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Herz Gesundheit ist kompliziert, und der beste Ansatz ist, mehrere Strategien zu verfolgen, darunter Diät und Bewegung. Eine neue Studie fand jedoch, dass ein einfacher Trick-fünf Minuten Atemübungen, sechs Tage in der Woche führte - den Blutdruck senken und Ihr Herz schützen. Lesen Sie, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Die Ergebnisse waren mit Blutdruckmedikamenten und besser als Übung

Laut lernen,das wurde am 29. Juni in derJournal der American Heart Association, hochbeständige inspiratorische Muskelkrafttraining oder Imst, ist eine potenziell lebensrettende Praxis. Die Autoren der Studie beschreiben es als "Krafttraining für Ihre Atemmuskeln", und sie fanden heraus, dass es genauso viel Gesundheit hilft, ebenso viel und möglicherweise mehr als, aerobische Übung.

Während des Imsts atmen Patienten durch ein Handheld-Gerät einatmen, das Widerstand bietet. Es wurde erstmals in den 80er Jahren entwickelt, um Menschen mit schweren Atemwegserkrankungen zu helfen.

"Es gibt viele Lifestyle-Strategien, die wir kennen, den Menschen dabei helfen, die Gesundheit der Kardiovaskuläre Gesundheit beizubehalten. Aber die Realität ist, dass sie viel Zeit und Mühe brauchen, und können für manche Menschen teuer sein, um Zugang zu erreichen", sagte der Blei-Autor Daniel Croighed, Ph.D., Assistentforschungsprofessor an der Universität von Colorado-Felsblock. "Imst kann in fünf Minuten in Ihrem eigenen Zuhause durchgeführt werden, während Sie fernsehen."

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Die Studie betraf 36 Erwachsene im Alter von 50 bis 79 Jahren, alle mit oben normalBlutdruck. Die Hälfte von ihnen tat fünf Minuten lang an sechs Tagen in der Woche hochbeständigt. Die andere Hälfte erhielt ein Placebo-Regime.

Nach sechs Wochen betrug der systolische Blutdruck der Testgruppe im Durchschnitt neun Punkte niedriger. Das sind die Art der Ergebnisse, die durch Blutdruckmedikamente erzeugt werden, und sie sind den Auswirkungen des Spaziergangs von 30 Minuten am Tag fünf Tage in der Woche überlegen. Die Forscher stellten fest, dass die vaskuläre endotheliale Funktion der Teilnehmer - die Fähigkeit der Arterien, um 45% zu verbessert. Ihr Entzündungsniveau und oxidativer Stress lehnte ebenfalls ab.

Selbst sechs Wochen nach dem Stoppen von Imst behielten die Studienunterstützungen den größten Teil dieser Verbesserung.

"Wir haben nicht nur zeit effizienter als traditionelle Übungsprogramme, die Vorteile können länger dauerhaft sein", sagte Croighead.

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Wie kann ein Atemarbeiten unterer BP?

Die Forscher sind nicht sicher, wie eine Atemübung den Blutdruck senken kann. Sie theoralisieren, es kann den Zellen helfen, Blutgefäße zu füllen, um mehr Stickstoffoxid herzustellen, wodurch sie sich entspannen können.

Wenn die Erkenntnisse aufhalten, könnte IMST in einem minimalen Zeitraum viele Herzschutzergebnisse bereitstellen. "Wir haben eine neuartige Therapieform identifiziert, die den Blutdruck senkt, ohne pharmakologische Verbindungen und mit viel höherer Haftung als Aerobic-Übungen zu geben,", sagte Senior Author Doug Dichtungen, PhD, ein ausgezeichneter Professor für integrative Physiologie an der Universität. "Das ist bemerkenswert."

Die nationalen Gesundheitsinstitute haben den Forschern 4 Millionen Dollar für eine größere Folgestudie gewährt.

Etwa 65% der Erwachsenen über 50 in den US-amerikanischen Blutdruck haben hohen Blutdruck, was das Risiko eines Schlaganfalls oder des Herzinfarkts erhöht. Weniger als 40% der Amerikaner erhalten jedoch den von Experten empfohlenen Training, der von Experten wie dem CDC und dem American Heart Association empfohlen wird: 150 Minuten Moderate-Intensität-Aktivitäten pro Woche.Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie nichtDie # 1 Ursache von Diabetes, nach Ärzten.