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Es gibt so viel zu liebenÄlterwerden, aber es gibt so viele grimmige Realitäten, denen wir auch stellen müssen. Unser Muskelmasse - im Wesentlichen die Menge an Muskeln in unseren Körpergipfeln im Alter von 30 Jahren, und unseren Stoffwechsel beginnt sich nach 40 zu spucken. "Im Alter von 80 Jahren haben viele von uns bis zu 30 Prozent [von unserer Muskelmasse] verloren," Berichtet Melina Jampolis, MD, in ihrem BuchGewürz, leben Sie lange. "Bei Frauen beginnt sich unser Verlust an Muskelmasse nach dem 50. Lebensjahr wirklich zu beschleunigen, was teilweise durch die hormonellen Wechseländerungen der Wechseljahren, sondern auch durch Inaktivität verursacht wird."

Darüber hinaus verlieren Ihre Muskeln und Ihre Sehnen Elastizität, und Ihre Gelenke werden zwangsläufig leiden. All dies ist deshalb, weshalb Sie sich nach 50 - an, weshalb Sie sich nach 50-wenden möchten, lässt Sie sich klar sein, Sie können immer noch einen harten Blick auf Ihre Ernährung als auch Ihre Übungsregime nehmen, da auch nicht das bleiben können gleich wie in den 20er und 30er Jahren. Wie es sich auf Ihre Ernährung bezieht,siehe hier.

Aber wie es sich auf Ihre Übung betrifft, wirEtnt Mind + Körper Speite mit ordnungsgemäßen Experten, die uns die besten Übungstricks und Fitness-Prinzipien offenbaren, die Sie tun müssen, und auf Ihr Leben anwenden, um diesen schlanken Körper zu erhalten, den Sie immer wollten. Neugierig zu wissen, was sie sind? Lesen Sie weiter, weil wir sie unten aufgenommen haben. Achten Sie darauf, dass Sie wissen, dass Sie wissen, dass Sie wissenDie am stärksten unterschätzten Übungen, die jeder über 40 tun sollte, sollten den Top-Trainer sagen.

Praktisch jeden einzelnen Trainer und Doktor, den wir für diesen Artikel erzielten, sagte für uns das Gleiche: Nach 50 Jahren, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, die SingleDas Wichtigste, was Sie in Bezug auf Übung tun können, ist, mehr Gewichte anzuheben-Zeitraum. Und eines, was Sie ernsthaft erwägen sollten, ist ein Intervall-Training mit hoher Intensität (Hiit). (Für mehr auf Hiit,siehe hier.)

"Rund 50 ist, wenn Frauen durch Wechseljahre aufwendig beginnen", sagt Traci D. Mitchell, PT, ein Gesundheitstrainer und Autor vonDer Bauchbrennplan. "Obwohl Frauen in fabelhafter Form nach-50 bleiben können, müssen sie auf ihre Hormone hören. Um dieses Alter beginnt Östrogen, sich stark zu verringern. In der Regel neigt Fett dazu, nach Norden durch den Bauchbereich zu wandern, und Insulinfestigkeit wird zu einer echten Bedrohung . Wenn der Insulinspiegel steigen, steigt Cortisol fast immer damit immer mit. Stressverbindungen stress! Wenn Stress hoch ist, sollte das letzte sein, was eine Frau tun sollte, ist so etwas wie Hiit. "

Sie, zusammen mit anderen Experten, sagen Sie, dass das Krafttraining der Weg ist. "Für Männer und Frauen können sie sehr nützlich sein", sagt sie. "Nicht nur das Krafttraining erhöht die Muskelmasse, die den Stoffwechsel erhöht, sondern auch die natürliche Kollagenproduktion des Körpers erhöht. Es ist kritisch, wir haben ein optimales Kollagenspiegel, um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es wird auf hohen Niveaus bis 18 Uhr hergestellt. Schwan taucht nach 40. "

EntsprechendPam Sherman., ein 54-jähriger Trainer und ein Gesundheitstrainer, sollten Sie mindestens drei bis vier Tage pro Woche anziehen. "Sie sollten lange Ausdauerkardio oder lange stationäre Cardio vermeiden", sagt sie. "Langer Cardio wird dich hungrig machen. Beim Versuch, schlank zu bleiben, ist das Heben von Gewichten Ihre beste Wette!"

Für mehr, warum Sie mehr Gewichte anheben sollten, berücksichtigen Sie die persönliche Reise von Elizabeth Ward, MS, RDN, Co-Autor vonDer Menopause-Diätplan. "In meinen 20er und 30er Jahren dominierte Laufen mein Workout-Regime, und das Krafttraining war nachträglich", sagt sie. "Um ehrlich zu sein, ich wollte mein Gewicht kontrollieren, und ich dachte, dass die Aerobic-Übung der Weg war, den Weg zu gehen. Das alle in meinen 40er Jahren änderte, als ich anfing, die vielen Vorteile des Hebensgewichtes und anderer Widerstandsübung zu erkennen. Über 50 jetzt, und ich laufe immer noch und nehme Kickboxing-Kurse, aber das Krafttraining spielt in meiner Trainingsroutine eine gleiche Rolle, anstatt ein Nachdenken zu sein. " Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier:Möchten Sie nach 40 stützen? Machen Sie diese Übungen, sagen Experten.

"Freie Gewichts- und Kabelübungen sind am besten, da sie mehr Muskeln als Maschinen rekrutieren als Maschinen, die Sie in eine Bewegungsebene sperren, und freie Gewichte integrieren typischerweise ein Bilanztraining, auch wichtig, wie wir älter sind", sagt Tina Marinaccio, MS, RD, CPT .

Aber Experten sind sich einig, dass Sie nicht anheben müssen, wie Ihr Name Schwarzenegger ist. "Vermeiden Sie schwere Gewichtheben", sagt Amber O'Brien, Rd, von Miamis der Mango-Klinik. "Es wird nicht für Menschen über 50 empfohlen, da es das Risiko von Muskeln und Gelenkverletzungen erhöht. Ihre Muskeln und Gelenke sind nicht so gut, um schwere Gewichtsleitungen zu tolerieren, wenn Sie altern sind."

Neben der Stärke-Training sagen Experten, dass Sie sich auch auf Ihre Flexibilität konzentrieren sollten. "Nach dem Alter von 50 verliert Ihr Körper Flexibilität, was Sie anfälliger für Muskelverletzungen macht", sagtAllen Conrad., BS, DC, CSCs von Montgomery County Chiropractic Center in Pennyslvania. "Muskeln und Sehnen verlieren die Elastizität, und Rückenscheiben degenerieren, wie wir altern und verbessern Sie die Wiederherstellungszeit, wenn Sie verletzt werden. "

Wenn Sie nicht Ihre Muskeln arbeiten oder tägliche Spaziergänge nehmen (mehr dazu später), empfiehlt er Ihnen, Pilates und Yoga in Betracht zu ziehen, um Ihre Gelenke stark und Ihren Körper flexibel zu halten. Wieder sollten Sie nach Experten HIIT vermeiden. "Diese Fortschritte können Ihre Gelenke zusätzliche Belastungen angeben, und die Menschen über 50 Jahren haben eine größere Chance für einen Stressfraktur als ein jüngerer Athlet", sagt Conrad.

Er weist auch darauf hin, dass das Hüpfen im Pool ein sicherer Weg ist, stark zu werden. "Wasserübungen ist ein effektiver Weg, um ein tolles Training zu erhalten", sagt er. "Das Wasser reduziert den Verschleiß auf Ihrem Körper, bietet aber auch zusätzlichen Widerstand, um Ihre Muskeln effizient zu halten." Aus mehr Gründen, um Limber zu bekommen, verpassen Sie nichtDer eine unglaubliche Nebeneffekt des Yoga, sagt neue Studie.

"Du musst tagsüber aktiv bleiben", sagt Sherman. "Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen und alle 90 Minuten gehen. Fügen Sie den meisten Tagen der Woche einen Morgenspaziergang hinzu. Unsere Körper sollen gehen, nicht den ganzen Tag sitzen. Alles, was Sie vorher gelesen haben Der Parkplatz, nehmen Sie die Treppe. Mehr tägliche Bewegung ist immer am besten für unsere Körpern. " Für mehr auf die cleveren Möglichkeiten, wie Sie mehr jeden Tag bewegen können, verpassen Sie diese nichtGeheime kleine Tricks, um schnell einen mageren Körper zu bekommen, sagen Experten.

Sie müssen Ihre Stressniveaus reduzieren und nicht nur um Ihr Cortisol abzuhalten. "Stress kann Ihre Bauchgesundheit beeinträchtigen, da Stress die Darmbarriere schwächt und Darmbakterien ermöglicht, in Ihren Körper einzugehen", sagt Anthony S. Padula, MD. "Während das Immunsystem Ihres Körpers kämpfen kann, kann dies zu chronisch milden Symptomen führen, wenn es ständig passiert. Nehmen Sie sich etwas Zeit für Aktivitäten oder Hobbys, das Sie gerne tun, wie Lesen, Yoga oder Stress-Reliefmassagen."

Laut Ellen Albertson, Promotion, RDN, NBC-HWC, sollten Ihre Ziele auch umfassen: "Angemessene Schlaf erhalten, Stress bewältigen (Cortisol erhöht die Fettablagerung und den Appetit), befassen sich mit hedonischem und emotionalem Essen, seien Sie geduldig (Abnehmen dauert länger als Wir altern), konzentrieren wir uns auf den Lebensstilveränderungen, machen Gewichtsverlust ein Ergebnis nicht das Ziel und erkennen Sie die Wichtigkeit der Unterstützung. " Und um mehr Möglichkeiten, ein intelligentes, gesünderes Leben in jedem Alter zu leben, verpassen Sie nicht dasDinge, die Sie vor dem Frühstück niemals tun sollten, sagen Experten.