollieren Sie Ihren Blutzucker besser, so dass Sie sie nicht das Bedürfnis verspüren, zu viel zu essen.“

Gehen Sie für „körnig Brot, Obst, Bohnen, Getreide, Linsen und Kartoffeln“, sagt sie. „Wenn Sie wenig Kohlenhydrate gehen, gehen Sie wahrscheinlich wenig Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.“

„Plus zu wenig Kohlenhydrate zu Verlangen führen können, Gelage und übermäßiges Essen“, ergänzt Kaiden.

VERBUNDEN:Die 24 besten gesunde Kohlenhydrate für Weight Loss | Essen Sie dies nicht, dass

Essen unter Ablenkung arbeitende, Fernsehen, Scrollen auf Ihrem Telefon-führt zu Gewichtszunahme. Aber lernen achtsam essen kann die entgegengesetzte Wirkung haben. Was bedeutet das?achtsam essen Schwerpunkt beinhaltet auf, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen.

„Schauen Sie sich Ihr Essen, achten Sie auf Farben und Aromen, einen Bissen in den Mund und schmecken Sie es mit Ihren Geist-Fokus auf die Aromen und Texturen, langsam zu kauen und schlucken“, sagt Dahan. „Bevor Sie den nächsten Bissen zu nehmen, nehmen Sie ein paar Sekunden, um die erste zu genießen. Mit etwas Übung beginnen Sie Ihre Nahrung mehr zu genießen, und mit weniger gestillt werden.“

Bonus-Tipp: Dahan empfiehlt, an einem Tisch zu sitzen und einen Teller für Ihr Essen zu verwenden (anstatt aus einem Paket oder einem Snacksack zu essen).

HierMehr Beweis, dass das achtsame Essen der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist.

Unsere Körper sind 55 bis 70 Prozent Wasser, daher ist das Erhalten der richtigen Hydratation eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können - und den Hunger in der Bucht halten.

"Viele von uns trinken nicht genug Wasser, also glauben wir, dass wir hungrig sind, wenn wir eigentlich durstig sind", sagt Kaiden. "Unser Körper sagt uns, dass wir etwas brauchen und dasDing ist oft Wasser. "

Eine gute Formel zur Folge: Ziel, jeden Tag das halbes Körpergewicht in Unzen zu trinken.

Benötigen Sie mehr Motivation? Hydratationhilft Ihrem Gehirn ordnungsgemäß.

Nicht alle Zucker werden gleich geschaffen. Die schlimmste Art?Zucker hinzugefügt, die in Lebensmittel schleichen, die Sie nie erwarten würden. "Sie können überrascht sein, dass Sie in Dingen wie Brot- und Salat-Dressing zusätzlichen Zucker finden können", sagt ein registrierter ErnährungKeri Glassman., der warnt, dass das Essen von Nahrungsmitteln mit zusätzlichem Zucker dient, um Ihre Zuckerkreuze zu erhöhen.

Plus, zu viel Zucker wurde mit Fettleibigkeit verbunden,Diabetes, undHerzkreislauferkrankung. Wir werden dich auf ein bisschen geheim machen:Dieser ein Trick schneidet Ihre Zuckerversuche für gut.

Keine Überraschungstüftung ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Aber Sie können schockiert sein, um zu erfahren, dass Cardio nicht Königin ist. Wenn Sie sich in einer Gewichtsabnahme-Rut befinden, integrieren Sie das Krafttraining in Ihre Routine. Hebegewichte verwendet Kalorien effizient und ist besser, um Muskeln zu bauen - undMuskel verbrennt mehr Kalorien in Ruhe als Fett.

KAIDEN erinnert jedoch, "Übung ist keine Lizenz zum Überkommen, noch ist es ein schneller Abhilfemaßnahme, um nach einem Genuss zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es ist Teil des gesunden täglichen Lebens und wesentlich für den Gewichtsverlust und die Wartung von Gewichtsverlust."

Einfacher ist gesagt als getan, um zu mildern, dass die Lebensräume des Lebens entscheidend sind, ist kritisch.

"Stress kann ein großer Faktor in einem ungesunden Lebensstil sein. Es kann dazu führen, dass Menschen zu viel essen, zu verärgern, Mahlzeiten zu überspringen, schlechte Essensmöglichkeiten zu machen, und viel mehr" Sarah Koszyk, MA, RDN, erzähltEssen Sie das, nicht das!.

Zusätzlich,Cortisol. (Das Stresshormon) kann Bauchfett aufwirken - nicht auf einen guten Weg. Über längere Zeit sind ein hohes Maß an Cortisolmit Bauchfettleibigkeit verbunden. Da es unmöglich ist, ohne Stress vollständig zu leben, ist es wichtig, Bewältigungsmechanismen wie Meditation, Therapie und Ausarbeiten zu identifizieren. Versuchen Sie tatsächlich, in der täglichen Bewegung zu drücken, da die Übung ein großartiger Weg istniedrigere Cortisol-Ebenen.

VERBUNDEN:Hier passiert das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie meditieren

Mangel an Schlaf ist bekanntMit deiner metabolischen Gesundheit. In der Tat ist es wichtig für Tonnen biologischer Funktionen, wie zMuskelwachstum,Immunreaktion, Herz- und Hirngesundheit und mehr. In den letzten Jahrzehnten ist Schlafentzug zu einer nationalen Epidemie geworden - und unsere Taillenweste zeigen es.

Reinigen Sie Ihre Schlafhygiene (Gewohnheiten, z. B. beim Einschalten von Geräten, die richtige Temperatur einstellen - nur Google IT) kann der Nummer auf Ihrer Waage dabei helfen, und steigern Sie Ihr gesamtes Wohlbefinden. Was auch immer Sie tun,Vermeiden Sie diese Lebensmittel vor dem Schlafengehen-Sie sind die größten Täter, wenn es um den Schlaf stören geht.

Hier sind dieGefährliche Nebenwirkungen, um nicht genug zu schlafen, sagen Experten.