Good Lifestyle

Die meisten von uns holen den Großteil unseres täglichen Proteins beim Frühstück und zum Abendessen, aber nach neuen Forschungen, aber nur zweimal täglich auf den Nährstoff geladen, ist der beste Weg, wenn der Fettabbau eines Ihrer Ziele ist. Nach der Studie, die sich in der Zeitschrift befindetNährstoff- und Wachstumshormon- und IGF-1-Forschung, Moderatige Proteinmengen während des ganzen Tages (eine Strategie, die Protein-Stimulation dämpft) zusammen mit kombinierter Widerstand, Intervall, Dehnungs- und Ausdauertraining können Ihnen die Ergebnisse geben, die Sie danach waren.

Um zu diesem Fund zu kommen, erfüllte sich der Übungswissenschaftler Paul Arciero die Hilfe von 30 Frauen und 20 Männern zwischen 30 und 65 Jahren, von denen alle mindestens vier Tage pro Woche für 45 Minuten pro Tag auf das Fitnessstudio trafen. Arciero teilte die Probanden in zwei Gruppen auf. Obwohl jede Gruppe identische Übungsroutinen führte und während der 12-wöchigen Studie die gleiche Menge an Kalorien verbrauchte, unterschieden sich ihre Diäten. Am Ende des dreimonatigen Zeitraums zeigte die Gruppe, die ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über alle ihre Mahlzeiten streckte, mehr Verbesserungen an Fitness und Festigkeit als diejenigen, die den Großteil ihres Proteins in einem oder zwei Sittings aßen. Diese Finding Supports ARCIEROs frühere Studien zu Proteinstimulationen, die die Strategie gefunden haben, kann helfen, zu verringernBauchfett und Cholesterinspiegel und erhöhen die Muskelmasse.

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P: Protein-Stimulation

Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit ein bisschen Eiweiß bekommen. Wenn Sie normalerweise Müsli zum Frühstück haben, sollten Sie weniger Flocken in Ihre Schüssel hinzufügen und in einigen Walnüssen und zusätzlichen Milch hinzufügen. Wenn Sie Haferflocken bevorzugen, mischen Sie etwas Proteinpulver und Mandeln in Ihre Schüssel. Greifen nachHohe Protein-Snacks Zwischen den Mahlzeiten und Fügen Sie Dinge wie Bohnen, Hühnchen, Fische, Gras-Steak und Quinoa zu Ihrem Mittag- und Abendessen hinzu.

R: Widerstandstraining

Wenn Sie neu im Wege-Training-Spiel sind, überprüfen Sie eine Hebeklasse in Ihrem lokalen Fitnessstudio oder YMCA. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Heben kennenzulernen und Ihrem gesamten Körper eine Herausforderung zu geben, die sicher ist, dass der Waage einen Unterschied macht. Ziele für zwei Widerstandsunternehmen pro Woche für beste Ergebnisse.

I: Intervalltraining

"Intervalltraining bedeutet, Ihre Trainingsgeschwindigkeit für einen kurzen Zeitraum zu beschleunigen und dann für einen etwas längeren Zeitraum auf Ihre normale Geschwindigkeit wieder aufzunehmen", erklärt Dr. Sean M. Wells, der Eigentümer von Neapel persönliches Training. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Laufband laufen, könnten Sie sich für 5 Minuten lang aufwärmen, wenn Sie sich 5 Minuten lang befinden, und fahren Sie dann für eine Minute in einen SPRINT auf und folgen Sie dem dann mit zwei Minuten Gehen. Sie können auch die Intensität variieren, indem Sie die Neigung ändern. Laufen Sie zwei Minuten lang auf einer Neigung von 1% und streichen Sie sie zwei Minuten lang bis zu 6%. Wiederholen Sie das Muster, bis Sie die 30-minütige Marke treffen. Versuchen Sie, dies einmal pro Woche in Ihre Turnhalle zu passen.

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S: strecken

Laut Harvard-Forschern hilft das Dehnen, die Muskeln flexibel, stark und gesund zu halten. Dies ist nicht nur für den Alltag wesentlich, sondern kann auch Ihren Bewegungsbereich während des Trainings verbessern, was Ihnen bessere Ergebnisse liefert und Verletzungen abweicht. Wenn Sie versuchen, Fett zu trimmen und Gewicht zu verlieren, ist das Beste aus jeder Schweiß-Sitzung wichtig! Nehmen Sie also 10 zusätzliche Minuten beiseite und strecken Sie es vor und nach jedem Training aus.

E: Ausdauertraining

Die Ausdauertraining ist großartig für Herzgesundheit und brennt Mega-Kalorien. Wenn Sie mit Intervalltraining und Gewichtheben gepaart haben, sehen Sie große Ergebnisse. Ziele für zwei Cardio-Sitzungen pro Woche, die 30 Minuten oder mehr sind.