Einfache Möglichkeiten, jetzt besser zu schlafen, laut einem Schlafzweig
Diese 5 einfachen Tipps lassen Sie sich frisch und erfrischt fühlen.
Als Yale Medicine-Schlafarzt mit über 20 Jahren Erfahrung, die sich um Patienten mit kümmertSchlafstörungIch weiß, dass ein Mangel an Schlaf die Menschen nebelig, mürrisch, hungrig und weniger attraktiv für andere macht. Es erhöht das Risiko von Kraftfahrzeugabstürzen und chronischen Krankheiten. Schlaf dagegen lässt Menschen fabelhaft fühlen, großartig aussehen und auf der Spitzenleistung funktionieren und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Hier sind meine Top-5-Tipps, um Ihre beste Nachtruhe zu erhalten. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSymptome Jeder muss während dieser Pandemie wissen.
Wählen Sie eine gute Zeit aus
Beginnen Sie mit der Fine der erforderlichen Aufweckzeit während der Woche und versuchen Sie, es an den Wochenenden nicht zu sehr zu variieren.
Setzen Sie einen Alarm, aber nicht der, den Sie denken
Setzen Sie einen Alarm (auf Ihrem Telefon, wenn Sie möchten) 8-9 Stunden früher als Ihre gewünschte Aufwachzeit. Wenn der Alarm ausgeht, schalten Sie lichtemittierende Geräte (z. B. Handys, E-Lesegeräte und dergleichen) aus und fangen Sie an, indem Sie etwas entspannendes tun. Entwickeln Sie eine Routine vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Dinge wie Alkohol oder Nikotin, die den Schlaf beeinflussen können.
Gehen Sie rechtzeitig ins Bett
Wenn es eine Weile dauert, um zuerst einschlafen, strömen Sie nicht oder "Versuchen", um zu schlafen; Nehmen Sie einfach auf und geh zurück zu Ihrem Ritual vor dem Schlafengehen, bis Sie schläfrig fühlen.
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Schlagen Sie nicht auf Snooze
Wenn Sie einen Morgenalarm einstellen, setzen Sie ihn ein, wenn Sie aufstehen müssen. Verwenden Sie den SNOOZE-Taster nicht vor Ihrer Weckzeit, da dies Ihren Morgenschlaf nur fragmentieren wird. Ein Morgenspaziergang im Freien, Übung und / oder Frühstück mit etwas Protein können Ihren Circadian-Rhythmus stärken. Beginnen Sie, auf Koffein, insbesondere nach Mittag, zu reduzieren.
Es ist in Ordnung zu Nickerchen!
Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, eine Nacht nicht genug zu schlafen, ist es tagsüber gut für ein Nickerchen. Halten Sie es einfach relativ kurz (20 Minuten), um das Aufwachen von groggy und relativ früh am Tag (vor 15 Uhr) zu vermeiden, um zu vermeiden, dass es schwerer ist, nachts schwieriger einzuschlafen.
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Warum ist Ihre beste Nachtruhe so wichtig?
Schlafentzug ist mit verringerter Aufmerksamkeit, längerer Reaktionszeit, verringerter Wachsamkeit, erhöhte Fehler, verringerter Gedächtnis und Lernen, schlechtere körperliche Leistung und schwerer Stimmung verbunden. Medizinische Erkrankungen, die mit dem Mangel an Schlaf- oder Schlafstörungen verbunden sind, umfassen Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Depressionen unter anderem. Schlafentzug wurde mit Hauptkatastrophen wie dem Exxon Valdez Oil Spill verbunden, erhöht jedoch auch das Risiko für Kraftfahrzeugabstürze und arbeitsbezogene Unfälle. Die Zentren für Krankheitssteuerung und -verhinderung schätzt, dass das schläfrige Fahren jedes Jahr zu bis zu 6.000 tödlichen Abstürzen führen kann. Angemessener Schlaf verbessert Aufmerksamkeit, Wachsamkeit, Leistung, Stimmung, Lern und Erinnerung und ist für optimale Gesundheit und Wellness kritisch. Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusetzen, nicht zu verpassen:Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko aufheben, sagen Experten.
Janet Hilbert, MDIst ein Yale Medicine Sleep Expert und Assistant-Professor für klinische Medizin an der Yale School of Medicine.
