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Es ist einfach eine Tatsache, dass, wenn Sie so viel Fett verbrennen möchten, wie Sie in kürzester denkbarer Zeiten möglich sind, Sie benötigen ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit). Zum Nachweis wissen, dass nach einer Meta-Analyse von mehr als 786 Trainingsstudien veröffentlicht wurdeDas britische Journal der Sportmedizin, Intervalltraining, im Vergleich zu mäßigen Intensitätsübungen, wie z. B. flottes Gehen oder Laufen, war ergrößter, um das Fett brennend überlegen und mager zu werden.

"Intervalltraining und [Moderate-Intensität-Training] reduzieren sowohl den Körperfettanteil, der die Forscher abgeschlossen hat. "Invalltraining stellte jedoch 28,5% größere Reduzierungen in der absoluten Fettmasse bereit."

Der große Nachteil, um Rapid-Fire-Kämpfe von Hiit-vor allem für Menschen, die sich in den 40er und 50er Jahren befinden, durchführen, ist, dass es wirklich kräftige Übung ist, die super hohe Wirkung ist. "Hochaufprall bedeutet, dass es springende und explosive Bewegungen gibt, die auftreten, die Druck oder Wirkung auf Ihre Gelenke anwenden", erklärt Bethany Stillwaggon, ACSM-CPT, ein Master-Coach beiReihenhaus.

WieWir haben gemeldet hier, umEtnt Mind + KörperViele Trainer sagen Ihnen, dass Sie Hiit vermeiden können, wenn Sie in Jahren vorrücken - insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind. "Ich bin ein Trainer, der fast ausschließlich mit alternden Bevölkerungsgruppen arbeitet, und ich bin über 60 selbst", sagt Doug Setter, CPT, Welterweight Kickboxing Titelhalter und Autorvon mehreren Fitnessbüchern. "Es gibt Arten von Training, die Individuen in der Mitte des Lebens besonders vorsichtig sein müssen. Hiit-Training ist seit einiger Zeit auf meiner Liste, weil er Verletzungen verursachen kann - und es blies dieses Knie vor einem Marathon aus."

Aber was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass es eine neuere Variation von Hiit gibt, die es mit alternder Körpern ferner und freundlicher macht? Wenn das klingt, dass er Sie anspricht,Wir möchten Sie in ein hohes Intensitäts-Training mit niedriger Wirkung vorstellen, auch als Hilit bekannt.

"Hilit ist der neueste Workout-Trend für diejenigen, die Fett verbrennen und schlank werden, aber möglicherweise gemeinsame Probleme haben oder nicht springen können", sagtJosh Schlottman., C.S.C.S., Trainer und Trainingsphysiologe. "Für viele, springen Sie zu viel Auswirkungen auf ihren Körper und können ihre Knie und Knöchel verletzen. Der hohe Impact Cardio ist für viele im Mittelalter schmerzhaft, aber sie suchen immer noch, um ein tolles energieeffizientes Training zu bekommen. Das ist wo Ein niedriges Impact-Training mit hoher Intensität kommt herein. "

Wie machst du es? Nun, Sie wenden die Prinzipien von Hiit-Stil-Workouts-größeren Intensität, kürzere Ruheperioden an - aber Sie führen nur Übungen aus, die geringe Wirkung sind. Anstatt Sprints auf einer Strecke oder einem Laufband zu tun, würden Sie diese Sprints auf einem stationären Fahrrad ausführen. Anstatt hochaufprallige Züge wie Burpees zu tätigen, würden Sie Kettlebell-Swings, Battle-Seil-Übungen und Durchführende Intervalle auf einer elliptischen Maschine ausführen. Eine erstaunliche Maschine, die perfekt für Hilit ist, ist eine Erg oder Rudermaschine.

Letztendlich sind dies alle gelenkigfreundlichen Wege, um zu trainieren, dass Ihre Herzfrequenz steigen wird, wenn Sie die Intensität aufbauen. Was folgt, ist ein hervorragendes Beispiel für eine 30-minütige Hilit-Routine, die Höflichkeit des Row House's Stillwaggon. So lesen Sie weiter, und geben Sie es in Betracht, einen GO zu geben. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasEin geheimer Übungs-Trick, der so einfach ist, dass Sie nicht glauben, dass es funktioniert.

Das 34-minütige Hilit-Training

Teil 1: Warmup

Zeile für 5 Minuten. "Es wird 86% Ihrer Muskeln arbeitet und ist selbstbewusst, so dass Sie die Intensität ändern", sagt Stillwaggon. "Reihe an einer Vielzahl von Intensitäten, die jede Minute ändert, um die Herzfrequenz mit einer ständig wechselnden Rate zu halten."

Teil 2: Bodyweight Floor Work

Machen Sie 10 Wiederholungen des Folgenden für so viele Runden wie Sie in 7 Minuten:

Squats

Beachtung

Alternierende Lunge.

Plankenkletterer

Liegestütze

Schmetterlings-Situps.

Teil 3: Leiterzeile

Machen Sie sich 10 Minuten lang auf Ihrer Erg, um eine "Leiterzeile", was bedeutet, dass Sie die Intensität Ihrer Schläge alle 20 Schläge erhöhen, bis Sie 10 Minuten erreicht haben. "Dies ist sehr steuerpflichtig auf Ihrem Körper und der Herausforderung für die Ausdauer Ihres Körpers und des Geistes", sagt Stillwaggon.

Teil 4: Gewichte

Führen Sie für 5 Minuten vier Runden dieser beiden Übungen, jeweils um 10 Wiederholungen pro Runde:

Deklift + aufrechte Reihe

Gewichtete Squat.

Teil 5: Das Finish

Hüpfen Sie wieder auf Ihre Ruderer und schaffen Sie sie für 7 Minuten am härtesten.

Teil 6: das Abkühlen

Etwas dehnen.

Und für mehr tolle Übungs-Tipps, sollten Sie unbedingt lesenGeheime Nebenwirkungen des Gehens nach einer Mahlzeit.