Good Lifestyle

Wir verstehen es. Die Anpassung in den 30-fach empfohlenen Protokollen der täglichen Übung ist eine entmutigende Aufgabe - wenn auch gut. Experten haben festgestellt, dass nur 30 Minuten Moderate-Intensitätsübung (z. B. flottes Walking, Radfahren oder Yoga) fünfmal pro Woche große herzschützende Vorteile haben können. Dies ist genau der Grund, warum Sie so pflichtbewusst versuchen, sich Zeit für diese Schweißsitzungen herauszuschneiden. Aber manchmal kann eine raue Arbeitswoche oder eine Wochenendreise in den Weg Ihrer Routine steigen, wodurch Sie sich fühlen, als würden Sie sich mit Ihrer Gesundheit verlassen undGewichtsverlust Tore. Aber kurz pünktlich zu sein, ist nicht notwendigerweise eine Barriere für eine gute Gesundheit. Laut jüngsten Forschungen ist der Ausfüllen dieser klassischen 30-minütigen Workouts nicht der einzige Weg, um in Form zu bleiben.Hochintensives Intervalltrainingoder Hiit, bietet eine Alternative für zeithafte Gesundheitsmuttern.

Was zum Teufel ist Hiit? Es ist eine Übungsmethode, in der Gymnöne einen schnellen Anstieg ausüben, wie Sprints oder Squat-Sprünge, dann mit einer kurzen Erholungsperiode folgen. Normalerweise dauert das gesamte Training von 10 bis 15 Minuten. Experten sagen, dass die High-Intensität-AIDS-Kalorienbrenne, Gewichtsverlust und den Appetit der Steuerung, während die kurze Länge den verrückten Menschen erleichtert, in etwas Fitness passen. Ein weiterer Vorteil: Die Übungen arbeiten härter als bei einem anhaltenden, langen Training. Obwohl kurz- und kräftige Workouts nicht den gleichen kardioprotektiven Vorteilen als längere, mäßige Intensität (mit) Workouts bieten, sagen Forscher, dass Hiit einen einzigartigen Vorteil für übergewichtige Einzelpersonen bietet, die an metabolischen Erkrankungen leiden. Eine Studie in der ZeitschriftBMC-endokrine Störungen. stellte fest, dass nur 12 15-minütige Hiit-Sitzungen die Insulinsensitivität von übergewichtigen Teilnehmern um 23 Prozent verbessert. Zum anderen verbesserte die Insulinempfindlichkeit nur um 6 Prozent! Eine verbesserte Insulinempfindlichkeit führt zu einer erhöhten Fähigkeit, Fett zu brechen, und senkt das Risiko von Diabetes,Krebsund auch Thyroid-Probleme, also ist dies definitiv ein wissenschaftliches Finden, das es wert ist, zu feiern.

ISS das! Spitze

Da Hiit viel Energie erfordert und daher längere Ruhezeiten, Jim White, eingetragene Ernährung und Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition, eingetragenen, die Hiit Cardio-Sitzung ein bis zweimal pro Woche in Ihre Trainingsroutine integrieren und an längeren Cardio ankleben Sessions und Krafttraining Die anderen Tage treffen Sie das Fitnessstudio. Auf diese Weise ernten Sie die kardio-schützenden Vorteile von MIT, den Muskelaufbau Vorteile der Gewichtsausbildung und der fettschmelzenden, metabolisch-heilenden Eigenschaften von Hiit.

Und an diesen Tagen, wenn sie in einigen Hiit passenist nicht Eine Option, um in einigen Micro-Training zu drücken (wie diese)19 Möglichkeiten, Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen) Um die Zeit aufzubrechen, die Sie mit dem Sitzen verbringen. Obwohl Sie nur für ein paar Minuten aktiv sein können, können kurze Aktivitätsunterbrechungen dabei helfen, Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Außerdem ist es super einfach! Steppen Sie einfach von Ihrem Schreibtisch und machen Sie etwas Kniebeugen oder gehen Sie ein paar Treppenflüge, anstatt den Aufzug zu nehmen. Und wenn Sie vor dem Fernseher vegetiert haben, machen Sie ein paar Sets von Pushups, Lungen und Knirschen während der Handelspausen.