Good Lifestyle

Zwischen denKälte- und Grippensaison Und der Roman Coronavirus (und seine neuen Varianten), die jeder sucht nach Möglichkeiten, dass sie ihr Immunsystem besser unterstützen können - und schnell.

Harvard T.h. Die Chan School of Public Health hat kürzlich seine veröffentlichtGesundes Lebendeführer 2020/2021 Und innerhalb des Problems ist ein Abschnitt, der sich auf Ernährung und Immunität gewidmet ist. Nachfolgend sehen Sie die acht Tipps für ein gesundes Immunsystem, das in dem diesjährigen Bericht enthalten ist. Und dann nicht verpassenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Es ist kein Zufall, dass derMittelmeerküche wird routinemäßig benanntbeste Gesamtdiät. von US-Nachrichten. in den jährlichen Bestmittungen. Mit einem Schwerpunkt auf Herz gesunden Fetten, die von Olivenöl, Fischen, Fischen und Nüssen sowie mageren Tierproteinen einschließlich Geflügel und viel Früchten und Gemüse bezogen werden, ist es mehr als nur eine Diät - es ist ein Lebensstil.

Eine ausgewogene Ernährung, z. B. die mediterrane Ernährung, kann helfen, sicherzustellen, dass Sie alle bekommenVitamine und essentielle Mineralien, die Ihr Körper braucht.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken14 Beste Diäten für den Gewichtsverlust im Jahr 2021, laut Experten.

Für den Fall, dass Sie alle Ihre Nährstoffe nicht allein durch Diät bekommen können Eins einnehmenErgänzung das die empfohlene Ernährungsbeihilfe (RDA) für mehrere Vitamine und Mineralien enthält, kann sicherer sein als mehrere, separate.

"Megadose-Ergänzungen (oft die RDA) erscheinen nicht gerechtfertigt und kann manchmal schädlich sein oder sogar das Immunsystem (z. B. wie bei Zink) unterdrücken," Die Experten schreiben in den Bericht. "Denken Sie daran, dass Ergänzungen kein Ersatz für eine gute Ernährung sind, da keine Ergänzungen alle Vorteile gesundheitlicher Lebensmittel enthalten."

LautCDCZigarettenraucher ist in den Vereinigten Staaten jedes Jahr mehr als 480.000 Todesfälle verantwortlich. Und als Harvard weist auf den diesjährigen Bericht auf diejenigen, die folgenfünf Schlüsselgewohnheiten. (Es ist eine gesunde Ernährung, die regelmäßig ausübt, ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten, nicht zu viel Alkohol trinken, nicht zu viel Alkohol, und nicht zu rauchen) Live schätzungsweise 10 Jahre länger als diejenigen, die dies nicht tun.

Für viele Erwachsene ist der Beginn des Abends mit einem Glas rotem oder Whisky genau das, was sie von einem stressigen Tag bei der Arbeit erholen müssen. Allerdings auch nurJeden Tag ein Glas Alkohol kann zu Gesundheitskomplikationen führen. Es gibt jedochgesundheitliche Vorteile mit regelmäßigem Trinken eines Glass antioxidans reichem Rotwein verbunden. Um Kompromisse zu kompromieren, schlägt Harvard vor, in Maßen zu trinken.

Die2020-2025 Ernährungsrichtlinien, welchererhielt etwas Hitze Von der wissenschaftlichen Gemeinde hindeutet immer noch, dass Frauen ihre Einnahme auf nur ein Servieren (oder weniger) Alkohol pro Tag einschränken, während Männer bis zu zwei Getränke genießen können. Die alle fünf Jahre aktualisierten Richtlinien änderten sich nicht für den Alkoholkonsum, obwohl der Inhalt der Substanz die Substanz aufhören kannRisiko bestimmter Krebserkrankungen.

Die gesundheitlichen Vorteile der Übung sind wirklich endlos, und während die meisten offensichtlich sind, gibt esmehrere, die weniger bekannt sind. Wussten Sie beispielsweise, dass nur 30 Minuten moderate Übungen, drei bis vier Tage pro Woche dabei helfen könnten, Osteoporose später im Leben zu verhindern?Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die entweder ergibt, wenn der Körper entweder zu viel Knochen verliert, nicht ausreichend Knochen erzeugt, oder eine Kombination der beiden.

"Die Forschung unterstützt seine Vorteile stark über eine Reihe körperlicher und psychischer Gesundheitsbedingungen für Menschen aller Altersgruppen", sagt der Guide.

Einige Übung ist besser als keiner, aber versuchen Sie, eine Mischung aus aeroben und kardiovaskulärer körperlicher Aktivität (Gehen oder Joggen), Muskelstärktätigkeit (Hebegewichte), Flexibilitätstraining (Yoga) und Balance-Training (auf einem Wackeln-Board) integrieren) wenn möglich. Seien Sie nach Ideen, um sicher zu sehen25 einfache Übungen, die Sie sich besser fühlen lassen.

Genug qualität bekommenSchlaf Jede Nacht ist kritisch, um Ihre zu unterstützenImmunsystem. Mehrere Experten empfehlen, darauf abzielen, irgendwohin zwischenSieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Harvard-Experten gehen weiter einen Schritt weiter, indem Sie vorschlagen, dass Sie versuchen, einen Schlafplan zu erhalten, was bedeutet, dass Sie ins Bett gehen und jeden Tag um dieselbe Zeit aufwachen, in der Bemühungden Schlaf verbessern.

"Unsere Körperuhr oder der Circadian-Rhythmus, reguliert Gefühle der Schläfrigkeit und Wachheit, so dass ein konsistenter Schlafplan einen ausgewogenen Circadian-Rhythmus aufrechterhält, damit wir tiefere, erholsame Schlaf eingeben können"Die Experten sagen.

Wie der Bericht enthält, haben viele Studien gezeigt, dass ein Schlafmangel einen erheblichen Anstieg des Cortisol (das Stresshormon) verursachen kann. Achten Sie darauf, Alkohol aus Alkohol zu vermeiden, um alkoholzucken, um besser zu fördern. Außerdem hören Sie auf zu trinkenKoffein Zwischen vier und sechs Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie es, auch vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit oder Snack zu essen.

Jeder Nacht kann nicht nur genug schlafen, um Stress zu reduzieren, aber es gibt sogar Dinge, die Sie den ganzen Tag tun können, um den Cortisol-Level zu verwalten. Du könntest zum Beispiel meditieren, Yoga machen oder sogar einen leichten Spaziergang machen oder laufen. Eine andere Idee? Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßiges, bewusste Atmen zu üben, aber vor allem, wenn Sie Stress fühlen.

Eines der wichtigsten Dinge, die wir alle gelernt haben, um im letzten Jahr besser zu werden, wedelte unsere Hände gründlich. Egal wo Sie sind oder was Sie tun, Sie könnten immer von einem gründlichen Schrubben der Hände oder einem Hand-Sanitizer profitieren.

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