Good Lifestyle

Wenn Sie keine Angst haben, einen Schweiß zu brechen und Sie suchenviel Fett verbrennen In einer sehr kurzen Zeit ist es wichtig, dass Sie eine Form von machenKrafttraining, ob es sich um Hanteln, Kettlebells, Hanteln oder Maschinen verwendet. Betrachten Sie es, um einen Bonus zu betrachten, den diese Werkzeuge auch helfen, Muskeln aufzubauen und wenn am Morgen verwendet werden - werden Sie Ihren Metabolismus für den Rest des Tages rampen.

Wenn dies alles anklirdrig anspricht, haben Sie Glück. Dietrainieren Das folgt ein Hardcore, der Gesamtkörper-Fettschmelzer, der eine Reihe von zusammengesetzten Bewegungen verwendet, die auf den Rücken, Brust, Schultern, Arme, Beine und Kern angeht. Wenn Sie richtig gemacht haben, wird es Ihre Kraft, Stabilität und Muskeldauer herausfordern. Es ist das totale Paket und lässt Sie sich absolut zufrieden fühlen - und wahrscheinlich in einem Pool Ihres eigenen Schweißs nach Fertigstellung.

Die einzigen Dinge, die Sie brauchen? Ein Paar Humbellungen und 5 Minuten.

So funktioniert es: Schnappen Sie sich Ihre Hanteln, legen Sie einen Timer 5 Minuten ein und führen Sie jede Übung mit minimaler Ruhezeit zwischen. Wenn Sie richtig gemacht haben, sollten Sie seinschwitzen 'hart. Und wenn Sie noch mehr eine Herausforderung wünschen, wiederholen Sie danach für 3-4 weitere Sätze.

(Denken Sie daran: Wenn Sie sich hier Bewegungen befinden, würde ich Ihnen empfehlen, sie weiterzumachen, um sie weiterzumachen, da dies alle zusammengesetzten Aufzüge sind, die Ihre größeren Muskelgruppen verwenden, und ich glaube, dass sie ein Hauptstützen eines passenden Persönlichkeitsausbildung sein sollten.) So lesen Sie weiter, und für mehr tolle Workouts sollten Sie jetzt versuchen, nicht verpassenDer geheime Übungsrick für flacher ABS nach 40.

Beginnen Sie mit dem Einstieg in eine Push-up-Position mit einer breiten Haltung, die beide Hanteln hält. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, streichen Sie mit einem Humbbell in Richtung Ihrer Hüfte, um Ihren Lat hart zu drücken. Kehren Sie zur Startposition zurück, dann weben Sie mit dem anderen Arm.

Sobald Sie mit beiden Armen Rudern fertig sind, führen Sie einen Pushup durch, indem Sie sich unter Kontrolle absenken, und drücken Sie sich wieder auf, indem Sie sich wieder auftauchen, um die Brust und die Trizeps zu beugen, um zu beenden. Für mehr tolle Workouts lernen Sie warumDiese 5-minütigen Übungen machen Sie wie ein Teenager.

Schnappen Sie sich Ihre Hanteln und halten Sie sie an der Schulterbreite mit beiden Händen, die Ihnen gegenüberstehen. Drehen Sie Ihre Handflächen und die Ellbogen wieder in Richtung Sie und drücken Sie das Gewicht in einer glatten Bewegung. Führen Sie Ihre Schultern oben an und kehren Sie sie zurück, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen.

Beide Hanteln an Ihrer Seite halten, seitlich mit einem Bein aussteigen, während Sie Ihre Hüften zurückschieben. Eine Hantel sollte draußen und in dem Bein sein, mit dem Sie treten.

Senken Sie sich unter Kontrolle und lassen Sie das nachlaufende Bein vollständig gerade sein. Holen Sie sich eine Strecke in Ihren Adduktor (den Muskeln an der Innenseite Ihres Oberschenkels) des nachlaufenden Beins, und drücken Sie dann durch die Ferse des Trainingsbeins, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren, bevor Sie mit dem anderen aussteigen.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit einer Hantel nehmen und über den Kopf drücken, um Ihren Arm zu sperren. Verbreiten Sie Ihre Füße direkt außerhalb der Schulterbreite mit den Zehen, die vom Arbeitsarm hingewiesen werden.

Wenn Sie Ihren Kern fest und Brust hoch halten, drücken Sie Ihre Hüfte in Richtung Richtung Ihres gesperrten Arms, während Sie mit der anderen Hand auf den Boden erreichen. Achten Sie während der Bewegung, um den Augenkontakt mit dem Arm aufrechtzuerhalten. Halten Sie den Arm jederzeit mit dem Gewicht darin hoch.

Gehen Sie, soweit Sie können, ohne dass Sie mit dem unteren Rücken kompensieren, und fahren Sie mit den Hüften nach vorne, um zur Startposition zurückzukehren. Führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen aus, bevor Sie die Hände wechseln. (Wenn Sie ein visuelles für diese benötigen, sehen SieDieses Video.) Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung finden Sie hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.