Good Lifestyle

So praktischProteinpulver sind, enthalten sie häufig Bauch-Blähungen Molke, fragwürdige Füllstoffe und unnötige künstliche Süßstoffe. Sie verbringen sicherlich nicht unzählige Minuten Beplankung und Stunden Cardio tun, um Ihre Bemühungen um ein verarbeitetes Produkt beeinträchtigt zu haben.

That being said, Ihre Abneigung von kreidig, pulverisiertem Protein keine Entschuldigung für das Verlassen dieses macronutrient aus Ihren gemischten Getränken sein sollte. Die Begründung ist einfach: „Smoothies können große whacks von Kohlenhydraten und Zucker, vor allem, wenn es kein Protein oder gesundes Fett, das verlangsamt die Verdauung und verhindert den Blutzucker aus Spicken“ Isabel Smith, MS, RD, CDN, New York erklärt City ansässige Ernährungsberater und Fitness-Experte. Carb beladene Smoothies werden schnell vom Körper verstoffwechselt, was Ihr Blutzucker Spike wird und führen Siefühlen sich wieder hungrig bald, nachdem Sie nippen beendet haben.

Aus diesen Gründen haben wir 24 der Geschenke der Natur zusammengestellt, das Protein zu Ihrem gemischten Getränke hinzufügen. Sie sind Spiel-Wechsler. Benötigen Sie ein Rezept, diese Booster hinzuzufügen? Wir geben dir Deckung. Sehen Sie sich diese56 Smoothies für Weight Loss.

Protein Auszahlung: 18-20 g pro 6 Unzen

Wenn Sie eine Milchshake Konsistenz zu Ihrem Smoothie bevorzugen,griechischer Joghurt ist Ihre Go-to. Und wenn es um Gewichtsverlust kommt, Fettverbrennung und Fitness-Kraftstoff, sind einige Lebensmittel stärker. Nicht zu erwähnen, es ist geladen mit Probiotika, der Hilfe bei der Verdauung sowie Calcium und Vitamin D, das für die Knochengesundheit wichtig ist.

Protein Auszahlung: 6 g pro Tasse

Es gibt einen Grund Popeye wurde immer über Spinat schwärmen - es vollgepackt mit Protein, auf pflanzlicher Basis Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Egal, ob Sie eine Spitze in Ihrem Bis setzen, um ein paar Pfunde zu vergießen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, oder Sie haben ein Brötchen im Ofen, diese grüne Lunge hat bedeckt Du.

Protein Auszahlung: 3 g pro Esslöffel

Kürbiskerne sind vollgepackt mit Herz-gesunden Magnesium, Immunität steigernden Zink, Taille schrumpfende Omega-3-Fettsäuren und Tryptophan, eine Aminosäure, die gesunden Schlaf fördert, stabilisiert Stimmung und kämpfen Kopfschmerzen. Und ein oder zwei Esslöffel des kleinen grünen Supernahrungsmittels in Ihre Smoothie werfen kann bis zu 6 Gramm abnehmen Protein hinzuzufügen.

Protein Auszahlung: 5 g pro Tasse

Abgesehen davon macht Ihr gemischtes Getränk super-reich und cremig, Leinsamen Milch niedrig cal, sowie cholesterin- und laktosefrei. Außerdem ist es mit Krebs tötet Omega-3-Fettsäuren verpackt und essentielle Vitamine und Mineralien.

Protein Auszahlung: 4 g pro Esslöffel

Was ist ein Smoothie ohne Erdnussbutter? Immerhin fügt seine cremige, würziger Geschmack gerade genug, um die Sünde zu unserer Gewichtsverlust Bemühungen. Und wenn wir zufrieden sein, sind wir viel eher Aufenthalt auf dem richtigen Weg. Nicht sicher, was Glas zu holen? Sehen Sie sich dieseDie 36 Top Erdnußbuttersorten-Nr.

Protein Auszahlung: 7 g pro 3 Esslöffel
Wenn die einzige Zeit, die Sie sich Sesam auf Huhn frittiert raubend finden oder ein Bagel, bedenken Sie: Sesam die Leber vor oxidativen Schäden schützen und liefern mehr als ein Drittel der empfohlenen Tageskontingent für Eisen, Phosphor, Kalzium und Mangan , ein wichtiger Mineralstoff für die Knochengesundheit.

Protein Auszahlungs 7 g pro ½ Tasse

Sie wissen, wie Bombeüber Nacht Hafer sind für Ihren Körper, Zeitplan und Gaumen, aber was, wenn man sich in einen Mixer geben und die Vorteile werfen könnte? Du kannst. Kurze Erinnerung: Forschung sagt, nur 5 Prozent des Tages Kohlenhydrate mit einer Quelle resistenter Stärke (wie roher Hafer) ersetzen kann um bis zu 30 Prozent nach der Mahlzeit Fettverbrennung steigern!

Protein Auszahlung: 3 g pro Esslöffel

Obwohl es ein wenig teuer, hat Cashew Butter viel, um den Körper zu bieten. Die Mutter enthält sowohl gesunde Fette und Eiweiß halten Sie voll, sowie Proanthocyanidine oder Flavonole, dass Kampf Tumoren und Kupfer, das Mineral verantwortlich für die üppigen Locken Sie für Kiefer. Nicht zu erwähnen, verringern sie das Risiko der Entwicklung schmerzhafte Gallensteine. Das nächste Mal versuchen für PB diese glatte, leckere Butter ersetzen.

Protein Auszahlung: 11 g pro 3 Esslöffel

Hanfsamen (oder Hanf Herzen) sind ein BFF Strand bod. Nicht nur, bersten sie mit muskelaufbau Aminosäuren enthalten sie Gamma-Linolensäure (GLA), eine Omega-6-Fettsäure, die einen gesunden Stoffwechsel und Kämpfe Entzündung fördert. Was ist mehr? die Samen regelmäßig Consuming können Haut, Haare und Nägel Gesundheit erhöhen. Sommerkörper sind im Winter gemacht, so beginnen diese in Ihre Smoothies wirft jetzt!

Protein Auszahlung: 6 g pro Tasse

Turnip Greens sind ein südliches Heftklammer - aus gutem Grund. Mit krebskämpfenden Antioxidantien sowie fünf Tagen Vitamin K, 61 Prozent Ihres DV von Vitamin A, und die Hälfte Ihres täglichen Vitamin-C-Kontingents, sind die Grünen ein Nährkraftwerk. Plus, ein Cup-Packungen in 5 Gramm bauchfreundlicher Faser. Wir können nicht an einen besseren Start an Ihren Tag denken.

Proteinauszahlung: 6 g pro Ei

Bevor Sie diesen regieren, betrachten Sie dies: Essen Sie das vollständige Ei - nicht nur die Weißen - kann Ihre Immunität steigern, das Risiko für Herzkrankheiten reduzieren, die Gesamtenergie erhöhen, das Erscheinungsbild Ihrer Haut und der Haare erhöhen, Ihre Vision schützen, Nix-Stress und Angstzustände und sogar helfen Ihnen, diese Waschbrett-ABS zu erzielen. In der Tat, eine achtwöchige Studie, die mit Menschen vergleicht, die ein Frühstück entweder Eiern oder Bagels aßen, das die gleiche Menge an Kalorien enthielt, fanden heraus, dass die Eiergruppe 65% mehr Körpergewicht verlor. Was ist mehr? Sie verloren auch um 16% mehr Körperfett, erlebten eine größere Verringerung von BMI mit 61% und sahen 34% mehr Minderungen des Taillenumfangs! Weitere Möglichkeiten, Ihre Taille zu verkleinern, überprüfen Sie diese44 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Proteinauszahlung: 6 g pro Unze

Diese Taillenkinschemüsse verdienen mehr Rolle in Ihrem Leben als in Ihrer Eisschale. Sie sind die niedrigste Kalorienmutter und packen in mehr Kalium-ein Schlüsselnährstoff für Herzfunktion, Muskelkontraktion und Verdauungsgesundheit - als eine mittelgroße Banane. Werfen Sie sie in Ihren Mixer und graben Sie das wöchentliche Pint.

Proteinauszahlung: 8 g pro cup

Quinoa enthält fast doppelt doppelt so viel Bauchfüllfaser wie andere Körner. Es bietet auch Lysin, eine Aminosäure, die den Zusammenbruch von kämpftKollagen Wenn Sie Cellulite, Akne und Falten verursachen, und verhindert kalthafte Wunden, verringert Angst, und erhöht die Knochengesundheit.

Proteinauszahlung: 1% Milch enthält 8 g Protein pro Cup

Obwohl kein Grundnahrungsmittel der Ernährung, serviert Kuhmilch viele gesundheitliche Vorteile. Von der Peeling- und feuchtigkeitsspendenden Haut, der Bauen starker Knochen und der Reparatur von Muskelgewebe zur Verringerung von Stress und der Unterstützung von Gewichtsabnahme, reduzierte Fettmilch, sorgt für Rütteln.

Proteinauszahlung: 9 g pro 3 tbsp

Wenn es um starke Gewichtsverlustwaffen geht, weisen Experten oft aufChias Samen. In der Tat, nach Ilyse Schapiro Ms, RD, "Chia, absorbiert das Wasser, wodurch es in unseren Bäuchen wächst und uns länger voll hält. Chia enthält auch Tonnen von Nährstoffen, darunter Calcium, gesunde Fette, Eiweiß und Faser."

Proteinauszahlung: 10 g pro ½ Tasse dienen

Tofu-Smoothies sind nicht nur etwas in der veganen Welt. Sie sind dick und cremig und packen in einem Wurzeln von 10 Gramm Satiating-Protein. Ganz zu schweigen, das Vitamin D in Tofu kann Depressionen bekämpfen, helfen, Diabetes zu verwalten, Lungen- und Herzgesundheit zu unterstützen und die Absorption von Kalzium zu steigern.

Proteinauszahlung: 4 g pro cup

Trotz des leicht bitteren Geschmacks (der mit einer Banane entgegengewirkt werden kann),Grünkohl macht eine außergewöhnliche Ergänzung zu jedem gemischten Getränk. Von den Vitaminen A, K, B6 und C bis zu Mineralien wie Calcium, Mangan, Kupfer, Magnesium und Kalium ist es im Grunde Ihr essbarer Multivitamin.

Proteinauszahlung: 8 g pro Esslöffel

Spirulina ist eine blau-grüne Algen, die typischerweise getrocknet und in pulverförmiger Form verkauft wird. Warum lieben wir es? Nicht nur besteht aus einem Protein von 60 Prozent, sondern es ist ein vollständiges Protein (dh es enthält alle neun Aminosäuren). Was ist mehr? Es ist mit Vitamin B12, einem entscheidenden Nährstoff für eine ordnungsgemäße Nervenfunktion, und nur 43 Kalorien pro Portion, um das Protein in Ihrem Smoothie nicht zu steigern.

Proteinauszahlung: 4,5 g pro Cup

Getrocknete Früchte sind oft in Zucker überzogen und uns wie Süßigkeiten zugeführt. Solange Sie sich jedoch für die einfach getrocknete Art und der Praxisabschnittsteuerung entscheiden, kann dies jedoch eine großartige Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein. HinzufügenSmoothies Wahrscheinlich hat sich nie deinen Verstand überschritten, aber solange Ihr Mixer stark genug ist, um es aufzubrechen, sind getrocknete Aprikosen ein einfacher Weg, um natürlich natürlich zu versüßen und Proteinzählungen in Ihrem nächsten Shake zu steigern. Außerdem enthalten sie den größten Teil des Makronährstoffs als andere Obst.

Proteinauszahlung: 3 g pro cup

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, Ihr Abendessen mit dieser antioxidationsreichen Früchte zu mischen. Kirschen enthalten Melatonin und wurden als natürliche Schlafhilfe angemacht. Und da sie etwa 81 Prozent Wasser sind, werden sie Sie auffüllen, ohne Sie auszufüllen.

Proteinauszahlung: 11 g pro cup

Denken Sie daran, als Sie ein Kind waren, und Ihre Eltern haben Sie in den Verzehr von Joghurt verbunden, indem Sie die trinkbare Art geben? Ja, das ist grundsätzlich Kefir (aber für Erwachsene). Nur dieser trinkbare Joghurt enthält starke Probiotika, die Ihnen helfen können, regelmäßig zu bleiben, Krankheiten zu kämpfen und Gewichtsverlust zu fördern. Tatsächlich stellten die Forscher der Ohio State University fest, dass das Trinken von Kefir das Bloating und Gas reduzieren kann, das vom Laktoseverbrauch mit 70 Prozent erstellt wird, um es eines davon zu machen12 Lebensmittel, die Sie nackt besser aussehen lassenSchnitte

Proteinauszahlung: 6 g pro Unze

Mandeln enthalten die Aminosäure L-Arginin, die mit dem baulichen mageren Muskeln und dem Brat Bauchflab gutgeschrieben wurde. Und werfen Sie sie vor oder nach dem Fitnessstudio in Ihren Smoothie, die frei radikalische Schäden kämpfen können, die durch intensive Übung um bis zu 43 Prozent verursacht werden, je nach Präsentation an der American College of Sports Medicine!

Proteinauszahlung: 4 g pro Unze

Schokolade war früher einer der Sünden, die wir begangen haben, und fühlten sich seit Tagen schuldig an. Glücklicherweise ist das nicht mehr der Fall. Sie kennen sich wahrscheinlich über seine antioxidativen Eigenschaften, aber in der Zeitschrift veröffentlichten StudienAlter und derBritisches Journal der Ernährung Behauptung, dass Schokolade Ihr Cholesterinprofil verbessern und Ihr Herzinfarkt um bis zu 31 Prozent senken kann! Plus, Zeit und Zeit wieder, führt die Deprivation zu Binging, und Binging führt zu einem Gewicht zu einem Gewicht. Aber keine Sorgen, wenn Sie kürzlich vom Fit-Zug gefallen sind, haben wir uns aufgerundet30 Wege, um Ihre Ernährung ausfallsicher zu seinSchnitte

Proteinauszahlung: 14 g pro ½ Tasse

Hüttenkäse schlug vor ein paar Jahren seine Blütezeit, aber wir sind immer noch teilweise. Insbesondere wenn man bedenkt, dass es Kasein enthält - ein Protein, das länger dauert, und voll und aus der Snack-Schublade.