Good Lifestyle

Wenn es um die bequeme und nahrhafte Snacks kommt, können Sie nicht ein schlagenApfel. Es ist eine sättigende Option, die Sie auf Ihrem Weg aus der Tür greifen können Besorgungen zu machen, oder werfen in Ihr Mittagessen Tasche für die Arbeit. Glücklicherweise Äpfel sind auch das ganze Jahr über in den USA und beladen mit Vitaminen, Mineralien,Faser, undAntioxidantien-alle Nährstoffe der Körper Viren und andere Infektionen und Krankheiten abwehren muss.

So funktioniert ein Apfel am Tag wirklich den Doktor fern zu halten? Die Jury ist noch heraus, dass man, aber2015 Forschung zeigte, dass ein Anteil der Erwachsenen, die durch diese gesunde Gewohnheit leben scheinen weniger verschreibungspflichtige Medikamente benötigen.

Egal, ob Sie auf dieser Frucht ganz zu nosh bevorzugen, in Scheiben schneiden mit Mandelbutter, oder werfen sie in Ihre Salate, sollten Sie einige der folgenden Nebenwirkungen Äpfel wissen, kann auf das Immunsystem haben. Außerdem wussten Sie Äpfel sind als einer derDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Äpfel sind einreiche Quelle von Phytochemikalien-artigen Quercetin, das für seine bekannt istAntioxidans und entzündungshemmende Wirkung dass Hilfe bei Immunreaktionen regulieren.

Hier ist der Kern, wie es funktioniert. Freie Radikale nicht nur die Zellen schädigen, sondern auch activate Gene dass Trigger einerhöhte Entzündungsreaktion. Eine chronische Entzündung ist zu viele schwere Krankheiten und gesundheitlichen Problemen, aber zum Glück,Studien haben gezeigt, dass Quercetin Entzündungsmarker reduzieren.

Rote Äpfel, insbesondere, scheint in diesem Flavonoid hoch. Auch nicht schälen Sie Ihre Äpfel oder Sie verzichten auf dieser gesundheitlichen Nutzen-daQuercetin ist ausschließlich in der Haut gefunden.

HierThis One Trick Ihre Äpfel Aufenthalt Frische Make für Längerer.

Quercetin ist nicht das einzige Antioxidans, dass Äpfel enthalten. Sie verfügen auch über eine Reihe von anderenFlavonoide, Wie Catechin, Epicatechin, Procyanidin, Phlorizin, Cumarinsäure, Chlorogensäure und Gallensäure, die entzündungshemmende und das Immunsystem Vorteile haben. In der Tat, im Vergleich zu anderen beliebten Früchten, Äpfel hatten diezweithöchsten Niveau der antioxidative Aktivität und der höchste Anteil an freien Phenolen.

Forschung hat gezeigt, dass diese Art von Phytochemikalien beide Entzündungs- und Immunreaktionen reguliert, während auch den Körper vor oxidativem Stress zu schützen.

Beachten Sie aber, dass dieFlavonoide in Äpfeln sind weitgehend in der Haut konzentriert, und neigt dazu, in dunkler rot gefärbten Sorten höher zu sein.

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Wussten Sie, dass ein großer Teil des Immunsystems liegt in IhrerGI-Trakt? Das bedeutet, dass Ihre microbiome gesund und ausgewogen zu halten ist der Schlüssel zu machen, dass Ihr Körper vorbereitet, um Infektionen zu bekämpfen. Äpfel können dazu beitragen,Unterstützung der Darmgesundheit weil sie eine bestimmte Art von löslichen Ballaststoffe genannt Pektin. EinerStudie 2010 festgestellt, dass, wenn Frauen zwei Äpfel pro Tag verbraucht, sie die guten Bakterien in ihren Eingeweiden nach nur zwei Wochen erhöht.

Nach A.2019 Studie veröffentlicht inFrontiers of MikrobiologieEin einziger Apfel enthält fast 100 Millionen Bakterienzellen. Beachten Sie, dass die Studie auch festgestellt, dass Bio-Äpfel scheinen einen Vorteil gegenüber konventionell angebaute Äpfel zu haben, da sie eine Vielfalt von Bakterien bieten.

Es ist kein Geheimnis, dass Vitamin C ist ein von Ihrem Körper des besten Verteidigung, wenn es um die Abwehr von lästigen Erkältungen und andere Krankheiten kommt. Was Sie vielleicht nicht erkennen, ist jedoch, dass es bei der Förderung Ihr Immunsystem viele verschiedene Rollen spielt.

Studien haben, dass durch einfaches raubend mehr gezeigtVitamin CKönnen Sie die Mengen an Antioxidantien im Blut um satte 30% -und wiederum erhöhen, dies Ihre Abwehrkräfte helfen kann,halte Entzündung in Schach.

EIN2017 Kritik Veröffentlicht in der ZeitschriftNährstoffe auch festgestellt, dass Vitamin C die epitheliale Barriere gegen Krankheitserreger und schützt die Zellen vor Umwelt oxidativen Stress stärkt.

Ein großer Apfel enthält etwa 10,3 mg Vitamin C, das nicht viel erscheinen, aber es bietet 11,4% der RDA. Plus,Forschung Auch ist auf satte 1500 Milligramm Vitamin C Äquivalent ergab, dass die antioxidative Aktivität in einem im Wert dient, der Äpfel (100 Gramm)

Spaßtatsache: Aroher Apfel mit der Haut auf Packungen zu 115% mehr Vitamin C als upeine geschälte eines.

Wenn es eine Sache Äpfel für sie haben würden, es istFaser. Ein mittelgroßer Apple bietet 4,4 Gramm auf die RDA von 25 Gramm. Was ist also mit Ihrem Immunsystem zu tun? EIN Studie der Universität von Illinois 2010 entdeckte, dass die in Äpfel gefundenen löslichen Faser die "Persönlichkeit" von Immunzellen von Pro-entzündlich bis entzündungshemmend ändert. In der Tat wurden Mäuse, die lösliche Faser gefütterten, nur halb so krank wie die andere Gruppe, und erholten sich früher 50%, nachdem Wissenschaftler in allen Erkrankungen ergriffen hatten. Autoren der Studie behaupten, dass der Grund dafür ist, dass lösliche Faser eine Erhöhung der Herstellung eines entzündungshemmenden Proteins namens Interleukin-4 auslöst.

Hier sind 6 Wege-Äpfel können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, laut Dietiter .