Good Lifestyle

Gemüse hat einen unerwünschten Ruf, um fad, fehlendem Geschmack zu sein oder bitter zu schmecken. (Aber das ist nur weil duKochen Sie sie nicht richtig.) Während Sie vielleicht gezwungen haben, sie als Kind als Kind niederzulassen, können Sie sich als Erwachsener immer noch bemühen, Gemüse in Ihre Ernährung einzubeziehen. Das Problem ist, dass diese Superfoods mit allem verpackt sind, mit allem, was Ihr Körper gesund bleiben muss, und nicht genug zu essen, können einige schwerwiegende Folgen haben.

"Gemüse hat so viele Vorteile wie reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Faser, sagt"Maggie Michalczyk., RDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Inhaber vonEinmal auf einem Kürbis.

Ihr Körper verwendet all diese Dinge, die ordnungsgemäß funktionieren und chronische Krankheiten verhindern. Am allerbesten? Sie müssen wirklich nicht einmal nicht essen, dass viele Gemüse diese Vorteile ernten. LautUsda.Die Menge an Gemüse, die jede Person benötigt, kann täglich zwischen 2 und 3 Tassen variieren. Für Frauen beträgt dieser Betrag zwischen 2-2,5 Tassen und für Männer, es ist 2,5-3 Tassen.

Dies kann zwar wie eine überschaubare Menge an Lebensmitteln klingen, das heißt nicht, dass es ein leichtes Ziel ist, sich zu erreichen.Nur 1 von 10 Erwachsenen erfüllen die Bundesfrucht- oder GemüseempfehlungenNach einer neuen Studie, die heute in derCDC's. Morbidität und Mortalität wöchentlicher Bericht (MMWR).

Ein weiterer Grund Gemüse ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung? Sie sind zu den bestenFaserreiche Lebensmittel. "Essen einer Vielzahl von Gemüse liefert nicht nurAntioxidantien, aber es bietet auch Faser. Faser hilft, eine gesunde Verdauung zu unterstützen, und hilft den Menschen, sich nach dem Essen ihrer Mahlzeiten zufriedener zu fühlen ", sagtYasi Ansari., MS, RDN, CSSD, ein registrierter Ernährungswissenschaftler und Sprecher für die Akademie der Ernährung und Ernährung.

Und - keine Überraschung hier - die meisten Amerikaner fallen ausTäglich empfohlene Faserziele sowie. Männer sollten darauf abzielen, 38 Gramm zu konsumieren, und Frauen sollten nach mindestens 25 Gramm Faser pro Tag zielen, je nachdemAkademie der Ernährung und Ernährung.

Nicht genug Gemüse essen können viele negative Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit haben. Hier sind 9 Zeichen, die Sie möglicherweise nicht genug Gemüse essen. Wenn diese Sie nicht ermutigen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, dann vielleicht diese21 Warnzeichen, die Sie benötigen, um Ihre Ernährung zu ändern Wille.

"Gemüse ist eine wichtige Quelle zahlreicher Vitamine und Mineralien, die für die kritischen Funktionen unseres Körpers notwendig sind. Wenn Sie nicht genug Gemüse essen, ist die Hauptquelle der Energie in Ihrer Ernährung aus hochfachen, hohen Kohlenhydrat- oder hochverarbeiteten Lebensmitteln? Sie bekommen wahrscheinlich einen Energiebruch, gefolgt von einem Absturz nach den meisten Mahlzeiten. Dies kann zu Ermüdung, Gedächtnisverlust und Änderungen Ihrer Stimmung führen ", sagt Michalczyk. "Diese hochfachen Lebensmittel wechseln, um mehr nährstoffdichte Lebensmittel wie Gemüse zu fühlen, um diesen Absturz zu fühlen. Es wird Ihnen auch dauerhafte Energie für einen längeren Zeitraum geben. In ähnlicher Weise können die in Gemüse gefundenen Vitaminen und Mineralien ein wichtiges spielen Rolle in Ihrer Stimmungsregulierung. EinigeStudien sugger dass es eine gibtBeziehung zwischen Ernährung und Stimmung und Diäten niedrig in Früchten und Gemüse sind mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden. "Wenn Sie Stress senken möchten, sollten Sie diese hinzufügen32 Lebensmittel, die das Stresshormon ausschalten, das Sie fett macht zu Ihrer Lebensmittelliste.

"Angemessene Faser aus Gemüsehilft, die Sättigung zu erhöhen (hilft dabei, Sie länger zu halten, weil er länger dauert.

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"Gemüse ist mit Antioxidantien verpackt, die dazu beitragen, unseren Körper von freien Radikalen zu verhindern, die unsere Hautbeschaffenheit beschädigen können", sagtKeri Gans., MS, RDN, CDN, registrierte Ernährungsberater und Autor von diätetischDie kleine Änderungsdiät. "Auch vieleGemüse sind mit Wasser verpackt, denken Sie mit Tomaten und können für die Haut feucht sein. "

"Muskeln brauchen genügend Kalium für glatte Muskelkontraktion. So können Muskelkrämpfe und Zucken auftreten, wenn Ihre Blutstufen von Kalium zu niedrig sind", sagtCharlotte Martin., MS, RDN, Csowm, CPT, eingetragener Ernährungswissenschaftler der registrierten Ernährung und Eigentümer vonVon Charlotte geformt. "Früchte und Gemüse sind dasbeste Quellen Kaliums, also ist es wichtig, genug Produkte in der Diät zu bekommen. Die besten pflanzlichen Quellen des Kaliums umfassen dunkle grüne Grünen, wie Spinat und Swiss Chard und Süßkartoffeln. "

"Angemessene Ballaststofffaser aus Gemüse hilft, mehr Masse zu verleihen, und hilft, Verschwendung schneller durch den Darm zu bewegen. GeradeStellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken Während Sie Ihre tägliche Faseraufnahme erhöhen ", sagt Ansari.

"Magnesium hilft auch, Entspannung zu fördern, indem er ein gesundes Niveau von GABA aufrechterhalten, ein Neurotransmitter, der den Körper und den Geist beruhigt. Es spielt auch eine Rolle im Body-Stressreaktionssystem, und der Mangel ist mit höherer Belastung und Angst verbunden", sagt Martin. "Die Beziehung zwischen Magnesium und Stress ist eine Zwei-Wege-Straße: Stress verursacht, dass Magnesiumabbau und Magnesiummangel Stress verstärkt. Gemüse, insbesondere dunkle grüne Grünen wie Spinat, sind eines derBeste Magnesiumquellen. Also, nicht genug Gemüse in Ihrer Ernährung zu bekommen, könnte sicherlich geringe Blutspiegel dieses Minerals verursachen. "

"Ein Grund [fühlt sich ermütigt fühlt] kann als Folge des Verzehrs von zu vielen hochverarbeiteten Lebensmitteln (zum Beispiel Lebensmittel hoch in einfachen Zuckern und Natrium) sein. Verbrauchsgeist von hochverarbeiteten Lebensmitteln können zusätzliche Arbeit auf den Körper legen und düstere Energie verursachen, Ganz zu schweigen von Lebensmitteln, die in einfachen Zuckern hoch sind, können Spitzen und Tropfen in den Energienebenen verursachen ", sagt Ansari. "Wenn Sie sich müde fühlen, wollen Sie Ihr Gemüse zu den Mahlzeiten hinzufügen!" Die verarbeiteten Lebensmittel abgraben und Sie werden bemerken21 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie aufhören, verarbeitete Lebensmittel zu essen.

"Dieses alte Sprichwort über Karotten ist gut für Ihre Augen, hat tatsächlich eine Wahrheit dazu. Karotten sindreich an Vitamin A, und wenn Sie nicht genug davon in Ihrer Ernährung bekommen, kann Ihre Vision beeinträchtigt werden, und es kann sich als Nachtblindheit oder schlechter manifestieren ", sagt Michalczyk." Vitamin Ein Mangel kann auch Trockenheit der Augen, Hornhautgeschwüre, und Retinalschäden, was ist, was Blindheit verursacht. Vitamin A befindet sich in gelbem und orangefarbenem Gemüse sowie dunklen grünen Grünen, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesen Gemüse in Ihrer Ernährung bekommen, ist von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, Ihre Peepers zu schützen. "

"Gemüse kann liefernViel Volumen für kleine Kalorien. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Faser, die Sie auftüftet, Sie aufzufüllen, ohne Sie auszufüllen ", sagt Martin." Es ist allgemeines Wissen zwischen den Gesundheitsexperten, die eine in produktionsreiche Ernährung, insbesondere nicht stärkiges Gemüse, ist wichtig für diejenigen, die wollen Gewicht verlieren oder aufrechterhalten. Einzelpersonen, die nicht viele Gemüse essen, verschieben wahrscheinlich diese Gemüse mit höheren Fett- und / oder Zuckerfutter, die in Kalorien höher sind und es ihnen daher schwierig machen können, Gewicht zu verlieren. "Das ist nicht das einzige, was Sie nicht behalten Körper vom Abwurf von Pfund. Es gibt auch diese30 verborgene Gründe, warum Sie nicht abnehmen können.

Wenn Sie nicht wussten, hat die Forschung das gefundenFrisches und gefrorenes Gemüse sind ebenso gesund, also sind entweder eine dieser Optionen lohnende Lösungen für das Essen von mehr Gemüse. Für mehr Möglichkeiten, Gemüse in Ihre Ernährung zu passen, hat Ansari ein paar Tipps:

Frühstück: Füge Gemüse deinem Morgen Omelett oder Eiersandwich hinzu. Sie können auch Gemüse wie Spinat hinzuzufügenFrühstücksmoothie..

Mittagessen: Fügen Sie mehr Gemüse zu Ihrem Truthahn oder Hummus-Wrap hinzu oder passen Sie ein Sandwich mit einer Seite von Gemüse und Ihrem Lieblingsdip.

Abendessen: Fokus auf die Herstellung von 1/2 Ihres Tellers mit Farbe! "Ich liebe es, Gemüse zu braten oder einen blättrigen grünen Salat zusammenzubringen und Früchte dazu hinzuzufügen."

Wenn Sie diesen Tipps nicht folgen können, müssen Sie wissen, was als nächstes passiert:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie keine Früchte & Veggies essen?.