Good Lifestyle

Obwohl er ein wenig von Körperfett ist notwendig, um uns bei guter Gesundheit zu halten, zu viel von dem Zeug kann die entgegengesetzte Wirkung auf die Lebenserwartung haben und Wellness-vor allem, wenn es die Körpermitte sammelt sich um. Nicht nur tutBauchfettOder viszerales Fett, macht es schwierig, Ihre Jeans Reißverschluss, es auch das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen erhöht, Bluthochdruck und Typen-2-Diabetes, auch wenn Sie nicht besonders übergewichtig sind.

Um sich selbst von der gefährlichen Fett um die Mitte zu befreien, befragten wir einige der besten nach Fitness und Ernährungsexperten und in wissenschaftlichen Zeitschriften vertieft die effektivsten Wege zu entdecken, diejenigen zu verlierenFettpölsterchen und schneiden Sie Ihre Körpermitte. Von genau welche Lebensmittel sollten Sie die Dinge essen Sie jeden Tag tun können, die den Unterschied, und welche genaue Übungen machen zu versuchen, hier, wie Sie Ihren Bauch jetzt schrumpfen kann. Und während Sie diese Änderungen machen, sollten Sie eine der auszuprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Kale ist dafür bekannt, wird von Millionen gefeiert und genossen. Wenn Sie feststellen, die Aussicht auf einen weiteren kale Salat so spannend wie schlicht Huhn, entscheiden sich für Dinosaurier kale, auch bekannt als schwarz oder Palmkohl. Seine dunkle, sind geschweiften Blätter süßer schmeckende und zärtlicher als die reguläre Sorte, aber es hat die gleichen ernährungsphysiologischen Eigenschaften, wie Sättigung steigernde Faser und andere Nährstoffe, die Ihrem Bauch-Fett-Gene und Blei ausschalten kannSchneller Gewichtsverlust.

Denken Sie an weißen Tee als Spanx in einer Tasse. Es funktioniert tatsächlich mit Ihrem Körper auf vier verschiedene Arten Fettverbrennung zu fördern, wie berichtet, inDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung: Die Bildung neuer Fettzellen Es blockiert, während gleichzeitig die Lipolyse steigern, Prozess des Körpers des unten gespeicherte Fett zu brechen, laut einer Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftErnährung und Stoffwechsel..

Eine andere Gruppe von Forschern dass weißer Tee gefunden ist auch eine reiche Quelle von Katechinen, eine Art von Antioxidantien, dass löst die Freisetzung von Fett aus den Zellen und-Bonus! -unterstützt die Fähigkeit der Leber beschleunigt Fett in Energie zu verwandeln. Brauen diese und Fett zu verbrennen.

Es ist die spanische Bezeichnung für Kürbiskerne, und wenn man sie betrachtet nur o'lantern Innereien Jack, sie ist für eine Behandlung. Eine Unze Samen hat fünf Gramm Eiweiß, nach demUsda.-Nur unter derMenge an Protein, das Sie in einem Ei finden würden-und ist reich an flachen Bauch Nährstoffe wie Faser, Zink, und Kalium, die zu Muskelaufbau und die Wiederherstellungsschlüssel sind. Streuen Sie sie in Salaten oder über Hafer.

Zimt enthält starke Antioxidantien genannt Polyphenole, die Körperzusammensetzung sind nachweislich zu verändern und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Aber das ist nicht alles: Die leistungsstarke Gewürz wurde auch bei Tieren Gewichtszunahme und viszerale Fett gezeigt abwehren gefüttert eine zucker verbesserte Ernährung. Das gibt Ihnen nicht freien Lauf lassen alle die Süßigkeiten essen Sie ohne Konsequenz wollen (die Studie nur auf Lebewesen, nachdem alle), aber es könnte nicht schaden, etwas Zimt zu Ihrem Kaffee oder Haferflocken hinzufügen, wenn Sie mit habe eine harte Zeit von zuckerhaltig Ablaß weg zu bleiben.

Nun ist diese nächste Gewürz, das Ihre Mitte schrumpfen kann, ist, den wirnicht vorschlagen, dass Sie auf Ihre morgendliche Tasse Joe hinzufügen. Cayenne, häufig verwendet, um mexikanische Gerichte ihre Unterschrift Kick, wurde Bauchfett Verlust verbunden, wenn täglich gegessen. Obwohl es im Spiel verschiedene Mechanismen, sagt eine Gruppe von Forschern, dass die Würze Appetit verringern kann. in ihrerlernensie entdeckt, dass Männer, die würzigen Vorspeisen aßen 200 weniger Kalorien zu späteren Mahlzeiten als verbraucht, die nicht. Sie können Capsaicin in scharfer Sauce finden, aber nur ein paar schüttelt die einige beliebten Sorten kann fast 20% der täglichen Natrium Grenze bereitzustellen. Für einen weniger aggressiven, salzfrei Kick, versuchen Sie gegrillten Fisch Gewürz, Fleisch und Eier mit nur einer Prise Cayennepfeffer.

Dieser fermentierten chinesische Tee könnte Ihre Fettzellen tun, was die New England Patriots angeblich tun, um ihre Fußbälle-deflate sie! Um das Gebräu der fettKreuzzugs Kräfte zu entdecken,chinesische Forscher fed Gruppen von Ratten Diäten über einen Zeitraum von zwei Monaten variieren. Diejenigen, die eine fettreiche Diät hatten, während auch Pu-Erh-Tee-Extrakt erhalten hatten, geringere Mengen an Fett im Blut und untere Ebene von Bauchfett als diejenigen, die dies nicht taten. Während die Auswirkungen auf den Menschen nicht bewiesen werden, hat dieser Tee wahres Fett Strahlpotential. Genießen Sie einen Tasse am Morgen und bekommen sogar skinnier mit derbeste Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu fördern.

Möchten Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag lang geschürt? Natürlich tun-und Sie machen es passieren, ist so einfach wie auf eine proteinreiche Frühstück Hinsetzen. In einemStudie 2010. von 21 wurde die Hälfte ein Frühstück mit Bagels, während der Hälfte aß Eier gefüttert. Die Ei-Gruppe wurde beobachtet, eine geringere Reaktion auf Ghrelin haben (das „Hunger-Hormon“) und war weniger hungrig drei Stunden später, und sie weniger Kalorien für die nächsten 24 Stunden verbraucht! Bonus: Eigelb enthalten Cholin, ein Nährstoff mit starken Fettverbrennung Eigenschaften

Suchen Sie nach einiger flachen Bauch Frühstück Inspiration? Überprüfen Sie diesebeste Frühstück Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.

Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink, ein Mineral, das Arbeiten mit dem Hormon Leptin den Appetit zu regulieren. Die Forschung zeigt, dass übergewichtige Menschen neigen dazu, höhere Niveaus von Leptin zu haben und geringeren Mengen an Zink als schlanker Folk. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieBiowissenschaften festgestellt, dass Zink Ergänzungen Leptinproduktion bei adipösen Männern um 142% erhöhen könnte! Ein halbes Dutzend Austern nur 43 Kalorien haben, aber 21% der RDA von Eisen-Mängel, von denen zu einem deutlichen Anstieg verknüpft liefern in Fett Genexpression wurden.

Omega-3-Fettsäuren, die Nährstoffe, die fette Fisch wie zum Ernährungs champs machen, spielen eine Schlüsselrolle Bauchfettspeicherung bei der Reduzierung, die alle während uns voll und ganz zufrieden zu halten. Aber zum Glück müssen Sie nicht nach unten einem ganzen Filet oder sogar drehen auf dem Herd ihren Magen-Abflachen Nutzen zu ziehen. Nur 1/4 Tasse Walnüsse Packungen mehr als zwei Tag im Wert von ALA (Alpha-Linolensäure), eine Art von Omega-3 und Bonus: Walnüsse haben auch in Zeiten des Blutdrucks und der Verringerung der Entzündung in den Blutgefäßen zu verringern gezeigt worden betonen. Fügen Sie sie zu einer dieser PunkteÜbernachtungs-Oats-Rezepte. den flachen Bauch Vorteile stat zu bekommen!

Himbeeren mögen klein sein, aber sie sind schrecklich mächtige-von ihnen denken, als die Natur magische Gewichtsverlust Pille. Nicht nur, dass sie packen mehrFaser und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte, die Boosts Sättigung, aber sie sind auch eine reiche Quelle von Ketonen, Antioxidantien, die durch Veraschungs gespeicherten Fettzellen trim unten Bemühungen helfen können. Was mehr ist, wie andere Beeren sind Himbeeren mit Polyphenolen verpackt, starken natürlichen Chemikalien, die die Bildung von Fettzellen und zappen Bauchfett zu verringern gezeigt worden sind.

Neben dient ein Drittel des Tages Faser, werden mit einer Ein-Tasse dieses sehr nahrhaft, natürlich süß vegetarischen Portion enthält 30% des täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Der Körper nutzt den Nährstoff Muskeln und Blutgefäße zu bilden, und es kann sogar die ab-Aufdeckung Auswirkungen von Bewegung steigern, nachUniversität von Arizona Forscher.

Es ist endlich Zeit, um dem bescheidenen blueberry richtiges loben und fügen Sie einige zu Ihrer täglichen Ernährung zu geben. Was macht sie so groß? Heidelbeeren kann durch Drehen auf dem Get-mageren Genen Explosion entfernt hartnäckiges Bauchfett helfen, nachForscher der University of Michigan. Nach einer 90-Tage-Testversion, fütterte die Ratten eine blueberry-angereicherten Diät deutlich reduziert Bauchfett zeigte als die Kontrollgruppe. Aber das ist nicht alles! Die süße Frucht enthält auch Verbindungen, die abwehren und Rückwärtsaltersbedingten Verlust des Gedächtnisses und die motorische Koordination. Und für mehr Taille Trimmen Tipps, sehen Sie sich dieseMöglichkeiten, um Körperfett verlierenSchnitte

Wenn Sie Ihren Tag mit Haferflocken beginnen, ist es Zeit, sich ein Upgrade zu geben. Während Haferflocken ein hervorragendes Frühstück, mit 12 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe pro Schale ist, Haferkleie eine ganz andere Ebene. Es packt satte 20 Gramm muskelaufbau Protein und 18 Gramm Ballaststoffe, für die gleiche Anzahl von Kalorien. Und das alles Faser ist eine gute Nachricht für den Bauch. Aufnahme des Nährstoffs wurde festgestellt, negativ mit Bauchfett in Verbindung gebracht werden, nach einemJournal der klinischen Endokrinologie & Metabolismus. Tun Sie es einfach nicht Chaos auf sie durch das Dumping brauner Zucker oder Sirup auf. Fettarmer Milch und Zimt sind die besten Begleitungen.

Pickles sind Low-cal, mit Faser gefüllt und in Essig, die bedeckt alle eine gute Nachricht für Ihre Taille ist. In der Tat hat nur eine große Gurke 15 Kalorien und 2 Gramm Bauch füllende Faser, so drei oder vier zu essen können Sie tatsächlich verlassen ziemlich für weniger als 100 Kalorien satt fühlen! Jeder dieter weiß, dass Essen Füllung Snacks von höchster Bedeutung ist, um Gewichtsverlust Erfolg, aber wie funktioniert der Essig das Fett Bekämpfung Ursache helfen? EINJournal der Land- und LebensmittelchemieDie Studie zeigte saure Lebensmittel, um die Rate zu erhöhen, bei der der Körper von Kohlenhydraten um bis zu 40% brennt, und den schnelleren Kohlenhydraten brennen, desto kürzlich beginnt Ihr Körper mit Fettverbrennungsfett, der Ihnen helfen kann, diesen schlanken Blick zu bekommen Fügen Sie diese würzigen, eingelegten Gurken hinzu, um Sandwiches und Burgers oder Munch auf sie zusammenzubringen, um sich selbstverständlicher zu fühlen.

Es sind keine Kohlenhydrate an sich, die zu Bauchfett führen; Aber der Typ, sagen die Forscher. Tatsächlich sind ganze Körner eine diätetische Grundlage von Menschen mit den kleinsten Mitteltellen. EINTufts Universitätsstudie. Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen voller Getreide pro Tag (Hafer, Quinoa, brauner Reis, Weizen), weniger Bauchfett hatten, als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten aßen (weißes Zeug: Brot, Reis, Pasta). Eine weitere Forschung ist erforderlich, um genau herauszufinden, warum dies der Fall ist, aber die Hypothese ist, dass es mit der hohen Faser- und Slow-Burn-Eigenschaften von Ganzkörnern zu tun ist. Wenn es um Ernährung geht, ist es eine gute Sache!

Während ganze Leinsamen hoch in dem fettschleimnischen Nährstoff ala sind, widerstehen ihre harten Exterie oft den Verdau, was bedeutet, dass Sie den Ernährungsbang nicht unbedingt für Ihr Geld bekommen. Gehen Sie für die Bodenversion (auch als Flachsmehl genannt), das etwa 2,3 Gramm Ala pro TBS verfügt, oder fast eine Woche, die das gute Sachen wert ist, indem Sie ein wenig Öl auf Ihren Salat nützen. Studien haben Flachs als hilfreich für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Hypertonie gefunden, je nach einer aktuellen Studie in der ZeitschriftStrom Hypertonieberichte..

Eine Handvoll Mandeln packt einen schweren fetten brennenden Schlag: Eine Studie über übergewichtige Erwachsene fand heraus, dass das Essen etwa eine Viertelmandel von Mandeln für 6 Monate auf 62% mehr Gewicht und BMI führte. Und das Essen von nur 1,5 Unzen Mandeln täglich führte zu einer Verringerung des Bauch- und Beinfetts, ein Studium der 2015 in derJournal der American Heart Association zeigte Für zusätzlichen Effekte essen Sie Mandeln vor dem Training: Die Aminosäure L-Arginin kann Ihnen helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen.

Was riecht nach einem exotischen Urlaub und kann Ihre Taille schneller als Ihre Lieblings-Zumba-Klasse verkleinern? Sie haben es: Kokosnussöl. Eine Studie von 30 Männern in der ZeitschriftPharmakologie Es wurde festgestellt, dass nur 2 Esslöffel pro Tag den Taillenumfang durchschnittlich 1,1 Zoll im Laufe eines Monats reduziert. Was das Kokosnussöl mit anderen Fetten überlegen macht, ist ihre mittelkettigen Triglyceride. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen gesättigtem Fett gefunden wurden, scheint Kokosnussöl Ihren Cholesterin nicht zu heben und ist eher als Energie verbrannt als als Bubars gespeichert. In ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel ist es ein nahezu identischer Kalorischer Swap für Olivenöl. Außerdem macht der hohe Rauchpunkt Kokosnussöl für fast jedes Teller von Eiern bis zur Rühren von Frys großartig.

Sonnenblumenkerne machen eine gesunde und füllende Ergänzung zu jeder Ernährung. Ein Viertelbecherservice-Packungen knapp über 200 Kalorien und bietet 3 Gramm Ballaststoffe. Die Samen servieren auch einen fairen Anteil an Magnesium, einem Mineral, das die Lipolyse steigern kann, ein Prozess, mit dem der Körper Fett aus seinen Filialen setzt, was nur eines der Gründe ist, warum Gewichtsverlustexperten das Zeug lieben. "Sonnenblumenkerne und Sunbutter sind zwei große Bauchbustern, sagt registriertes ErnährungLauren Slayton., MS, RD von Foodstrainers. Die Art des Fetts in den Samen wurde gezeigt, um Bauchfett bei Frauen ohne andere Veränderung der Ernährung zu reduzieren ", sagt Slayton.

Haben Sie Probleme, sich selbst zu schneiden, nachdem Sie Ihre Füllung gegessen haben? Leuchte eine Kerze, wenn du dich am Abendtisch sitzt, und blasen Sie es nach, nachdem Sie Ihre Mahlzeit beendet haben. Diese einfache Aktion sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn und Ihren Mund - dass es Zeit ist, die Noshing zu stoppen. Diese Strategie wird nicht nur das temporäre Lebensmittelbaby, das sich entwickelt, wenn Sie sich in der Bucht in der Bucht, im Laufe der Zeit entwickelt, weniger Kalorien ergibt, fügt großen Gewichtsverlust hinzu.

Haben Sie jemals etwas richtig gegessen, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben? Es nahm nicht zu appetitlich, oder? Aus diesem Grund ist es aus diesem Grund eine tolle Möglichkeit, Ihre Zähne nach den Mahlzeiten zu putzen, um sich aus der Küche herauszuhalten, und anschließend Hunderte von taillierenden Kalorien aus dem Mund.

"Der schnellste und einfachste Weg, um Ihren Bauch zu schrumpfen, ist, salzige Lebensmittel zurückzuschneiden und mehr Wasser zu trinken", sagt Celebrity Trainer und Schöpfer der Methodik X,Dan Roberts.. "Selbst wenn Sie ein paar Pfund haben, um zu verlieren, halten Sie wahrscheinlich die Flüssigkeiten aufgrund der leichten Dehydratisierung. Das Ausspülen des Salzes und des Trinkens von mehr Wasser ist ein wirklich wirksamer Weg, um dem Bloat entgegenzuwirken. Die Ergebnisse können fast unmittelbar sein" sagt Roberts.

"Obwohl es kein magisches Heilmittel gibt, um loszuwerdenBauchfett, das angemessene Protein isst und auf raffinierte hohe glykämische Kohlenhydrate abzuwählen, können helfen ", sagt"Martha McKitttrick., ein New York City-basierter registrierter Ernährung. "Eiweiß hilft, Sie länger zu fühlen, und der Körper verbrennt mehr Kalorien, die sie im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett niederbricht. Schließlich führt Eiweiß nicht in Insulinspitzen wie raffinierte (" weiße "oder zuckerhaltige) Kohlenhydrate. Hohe Insulinebenen waren gewesen. Mit mehr Bauchfett verbunden - und dies gilt insbesondere, wenn wir älter werden ", sagt McKitttrick. Swap White Toast für Grüns oder Fruchtsalat beim Brunch, Pickgriechischer Joghurt Über ein Bagel zum Frühstück, wenn Sie essen, und entscheiden Sie sich für gegrilltes Hähnchen oder Fisch anstelle eines Teigwarengerichts.

Kann mir nicht vorstellen, dass Sie Ihre Lieblingsspäne und Cookies im Namen des Gewichtsverlusts aufgeben? Sie müssen nicht. Stellen Sie einfach Ihre Snacks in kleine Baggien vor, um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portionsgröße halten. Es ist der einfachste Weg, um deinen Lieblings-Snack zu essen und habe es auch!

Nicht nur kann Ihr Büro-Wasserkühler helfen, in den letzten Klatsch in den letzten Klatsch zu bleiben, aber es kann auch helfen, die Taille zu trimmen - besonders, wenn Sie einen Punkt machen, um Ihren Becher zu füllen, bevor Sie in Ihre Snacks und Mahlzeiten gegraben werden. Nach A.Studie 2015., 15 Unzen Wasser, bevor jede Mahlzeit zu erheblichem Gewichtsverlust führen kann. Um diese Entdeckung zu treffen, runden die Forscher 84 fettleibige Erwachsene für ein 12-wöchiges Experiment auf. Nachdem alle Teilnehmer allgemeine Beratung zur Gewichtsabnahme erhielten, wurden sie einer von zwei Gruppen zugewiesen. Die erste Gruppe wurde aufgefordert, 16 Unzen Wasser eine halbe Stunde vor jedem Mahlzeiten zu trinken, während die andere Gruppe gesagt wurde, dass sie sich vorstellen wollte, dass sie vor dem Graben bereits voll waren. Am Ende der Studie hatte die Wassergruppe etwa 9 verloren Pfund, während ihre weniger hydrierten Kollegen etwa drei Pfund weniger vergießen. Die Forscher sagen, dass das Trinken von H20 vor den Mahlzeiten eine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme ist, da es hilft, die Sättigung zu erhöhen, was es leichter macht, Smart zu speisen.

Und um weitere Möglichkeiten, das Pfund zu fallen, checken Sie herausWie verliert man 10 Pfund?

"Wenn Kunden zu mir kommen, um ihre Mittelteil abnehmen zu wollen, ist das erste, was ich anschaue, ist ihre Kohlenhydrateinnahme", sagtLauren Minnchen., MPH, RDN, CDN. "Wirklich niedrig carb ist nicht notwendig, um Bauchfett zu verlieren, aber ich finde generell, dass Stärken, Früchte und Desserts beim Abendessen wirksam ist, um den Bauchfettverlust wirksam zu machen. Außerdem ist es einfacher, dass Ihre Carb-Nummer den ganzen Tag übertreffen muss!"

Wenn Sie essen gehen, vermeiden Sie Mastfating Freebies wie Brot und Chips bei allen Kosten. Wenn Sie bei Ihrer Ankunft schwärzen sind, fragen Sie Ihren Server nach einem Side-Salat oder einer pflanzlichen Vorspeise oder ein Beilage. Gegrillter Spargel, sautierter Spinat, marinierte Pilze und Hummus mit Crudites sind alle Beispiele für intelligente Picks.

Eine der schnellsten Wege, um Bauchfett zu verbrennen, besteht darin, auf den zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung zurückzuschneiden, insbesondere aus zuckergesüßten Getränken. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass überschüssiger Fructose-sich reichlich in Soda- und verpackten Snacks - die Ansammlungen von Bauchfett - besonders bei Männern erhöht. Wenn Sie sich ein Soda hingeben wollen, holen Sie einen unsererBeste Sodas für den Gewichtsverlust. Oder, noch besser für eine davonGewichtsverlust Tee.. Beschränken Sie sich für die besten Ergebnisse der Gewichtsabnahme auf 25 Gramm des zusätzlichen Zuckers pro Tag.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass sich das Umzug mehr für allgemeine Wellness von Vorteil ist, aber wussten Sie, dass Ihnen das Hinzufügen eines strukturierten Wanderprogramms zu Ihrer Fitnessroutine Ihnen dabei helfen kann, ernsthaftes Bauchfett zu erzeugen? Es ist wahr! In einem (nInternationales Journal of Fettleibigkeit Studieren von 113 Probanden Bei einem hohen Risiko für Typ-2-Diabetes fanden die Forscher, dass drei wöchentliche stündige Spaziergänge deutlich senkte die Cholesterinspiegel der Teilnehmer und die Ansammlung von Bauchfett, im Vergleich zur Kontrollgruppe. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und schlagen Sie die Straßen mit Fido, oder gehen Sie in das Fitnessstudio und brechen Sie ein Schweiß, während Sie einholenHaifischbecken. Super einfach, aber extrem effektiv.

"Es wurde gezeigt, dass Stress direkt den Gewichtszunahme beeinflusst", sagtLashaun dale. von24-Stunden-Fitness.. "Denn etwas Stress löst schlechte Essgewohnheiten aus, während die Körper anderer Fett als Reaktion auf den Zustrom von Stresshormonen aufbewahren. Und dann gibt es diejenigen, die mit beiden getroffen werden.

Um mit Ihrem Bauchfett umzugehen, müssen Sie zuerst mit Ihrem Stress umgehen. Schnitzen Sie sich Zeit, um Nickerchen zu nehmen, holen Sie sich eine gute Nachtruhe und meditiere. Selbst nur eine 10-minütige Bewegungspause mit bewusster Atmung nimmt, kann Ihre Physiologie zum Besseren verschieben und helfen, Ihren Stress zu verringern. "

Überspringen einer Mahlzeit istnoch nie eine gute Idee. Nicht nur die Chance, die Chance zu erhöhen, werden Sie später am Tag essen, aber es bringt Ihren Körper auch in einen katabolischen Zustand, dh es beginnt, den mageren Muskeln für Energie zu lösen, und horten Fett, was genau das ist, was Sie sindnicht Willst du, wenn du versuchst, deine Mitte zu werfen.

Der nicht stärkere Gemüseverbrauch wurde mit verringertem Bauch und Leberfett verbunden und verbesserte Insulinresistenz in übergewichtigen Jugendlichen. In der Tat einsJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Die Studie ergab, dass das Verbrauch von mehr nicht stärkeren Gemüse, die zu einem wöchentlichen 17% -Angagement in übergewichtem Kindern zurückgezogen wurden. Und obwohl Sie alle erwachsen sein können, ist es sicher, anzunehmen, dass mehr Gemüse hinzugefügt werden können, dass mehr Veggies den Erwachsenen helfen können, auch das Bauchfett zuschneiden! Brokkoli, Blumenkohl, Gurke, Spinat, Pilze, Paprika und Tomaten sind als nicht stärkiges Gemüse und machen köstliche Ergänzungen für jeden Snack-Time-Leckerbissen! Suchen Sie nach einem doppelten bauchschrumpfenden Whammy, suchen Sie nach Gemüse, die reich an Vitamin C sind, wie Glockenpfeffer. Es wurde gezeigt, dass der Nährstoff Stresshormone entgegenwirkt, die die Fettspeicherung um die Mittelteilung auslösen.

Ja, du willst Guac damit, und ja, du weißt, dass es extra ist. Warum sollten Sie Ihr hart verdientes Geld für das Zeug verbringen? Nach einer Studie inErnährungsjournal, Avocado-Essoren hatten wesentlich geringere Körpergewicht, BMI und Taillenumfang, als diejenigen, die nicht auf den cremigen grünen Früchten neigen.

"Es gibt keinen Weg, um Bauchfett zu reduzieren, aber wenn ein Kunde zu mir kommt, um Fett in der Mitte zu verlieren, würde ich ihnen zwei Dinge sagen: Graben des Langeweile Snacking and Meusion", sagtAjia Cherry., Personal Trainer und Gründer bei funktionaler innovativer Ausbildung. "Wir befinden uns oft in Situationen, in denen wir eidlosigkeit essen, weil wir gelangweilt sind. Wenn Sie sich langweilen und für eine Tasche mit Chips gelangweilt, gehen Sie einen schnellen Spaziergang um den Block herum, läuft an Ort und Stelle oder tue etwas Push-up oder Planken ", sagt Kirsche. "Dies beseitigt nicht nur dünnes Snacking, sondern fügt mehr Bewegung in Ihren Tag hinzu."

"Eine der besten Möglichkeiten, Ausdauer, Kraft zu bauen und Fett abzubrennen, ist durch hohe Intensität, Laufandmill-Krafttraining", sagtJimmy Minardi. von Minardi-Training. "Sie können es irgendwo tun, wo Sie gehen, jederzeit des Jahres. Ordnungsgemäße Form (und ein guter Trainer, um Sie zu leiten) können den Unterschied in Ihrer Leistung machen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und runter und denken Sie daran, dass Sie sich nicht, wenn Sie laufen. Sie sollten einen Herzfrequenz-Monitor tragen, sodass Sie genau verfolgen können, wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben ", erklärt Minardi. "Beginnen Sie die Laufbanddrehzahl in einem langsamen Joggen, während Sie bis zu einem warmen Schweiß arbeiten und die Neigung allmählich auf 15 erhöhen, um die Geschwindigkeit gleich zu halten. In 45 Sekunden sollten Sie sich bei Ihrer maximalen Herzfrequenz befinden. Zu diesem Zeitpunkt beginnen Sie an diesem Punkt Das Sperren des Laufbands läuft weiter, bis es vollständig flach ist. Führen Sie fünf Intervalle mit einer 3-5-minütigen Ruhezeit zwischen oder bis Ihre Herzfrequenz vollständig erholt hat. "

Die zeitgegebenen Vorteile von Yoga umfassen Flexibilität und Achtsamkeit, aber eine Assemblage an Asanas ist hervorragend für Muskeln und Wachstum. Ganz zu schweigen, einige schwere Bauchmuskeln, um Ihre Taille zu verkleinern. Bootshaltung ist wahrscheinlich die beste Pose, die Sie tun können, um gleichzeitig an Ihrer Haltung und Ihrem Unterleib zu arbeiten. Die meisten Menschen kompensieren mit den Muskeln der oberen Bauchmuskulatur und vernachlässigen die niedrigeren, die so wichtig sind, dass sie die Flexibilität zurücksenden. Beginnend mit der grundlegendsten Variation dieser Haltung (mit Füßen, die auf dem Boden ruhig ruht), ist eine der besten Möglichkeiten, dass Sie Ihre niedrigere Kernstärke aufbauen, Ihre Haltung verbessern und Ihre untere Rückenflexibilität erhöhen.

Wie es geht:
• Pflanzen Sie aus einer sitzenden Position die Füße so nah wie möglich an Ihren Hintern.
• Setzen Sie sich so gerade wie möglich auf; Kein Slouching im unteren Rücken.
• Halten Sie die Oberschenkel oder Schienbeine leicht an, um den Rücken der Wirbelsäule zu unterstützen.
• Lehnen Sie sich leicht durch die Brust zurück und halten Sie das Brustbein angehoben, um das Bogen im Rücken zu verhindern.
• Heben Sie die Beine an, Knie drängen zusammen.
• 30 bis 60 Sekunden halten.

Tipps: Beginnen Sie mit nur Schritten 1 - 3, bevor Sie in die Schritte 4 - 6. fortschreiten, um zu prüfen, ob Ihr Rücken flach ist oder nicht. Je nach Kernfestigkeit, Backstringflexibilität und Hüftbeugsfestigkeit verlängern Sie die Beine weiter.

"Ich liebe die geringe Plankenübung absolut, weil es viel Stabilität um den gesamten Kern schafft", sagtBrian Flynn., Besitzer von Flynn Fitness-Lösungen. "Dies hilft Ihnen, ein geringeres Risiko von Rückenschmerzen zu betreiben. Es ist auch eine fantastische Übung, um Ihre Taille herunterzulassen."

Wie es geht: Setzen Sie Ihre Unterarme mit Ellbogen direkt unter den Schultern und die Beine, die sich hinter Ihnen erstrecken, direkt auf den Boden, mit den Knien, mit den Knien herausgesperrt. Der Trick zu dieser Übung ist, so parallel zum Boden wie möglich zu sein, also versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu lassen, oder Ihr Kopf schieben in Richtung Boden. Je ausgerichtet ist, dass Sie sind, desto effektiver ist es. Ziehen Sie Ihren Nabel hinein, drücken Sie Ihren Hintern und versuchen Sie, Ihre Ellbogen auf Ihre Füße zu ziehen (dies wird Ihre Lats eingeht). Wenn Sie diese Übung ordnungsgemäß tun, werden Sie es wahrscheinlich nur 20 Sekunden lang halten können. Das ist in Ordnung, stecken Sie Ihre Knie mit Ihren Unterarmen in den Boden zurück, ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und haben Sie an einem anderen Rep.

"Wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist, empfehle ich, lernen zu lernen, wie man ordnungsgemäß tödlich ist", sagt Personal Trainer und Mitbegründer, Excelate Wellness Victoria Viola.Andre Crews., ein Trainer, stimmt zu: "Deadlifts sind eine Turnhalle-Sitzung, weil sie im Wesentlichen alles südlich von Ihrem Nacken arbeiten: Fallen, Lats, Pensionen, Bauchmuskeln, Bulsen, Quads - die Liste geht weiter. Es ist die grundlegendste Bewegung in der Geschichte des Menschen. Es ist die grundlegendste Bewegung in der Geschichte des Menschen . Durch den Aufbau einer soliden Fundament der mageren Muskelmasse brennt Ihr Körper während der Ruhe mehr Fett, erklärt Crews.

Durch das Laufen, Radfahren oder Rudern, nachdem Sie die Gewichte getroffen haben - wenn Ihr Körper bereits müde ist - haben die gleiche Geschwindigkeit oder Intensität eine größere Wirkung auf Ihre Fett- und Kalorienbrenne, als Sie es vorher getan haben.

Wenn Sie mehr als 5 Wiederholungen einer Übung tun können, up Ihr ​​Gewicht - vor allem, wenn Sie größere Muskelgruppen durch Übungen wie Kniebeugen arbeiten, schlägt Roberts vor. "Das brennt Fett, im Bauch und andere Bereiche, schneller als jede AB-Übung."

Das hängende Bein erhöht sich an den Querabdominus (der Vorderseite und der Seite der Bauchwände, die sich unterhalb Ihrer inneren Schrägsachen befinden), was ein erheblicher Teil des Erreichens der Kernstärke ist.

Wie es geht: Finden Sie eine Pull-Up-Bar. Während Sie sich anhalten (die Schultern nach unten und zurückziehen und so viel wie möglich zurückziehen), halten Sie Ihre Füße zusammen und atmen Sie aus, um die Knie zu biegen, und ziehen Sie sie bis knapp über einem Winkel von 90 Grad. Pause für eine Sekunde an der Oberseite und senken Sie die Beine langsam wieder in die hängende Position. Führen Sie für eine zusätzliche Herausforderung die Beinzeiger mit geraden Beinen (auf die Zehen von Ihnen weg) auf, und fügen Sie eine Wendung nach rechts und links (abwechselnd auf jedem Rep) hinzu, um nicht nur die Querbaucher, sondern auch die internen Schrägungen zu treffen. Um die Herzfrequenz noch mehr zu stimulieren, führen Sie einen Pull-up zwischen jeder hängenden Beinerhöhung durch. Stellen Sie sicher, dass Sie die Beine nicht schwingen und in der Kontrolle der Bewegung bleiben! Führen Sie 3 Sätze von 10-12 Erhöhungen durch. -Er-sand, nationale Akademie der Sportmedizin Zertifizierter Personal Trainer, Bleilehrer im maßgeschneiderten Premium-Radstudio in der Innenstadt von Los Angeles

"Burpees sind so eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskeln zu aktivieren, die Herzfrequenz zu erhalten und Mega-Kalorien zu brennen", sagtKit Rich., Celebrity Trainer. "In einer einzigen Burpee arbeiten Sie Ihre Beine, Arme und Bauchmuskeln und Sie erhöhen auch die Herzfrequenz, um die kardiopulmonale Festigkeit zu erhöhen. Wenn Sie abnehmen möchten, werden Sie in Ihre Trainingsroutine einschließen." Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity und Inhaber des Body Construct LLC stimmt zu: "Diese Übung brennt erhebliche Kalorien, verringern Sie Fett und enthüllen Sie Ihren Muskelton. Es gibt keine andere Übung, die so viele Muskelgruppen als Burpee arbeitet."

Wie es geht:Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen, um die Schulterbreite auseinander zu sein. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position und legen Sie Ihre Hände vor Ihnen auf den Boden. Dann treten Sie Ihre Füße zurück, damit Sie sich in einer Push-up-Position befinden. Senken Sie Ihre Brust, um einen Push-up durchzuführen, und heben Sie dann auf eine Push-up-Position zurück. Als nächstes treten Sie Ihre Füße zurück in ihre ursprüngliche Position, stehe auf und springen Sie, während Sie Ihren Armen aufdecken.