Good Lifestyle

Pilles wissenschaftlicher Studien zeigen weiterhin, dass Fische eine unglaubliche Quelle für herzstärkende, entzündungsreduzierende, kognitisierte Verstärkung, lebenslängliche Nährstoffe ist, aber die Frage bleibt - ist Sushi eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Wenn es um ein niedriges Kalorienrestaurant zur Verfügung geht, ist die japanische Küche einer Ihrer sichersten Wetten - es begünstigt Fisch, Gemüse und Grüns aus dem Land und dem Meer (wie Algen), fermentierten Lebensmitteln und einfach gedämpftem Reis. Mit anderen Worten, japanische Gerichte bestehen häufig aus einer Reihe von einfach vorbereiteten, gesunden Lichtzutaten. Sushi ist keine Ausnahme - falls in seiner einfachsten Form bestellt, was bedeutet, wann es istnicht mit glazes geschmückt,Saucen, oder Panien, ist es eine großartige Wahl für eine Diät zur Gewichtsabnahme.

Einige Rollen werden jedoch mit Mayo- und Frischkäse geschnürt, und ohne echtes Fleisch, sodass sie sich sehr wenig zur Ernährung bieten. Schauen Sie sich unsere Sushi-Roll-Ernährungsausfälle unten an und erfahren Sie heraus, welche Sushi-Rollen Sie für den Gewichtsverlust bestellen sollten, und welche Sushi rollt Sie vermeiden.

ISS das!

Regenbogenrolle, eine 6-8-teilige Rolle

Ernährung:476 Kalorien, 16 g Fett, 50 g Kohlenhydrate, 6 G Faser, 33 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Avocado, Surimi, sowie eine Vielzahl von Rohfischen, die oben angeordnet sind

Sicher, diese Rolle ist in Kalorien höher als die meisten, aber es ist mit erheblichen Teilen von Rohfisch geladen, sodass die meisten dieser Kalorien die gute Art sind. Fragen Sie für eine übergeordnete Regenbogenrolle den Sushi-Koch, um es mit echter Krabbe zu schaffen. Sie können ein bisschen mehr aufladen, aber der Aroma-Schlag und das extra friedende Protein machen es zu einem würdigen Upgrade. Auf der Suche nach unten? Koppeln Sie diese Rolle mit einer Reihenfolge des gedämpften Edamame und nennen Sie es einen Tag. Eine zweite Rolle würde Sie weit über die angemessene Menge an Kalorien für eine einzige Mahlzeit hinausstoßen.

Lachs- und Avocado-Rolle, eine 6-8-teilige Rolle

Ernährung:304 Kalorien, 8,5 g Fett, 42 g Kohlenhydrate, 6 g Faser, 13 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Lachs, Avocado

Sicher, es ist hoch in Kalorien, aber fast alle kommen aus dem eins-zwei-Punch gesunden Fetten, der sowohl im Lachs als auch in Avocado-A-Früchten gefunden wird .

Kalifornien Rolle, eine 6-8 Stück rollen

Ernährung:255 Kalorien, 7 g Fett, 38 g Kohlenhydrate, 6 G Faser, 9 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Avocado, Surimi

Die ubiquitäre Fusionsrolle ist ein großer Anfängerzeiter in die Welt von Sushi, da es keinen Rohfisch gibt. Es gibt auch keine echten gesunden Fette, entweder abgesehen von dem Avocado, natürlich, da die gefälschte Krabbe (aus einer Vielzahl von verarbeiteten und komprimierten Fischen) nur einen Bruchteil von Omega-3s als echte Sachen aufweist. Um diese Rolle noch mehr wert zu machen, fragen Sie stattdessen um echte Krabbe.

Thunfischrolle, eine 6-8-teilige Rolle

Ernährung:184 Kalorien, 2 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 3,5 g Faser, 24 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Thunfisch

Mehr als die Hälfte der Kalorien in dieser einfachen klassischen Rolle stammt aus dem Protein und macht es zu einem tollen leichten Mahlzeit oder einem Snack mit Substanz. Außerdem ist Thunfisch eine Primo-Quelle von Docosahexaenoinsäure, eine Art von Omega-3-Fett, die in öligen Fischen gefunden wird, die Fettgene im Bauch runter regulieren können, um zu verhindern, dass Bauchfettzellen größer werden. Klingt wie ein guter Grund, um die japanische Heftklammer auf uns zu stellen!

Avocado-Rolle, eine 6-8-teilige Rolle

Ernährung:136 Kalorien, 0 g Fett, 30 g Kohlenhydrate, 3,5 g Faser, 6 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Avocado

Die meisten Kalorien in dieser vegetarischen Rolle stammen aus den gesunden monounsätierten Fetten im Avocado-One unserer Lieblings-Fat-Brat-Superfrüchte. Ein Avocado bietet fast 20 Vitamine, Mineralien und Phytonutrenten, die für ein gesundes Gewichtsmanagement wesentlich sind, einschließlich Satiating-Faser und Vitamin K, einen Nährstoff, der den Zuckerstoffwechsel und die Insulinempfindlichkeit reguliert.

Gurkenrolle, eine 6-8 Stück rollen

Ernährung:476 Kalorien, 16 g Fett, 50 g Kohlenhydrate, 6 G Faser, 33 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Gurke

Es ist schwer, mit Gurken und Algen schief zu gehen. Obwohl kein Nährkraftwerk, Gurken, sind Gurken ein geringes Kalorienlieferungssystem für Vitamine A und C, Faser und Siliciumdioxid, eine Verbindung, die gezeigt wurde, um eine gesunde Haut zu fördern. Holen Sie sich diese Rolle mit einer Reihenfolge von Yakitori-Spieße von gegrilltem magerem Fleisch und Gemüse - für eine komplette, nahrhafte Mahlzeit.

Nicht das!

Shrimp Tempura Rolle, eine 6-8 Stück rollen

Ernährung:508 Kalorien, 21 g Fett, 64 g Kohlenhydrate, 4,5 g Faser, 20 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Garnelen, Tempura-Teig, Öl zum Braten

Warum ein völlig gutes Stück Mager-Garnelen nehmen und mit einem dicken Teig und einem heißen Ölbad ruinieren? Die Freude an gebratenem Essen - der Crunch - wird vom feuchten Reis ausgeschnitten, sodass dieser nicht von einem Geschmacks- oder Ernährungs-Perspektiven sinnvoll ist. Wenn Sie abnehmen möchten, und halten Sie die Arterie-Verstopfung von Fett von Ihrem Teller, lenken Sie diesen Menüpunkt aus.

Aal- und Avocado-Rolle, eine 6-8-teilige Rolle

Ernährung:372 Kalorien, 17 g Fett, 31 g Kohlenhydrate, 6 G Faser, 20 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Avocado, Aal

Aal bringt ein solides Helfen von Omega-3s in die Sushi-Bar, aber leider ist es fast immer mit einem gloppelenden, zuckerbraunen Sauce bedeckt, der sowohl die Ernährung als auch den empfindlichen natürlichen Geschmack dieser Wilde-Seekreatur maskiert. Wenn Sie sich für diese Rolle entscheiden, machen Sie es zu Ihrer einzigen der Nacht

Philadelphia Rolle, eine 6-8-teilige Rolle

Ernährung:290 Kalorien, 12 g Fett, 28 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 14 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Lachs, Frischkäse, Gurke

Der Frischkäse taucht die perfekt feine Gurke und den Omega-3-verpackten Lachs mit einem unnötigen Fettmaß an. Diese Rolle ist nicht Ihre beste Wette, wenn Sie angenommen werden, wenn Sie abnehmen möchten, aber wenn Sie sich entscheiden, sich zu verwöhnen, bestellen Sie es mit einer Miso-Suppe und nennen Sie es eine Nacht. Die Entscheidung für eine andere fat-beladene Rolle oder ein kalorienverpackter Appetizer ist nicht in Ihrem besten Interesse.

Würzige Thunfischrolle, eine 6-8-teilige Rolle

Ernährung:290 Kalorien, 11 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 3,5 g Faser, 24 g Protein

Zutaten: Nori, Reis, Thunfisch, Mayo, Chili-Sauce

In der Welt von Sushi bedeutet "würzig" ein Löffel Mayo mit einer asiatischen Chilis-Sauce. Die Kalorienzählungen können höher klettern, je nachdem, wie schwer eine Hand der Sushi-Koch mit dem würzigen Zeug hat. Sofort, dass Sie besser eine einfache Thunfischrolle bestellen und Ihren Bedarf an Hitze mit einem Hauch von WASABI erfüllen oder nach der würzigen Sauce auf der Seite bitten.