Good Lifestyle

Im Gegensatz zu den, was viele Leute glauben, ist es eigentlich unmöglich zu "spot reduzieren."Bestimmte Bereiche Ihres Körpers, in denen sich Fett angesammelt hat.

Zum Beispiel führen Kniebeugen nicht direkt zu einem fetten Verlust in Ihrem Heck, und Crunches oder die Verwendung eines ABS-Rads erlauben es Ihnen nicht, den Bereich um Ihre Mittelteil zu sehen, plötzlich verschwinden. "Fett in Ihrem Körper ist wie Gas in Ihrem Gastank," als Todd Miller, Ph.d., C.s.c., Professor für Ernährungs- und Trainingswissenschaften an der George Washington University, erklärtDie Washington Post. "Denken Sie, Sie können das Fett von Ihrem Magen allein verringern, ist, als würde man sagen, dass Sie Gas nur von der rechten Seite Ihres Gasbehälters verwenden möchten."

Wenn Sie sich als solcher, wenn Sie an einem beliebigen Ort auf Ihrem Körper verlieren möchten, unser eigener Trainer,Tim Liu, C.S.C.S., sagt, dass Sie das Fett in ganzem Körper auszielen müssen. Wenn es um den Fettverlust geht, sagt er, "es gibt keinen Umgang mit den Grundlagen:Krafttraining regelmäßig, einsteigennormaler Cardio. (Auch wenn es nur einwenige flotte Spaziergänge jede Woche), um Ihre Sitzung auszugleichen,Eine gesunde Ernährung in einem Kaloriendefizit essen, bekommenviel schläfrigund täglich genug Wasser trinken. "

Um jedoch zu gewährleisten, dass Sie Fett verlieren, in dem Sie die Ergebnisse in selbst den hartnäckigsten Gebieten ergeben möchten, gibt es einige Übungstricks, die Sie im Fitnessstudio tun können, sagt Liu-zusammen mit anderen führenden Trainern - das wird Ihnen helfen erreiche deine Ziele. Folgen Sie diesen Tricks - und kombinieren Sie sie, Sie sind Ihr Ernährungsplan, um den Fettverlust in ganzem Körper auszurichten. Und für mehr tolle Übungsberatung prüfen Sie diesEin trendiger Celeb-Übungs-Trick, den Sie zu Hause versuchen können.

Viel zu viele Leute glauben, dass Sie Tonnen von Cardio sein müssen, um einen schlanken Körper zu bekommen. Das ist einfach nicht wahr. Sie müssen den Gewichtsraum treffen.

"Das Hinzufügen von Widerstand gegen Ihr Training mit Gewichtsausbildung kann dazu beitragen, dass der Körper fettfreie Masse aufrechterhalten, die gezeigt wurde, dass die Anzahl der Kalorien, die Ihre Körperverbrennungen während der Ruhe," Steven Tugend, Fitness-Entwicklungsmanager bei der Gesamtfitness, erhöht, erklärtTäglicher Stern. "Ein konsequentes Gewichtsausbildung, das sicher ist, und dennoch herausfordernd, dass Ihr Körper dabei hilft, Mager-Muskeln zu bauen - dies, kombiniert mit dem Fettabbau, hilft, einen strafferen und geformten Körper zu erstellen." Und um mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie diese nichtLean-Body-Geheimnisse von Trainingsexperten über 50.

"Ein Tipp, den ich immer meinen Kunden gilt, der versucht, Fett zu verlieren, besteht darin, den ganzen Tag über so viel wie möglich zu bewegen", sagt Joshua Lafond, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer und ein Gründer vonGesunde Gymnastikgewohnheiten.. "Wenn Sie sich bewegen oder sogar stehend bleiben, hilft Ihnen, viel mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie an einem traditionellen Schreibtisch sitzen."

Liu stimmt zu. "Wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, müssen Sie sich so weit wie möglich bewegen undHolen Sie sich viele Spaziergänge, was Ihnen dabei hilft, noch mehr Fett zu verbrennen und bei Ihrer Erholung zu helfen. "

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, und Sie können den ganzen Tag nicht auf den Füßen sein, rät Sie, dieser Checkliste zu folgen: Nehmen Sie alle zwei Stunden Ihres Tages eine 10-minütige Wanderung, verwenden Sie immer einen stehenden Schreibtisch Verwenden Sie die Treppe, wenn Sie die Wahl angeben, und nehmen Sie so viele Ihrer Arbeitstelefonanrufe beim Gehen, während Sie möglich sind. Und für mehr tolle Übungsberatung, überprüfen Sie dieWesentliche Yoga erstreckt sich für Menschen über 40.

"Hiit ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu steigern, aber die Forschung zeigt, dass die erhöhte Stoffwechselrate, die durch anstrengende und hohe Intensitätsübung, bis zu 38 Stunden dauern kann, dadurch, dass Ihr Körper wesentlich mehr Kalorien in einem Ruhezustand brennt, "Tugend erklärte. "Es gibt einfache und kurze Hiit-Übungen, mit denen Sie beginnen können: Kniebeugen, Sitzen, Burpees und Bergkletterer sind alle fantastischen Übungen, um 30 Sekunden lang mit einer 20 Sekunden Pause zu versuchen."

Laut Celebrity TrainerJoey Thurman, CES, CPT, FNS, Sie können Ihre Fettverbrennung durch kurze Gehen, nachdem Sie eine große Mahlzeit gegessen haben, verbessern. "Eine 10-30-30-minütige Spaziergang, nachdem Ihre Mahlzeiten des Tages diesen Magen flach," sagt er. "Warum? Nun, das Gehen, der nach Nährstoffabsorption, einer niedrigeren Insulinantwort, helfen wird, und helfen Ihnen, Ihre Kalorien als Kraftstoff anstelle von Fett zu verteilen."

Es gibt keinen Mangel an Wissenschaft, der ihn wieder unterstützt. Das Gehen nach einer Mahlzeit hilft Ihrer Verdauung, reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel, senken Sie Ihren Stress und helfen Sie, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Weitere Informationen hierzu überprüfen Sie dieGeheime Nebenwirkungen des Gehens direkt nach einer Mahlzeit, sagt Wissenschaft.

"Zu viel kräftige Übung ohne genügend Erholungstage kann zu Übertraining führen, was tatsächlich dazu führt, dass Ihr Körper tatsächlich mehr Fett speichert, da das Stresshormon Cortisol zunimmt", erklärte Tugend dem täglichen Stern.

Also empfiehlt er dich, auf deinen Körper zu hören. "Wenn Sie sich besonders lethargisch oder schmerzlich fühlen, ist die kräftige Übung wahrscheinlich nicht die beste Idee. Betrachten Sie stattdessen eine Aktivität, mit der Sie sich ausruhen können, während Sie auch Ihre Stimmung profitieren, z. B. Lesen oder Meditation."

Seien Sie sicher, auch einen guten Schlaf zu erhalten. "Ziel für mindestens 7 Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht und sicherstellen, dass Sie ein optimales Umfeld haben, um in einen tiefen Schlafzustand zu fallen", sagte er.

"Zum Besseren oder zum Schlechten ist die Fettverteilung genetisch festgelegt - wir können nichts davon tun - und jeder von uns hat verschiedene hartnäckige Fettbereiche"sagt Maxwell Kamlongras, vonMX Fitness.. "Wenn wir also fett verlieren, beginnen die Bereiche auf unseren Körpern, die die geringste Fettmenge enthalten, zuerst heruntergeschnitten, und die Bereiche mit dem meisten Fett werden das letzte sein."

Annahme der Diät Ihre Ernährung ist gesund, "das Fett, das Sie arbeiten, um loszuwerden, werden schließlich mit Zeit und Engagement verschmelzen", sagt er. Und für mehr tolle Übungsberatung, Check-outDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.