Good Lifestyle

Ich nahm eine Mittagspause bei der Arbeit, drehte sich durch Instagram-Geschichten, um auf meinen Selleriestäbchen, wie jeder normale Tag, zu chämmen. Als ich klopfte, stieß ich auf jemanden, der ein Bild ihres Mittagessens poste. Es war eine hübsche Grundplatte von Reis, Gemüse undProtein. Aber darüber schrieb der Instagram-Nutzer in hellen bunten Buchstaben "meine Bro-Diätplatte". Ich saß dort gefroren, mein Finger drückte sich auf den Bildschirm und fragte sich, was eine "Bro Diät" war und wie ich noch nie davon gehört hatte. Ich meine, ich arbeite für eine Gesundheitskost-Publikation, um laut zu weinen. Sollte ich nicht das volles Modeerjahr nicht kennenDiättrends.?

Ich ging zu meinem Arbeitscomputer zurück und forschte ein bisschen recherchiert. Zu meinem absoluten Erstaunen ist die "BRO-Diät" eine bekannte Diätpraxis, die über das Internet gesprochen wird. Es ist ein restriktiver, makrobasisDiät Das beinhaltet normalerweise eine absurde Menge Hühnchen und Reis.

Nach dem Lesen der Art des Essens ist diese "BRO-Diät" mit sich verbunden, ich kontaktierte einen "Bruder", den ich für bestimmte, wer die Art und Weise isst, wie diese Diät erweist: mein Bruder.

Die Logistik der BRO-Diät

Obwohl es nicht viel glaubwürdig istErnährung Quellen oder Richtlinien für die BRO-Diät, mein Bruder wusste sofort, auf was ich mich bezog. Brendan Sinko, ein ehemaliger College-Athlet, wurde immer auf seine Ernährung konzentriert. Er verbrachte seine Highschool und den Beginn der College-Jahre, die richtige Nahrungsmittel zu isst, um ihn als optimaler Lacrosse-Player an der CLARKSON-Universität zu fortzusetzen, näherte sich jedoch nicht genau zu einer Bro-Diät bis zum Ende seines gemeinsamen Jahrs. Es war seine Art, mit seinen Makros auf dem Weg zu bleiben, während er in diesem Sommer ein Praktikum arbeitete.

Hier ist der Kicker über diese spezielle Diät - es gibt keine set-Art, um darüber zu gehen. Die meisten Menschen, die behaupten, die BRO-Diät zu essen, machen die meiste Forschung selbst und erscheint eine Art "Plan" basierend auf ihrer Makrozählung (der normalerweise mit Online-Makro-Rechnern bestimmt wird). Bro-Diät-Fans wählen in der Regel saubere, ganze Speisen, um diese Makros zu erfüllen, und neigen dazu, sich nicht zu sorgen, wie er es ist. Einige typische Nahrungsmittel, die für eine BRO-Diät vorbereitet sind, beinhaltetmageres Eiweiß Quellen (Hühnchen, Fische, schlanke Bodentürkei, Eier, manchmal Steak) und gesunde Kohlenhydrate oderVollkorn (Brauner Reis, Süßkartoffel, Ganzweizen-Teigwaren, Hafer). Broccoli ist das am häufigsten verwendete Gemüse, aber grüne Bohnen und Spargel sind ebenfalls allgemeiner Wahl.

Der Begriff "bro Diät" kommt von ... wer weiß

Während der Ursprung dieses Diätnamens unbekannt ist, ist es ziemlich offensichtlich, dass ein äußerer Beobachter wie ich wie ich, dass diese Diät von "BRO-Kultur" stammt.USA heute Definiert die BRO-Kultur als Subkulture, die zur Eskalation der Männlichkeit bekannt ist. Es ist ein Begriff, der in der Regel mit der Startkultur, dem Arbeitsplatzumgebungen, der Bruderschaften, Fitnessstudios verbunden ist, sogar der Tech-Industrie. Und anscheinend auch in der Küche.

"Die Leute nennen es die 'BRO Diät', weil es sehr einfach ist, aber für mich arbeitet es einfach", sagt Sinko. "Es ist wahrscheinlich das einfachste, das Essen zum Essen zu tun." Während meine Forschung nicht bestätigen kann, ob das der wahre Grund hinter dem Namen ist, gibt es eine Sache, die ich weiß: Ich werde meinen Bruder von nun an anrufen.

Während die BRO-Diät für den typischen Bruder "sehr einfach" erscheinen mag, ist es nicht nur diejenigen, die in der BRO-Kultur stereotypisiert sind, die konsequent eine Bro-Diät essen. In der Tat ist es etwas, was auch Frauen dazu beitragen werden. Als ich anfing, die Besonderheiten der in einer Bro-Diät erlaubten Lebensmittel zu lernen, war ich eigentlich geschockt, wie ähnel es für meine eigene Ernährung klang, als ich anfing, um die Vollzeit nach dem Abschluss zu arbeiten. Ich habe die gleichen Lebensmittel für mein Mittagessen gegessen, vorbereitet genug Teile, um mich durch meine Woche zu bringen, und schaute mein Mittagessen in Sriracha, als die Dinge langweilig wurden. Ich denke, Sie können mich auch "sehr einfach" anrufen.

Die BRO-Diät ist ziemlich restriktiv

Ähnlich wie der Fall, wenn es zu Ihrer Makros (Iifym) Diät passt, konzentriert sich die BRO-Diät auf die Erfüllung Ihrer Makrozählung, um Ihre Ziele zu erreichen. Im Gegensatz zu der Iifym-Diät, die alle möglichen Nahrungsmitteln ermutigt, solange "es zu Ihren Makros passt", ist die BRO-Diät ziemlich restriktiv. Sie konzentrieren sich aufsauberes Essen, einzige QuelleMakronährstoffe. Lebensmittel, die zu Ihren Zielen passen.

"Was dies bei sich lehrt, ist, wenn Sie einen Mahlzeitplan erstellen können, der sehr einfach ist und jeden Tag an sie ist, indem Sie ein paar Optionen und eine Reihe von Entscheidungen entfernen - denn zu viel Auswahl können überwältigend sein - dann können wir in gute Gewohnheiten kommen und gute Routinen ", sagt Paul Revelia, Fitnesscoach und Inhaber von Pro Physik Inc., inein youtube video. von ihm über die BRO-Diät im Jahr 2017. "Also, durch diese Methode, ein Cookie-Cutter oder ein" Bro "-ansatz oder ein sehr ganzes Essen, sauberer Ansatz, lernen wir gute Gewohnheiten und Muster."

Dies gilt für jemanden wie Ben Keating, einem begeisterten Anhänger der Bro-Diät seit über zwei Jahren. Die Bro-Diät hat ihm nicht nur geholfen, seit 2017 20 Pfund in Muskeln zu gewinnen, aber er ist gründlich mit den einschränkenden Lebensmitteln, die für diese Ernährung erforderlich sind.

"Ich bin der pflanzlichste Esser aller Zeiten, also als ich eine Diät sah, die auf Hühnchen, Reis und Brokkoli beschränkt war, wurde ich verkauft", sagt Keating. "Ich bevorzuge sehr bland Speisen, weil ich zu wählerisch bin, um etwas anderes zu essen."

Keating berührt jede Woche weiterhin die gleichen Futterbehälter von Lebensmitteln. Er beginnt seinen Morgen mit Eiern, kämpft dann jeden Tag in zwei oder drei seiner vorbereiteten Behälter - in der Regel zwischen zwei oder drei Stunden konsumiert. Er isst 12 oz. von Hühnerbrust, 1 Tasse brauner Reis und 1 Tasse Brokkoli.

Die Mahlzeitvorbereitung ist unerlässlich

Ich war schon immer ein großer Befürworter für die Mahlzeitbereitstellung. Es macht das Kochen und das Essen in der Woche, die viel einfacher ist. Aber für diejenigen auf der BRO-Diät nehmen sie die Mahlzeit auf das absolute Extreme.

Remington James, ein beliebtesYouTube Creator. und Fitness-Trainer, Beiträge Videos von sich selbst, die in nur wenigen Stunden eine Woche ein Essen wert machen - und es ist völlig hypnotisiert, sie zu sehen. Am Ende seiner Videos ist sein Tisch für die ganze Woche mit Containern voller Mahlzeiten abgedeckt. Normalerweise ist es ein Frühstück, Mittagessen, ein weiteres Mittag- und Abendessen.

Um das Essen später in der Woche frisch zu halten, empfiehlt Remington, die ersten zwei Tage des Essens zu kühlen und den Rest zu frieren. Sobald Sie den Tag zwei getroffen haben, setzen Sie die Mahlzeiten für den Tag drei in den Kühlschrank, um über Nacht abzuarbeiten.

"Eine große Sache mit der BRO-Diät ist messend, und misst konsequent, wie viel Reis, wie viel Huhn, weil Sie nur versuchen, Ihre Makroziele zu erhalten", sagt Sinko. Remington James zeigt die genaue Wissenschaft davon, während er seine Mahlzeit-Prep-Videos zusammenstellt, um jedes einzelne Morsel von Speisen bis zum Gramm zu messen, bevor er alles in seine Container einsetzt.

Aber für diejenigen, die keine Mahlzeiten vorbereiten, überraschend genug, gibt es eine Mahlzeit, die für diese Diät funktioniert.

Wenn Sie Mahlzeiten nicht mögen, umzubereiten oder zu kochen, gibt esEssen Sie saubere Bruder. Während dieses Mahlschachtelunternehmen, das nicht behaupten, eine Firma "Bro-Diät" annimmt, arbeiten ihre Mahlzeiten sicherlich für jemanden, der der Ernährung folgt. Es ist eine großartige Alternative zu jemandem, der gesünder ist.

"Obwohl unser Unternehmen strebt, unseren Kunden die gesündesten Mahlzeiten zu geben und unseren Kunden die Fähigkeit zu bieten, sauber zu essen, können wir bei Menschen helfen, die versuchen, bestimmte Ziele mit dieser Art von Diät zu erreichen", sagt Jenn Golding, Executive Assistent des Präsidenten bei Eat Clean Bro. Ihre Grundlagen Mahlzeiten sowie ihr Massenmenü können bei diesen Ernährungsbedürfnissen helfen.

Die Bro-Diät ist ein Grundnahrungsmittel für Fitness-Gurus- und College-Studenten gleichermaßen

Während die Bro-Diät eng mit Makrozielen und Bodybuilding verbunden ist, was besonders interessant ist, ist, wie diese Diät eine Kultur von Essen und Kochen für Studenten geschaffen hat - wie mein Bruder -, der keine Ahnung hat, was sie in der Küche tun.

Remington James lehrt nicht nur seine Anhänger, wie man Mahlzeiten vorbereitet, um zu essen und zu kochen, aber er zeigt jedem, wie man alles kocht und misst, was zu messen ist, welche Werkzeuge zu verwenden, und blickt sogar an, wie billig alles kostet. Es ist der perfekte Inhalt für einen armen College-Athleten wie Sinko, der versucht, gesund zu essen, zwischen seinem engen Budget, anspruchsvollen Klassen und den anstrengenden Lacrosse-Praktiken zu arbeiten.

Plus, eine Kultur von Männern (und Frauen) lernt, wie man lernt, wie man kocht und saubere Nahrungsmittel vorbereiten, ist völlig gegenüber dem stereotypischen "Freshman 15", der über jedes erste Jahr in der Schule des College-Studenten weht. Aufgrund dieser Gewohnheiten graduierte mein Bruder diesen Frühjahr mit dem Wiegen mit dem gleichen Gewicht, als er in die Schule kam.

Jetzt sage ich nicht, dass die BRO-Diät die beste Diät ist, weil ich persönlich ein Fan von flexibler Diät und intuitivem Essen bin. Für einen 18-jährigen Kerl, der diesen Freshman 15 vermeiden möchte, kann dies auch für jemanden helfen, der versucht, gesunde Gewohnheiten auf ihre Gesundheit und Ernährung zu entwickeln.

VERBUNDEN: Lernen Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und verliere Gewicht den intelligenten Weg.

Was muss ein Ernährungswissenschaftler sagen?

Andy Arra, RD, LD und ein Crossfit L2 Fitness & Nutrition Trainer, sagt es deutlich: "Wenn Sie etwas folgen, wird dies einfach und" sauber "werden die Menschen sofort zwingen, andere nicht nahrhafte dichten Nahrungsmittel auszuschließen." Einige Leute wie Keating - können auf einem sehr schwarzen und weißen Mahlzeitplan wie der BRO-Diät gedeihen, andere, andere, aber andere werden es schwierig, diese anderen "nicht gesundheitsfreundlichen" Lebensmittel wie Pizza oder Kuchen zu beseitigen.

"Das sollte an sich unmittelbare Flaggen für Menschen aufwerfen, wenn ein Ansatz andere Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen dämpft", sagt Arra. "Dieser übermäßig vereinfachte Ansatz fehlt eine Vielzahl von Mikronährstoffen und essentiellen Aminosäuren, die für den Körperfettverlust und der Muskelsynthese von Vorteil sein können, ganz zu schweigen von Burnout sehr schnell zu führen."

Während die BRO-Diät ein bekannter kulturelles Phänomen ist, mit vielen YouTube- und Fitness-"Experten", die diesen Essensstil unterstützen, macht sie leider kein Experte darin. Arra gibt zu, dass die BRO-Diät ein "feiner Ort zum Start" ist, aber "würde niemals eine einzige makronen-makronen-Diät-Ernährung empfehlen." Er gibt zu, dass er diese Ernährung nicht berücksichtigen würde, und würde lieber für jemanden empfehlen, der Unterstützung von Unterstützung und Training empfiehlt, wenn Sie bestimmte Ziele treffen möchten.

"[Die Bro-Diät] ist nur ein weiterer Versuch," zu hacken oder eine übermäßig vereinfachte Lösung für ein komplexes Thema und eine Untermenge von Problemen zu erstellen ", sagt Arra. "Es gibt keine silberne Kugel- oder Fast-Track zum Erfolg. Jeder muss die Arbeit angeben, um auszupacken, was die Ursache ihrer Probleme angeht und defekte Systeme fixiert, die sie an erster Stelle haben."

Flexibilität kann der Schlüssel zum Erfolg des Brue sein

Während die BRO-Diät mit der Konsistenz in einer Diät, der Mahlzeitplanung, und sogar Geld sparen kann, scheint Flexibilität der Schlüssel zum Erfolg zu sein. Für jemanden, der dieselben, die sieben Tage in der Woche streng isst, kann sich langweilen. Aus diesem Grund entscheidet Sinko, um seine Wochenenden offen zu halten, oder warum Keating "Cheat" -Tage bezeichnet hat, um andere Lebensmittel zu essen, die er liebt. Die BRO-Diät ist einfach ein Weg, um auf dem Weg nach den Hub- und Gewichtszielen auf dem Weg zu bleiben, während auch ein stetiger Weg ist, um konsequent für sich selbst zu kochen und Geld zu sparen.

"In Anbetracht der Flexibilität neigen Menschen dazu, konsistenter zu sein", sagt Paul Revelia in einem Interview mitEssen Sie das, nicht das! "Was passiert, wenn Sie auf den gleichen sieben oder acht Lebensmitteln sind, sobald Sie von der Ernährung sind, neigen die Menschen dazu, sich zu fühlen, als würden sie die Ernährung ausgehen müssen, weil sie morgen wieder anfangen müssen. Also, [flexible Diät ] unterscheidet sich dabei, dass er nicht nur exklusiv ist, was bedeutet, dass Sie nur diese sieben oder acht Lebensmittel bekommen, eine flexible Ernährung inklusive ist, in der Grundlage, dass Sie in Ihre täglichen Ziele passen können. "

Da die BRO-Diät nicht ein etablierter Diätmodell ist, ist das Failzing in Flexibilitäts-Sinko und Keating beide, was Sie tun dürfen, ist etwas, was Sie tun dürfen. Ich meine, schließlich gibt es wirklich keine Struktur für dieses Diätmodell. Vielleicht ist es doch nicht "sehr einfach".