Good Lifestyle

Wir alle wissen, dass Avocado ein fantastischer, gutes Zutat ist; Es ist vielseitig genug, um süß oder herzhaft zu sein, hat eine fabelhafte Textur, und es ist auffällig auf einem Social-Media-Feed. Aber es ist weit von der einzigen gesunden Toastidee. Hast du gesehen, dass der größte magsüßer Kartoffel Toast. hat bekommen?!

Um klar zu sein, sagen wir nicht, dass wir Ihren Avo-Toast abgraben oder in Ihren Avocados für die orangefarbenen Spuds tauschen. Wir bieten nur ein anderes köstliches und gesundes Frühstück, Mittagessen und Snack-Ideen, die tolles schmecken, keine Filter benötigen, um gut auszusehen, und - Am wichtigstens wichtigsten helfen, Ihre Körperziele zu verbessern! Einige verlangen immer noch, dass Sie das herausziehenEzekiel Brot von dem Gefrierschrank, während die anderen gesunden Rezepte total sans Toast sind.

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"Breilachs mit Zwiebeln, Gewürzen, Salz und Pfeffer. Zeug die Mischung in die Hälfte einer rohen Paprika", empfiehlt, Tom, residenter ErnährungCal-A-Vie Health Spa. "Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, depressive Symptome zu lindern, während DHA für die allgemeine Gehirngesundheit unerlässlich ist. Inzwischen ist der rohe Bell Pepper eine gesunde Alternative für Brot für jedenwenig-Kohlenhydrate-Diät. "

Laut Tom enthält Bananen eine präbiotische Faser, die als resistente Stärke bezeichnet wird, um gute Bakterien im Darm zu füttern. "Studien haben gezeigt, dass ein gesundes Mikrobiom mit besserer Stimmung verbunden ist, so dass frohende Bakterien Sie auch glücklich machen!" Sie empfiehlt, eine Banane in Joghurt zu rollen (idealerweise fettfreies Griechisch oder so etwas ohne zusätzlichen Zucker) und gehacktem Muttern mischen und dann einfrieren. Nächstes Hacken Sie die Banane auf und schichten Sie es auf Toast- oder Faser-Cracker mit einer dünnen Mandelbutterschicht. Yum-and spaß!

Eine andere Möglichkeit, Ihre Füllung von Omega-3s zu füllen, besteht darin, einige Gurkenscheiben zu schneiden, die als "Brot" dienen, und sie mit geräucherten Lachs und Sprossen aufdecken. Bonus: Fettfische ist einer derBeste Lebensmittel für Menopause.

Wähle zuerst deine Lieblingsmutter, Buttermandel, Cashew, Erdnuss usw. - und streuen Sie dann weg! Versuchen Sie eine Vielzahl von Toppings wie Hanfsamen, Chiasamen, getrocknete Goji-Beere, getrocknete Maulbeeren, Pepitas usw. Sie werden Ihrem Snack essentielle Nährstoffe hinzufügen, ganz zu schweigen von einer Vielzahl von visuellen Anziehungskraft an jede Vielzahl von Toast.

Tom empfiehlt oftHummus zu ihren Kunden, weil es reich an gesundem Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten ist. "Snacks, die gesunde Kohlenhydrate mit Eiweiß und Fett verbinden, um Blutzucker zu stabilisieren und die Sättigung zu verlängern, was sehr strategisch sein kann, um" Hangtry-Episoden zu verhindern. " Sie schlägt vor, Ihr Brot oder faserreiche Cracker mit einer Schicht von Hummus und einigen geschnittenen rohen Gemüse zu tasten.

Schneiden Sie eine süße Kartoffel auf und pop es im Toaster. Als nächstes streuen Sie es mit etwas Zimt und Walnüssen. "Eine süße Kartoffel ist eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die dazu beitragen, den Niveau von Serotonin zu erhöhen, einem Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert", sagt Tom. "Der Zimt und die Walnüsse werden auch Blutzucker ausgleichen."

"Eier sind eine ausgezeichnete Quelle von Cholin, ein B-Vitamin, das ein Schlüsselspieler im zentralen Nervensystem ist", sagt Tom. "Studien haben gezeigt, dass Menschen mit niedrigen Cholinebenen mehr Angst haben." Holen Sie sich Ihre Füllung, indem Sie Eier mit gehacktem Gemüse, Salz und Pfeffer füllen. Dann backen Sie sie inMuffin-Dosen um den Portionsgrößen zu halten, die gesteuert werden.

"Hüttenkäse und Ricotta sind zwei der höchsten Proteinkäse", sagt Carolyn Brown, MS, RD und ein Ernährungswissenschaftler beiFantasttrainer. Berry-Konserven hinzufügen, um es zu einem süßen und salzigen Proteinfrühstück zu machen.

Mandelbutter hat großartige Fette - und wie Erdnussbutter, ist es wirklich gut mitBanane. Brown empfiehlt, Ihre Nussbutter- und Bananen-Combo mit Chia-Samen zu tasten, was einen zusätzlichen Schub von gutem Fett und Protein hinzufügt, mit dem Sie dabei helfen, sich länger zu fühlen.

Brown empfiehlt oft, dass ihre Kunden auf einer dünnen Verbreitung von Ricotta mit geräuchertem Lachs aufgerufen werden. "Es fühlt sich an wie ein nachsichtiges Wochenendfrühstück, aber es ist voll von Omega-3s und Eiweiß, also ist es täglich täglich täglich."

Butter ist eine Kombination aus Butterfett, Milchfeststoffe und Wasser; Entfernen Sie die Milchfeststoffe und des Wassers, und Sie werden mit Ghee Aki-Butter-Butter-A-Butter-Alternative gelassen, die Ihnen hilftRückenlehne auf Milchprodukte. "In diesen Tagen ist es mit Butter und mit Ghee raus", sagt Brown. "Streuen Sie Ihren Ghee-geschichteten Toast mit Zimt für ein süßes und salziges Frühstück." Zimt ergibt diese Option zusätzliche Brownie-Punkte, da es Appetit bei der Unterdrückung des Appetits hilft, es kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, und arbeitet, um das Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren.

Brown empfiehlt, Ihren Toast mit ¼ Tasse Ricotta zu schmieren, mit frischen Pfirsichscheiben zu tasten und dann etwas frisch zerrissenes Basilikum hinzuzufügen. "Es ist eine einzigartige und köstliche Geschmackskombination." Klingt gut für uns!

Sonnenblumenkerne helfen, Bauchfett zu kämpfen, und Bienenpollen wird mit B12 geladen, wodurch die Kombination eine fantastische Option für Toast, laut Braun. Bienenpollen wird auch mit Eiweiß geladen, also ist dies ein großartigernach dem Training Snack.

"Cottage-Käse ist eine großartige Eiweißquelle, während Apfelscheiben diesen wünschenswerten Kribbeln hinzufügen", sagt Brown, der empfiehlt, auch einen kleinen Zimt für zusätzliche Aroma und Blutzucker profitieren zu können.

Eine Portion von Hummus (Bonuspunkte, wenn es sich um einen hübschen Rüben-Hummus für Ihr Insta-Feed handelt) mit Chili-Flocken ist nicht nur eine köstliche Kombination, aber Brown sagt, es handelt sich um einen fantastischen Metabolismus-Booster und Appetit-Unterdrücker. Wenn Lebensmittel, die Ihren Geschmacksknospen geben, klingt ein Kick wie Ihr Stil, dann überprüfen Sie dieseWürzige Rezepte, die Ihren Stoffwechsel abbauen werden, auch!

"Ich bin ein Fan von Justins Schokoladenhaselnussbutter, der mit geschnittenen Erdbeeren über Toast groß ist", sagt Brown. "Sie können es als eine bessere Version von Nutella denken." Dass heißt, Nussbutters sind hoch in Fett und Kalorien, und Erdbeeren sind hoch in Zucker (obwohl sie auch hoch in Ballaststoffe sind, die Blutzuckerspitzen mindert), so dass dies immer noch als ein nachgiebiger Avocado-Toast-Alternative gegen einen alltäglichen Snack betrachtet werden sollte. Ja, es ist gesund, aber immer noch in Maßen!

Püree rohe Erbsen, Brokkoli oder Spargel und verbreiten Sie es über Ihrem Brot. Top es mit gewürztem Wassermelone, Feta-Käse und Minze. Dann streuen Sie ein paar Zitrone-Zest, und Sie enden mit einem cremigen, knackigen, morgendlichen Mahlzeitmehl mit Calcium, Bügeleisen, Vitamin A und Eiweiß enden.

Spread Olive Tapenade auf Toast und Oberteil mit geschnittenen, roten Paprika, die in Olivenöl mariniert sind. "Oliven sind eine hervorragende Quelle gesunder Fette und die roten Paprikaschoten sind in Vitamin C, Kalium und Vitamin A hoch," sagt Lisa Defagio, MS, RDN. Kein Wunder, dass sie beide auf unserer Liste vongesündeste Lebensmittel der WeltSchnitte

Schicht etwas Ricotta-Käse auf Toast und tiefer es mit nicht zuckerfreier Aprikosenstau. Defagio mag diese Kombination, weil Aprikosen in Kalium hoch sind und das Ricotta Protein und Calcium bietet. Dies ist ein befriedigender Snack nach dem Training oder ein Mini-Dessert nach dem Essen.

"Hüttenkäse ist etwas, was ich oft für meine Kunden empfehle", sagt Defagio. "Es ist mit Calcium für gesunde Knochen geladen, ist hoch in Eiweiß und ist natürlich niedrig fettarm. Top toast mit einfacher Hüttenkäse und streuen Sie einige gehackte Pistazien an der Spitze." Sie können auch eine Banane (hoch in Kalium) birnen und das fügen Sie das hinzu, wenn Sie einen süßen Zahn einschränken oder Rosinen und Kokosnussflocken bestreuen möchten.