Good Lifestyle

In diesen Tagen ist es schwer, jemanden zu finden, dernicht haben eine starke Meinung über die Diät. Ihr Nachbar tut Keto, Ihr Kollege ist aufAtkinsund dein Bruder kann nicht aufhören, mich zu rasenPaleo. Jetzt ist es an der Reihe, eine Entscheidung zu treffen. Sie möchten 50 Pfund verlieren, aber Sie wissen nicht ganz, wo Sie anfangen sollen. Natürlich gibt es sachkundige Menschen, die vernünftige Ratschläge haben.

Deshalb haben wir Menschen gefunden, die erfolgreich mehr als 50 Pfund verloren haben (und mehr als 100!). Stehlen Sie ihre Tipps, lernen Sie inspirieren, und treten Sie dann Ihre eigene Reise ab.

"Ich bin spät aufgewacht [und war], konnte nur in einem 25-minütigen Treffer passen, aber du weißt was? Ich bin froh, dass ich meinen Hintern aus dem Bett habe und etwas getan hat! Auf dieser Reise werden Sie feststellen, dass es die kleinen Dinge ist das addieren. " - Sarah@ sarah_fitafter5

Dieser Aufenthalts-in-home Momma ließ nicht, dass fünf Kinder eine Entschuldigung sein, um die Chance zu überspringen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Nun macht die Fit Mama es super leicht zu trainieren, weil sie gerade nach unten zu ihrem Keller geht. Nicht nur in ihrem eigenen Haus ist ihr Fitnessstudio, aber als sie oben bemerkte, schließt sie nicht ein Schweiß-Sesh aus, nur weil sie nicht die ganze Zeit hat, die sie gewöhnt hat. Sogar ein kurzer Trainingspunkt ist besser als nichts - undSie müssen nicht das Fitnessstudio treffen ein gutes Training bekommen.

"Ich habe herausgefunden, wie ich meine größte Schwäche bekämpft: meine Haltung. Jede frühere Erneiche entgasste, nachdem ich schlechte Essensmöglichkeiten entgasste, weil ich denkst," dass es heute meine Ernährung geht, also sollte ich alles essen, was ich will, und komm wieder Track morgen. ' Und dann würde ich ‚morgen‘ strecken zu ‚nächster Woche‘ auf ‚nächsten Monat‘ auf ‚im nächsten Jahr.‘ Jetzt eliminiere ich jetzt die Versuchung, wo immer ich kann. Ich halte viele gesunde Möglichkeiten zu Hause, also fühle ich mich nie mit der gleichen Sache. " - David Garcia,@keepDUPDAVID.

David hat eines unserer Lieblingsspitzen freigeschaltet: immer vorbereitet. Wenn du nichts hastaber Gesunde Lebensmitteloptionen zu Hause, es ist schwer, Junk Food-Hangel zu geben. Beginnen Sie mit dem Ersetzen Ihrer Go-to-Laster mitLow-Carb-Snacks das hält dich voll und zerquetschend.

"Ich habe kürzlich die Waage überprüft, um zu sehen, ob ich jedes Gewicht verloren hatte und sah, dass ich nur 2 Pfund runter war. Ich war ein wenig enttäuscht, weil ich extra hart trainiert habe. Aber gestern hat 2 meiner Kollegen bekannt Abnimmt. Es hat mich einfach gemacht. Es wurde mir klar, dass ich auf jeden Fall nicht auf die Waage verlassen sollte, um meinen Fortschritt zu messen. [...] Bilder, Messungen, Kleidung Alle zeigen auch Fortschritt. Fühlen Sie sich nicht nur aus dem, was die Waage sagt. " - Julie Ana Kim@julieanakim.

Gewichtsverlust wird nicht einfach sein und es kommt nicht schnell. Und wenn Sie an der Diät zum Training (wie Julie, der jede Woche ein hohes Intensitätsintervalltraining tut, ist wahrscheinlicher, dass Sie eine erreichenGewichtsverlustplateau. früher als diese alleine Diät. Das ist, weil Krafttraining Muskelmasse aufbauen wird. Das Muskelmasse wird displace Fett beginnen (gute Nachrichten für Sie!), So dass Sie mehr abgeschwächt, aber möglicherweise zu einem ähnlichen Gewicht. Wie Julie sagte, manchmal ist der beste Weg, um Fortschritte zu sehen, nur mit einem Hemd oder einem Paar Jeans, das Sie wussten, dass Sie zuvor zuvor gekämpft wurden.

"Vor der Ehe und Kinder [vs.] danach. Es ist lustig, wie zurück an dem Tag, an dem wir dachten, wir hätten keine Zeit, um sich zu trainieren und gesund zu essen, weil wir mit unseren Vollzeitjobs so beschäftigt waren. Die meisten unserer Abendessen bestanden aus der Pickung Etwas aus einem Restaurant, weil wir zu beschäftigt waren, um zu kochen. Jetzt, 2 Kinder später, wir wissen nur, dass wir unsere Gesundheit vorrangig machen müssen. " - Megan.@ Skinnymeg31.

Es wird immer eine Entschuldigung geben: Sie sind zu beschäftigt, Sie sind zu müde, Sie sind nicht in der Stimmung. Machen Sie eine Seite von Megan's Book und einfachMachen Sie Ihre Gesundheit Priorität. Setzen Sie Ihre Gesundheit auf der gleichen Ebene wie die Zeit damit, für Datum Nacht zu gehen oder die Zeit bildet jede Woche eine neue Episode Ihrer Lieblingssendung zu sehen.

„Lassen Sie sich nicht überwältigt werden‚ wie lange es dauern wird,‘oder‚ wie weit Sie gehen.‘ Fokus auf heute, in diesem Moment. Machen Sie die besten Entscheidungen, die Sie anfangen können, wo Sie sich befinden, mit dem, was Sie haben. " - Jessica Ann,@join_jessica_xo..

Es ist leicht, Fotos von Menschen zu betrachten, die durch erfolgreiche Gewichtsverlust-Transformationen durchgemacht haben und selbst denken, "Wow, ich wünschte, ich könnte das tun", und dann saßen weiter auf Ihrer Couch. Denken Sie daran, dass es einen Startpunkt auf Ihre Reise geben muss, und dieser Startpunkt ist richtigjetzt-Die Millisekunde Sie treffen die Entscheidung, besser zu sein. Nicht "Montag", nicht "nächster Monat",jetzt. Tu esjetzt. Sogar ein winziger erster Schritt wie die Befreiung der Speisekammer der Chips oder das Zusammenwerfen eines von diesenGesunder Backtopf-Mahlzeit ist ein Schritt in die richtige Richtung.

"My # 1 Tipp: Ich liebe dich jetzt. Warten Sie nicht, bis Sie Ihre Ziele erreichen, was auch immer sie sein mögen. Liebe dich so sehr, dass du dich gezwungen fühlst, dich mit gesunden Lebensmitteln zu nähren, stehe auf und bewegen Sie Ihren schönen Körper Dankbarkeit." - Olivia Maceira.@liviAliAlissful.

Olivia empfiehlt, beginnend mit der Liebe, wer Sie gerade sind (auch wenn Sie ein paar Pfund übergewichtig sind). Dabei zeigen Sie sich, dass Sie sich zeigen, dass Sie sich um sich selbst um sich selbst interessieren, als eine Person, um durch den harten Teil des Aufgebens eines Donuts zu arbeiten oder im Versuch um den Block aufzugeben, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

"Als ich zuerst meine Gewichtsverlustreise begann, erforderte ich die Validierung aus externen Quellen [einschließlich des gegenüberliegenden Geschlechts]. Aber wenn Sie versuchen, trotz etwas, oder wegen eines anderen oder für Aufmerksamkeitszwecken oder für ein anderes äußeres Äußeres zu verlieren Grund, Sie können nur so weit kommen, bevor Sie aus den Augen verlieren, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie sich selbst abnehmen möchten [...] ist es eine wesentlich stärkere und starkere Motivationsquelle und eine hält an ein Leben lang." - Kate Purle.@PersistencePays.

Ein wiederkehrendes Thema in der Gewichtsabnahme-Beratung besteht darin, eine Motivation zu finden, die mit Ihnen schwingt. Noch wichtiger ist, dass Kate sagt, ist, einen zu finden, der auch nicht von einem externen Ereignis abhängt (wie eine bevorstehende Wiedervereinigung), noch eine externe Person (wie ein Mann, den Sie Gefühle haben). Motivation muss von innen kommen. Wenn Sie kämpfen, um Motivation zu suchen, denken Sie an alleGründe, ab Gewicht zu verlieren, außerdem in Ihre alten Jeans, wie das Risiko von metabolischen Krankheiten scrasling.

"Wir haben jeden Monat in den letzten 6 Monaten ein Rennen abgeschlossen. Wir wollen es bis zu einem vollen Jahr monatlicher Rennen machen! Wir haben eigentlich einen Urlaub geplant und in der Buchung entschieden wir uns, sich für einen 5k anzumelden. Es ist seltsam, weil ein Vor dem Jahr hätte ich über den Gedanken gelacht, im Urlaub zu laufen oder sogar zum Spaß zu laufen. " - Haley Smith.@haley_j_smith.

Haley und ihr jetzt-Ehemann haben zwei Gewichtsabnahme-Tipps (obwohl man zuerst offensichtlich ist). Erstens machen sie kleine, monatliche Ziele. Einer davon umfasst das Laufen eines Rennens. Wenn Sie in Richtung kleiner Ziele arbeiten, macht es das größere Bild viel weniger entmutigend. Zweitens trainieren siezusammen, was eigentlich wissenschaftlich erwiesen wird, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren! EinerUniversität Aberdeen-Studie entdeckte, dass Teilnehmer, die von einem Workout-Buddy herausgefordert wurden, besser entwickelten, und andere Studien haben festgestellt, dass die Gestaltung mit einem Partner zu einem höheren Gewichtsverlust führt, als wenn Sie alleine schwitzen. Also, auch wenn Sie nicht jeden Monat 5k laufen, kann das Fitnessstudio mit einem Freund oder einem Ehepartner genauso Spaß und effektiv sein.

"Es gibt keine einfache Antwort .... Eine schnelle Lösung ... eine magische Pille ... eine einfache Lösung. [...] Ich habe aufgehört, Ausreden zu machen. Ich habe aufgehört, meinen Körper, Gesundheit und Lebensqualität mit hohlen, leeren Entschuldigungen zu zerstören. Ich habe keine einfache Lösung für Sie. Ich habe die kalte, ehrliche Wahrheit: Es erfordert Arbeit. Und jemand kann das tun. " - Laura Micetich,@theironganiantess.

Schlechte Essgewohnheiten. Lauras Gewicht von Lauras bis zu 304 Pfund, was schließlich zu Schilddrüsenproblemen führte (eine Drüse, die an der Basis Ihres Halses gefunden wurde, um Ihren Stoffwechsel zu kontrollieren). Letztendlich konnte sie 115 Pfund verlieren, indem sie Junk Food mit echten Lebensmitteln wie Huhn, Fisch und Gemüse ersetzte und ein intensives Fitnessprogramm von Gewichtheben und Cardio annimmt. Nicht einmal hat sie gesagt, dass ihre zweijährige Reise einfach war. In der Tat, wie sie oben erklärt, braucht es viel harte Arbeit. Glücklicherweise hat jeder die Fähigkeit für harte Arbeit - Sie müssen nur eindringen.

"Persönlich denke ich, dass gute Absichten großartig sind, und sie sind sicher wichtig, aber ohne Hinrichtung sind sie ziemlich sinnlos. [...] Ich hatte so oft große Absichten, bevor ich versuchte, Gewicht zu verlieren. Ich wollte" fit "sein als irgendetwas auf der Welt seit Jahren, aber ich habe mich nie ausgeführt! Also, ich blieb das gleiche! Ich weiß, wie entmutigend eine Tonne Gewicht erscheint, aber vertrauen Sie mir, ändert sich in einer größeren Zeit, und Sie werden sehen Änderungen!" - John David GLAUDE@Obese_to_beast.

John macht einen tollen Punkt: Sie können mehr als alles andere in der Welt abnehmen, aber es sei denn, Sie machen, wenn Sie diese Wünsche ausführen und handeln, wird nichts davon kommen. Nehmen Sie eine Seite aus seinem Buch und beginnen Sie mit kleinen Änderungen an Ihrem Alltag, z. B.Leere Kalorien schneiden. und mehr Wasser trinken.

"Die Person, die Sie in dem Spiegel reflektieren direkt an dich zurückstarrt. " - Justine McCabe.@HairStargetSfit.

Justine kennt ein oder zwei Dinge über die Kraft eines Spiegels. Nachdem Justine sowohl ihre Mutter als auch den Ehemann in einem kurzen Timespan verloren hatte, sagt, dass sie mit "Depressionen, einer ernsthaften Ernährungsstörung, Körperscham und Körper-Dysmorphie kämpfte." Ihre Freunde empfehlen, in das Fitnessstudio zu gehen. Und nachdem sie genug zu sein, ging sie, schnappte sie ein Selfie und schickte sie als Beweis an ihre Freundin. Am nächsten Tag überraschte sie sich, indem sie zurückging. Und nahm ein anderes Bild. Es wurde eine tägliche Gewohnheit, tägliche Motivation und eine großartige Möglichkeit, ihren Fortschritt zu verfolgen. Schauen Sie sich das Video von einem Jahr des Selfies-Werts in der Link zu ihrer Instagram-Seite oben an!

"17-jähriger, ich dachte nie gedacht, dass ich jemals die 200's sehen würde, geschweige denn, geschweige denn sie [vorbei]. Wenn Sie viel zu verlieren haben, denken Sie nicht so daran. Wenn Sie anfangen, nicht Sag 'Ok-Jungs, ich werde gerade 200 lbs verlieren, [keine große Sache]' Ich hätte vor langer Zeit überwältigt und aufgegeben worden. Nimm es 5 Pfund zu einer Zeit, Jungs. Du wirst danken dir. " - Carly Quinn.@carlyxquinn.

Es ist in Ordnung, ohne ein ultimatives Ziel zu beginnen. Carly erklärt, wenn sie mit dem Ziel ausgegangen wäre, 200 Pfund zu verlieren (was sie nähert), hat sie möglicherweise früher gekündigt. Stattdessen nahm sie es Schritt für Schritt und empfiehlt, dass Sie dasselbe tun.

"Es ist ernsthaft so einfach wie die Entscheidung, dass Sie diese Zeit entscheiden - Sie werden nie aufhören! Sie stecken die Bilder auf Pinterest Ihres Zielkörpers! Sie folgen Frauen, die Sie inspirieren! Sie sehen die Rezepte und Mahlzeiten !!! Warum nicht Du bleibst nicht danach? !! Ich weiß warum. Weil ich das Gleiche seit Jahren und Jahren gemacht habe, sah ich neidisch auf Mommas, ich sah mit ihren Babes, während ich kämpfte, während ich mir kämpfte, meine auf den Schwüngen zu schieben Puffing, ohne Zeit für mich zu machen, um die Veränderung zu machen. Bis ich entschied, in sie zu springen. " - Sarah Beasley.@Sarah_beasley_fitness.

Sprung nicht nur "springen", verpflichten Sie sich, nicht aufzuhören! Sarah erkennt an, dass es sich zeitweise schwer anfühlt, und Sie können sicherlich Tage in den Tagen haben und Pausen nehmen, aber erinnern Sie sich einfach daran, wieder auf den Weg zu kommen, sobald Sie sich ausgeruht fühlen. Es wird nicht über Nacht passieren (Sarahs Reise hat sich über drei Jahre übernommen!) Also geht es einfach!

"Ich hatte eine Herausforderung, mich nicht für einen Monat zu wägen, den ich am Ende nicht tun konnte. Ich hatte Angst, dass ich eine ungesunde Beziehung mit der Waage bekam, also entschied ich mich, das Schnur zu schneiden. Aber dabei wurde mir das klar Ich hatte nichts drängte mich, zeig mir, dass meine tägliche Anstrengung arbeitete. Aus diesem Grund fühlte ich mich rutschen, färben Sie sich, und meine alten Gewohnheiten begannen sich wieder zu kriechen. Also habe ich meine Waage zurückgekommen, und ich wäge mich wieder und ich wäge mich wieder! " - Carley.@carleygetsfit.

Carleys Tipp ist eine solide Beratung, aber noch besser ist, dass es forschungssicher ist! Sie sehen, aCornell University Study. fand heraus, dass das Treten auf der Waage täglich tatsächlich ein wirksamer Ansatz für den Gewichtsverlust ist. Wenn sich die Menschen täglich wiegen und die Ergebnisse verfolgen, verlieren sie eher an Gewicht und behalten es sich aus als diejenigen, die weniger oft überprüft haben. Die Methode "zwingt Sie, sich der Verbindung zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht bewusst zu sein", kommentierte Senior Author David Levitsky in einer Presse-Anweisung.

"Sie können nicht ohne Veränderung wachsen. Definitiv eines der schwierigsten Dinge für mich, um in diesem Leben und in der Reise zu begreifen." - Katie Bühnen,@ huffnpuff2buffnttough.

Erraten Sie, was? Eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, wird Ihren Körper wechseln. Aber es endet nicht nur. Sicher, dass Ihre Taille ändert sich, wechselt jedoch Ihre Gesundheit, Ihre Mentalität und Ihre Perspektive! Änderung kann unheimlich sein. Es kann manchmal unbekannt, hart und überwältigend sein. Aber nach Katie ist es der einzige Weg, den Sie wachsen werden!